二 速度素質(zhì)與訓(xùn)練

（一）速度素質(zhì)的概念

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的一種能力，是人的基本身體素質(zhì)之一，其表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。

(1)反應(yīng)速度：是指人體對(duì)外界的刺激信號(hào)發(fā)生反應(yīng)的能力。例如，起跑中槍響至起動(dòng)的時(shí)間，球類(lèi)運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)瞬間變化作出的判斷、反應(yīng)等。它是以神經(jīng)過(guò)程中的反應(yīng)時(shí)為基礎(chǔ)，反應(yīng)時(shí)短，則反應(yīng)速度快；反應(yīng)時(shí)長(zhǎng)，則反應(yīng)速度慢。

(2)動(dòng)作速度：是指人體或人體某部分快速完成某一個(gè)動(dòng)作的能力。例如，投擲運(yùn)動(dòng)中的器械出手速度，跳遠(yuǎn)、跳高運(yùn)動(dòng)中的踏跳速度，拳擊運(yùn)動(dòng)中的出拳速度等。

(3)位移速度：是指在周期性運(yùn)動(dòng)中，單位時(shí)間內(nèi)人體快速移動(dòng)的能力，以人體通過(guò)固定距離所用的時(shí)間表示。例如，跑、游泳、速滑等運(yùn)動(dòng)。

速度素質(zhì)與神經(jīng)過(guò)程的靈活性、肌肉類(lèi)型、爆發(fā)力、運(yùn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量和生化機(jī)制有密切關(guān)系。

（二）發(fā)展速度素質(zhì)的方法

1．發(fā)展反應(yīng)速度的方法

反應(yīng)速度的提高具有一定難度，并與注意力有直接關(guān)系，如人體肌肉處在緊張時(shí)的反應(yīng)速度比處在放松時(shí)高 60% 左右。所以，在鍛煉反應(yīng)速度時(shí)，首先要使注意力高度集中，然后通過(guò)各種信號(hào)如鳴哨、擊掌、口令、手勢(shì)、物體的移動(dòng)等，作出迅速、準(zhǔn)確的反應(yīng)。例如：

(1)聽(tīng)不同信號(hào)做起跑、轉(zhuǎn)身、跳躍等動(dòng)作。

(2)看手勢(shì)做急起、急停、跳躍、下蹲等動(dòng)作。

(3)聽(tīng)信號(hào)追人跑（兩排相距 1 米左右，背對(duì)站立）。

(4)聽(tīng)信號(hào)做專(zhuān)門(mén)練習(xí)：將專(zhuān)門(mén)練習(xí)進(jìn)行編號(hào)，聽(tīng)號(hào)數(shù)做不同的練習(xí)。

(5)接不同方向的來(lái)球并傳出。

2．發(fā)展動(dòng)作速度的方法

(1)利用外界助力。借助外力，可以幫助個(gè)體提高和控制練習(xí)的動(dòng)作速度。例如，短跑練習(xí)中的順風(fēng)跑、下坡跑等。

(2)加大動(dòng)作難度。例如，經(jīng)過(guò)適時(shí)、適量的負(fù)重跑、跳、投擲練習(xí)后，再恢復(fù)正常的跑、跳、投擲練習(xí)時(shí)，就會(huì)感到輕松、有力，動(dòng)作速度變快。

(3)借助信號(hào)刺激。通過(guò)練習(xí)，使學(xué)生隨信號(hào)的節(jié)奏作出協(xié)調(diào)一致的快速動(dòng)作。

3． 發(fā)展位移速度的方法

(1)短距離的重復(fù)跑。在相對(duì)固定的條件下，按照一定的要求和嚴(yán)格的間隙時(shí)間，反復(fù)做60～80米的沖刺練習(xí)。兩次練習(xí)的間隙時(shí)間的長(zhǎng)短可以用心率控制，一般為不低于120～140次/分鐘。重復(fù)的次數(shù)可根據(jù)間隙時(shí)間的長(zhǎng)短調(diào)節(jié)。隨著機(jī)體水平的提高，逐漸增加重復(fù)次數(shù)。

(2)輔助練習(xí)。由于移動(dòng)速度在很大程度上取決于肌肉的彈性、伸展性和關(guān)節(jié)的靈活性，因此可采用一些輔助練習(xí)，以改善、發(fā)展肌肉和關(guān)節(jié)的功能。例如，通過(guò)各種前、后、左、右的壓腿和踢腿練習(xí)，以發(fā)展肌肉的伸展性和髖關(guān)節(jié)的靈活性；或采用高抬腿跑、小步跑、后蹬跑等練習(xí)，以改進(jìn)跑的技術(shù)，為提高移動(dòng)速度打好基礎(chǔ)。

(3)發(fā)展爆發(fā)力量。以較快的速度重復(fù)某一負(fù)重的力量練習(xí)，有利于提高肌肉收縮的速度，改善神經(jīng)系統(tǒng)的指揮能力，從而獲得較好的速度力量，促進(jìn)移動(dòng)速度的提高。一般采用的負(fù)重為本人最大力量的1/2左右。練習(xí)方法有全蹲、半蹲、負(fù)重弓箭步走、負(fù)重蹲跳及各種距離的跳躍，如10～30米的單足跳、20～40米的雙足交換跳或跨步跳等。

趣味體育

青蛙王子

游戲目的：鍛煉學(xué)生下肢力量，提高速度素質(zhì)。

游戲準(zhǔn)備：平坦場(chǎng)地一塊，10～15米的距離分別擺放標(biāo)記物兩個(gè)。

游戲方法：把學(xué)生們分為兩組，每組先出一人蛙跳到指定位置，再大聲說(shuō)“結(jié)束”，然后下一人聽(tīng)到“結(jié)束”后立即蛙跳，依次到最后一個(gè)學(xué)生說(shuō)出“結(jié)束”后而停止。

游戲規(guī)則：

(1)人數(shù)均等，蛙跳姿勢(shì)要正確，搶跑者重新開(kāi)始。

(2)每個(gè)學(xué)生必須到達(dá)指定位置說(shuō)出“結(jié)束”后，下一個(gè)學(xué)生才可以繼續(xù)蛙跳。