第1章　改寫親密關系背后的人生劇本

了解自己的“愛情劇本”

瀟瀟的治療記錄：

容貌姣好的女白領，但經常被對自己淡漠的男生吸引。

“為什么別人的感情都好好的，而我的感情卻是這樣不堪？”

作為一名咨詢師，在咨詢過程中，我經常遇到這樣似曾相識的劇情，聽到這種如出一轍的疑問。有的女性向我訴說她們的愛情充滿痛苦；有的抱怨自己遇不到喜歡的人，害怕孤獨終老；有的哭訴自己總是遇到“渣男”，對愛情失去信心；還有的會哀怨自己的愛情總是短暫……

她們都很困惑：自己到底怎么了？為什么總是反復經歷失敗的戀愛？這是遇人不淑，還是緣分未到？其實在這些悲傷故事的背后，都隱藏著悲劇色彩的“愛情劇本”。

書寫這個劇本的不是莫測的命運，也無關別人，而是她們自身。只是她們并沒有意識到“愛情劇本”的存在，而是在行動上不斷忠誠地執行它，直到愛情失敗為止。

所以，如果不進入潛意識深處改寫劇本，那么愛情也許將一如既往地碰壁。你了解自己的“愛情劇本”嗎？

“愛情劇本”簡單來說，就是我們的潛意識深處對戀愛的情感、認知和行為模式，它的形成最早可以追溯到童年。

如果我們和父母的關系出現問題，造成內心的情感反應，就會在無意識中影響我們對親密關系的認知和行為。隨著我們長大，這樣的模式固化在心中，就會影響戀愛的進程。

比如父母因為工作忙，將孩子寄養在別處，孩子沒有得到很好的照顧，內心會形成被拋棄感。雖然孩子無法用語言組織記憶，但不能和父母在一起的焦慮和害怕會被不斷激起。長大以后，這種被拋棄感就會影響到孩子對親密關系的信任。

孩子內心深處也許藏著這樣的劇本：“我最終會被拋棄，無論感情再好，最終他都會離開我。”當劇本形成后，剩下的就是去執行。被拋棄的恐懼始終存在，于是任何風吹草動都讓他擔驚受怕，內心愈加懷疑。比如：為什么戀人遲到了？為什么戀人的手機換了密碼？戀人是不是不愛我了？

這樣的懷疑讓彼此備受煎熬，最終雙方可能精疲力竭，不得不結束關系，這樣劇本就被執行完畢。每一次執行，都讓劇本變得更為確鑿和強大，進一步促進了愛情劫難的輪回。

瀟瀟（化名）的愛情也是如此。瀟瀟是一位白領，容貌姣好，身邊總有男生追求她。但是瀟瀟偏偏不喜歡對自己熱情的男生，反而更容易被相貌冷峻、對自己淡漠的男生吸引。當瀟瀟果真和這樣的冷峻男生建立戀愛關系后，她又誠惶誠恐，極度不安。她經常給對方發信息，只要對方不“秒回”，她的情緒就處在崩潰的邊緣。接著，她會不停地發信息、打電話，直到聯系上對方為止。

可想而知，很快對方就感受到疲倦，從而結束這段關系。瀟瀟很難過，也很疑惑，為什么戀情總是無疾而終。

在我們后期的咨詢中，她發現自己和男友在一起經歷的這份感受，和自己與母親相處時的感受極其相似。那是一種強烈的不安感或者說不確定感——不確定自己是否被愛，不知道自己會不會被扔掉。這種強烈的不安感最早就是她在和媽媽相處的時候出現的。瀟瀟想起，忙碌的媽媽經常忽略她的存在，或者嚴厲地對其批評指責；不安定的媽媽經常帶著憤怒的語氣說不要她了，這讓瀟瀟感到自己就要被扔了。這種被拋棄的恐慌，不斷推動瀟瀟在親密關系中產生思維、行為的變形，如過度負面聯想、過激反應等。

瀟瀟回憶道，小時候她的爸爸在外工作，媽媽一個人帶她很辛苦，加上工作勞累，她對瀟瀟較為冷漠，同時也很苛刻。瀟瀟犯錯時，缺少耐心的媽媽會把她推到門外，任由她大哭大鬧一兩個小時才放她進門。有時候，媽媽生氣地對她罵罵咧咧說：“生孩子真煩，沒有你，我早和你爸遠走高飛了。”多次這樣的經歷不僅嚴重傷害了瀟瀟的自尊，增加了她的自卑感和自責感，更讓她的內心經常處在恐慌和焦急之中。漸漸地，瀟瀟的內心生成了這樣的劇本：我是不值得愛的，我是會被拋棄的。

為了避免被拋棄的厄運，瀟瀟不斷聯系對方，想黏住對方，但這些行為反而加速了對方的離開。于是她在無意間又完成了劇本的臺詞：“看吧，我那么努力地想靠近他，還是被拋棄了。”失戀以后，瀟瀟努力克制自己對冷峻異性的喜歡，但這只是一種壓抑的自我保護，維持不了多久。由于缺少對自己問題的覺察，她的問題不久就會循環往復，戀愛悲劇也會再次上演。

其實，書寫劇本的是我們的無意識，它根據經歷和記憶，不斷形成我們對待親密關系的態度。我們需要回頭審視自己的人生，覺察自己和親人的情感模式，才能了解自己的劇本。

比如，在家庭中被虐待過的孩子，更容易體驗到外部世界（包括家人）的邪惡和危險，并充滿懷疑；在家里覺得自己輸給兄弟姐妹、沒有得到相同的父母之愛的孩子，更容易產生自己很糟糕的挫敗感……

這些情感體驗會轉化為我們的情感劇本，指引我們的愛情走向悲劇的結尾。

就像上面說到的瀟瀟一樣。瀟瀟之所以總是會被冷峻的男生吸引，是因為這樣的男生會喚起她對媽媽的情感。由于被媽媽嚴厲對待，她始終覺得自己不夠好，自己必須討好媽媽才能“活下來”，于是她的心里就隱藏著“我不夠好，我最終會被拋棄”的劇本。

因此，“愛情劇本”往往和早期生活經歷聯系密切。

我列舉了幾個普遍的劇本提綱以及常見的生活經歷（見表1），你可以根據自己的感覺（而不是理性判斷）感受一下自己的心里是否也有這樣的劇本。

表1　不同類型的“愛情劇本”

在一年多的咨詢中，瀟瀟通過不斷回顧，認識到現在的自己只不過是在重復和家人之前的經歷，于是她的心豁然開朗了很多。

我和她一起學習了呼吸法、想象法、脫敏等方法來處理她的情緒。

我留意到，瀟瀟走出來的第一步就是要和自己強烈的不安感相處，正是這種不安感讓她失去自我、慌不擇路，最終破壞了自己的親密關系。一些輔助方法可以幫助她更好地面對自己的不安，減少不良的行為反應。

第一種方法是正念呼吸法。這種方法簡單易行，只需要她把所有注意力盡可能地集中在呼吸上，帶著一顆好奇又慈悲的心，感覺自己的呼吸就可以了。當她感受到情緒起伏時，只需要寬容地允許這些情緒自然出現，同時將注意力維持在呼吸上。無論自己的情緒和外界的環境有什么樣的變化，練習者只要覺察到它們的存在，然后繼續把注意力放在呼吸上就可以。大概經過10多分鐘的練習，對呼吸的關注會讓我們的心回歸當下，而煩亂的情緒在呼吸中逐漸成為背景。當下平靜的力量不斷被強化的同時，我們的身體體驗會變得舒適，情緒也會隨之慢慢安定下來。

第二種方法是想象法。瀟瀟的不安也來自自己對被拋棄的想象，于是我會和瀟瀟討論很多她感受到被愛的經歷。瀟瀟想到自己大學時，有一個室友對她很好，不僅生病的時候在醫院照顧她，甚至帶她找某個“負心”的前男友當面對質。這些溫暖的經歷讓瀟瀟感受到自己也很重要，也是被愛的。于是我就讓瀟瀟在放松的狀態下不斷想象這些被愛的經歷。在想象中，這一幕幕變得越來越清晰可見：瀟瀟回憶起室友在醫院陪伴自己時的親切笑容，體驗到室友安慰自己、大聲呵斥“渣男”時那種堅定和勇敢的氣勢。這些相關的積極場景經過不斷想象，最終成為瀟瀟腦海中不可磨滅的圖像。這些有溫度、有力量的圖像，也逐漸取代了自己被男朋友拋棄的悲傷畫面，讓她的心里浮現溫暖和安全的感覺。

第三種是脫敏訓練。就像怕黑的人需要不斷被鼓勵面對黑暗的場景一樣，我也經常鼓勵瀟瀟試著體驗不確定的感覺。在對方沒有回復她微信的時候，我會陪伴她對這些不安的感覺不做應對，接受它們的存在。當這些脫敏在想象或現實中被較好地完成時，我會鼓勵她及時給自己一些小獎勵，增強她的掌控感。就這樣，經過反復練習，瀟瀟逐漸發現這些情緒或許只是情緒，它們會來，最終也會走，自己不需要那么緊張，不需要那么悲觀失望。她也逐漸對這些不安的感受有了更多的可控感。

現在的瀟瀟在面對同樣的事情時，情緒還是會有起伏，但卻可以獨立承受了。她開始理解自己、關愛自己，并且獲得了力量和自信去開始健康的戀愛。

如今，她的“愛情劇本”不再是“我會被拋棄”，而是“我值得幸福”。

咨詢后記

如果你的內心深處也有悲劇的“愛情劇本”，你可以試著這么做：

1.覺察

改寫劇本首先意味著對潛意識的覺察，這就要求我們放下內心的成見，勇敢地面對。

比如，我們需要覺察潛意識中對父母的真實情感。它往往比較復雜，除了有愛，或許也有憤怒與憎恨。只有承認自己內心的真實情感，我們才能在現實中改變和提升。

在不斷的咨詢中，瀟瀟覺察到了自己過去的經歷和現在的聯系。不斷的覺察讓瀟瀟看到自己的感傷和痛苦，為此，她真誠地表達出了自己一路走來的艱難、痛苦、怨恨等感受，表達了對媽媽既愛又恨的復雜情感。當這些情感被自己接受后，在她充分地哀傷后，她內在的悲傷和憤怒也在不斷流走。她能感受到自己不再是那個害怕被拋棄的小女孩了，自己的確長大了。

2.和不安相處

當對方沒有按照我們的心意對待我們時，焦慮和惶恐就會占據我們的內心。面對這樣的感覺，我們需要試著帶著有愛的心去理解和接納它。

比如可以真誠地對自己說：你現在如此不安，是因為你過去經歷過類似的不安，你太害怕自己再次受傷，太渴望被愛了。我知道你需要擁抱，需要被溫暖，就讓我來理解你、擁抱你吧。我愛你，愛著這樣渴望被愛的你！

就這樣，和自己的情感坦誠相處，會逐漸安撫好自己那顆煩躁的心，讓自己從不安中暫時走出來。

擅長情緒處理的朋友，也可通過正念呼吸法、藝術表達等方法學習和不安相處，逐步理解和接納這份洶涌的感情。

3.做出行動

面對無意識假設，我們也需要對其保持覺知和反思。

比如，當對方沒有及時回復你的微信時，過去你的反應可能是焦慮不安，認為對方不愛你。

那么這次，請等一下，做幾個深呼吸，把心安放好。

試著更客觀地看待這件事情，了解對方沒有及時回復存在很多可能：可能對方較忙，也可能是沒有看到。“不愛我”只是其中一個假設而不是現實，我們要帶著假設去驗證事實，而不是陷入痛苦的情緒中。