這些事竟然影響記憶力

繼續(xù)講講女兒的故事。

女兒今年13歲，她總和我說，她的記憶力就像一盞時明時暗的燈，有時能照亮她腦海中的每個角落，有時卻讓她陷入昏暗之中。

“有時候，我能迅速地記下老師在黑板上寫下的復(fù)雜公式，就像我的大腦自帶了快速拍照功能。”她說。

我記得有一天下午，她興奮地跑回家，嘴里念叨著一串?dāng)?shù)學(xué)公式，然后一字不差地在家里的白板上寫了出來。那時，她的眼睛里閃爍著快樂和自信的光芒。

但有時候，她也會沮喪地坐在桌前，眼睛盯著書本，滿臉痛苦。

在一次歷史考試后，她說自己明明復(fù)習(xí)了很久，上了考場卻發(fā)現(xiàn)重要的年份和歷史事件全都忘了。那天晚上，她無助地問我：“爸爸，為什么我的記憶力這么不穩(wěn)定？”

看著她困惑的目光，我告訴她，記憶就像海浪，有時平靜，有時洶涌，它會受許多因素的影響，比如壓力、睡眠質(zhì)量和情緒狀態(tài)。“你要學(xué)會接受這些起伏，同時找到適合自己的記憶學(xué)習(xí)方法。”

那天晚上，我?guī)е砹朔块g，制訂了一份詳細(xì)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，我還帶著她做了一些冥想練習(xí)，慢慢地讓她放松下來。看著女兒從焦慮到平靜，我也意識到，作為家長，我能做的不僅是督促她學(xué)習(xí)，更重要的是支持和陪伴。

影響記憶力的因素有很多，除了遺傳、年齡、大腦健康狀況，以及是否充分練習(xí)等因素外，還有以下4個因素需要我們重點(diǎn)關(guān)注，如圖1-3所示。

圖1-3　與記憶有關(guān)的4個因素

1．心理因素

情緒和壓力對記憶有著顯著且復(fù)雜的影響。一方面，強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，無論是積極的還是消極的，往往都能夠增強(qiáng)記憶；另一方面，長期的壓力和焦慮情緒也可能對記憶產(chǎn)生負(fù)面影響。

當(dāng)人們經(jīng)歷強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)（如極度的喜悅、驚訝、恐懼或悲傷）時，這些情緒激發(fā)的事件通常會被更深刻地銘記。

然而，當(dāng)情緒體驗(yàn)轉(zhuǎn)化為長期的壓力和焦慮情緒時，會導(dǎo)致體內(nèi)壓力激素（如皮質(zhì)醇）水平升高，這會對大腦，尤其是記憶相關(guān)區(qū)域產(chǎn)生負(fù)面影響。長期的高皮質(zhì)醇水平會損害海馬的神經(jīng)元，這會影響其在形成和提取記憶方面的功能。

此外，持續(xù)的壓力和焦慮情緒還可能導(dǎo)致注意力和認(rèn)知資源分散。當(dāng)我們持續(xù)處于高壓狀態(tài)時，我們的注意力可能會更多地集中在壓力源上，而不是當(dāng)前的任務(wù)或新信息上。這會影響新信息的有效編碼和存儲，進(jìn)而影響記憶的形成。

2．注意力

記憶的第一步是信息編碼，在這一過程中，注意力發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。當(dāng)我們?nèi)褙炞⒂谀承┬畔r，大腦更能有效地將這些信息編碼并存儲于記憶中。

集中注意力有助于加強(qiáng)大腦處理信息的能力。相信你有過這樣的體驗(yàn)，在注意力集中的狀態(tài)下，我們的大腦能夠更細(xì)致和深入地處理信息，從而形成更加穩(wěn)固和持久的記憶。例如，在閱讀時，越專注，越能更好地理解和記憶我們所閱讀的內(nèi)容。相反，一旦你在閱讀過程中分心，信息編碼的過程就會受到干擾，分散的注意力可能導(dǎo)致大腦無法充分處理信息，從而影響記憶的質(zhì)量和準(zhǔn)確度。在有手機(jī)、平板電腦、電視等各類聲音干擾的環(huán)境中學(xué)習(xí)，就可能會降低學(xué)習(xí)效率，因?yàn)榇竽X的部分認(rèn)知資源被分散了。

注意力不僅影響記憶的編碼，也影響記憶的提取。當(dāng)我們試圖回憶某個特定信息時，集中注意力可以幫助我們更有效地從記憶庫中檢索信息。如果我們在回憶時心神不寧，或者被打擾，會難以準(zhǔn)確地回憶起所需信息。

3．信息互動

人是社會性生物，人與人的互動對認(rèn)知發(fā)展和記憶強(qiáng)化有著至關(guān)重要的作用。

信息互動往往涉及信息的交換和分享，這個過程可以激活記憶。在交流和討論中，我們不僅要回憶已知信息，還要理解和處理來自他人的信息，這種動態(tài)的信息處理過程有助于我們加深對知識的理解和記憶。例如，在小組學(xué)習(xí)討論中，通過分享和聽取觀點(diǎn)，我們能更全面地理解和記住新知識。

信息互動常常伴隨著情感體驗(yàn)，而情感可以加強(qiáng)記憶的形成—— 我們更容易記住與情感體驗(yàn)相關(guān)聯(lián)的信息。人與人的互動提供了語言和思維的實(shí)踐機(jī)會。在社交環(huán)境中，我們不僅要理解和記憶信息，還要用語言表達(dá)和溝通。這個表達(dá)和溝通的過程要求我們從記憶中提取信息并以合適的方式“說”出來，從而加強(qiáng)記憶并提高信息提取能力。

此外，信息互動還能讓我們的大腦接收到更多元的內(nèi)容，有助于我們拓寬知識視野和擴(kuò)充記憶庫。與不同背景和經(jīng)驗(yàn)的人交流，使我們接觸到新的信息和觀點(diǎn)，豐富我們的記憶庫。

4．健康的生活方式

健康的生活方式對記憶也有顯著的影響，其中睡眠、飲食和運(yùn)動是三個關(guān)鍵因素。

我們睡覺的時候，大腦會重新整理并處理白天學(xué)到的信息，將其從短時記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L時記憶。優(yōu)質(zhì)的睡眠對于清除大腦中的代謝廢物、維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要，因此充足的睡眠對保持良好的記憶必不可少。

飲食直接影響大腦健康和記憶功能。均衡的飲食可以提供大腦所需的各種營養(yǎng)素，從而保持正常的認(rèn)知功能。

定期的運(yùn)動能夠促進(jìn)大腦血液循環(huán)，提高腦細(xì)胞的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)量。這不僅有助于提升我們的認(rèn)知能力，包括注意力、記憶力和思維敏捷度等，還能促進(jìn)新神經(jīng)細(xì)胞的生長和神經(jīng)連接的強(qiáng)化，從而有助于記憶的形成和保持。