第三節　培養冠軍素養的十要素和三領域

如前文所述，了解達成目標所需的所有條件是所有運動訓練的核心要素之一。在此基礎上，實現最終目標仍需親身實踐。實際上，這一進程的美妙之處在于，其理論適用于體育運動的方方面面，并滲透到各個層次與領域。微觀層面上，我們可以專注于某個動作的分解，如擊球或揮拍（位置、角度、后續動作、速度、準確度等）。我們可以先精進揮拍的動作，再努力將其轉換為下意識動作。宏觀層面上，我們可以關注比賽或官方排名等選拔機制。因為只有證明自己是運動員中的翹楚，才能一路闖關奪隘，步步攀登，最終脫穎而出；從四分之一決賽行至季后賽，再到決賽；從一百強進軍十強，直至世界第一。

在描述兒童成為頂尖運動員的過程時，我使用了“建設”和“構造”這樣的詞匯。這樣做并非想客觀化或是物化運動員，而是為了反映一個基本事實。建筑過程是另一個需要牢記的重要類比。泰姬陵、哈利法塔或埃菲爾鐵塔等都是世界上偉大的建筑成就，其建筑規劃周密，施工周期長，監工人員成百上千。如今，它們之所以能保持結構完整且屹立不倒，是因為其建造過程有條不紊、合乎邏輯且包含很多人的耐心。其設計者與施工者事先制訂了明確的計劃，然后全程照計劃行事、穩扎穩打，絕不操之過急。這是因為他們明白“九層之臺，起于累土；千里之行，始于足下”的道理。同理，訓練頂尖運動員也是如此。簡而言之，筑夢之路不可投機取巧、弄虛作假，想提升排名、突破瓶頸、提高競技水平，別無他法，唯有堅定不移地走完這條坎坷泥濘之路。

循序漸進對體育訓練而言至關重要，正因如此，本節總結了一份成功指南，其中包含十個要素。該指南不僅適用于遠大職業目標的實現，也可用于微小動作的調整。接下來，讓我們依次展開分析。

成事必須明確目標。因而，成功指南的第一個基礎要素便是想象。下文將詳細討論夢想對于頂尖運動員的作用。但這里要說的是，成功之夢可能是年輕運動員的最佳動力。而父母或教練的職責便是以一種健康、符合實際、孩子能夠理解的方式來激發這個夢想，讓夢想的星星之火得以燎原。

夢想既可以作為激勵競技水平的一種手段，也可以是維持想象的一種方式。而且兩者之間存在著重要的差異，但這種差異有時很細微。這就說明導師既需要幫助運動員建立自我意象，使其在訓練中充分發揮想象力；又應當引導運動員適時地摒棄某些不切實際的幻想，以切實地激發其潛力。在訓練初期孩子沒有任何實質成就來證實其技術水平時，更應當如此。我聽過數不勝數的年輕運動員放出豪言：“我這個球就能擊敗小威廉姆斯！”“這是羅納爾多的任意球！”“看我投個庫里的三分球！”

把握好想象這一要素，你便會自然而然地看到孩子逐漸壯大的志向，他剛開始是想贏得一場絕處逢生的比賽，后來便想在錦標賽中奪冠。再打個比方，年輕運動員的職業生涯好似一棵樹，而想象便是它的根。在事業最艱難、最動蕩的時候，想象會幫助運動員堅定信念、夢想。

重復是一個頗為簡單的概念。在實際的比賽過程中，運動員所做的每一個動作都是對原始動作的又一次模仿，而且這一模仿仍將持續不斷地重復下去。發球、反手、回球及其他所有動作都要重復、重復、再重復成百上千次，直至無窮次。因此，反復練習這些動作十分關鍵。運動員不但要熟練掌握這些動作，更要讓其成為下意識的行為。之后，他們便能像機器進行工業化生產一樣，次次都能做出標準動作。為了實現這一目標，運動員所重復的動作必須干凈、清晰、完美。但是，要想做到這一點，只有投入大量的時間進行反復不斷的練習。

連續性乍一看似乎與重復很相似，但它們并不是一回事。重復指的是復制特定的技術動作，而連續性指的是不間斷地進行廣義上的練習。連續性也意味著運動員需要遵循一個固定的時間表，只有通過規律練習來不斷進步，才能達到他們所渴求的高度。這似乎是顯而易見的，也幾乎是可以肯定的。但這也是頂尖運動員訓練生活的核心部分，需要盡早灌輸。與訓練的諸多理論一樣，連續性在微觀與宏觀層面上都適用。訓練時間、休息天數、訓練項目、飲食等一切均需提前規劃，時刻關注，并一直堅持下去。這并不是說，運動員的訓練計劃一成不變。相反，隨著運動員技能水平的提高，其訓練計劃自然也會改變。但無論何時，訓練要遵循連續性的原則。

順序在上文也已提及，即開啟下一階段的訓練之前，運動員及其支持系統應提前規劃隨后要完成的一系列任務。然后是調整，我們可以將其設想成運動員在完成總體計劃時所走的一條彎路，或者是當賽事的各方面需要進行調整時，我們在順應運動員職業生涯的發展時適當補充的一些微小計劃。

關于這類小調整，需要說明的是：運動員在攀登卓越之峰時，沒有最高，只求更高。換句話說，無論何時，運動員總能找到法子來完善他們的比賽技能。實際上，運動員所獲得的進步與成長均來源于這些持續不斷的修正與調整。不然就一定是其中的某個環節出錯了。總之，唯一不變的正是這種微調，而且于運動員的成長而言，這種變化也是至關重要的。

優先級是合理訓練的另一個要素。哪些方面需要優先改進？目前的訓練重點是什么？是應該揚長避短，還是應該修正缺點、全面提升？對運動員的競技水平和整個職業生涯最有利的是什么？只有深入了解運動員本人及其運動歷程，我們才能據此進行誠實且透徹的分析，進而解答該類問題。正確的優先級會讓所有行動以最為合理、最具影響力的順序排列，并可以極大地提高運動員的成長速度。順序與優先級可以被視為硬幣的兩面。順序是主觀的、事先設定的，而優先級則是客觀的，往往隨運動員的需要而調整。

雖然想象可以在宏觀上支撐運動員，但只有成就能激勵他們在日常訓練中不斷超越自我。這些成就可大可小，大到在錦標賽中取得好成績，小到學會一些新技巧。但無論大小，它們都是運動員技藝的彰顯，是推動運動員走向成功的關鍵力量。不過，請注意這里的成就并不單指勝利。在運動員的一生中，尤其是在職業生涯早期，他們不可避免地會遭受失敗。導致這些失敗的因素部分可控，部分不可控。這些失利不僅對磨煉運動員的毅力與定力至關重要，也為他們提供了寶貴的學習經驗。如果運動員能夠虛心接受這些教訓，這些失利便可以算作另一種形式的成就。要知道，勝負平衡才是和諧而有益的：常敗者會因氣餒而放棄，而常勝者則會因自滿而高估自己的能力。

評估，顧名思義，是以一種實事求是和謀求發展的視角來審視運動員最近的比賽。我們進行評估時需以運動員的整個職業生涯為背景，并且兼顧運動員過往經歷的沉浮。正如前文所言，評估時不僅需要深入了解運動員，還需了解其支持系統中的每一個成員、比賽中的每一個技術細節。當然，運動員也必須足夠了解自身。像該指南中的其他要素一樣，評估在宏觀與微觀層面上都適用。我們進行評估時甚至會精確到某場比賽的某一次得分，不斷分析情況并做出相應的調整。

該指南中總結與超越這兩個要素所發揮的作用，與可訓練性窗口中的“訓練取勝”和“訓練卓越”別無二致。其中，總結指的是利用先前的所有要素來幫助運動員實現夢想，而超越則是為了突破業已取得的成就而繼續努力。超越如完美一般，是一個持續變化的目標。當運動員與其周遭環境因眾多可變因素而發生變化時，他們也將波浪式地實現超越。

以上所有要素與運動員可控及不可控的因素引出了體育訓練的另一關鍵理論：三領域——身體領域、精神領域和競爭領域，決定了運動員在賽場上的整體表現。

由于每個人的需求不同，因此這三者的實現需要遵循一定的順序。但是，當運動員開始比賽時，這三個領域之間的運作方式又會發生變化。它們不再各自獨立，而是相互依賴、相互制衡。這三個領域必須作為整體中的獨立部分，才能發揮各自的作用。身體領域影響精神領域，二者還會共同影響競爭領域。當運動員得知比賽結果時，競爭領域又會反過來影響精神領域和身體領域。這些領域彼此之間的關系至關重要，并且幾乎無時無刻不處在變化之中。和天賦、成就、超越一樣，這三個領域不斷變化著，并隨著運動員的成長而不斷發展。本節所提及的成長要素均按次序排列，而且它們的應用方式多種多樣。這些理論本身也時刻處在變化中，并擁有無限的應用前景。