余瓊蘭穿著瑜伽褲，盤著丸子頭，赤著雙腳踩到瑜伽墊上，然后跪坐下來，將臀部壓在了腳后跟上，接著雙手前伸，身子下壓，又將胸部壓在了大腿上，這是瑜伽中的大拜式動作。

再接著她身子往前，雙手撐地，臀部抬起，雙腳從腳背貼地改為前腳掌著地，然后腿部發力，將臀部高高頂起來，再伸直雙腿，腳后跟著地，整個人與地面形成了一個三角形。

這是下犬式動作，伸展背脊和拉伸雙腿后側肌肉，可以美化肩部和拉長雙腿。

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