1 預(yù)備姿勢(shì)

測(cè)試者按照測(cè)試人員的要求，將計(jì)數(shù)的裝置放在規(guī)定的位置；仰臥于墊上，雙腿稍稍分開(kāi)，雙膝屈曲約90度；雙手手指交叉，置于頭部后方；調(diào)整自己的位置，讓自己更加舒服。

2 聽(tīng)清指令

聽(tīng)到開(kāi)始口令后，抬起上半身至雙肘觸及或超過(guò)雙膝，然后恢復(fù)仰臥姿勢(shì)，這樣是完成1次，1分鐘內(nèi)完成盡可能多的次數(shù)；注意，抬起上半身時(shí)臀部不能離墊，恢復(fù)仰臥姿勢(shì)時(shí)兩側(cè)肩胛骨必須觸墊。

3 計(jì)時(shí)規(guī)則

1分鐘計(jì)時(shí)結(jié)束時(shí)，如上半身未抬起，或者上半身已抬起但雙肘未觸及或超過(guò)雙膝，則該次不被計(jì)數(shù)。