醫學研究發現，到目前為止，有百種以上的疾病與脊柱有關。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。所以脊柱出現問題，必定會在身體的其他方面表現出來。同樣，一些機體不適癥狀，事實上通過在脊柱上下手診治，就可以起到根治標本的作用。

脊柱狀況不好，亞健康馬上來找

在日常的生活中，不管從事什么活動，稍有不注意就有可能引起脊柱受損。

最常見的一種情況是脊柱后脫位。

當受到來自額部以及頰部的暴力和意外時，就有可能造成脊柱的過度拉伸。一旦暴力超過了頸前肌肉群體和前縱韌帶的張力時，脊柱就會出現過度拉伸的現象。此時，身體是處于相對穩定的狀態，頸部七個椎體以下的部分并不會隨著頸椎的活動而移動，因此就會在脊柱上形成水平切力，從而造成韌帶撕裂，情況更為嚴重時就會發生脊椎后脫位現象。

當出現脊柱脫位后，在癥狀較輕的情況下，如果采取枕頜帶進行牽引和固定，兩三個月的時間可以恢復正常。如果病癥尚不穩定，還可以采取對頭頸胸位進行石膏固定的方法治療。如果病情特別嚴重，就需要進行手術治療了。如果出現了脊髓壓迫，就需要盡早采取手術治療。

頸椎病、腰椎病雖然通常被認定是老年病，如今在辦公室一族中的發病率卻更高，發病年齡甚至已經降低到二三十歲。讓辦公室白領遭受脊椎受損的元兇，便是久坐和缺乏運動兩項致命殺手。

在骨科有一句俗話叫“30歲的年齡，50歲的脊柱”，這是專門用來形容辦公室白領脊椎病這一特殊情況的。白領們長時間伏案、對著電腦、不間斷地工作，再加上不正確的坐姿、睡眠不足等誘因，都會導致脊椎出現問題。

在三四十歲的人群中，脊柱病的發病率已經高達59.1%，如果把這一范圍縮小至辦公室人群中，概率就會上升到75%。

現代人都害怕自己是亞健康，其實脊柱病就是亞健康的典型表現。

有一種說法叫“百病皆由脊柱生”。因為脊柱部分經行著人體上最重要的一條經脈——督脈。

督脈是健康之本，脊柱則是督脈的最大保護。脊柱上的任何損傷和病變，都會導致督脈出現正氣不足、經絡不通、氣血不暢、陽氣減弱、陰陽失調等現象，從而引起生理功能紊亂，并影響臟腑功能，導致各種臟器病癥發生。當這些病發作了，就是疾病；當這些病癥還處于潛伏狀態時，也就是我們最常說的亞健康。但潛伏并不代表不應該引起重視。

單純就脊柱病來說，其種類和表現非常多，而且普遍找不到良好的治療方法。如果找不到病因所在，也就無法辨證施治。有很多人因為工作或其他原因，多會出現腰酸背痛的情況，為了讓身體放松一些，休息時常常會去按摩室找人按摩放松。此時要注意，不恰當的按摩手法和不準確的按摩力量，都會造成被按摩者的軟組織損傷、關節脫位，甚至還會發生骨折，尤以“踩背”的動作最為危險。

脊椎的保養，還是應該要從生活細節上入手。平時多注意改正自己的“小問題”，不要等問題來了再去“大修”。對于白領一族來說，幾乎無法避免長時間面對電腦的工作現狀。此時只要做好以下幾點，同樣可以很輕松地去應對脊柱病帶來的威脅。

（1）保持正確的坐姿，將身體的重心恰好放在坐骨中間位置上。

（2）將桌椅高度調到與自己身高比例相協調的最佳狀態。

（3）如果需要長時間坐著，就給椅背加個靠墊。

（4）不定時地站起來活動一下筋骨。

要想和脊椎的相關問題絕緣，養成良好的工作和學習習慣最為關鍵。總結起來，保護脊柱的基本原則也就只有八個字：坐有坐相，站有站相。

當處于坐位的時候，背部要有靠背作為支撐，膝蓋應該略微高于臀部的位置，這樣可以最大限度地減少脊柱所受到的壓力。建議同樣的姿勢不要維持超過1個小時。躺臥位時，是脊柱承受壓力最小的時候，也有助于減輕脊柱病造成的酸痛情況。平時躺在床上時，可以在膝蓋下面放個枕頭，或者側躺時在兩腿之間夾上一個枕頭，都可以有效減輕脊柱壓力。

造成脊柱受損最直接的因素便是用力不當。平時如果需要取東西，多用推的方式，而不是抬、搬、拉等強迫脊柱用力的方式。早晚時分要避免頸背部受風著涼，白天工作間隙可以多做抬頭、轉頭、低頭的動作來緩解頸椎僵化現象，晚上回到家后適合做一些熱敷和按摩等保健活動。

只要在平時稍加注意和保養，脊柱問題就會離我們的生活越來越遠。當你不重視它，它也就會忽視掉你的健康。

這些身體預警，表明脊柱有恙

目前發現，有超過百種的疾病與脊椎有關。人的脊椎一旦發生異常，可以出現諸多看上去與脊椎毫不相關的內臟病。這些疾病涉及內科、外科、神經科、內分泌科、婦科、兒科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮膚科等。許多病人輾轉多家醫院、多個科室，疾病卻得不到根本的診治，這是由于未能意識到脊椎病變是導致出現如上病癥的根本原因。

脊柱的健康關乎全身健康。其不但對身體起著負重的作用，更參與到我們日常所有的運動和平衡中，并且對身體上所有的重要器官都起到保護作用。如果脊柱出現問題，可能會導致出現全癱現象，更可能會在瞬間導致死亡。

所以，及時觀察自身脊柱是否健康非常重要。以下9種方法來幫你辨別脊柱的健康程度到底如何。

方法一：嘗試做一個深長呼吸。如果你能順暢完成呼吸過程且沒有產生任何不適感，說明你的脊柱很健康。反之，若覺得呼吸有障礙，如出現憋悶等現象，或者在呼吸過程中聽到脊柱處有聲響，這就說明你需要去認真檢查一下脊柱問題了。

方法二：平時多注意在頸部、背部以及其他方位的脊柱關節是否曾傳出過爆裂的聲音。如有，則說明你的脊柱關節出現了意外卡死的情況。此時一定要避免劇烈扭動身體，盡量保持平穩狀態，及時就醫。

方法三：如果頭或髖部不能向兩側輕松地扭動或者旋轉相同的角度，運動范圍明顯減少，則要多注意你的頸椎和腰椎已經埋下了疾病隱患。

方法四：當頸椎出現問題時，通常會影響到大腦的正常運行，并會因為痛感而讓人感覺不適，因此很難集中注意力去做某件事情。如果發現近期有注意力很難集中的情況出現，且肩頸部位存在明顯不適感，就必須要抽時間去檢查頸椎的健康問題。

方法五：注意觀察鞋底腳后跟，是否常有兩側高低不平的情況出現。如果有，說明有可能是因為脊柱彎曲而導致雙腳受力不均衡，因此才會出現了高低腳的情況。

方法六：回想一下最近是否經常感到疲勞。當脊柱出現勞損后，會需要更多的能量來補充，因此對能量的損耗速度也會加大，由此導致疲勞現象出現。

方法七：在吃飯或者打哈欠時，是否感覺到下頜運動時總是發出“咔嗒”的聲音。這種聲音一般是由頸部或髖部出現半脫位而引起，需要特別注意起來。

方法八：如果總是愛感冒，身體的抵抗力明顯減弱，也是和脊柱問題有關系。脊椎會對神經、內分泌系統產生非常直接的影響，而內分泌系統又對身體的疾病抵抗力直接起作用。當抵抗力變弱，就說明你的脊柱功能已經受到影響。

方法九：走路時注意看是否存在外八字現象。如果雙腳開始無意識地脫離正前方的方向，說明腰椎或者髖骨有問題，并且頭頸部位的脊柱也會存在有壓力不均衡的情況。

除此外，如果你身體上還有下列癥狀表現，如體力下降、四肢關節酸痛、精神緊張、情緒不穩定、頭痛、視力下降、頸肩僵硬、食欲下降、性功能減退或障礙、行走時腿部有“踩棉花”的感覺、雙手握物不穩或無力、血壓過高或過低、小便失控并伴有陰部及下肢麻木等情況，以及在和脊柱有關的其他部位出現明顯疼痛癥狀時，這就表示你的脊椎可能已經有明顯問題。

判斷出脊柱問題后，日常的自我保健最不能忽略，切記在任何時候都要保持正確的行立坐臥的姿態。坐姿要靠著椅背、站立時兩腿用力要均衡、走路時要目視前方、不要穿過高的高跟鞋、不要長期單邊斜挎小包等，這些日常細節都對保持脊椎端正、保持完美體態非常重要。與此同時，還要保證適當運動，以散步和游泳的運動方式為最佳，枕頭高度約為10厘米的高度最合適，平時不要搖頭晃腦地說話、做事。

在工作間隙，可以做簡單的圓轉運動，左右手連肩，如劃船狀向前圓轉一次，復向后圓轉一次，前后交替回轉數十次，可以緩解頸項部酸痛、背部發緊的不適感，及時糾正脊柱的潛在病態。

定期到正規醫療機構接受脊柱的調整和治療，讓脊椎和全身肌肉得到徹底放松，也是維護脊柱健康的關鍵手段。在自檢無法得出更準確結論的時候，千萬不要因為諱疾忌醫而錯失了治療的好時機。

經常落枕，問題出在頸椎上

晚上睡覺時如果枕頭的高低、軟硬不合適，或者頸部意外受到風寒，都有可能引起落枕現象。

幾乎每個人都有落枕的經歷，雖然這并不算很嚴重的疾病，且可以不治自愈，可一旦出現落枕后整個脖子都會酸疼，不但扭頭不方便，還會影響到日常穿衣、洗漱、吃飯等基本生活，令患者十分苦惱。

落枕，古稱“失枕”，是頸部軟組織受到損傷的一種表現。當睡姿不良或者臥具不合適時，常會使頸部肌肉過度疲勞，再加上外感風寒，就會出現落枕的情況。急性落枕多表現為頸項部位的劇烈疼痛，使正常活動受到極大限制。

出現落枕說明兩個問題：一是在預示你的頸椎自我保護的能力可能正在減弱，需要多加重視；二是證明你在日常生活中會經常忽視對頸椎的保護，日后更需要引起注意。

出現意外落枕時，很多人都不知道怎么做，無奈之下只能硬挺堅持著，靠自身的恢復能力去慢慢疏通頸部的氣血。要想緩解落枕癥狀，還是要從根源上下手。

首先要調整枕頭的軟硬和高度，不選擇過高、過低和過硬的枕頭，頭部枕的位置要略低于頸部枕的位置，使枕頭呈現一個斜切面。晚上睡覺的時候還要多注意脖頸部位的保暖，及時關窗，不對著風扇和空調直吹。出現落枕狀況后，可以用熱毛巾或者熱水袋熱敷脖子和后腦勺的部位，早晚各敷兩次，每次半小時左右，敷完后會感覺到脖頸酸痛僵硬的狀況得到明顯改善。

此外，還可以做一些頸部的恢復性鍛煉動作，幫助頸椎及時恢復活力。

（1）伸縮頸部。或站或坐，挺直胸部，將頸部盡力向上伸至所能達到的極限，然后再盡力下縮。此動作可以防止頸部肌肉出現粘連。

（2）旋轉頸部。將頭部向左旋轉，直至目光可以越過左肩看向左后方，停頓5秒鐘后再緩慢右轉，直至目光越過右肩看到了右后方。

（3）輕揉頸部。可把上衣領口解開，將兩手掌搓熱，采取頸部上伸的姿勢，用手掌在頸部輕輕揉搓，力道可緩慢加重，以自己可適應為宜，直至局部產生熱感，此時已經證明頸椎處的血液循環得到了有效緩解。

（4）左右歪頭。采取兩臂自然下垂的姿態，頭先慢慢左歪，盡量讓左耳貼近左側肩膀。然后再讓右耳緩慢貼向右肩膀。注意在換方向的過程中，頭部運動的軌跡要始終保持成扇面的弧度。

（5）仰頭低頭。頭先向下低，盡量讓下頜骨貼近胸部，適當停頓后，再緩慢抬起恢復原位，慢慢后仰，以兩眼上視天空，停頓5秒后再慢慢恢復原位。

（6）搖擺下頜。端坐，向左右擺動下頜，頻率可由慢漸漸及快，先慢后快，可根據個人不同體質進行適當調整。

（7）聳動雙肩。兩個肩膀同時上下聳動，速度和輕重程度都可以隨時調整。

（8）拍打雙肩。用左手搭在右肩膀上，右手搭在左肩膀上，兩只手同時拍打對側肩膀，輕重程度自行掌握，以拍打到頸部產生舒適感為宜。

（9）以頭“寫”字。把頭部直到下頜的位置看作一支筆，下頜是筆尖，凌空寫字。通過不斷點頭、扭頭等書寫筆畫的動作使頸部得到全方位的活動，有助于消除各個部位氣血瘀滯的現象，并可以通經活絡，防止肌肉粘連。

“米字操”是一種簡單易行的頸部保健方法，即以頭頂或下頜為筆頭，用頸做筆桿，反復書寫“米”字，每次書寫5～10遍，就可以收到很好的效果。如果已患有頸椎病，做動作的時候要注意慢行和適量的原則。

（10）旋轉腳趾。把落枕側的腳抬起來，將大拇指掰開，按照順時針的方向旋轉按摩，以每秒鐘一圈的速度為宜，直到感覺到腳趾處產生脹痛感，再進行逆時針方向的按摩。整個過程大約持續10分鐘，可以感覺到脖子疼痛的癥狀得到有效緩解。

以上幾項動作，可以全做，也可以選擇幾項適合自己的項目做，一般堅持做3～5天，即能將落枕的癥狀治愈。

出現了落枕后，也可以掐手上的“落枕穴”，以達到快速改善癥狀的效果。這個穴位在手背側的第二與第三掌骨之間，掌指關節以下1.5厘米處。兩手可以同時掐住對側手掌的部位，約10分鐘就可以收到很明顯的效果。

之所以會出現落枕，是身體在警示頸椎已經受到了明顯損傷，也有患者在出現落枕的同時還會伴有頸椎半脫位的情況出現，此時一定要禁止按摩。如果本身就有頸枕病，也不建議自行按摩，或者進行脖頸部位的過度鍛煉。

另外要注意，落枕后晚上休息時盡量采取仰臥或者側臥的姿勢休息，不要俯臥睡覺。落枕的病程一般較短，一周內可不治痊愈。如反復落枕可導致頸部肌肉勞損或頸椎產生退行性病變，逐漸演變為真正的頸椎病，所以日常中要注意對頸椎的保養，才可以為頸椎提供更為舒適且健康的生存環境。

氣血運行不暢，需要調理脊柱

很多人在轉頭的時候都會發現脖子處有“咔咔”作響的情況出現，如果用手去摸，還能感覺到頸椎處有很硬很涼的感覺，這就說明你身體內的脊柱已經出現了氣血供應不足的情況。

成年人的頸椎有響聲，和勞損密不可分。當氣血供應不足，整個和脊柱有關聯的部位，包括肩關節、膝關節、髖關節等，都會在缺血的狀態下干磨，因此就會發出響聲。脊柱就像是一臺機器，氣血就是它的潤滑物質，一旦缺乏了潤滑，機器本身因咬合碰撞就會發出響聲，也會因此增加其自身的磨損度。所以當人體氣血供應不足，便會加快脊柱的勞損程度。

和體內其他骨關節部位不同的是，脊柱上各處椎節之間還存在著椎間盤這一特殊組織。椎間盤的組成成分中80%都是水分，且以血液的形態存在著。年紀越小，椎間盤內的水含量也就越高。當逐漸上了年歲，隨著椎間盤內水分的丟失，椎間盤也會變得干癟而收縮。這也是為什么人老了后多會表現出佝僂的狀態。當椎間盤失去了對脊柱各個椎關節的支撐作用后，脊柱就會改變本身的彎曲形狀，造成人體出現異常體態。

椎間盤起著緩沖身體壓力的作用。如果缺少了椎間盤，或者椎間盤內水分含量大幅度減少，在人體運動的過程中就會加大對椎關節的沖撞力。在轉頭和彎腰的時候，如果能夠聽到脊柱內產生響聲，這就是在警告你體內椎間盤已經進入了缺水狀態。若人體出現血氣雙虧的情況，骨關節之間的椎間盤就會沒有充足的氣血供應，由此而形成干磨的情況，響動也就自然產生了。

脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎和髖四大部分。因缺乏氣血而出現椎間盤病變的情況多發生在頸椎和腰椎的部位。這是因為髖骨是相對固定的一處骨組織，胸椎則會借助肋骨的牽拉作用而保持著良好的中正狀態。頸椎和腰椎是靠多組韌帶和小肌肉群體維持著各自的平衡狀態，一旦這些組織出現了問題，就很容易引發病變。

引起脊柱椎體問題的原因，多半要歸咎到不正當的工作姿勢上。當保護脊柱的肌肉群體長期處于緊張狀態中，人體會明顯感覺到肌肉酸疼的癥狀。其造成的最直接后果是，頸椎和腰椎周邊的韌帶組織得不到足夠的氣血供應，開始慢慢鈣化，其對兩側的牽引力也會變得不夠均勻。久而久之，便會造成椎間盤突出癥狀，并開始擠壓周邊的組織和神經，就會因此形成頸椎病和腰椎病。

頸腰椎之所以會出現問題，和長期所處的工作環境密不可分。如果工作環境寒濕現象比較嚴重，如長期在地下室或者空調溫度過低的環境中工作，就會增大患上脊柱病的風險。有些人因為個人體質原因，其本身氣血運行不夠通暢，再長期于此種環境下工作更容易讓肌肉和韌帶組織表現出酸疼感，這成為脊柱病發生的潛在風險。若已經患病，不良的工作則會加重該部位的病情。

想要避免或減輕脊柱病的傷害，日常飲食中要盡量減少碳酸飲料的攝入。久喝碳酸飲料，會導致身體出現內脫鈣現象，骨頭會因此變得更加疏松，有可能會使本來很年輕的骨頭早早呈現出老年骨質疏松癥。一旦出現這一危險狀況，椎關節之間的摩擦會從發出響聲升級到骨折的危險，因而要特別注意。

若同時還伴有膝關節的響聲，則說明氣血虧損的情況已經相當嚴重。在中醫理論中，有氣血同源一說。膝關節和肝密切相連，肝又主藏血，肝腎同源，當肝血不足時，也必然會出現腎虧。此時如果做劇烈運動，當身體需要大量血液供應時，就會因為體內氣血不足而導致營養不夠，就會表現出各個關節處的疼痛現象。

要調理體內氣血運行狀況，平時需要做到以下幾點。

1.多運動

白領一族要注意頸椎處的運動。工作間隙適當活動脖頸部位，可做90°的左右旋轉，但不要做圓周運動。左右旋轉可以讓脖子兩側的韌帶得到均衡牽拉，以改善局部供血情況。切記動作要緩慢進行。

2.保護頸部和腰部免受涼

頸椎和腰椎部位如果久吹冷風，寒濕之氣很容易進入體內，從而加重脊柱韌帶鈣化現象。

3.合理飲食

減少包括可樂在內的一切碳酸飲料的攝入，飲食上注意合理搭配，適當補充鈣質和多種維生素。

4.堅持滾背

背部有人體的督脈運行，是陽氣升騰之脈。堅持滾背，可以疏通督脈和膀胱經，提升體內陽氣，修復受損的頸椎。

若脊柱有隱疾，身體會及時釋放出一些異常信號。隨時關注體內的一些變化，如顏色、聲音等，可提前預防疾病風險，真正做到防患于未然。

頭痛眩暈，可能是頸椎在警告你

作為人體的中軸，脊柱具有牽一發而動全身的重要作用。如果經常頭疼卻又久治不愈，病根也許正是脊柱問題。

頭疼，是很常見的一種病癥。據統計，每年約有數千萬人會表現出各種頭疼現象而不得不求醫就診，約有60%的人群患過頭疼病，大約有三分之一的人群曾長期遭受疼痛困擾。近八成的頭痛病情與頸椎疾病有密切關系，這類頭痛病人尤以辦公族、麻將族、學生族、電腦族、手機族及女性群體多見，且具有年輕化趨勢。盡管頭痛的種類眾多，但最多見的頭痛癥狀是偏頭痛和由頸部病變引起的頸源性頭痛。這類頭痛多因勞累、寒冷、飲酒、情緒波動、緊張和壓力而誘發或加重。

頸源性頭痛的發病原因是頸神經由于椎間盤突出或其他原因受到了壓迫和免疫炎癥的刺激而引起，頸椎小關節疾病和肌肉病變也會引起頭痛癥。

當脊椎出現錯位時，因為椎動脈與第一及第二節頸椎之間的特殊關系，錯位會引致椎動脈收緊，減少血液輸往腦部，由此引發頭痛。在表現出頭疼癥狀時，患者常常還伴有畏光、不喜吵鬧、嘔吐、頭暈等癥狀，甚至還能感知到頭部的血管在搏動。因為多數人都缺乏對頸椎錯位的常識，所以很容易和一般頭痛癥同樣對待，最終卻可能錯過最佳治療時期。

由第一及第二節頸椎錯位問題所引致的頭痛、面部痛楚，通常還會伴有眩暈感產生，患者能同時感到后頸上部變得僵硬和酸痛。之所以會出現脊柱問題，和長期生活緊張，坐姿、站姿、睡姿不當，頸肌拉緊或者頭頸部的骨關節損傷等現象密切相關。因為第一和第二節脊柱中的脊骨神經有很大一部分是向上分布到頭部中的，解剖學研究發現，這些神經互相聯結共同組成枕大神經、枕小神經和耳大神經，傳導著枕、頂、額以及面部的感覺。當關節錯位現象對脊骨神經形成壓迫后，就可以引發頸椎性頭疼。

如果能夠對脊骨的位置進行及時調整，痛感也會很快消失。如欲避免頸椎性頭痛，不妨每日抽空做一些保健脊椎運動。

（1）沿著頭骨的部位，聳聳疼痛的肌肉，就能放松頸部肌肉并使神經系統恢復平靜。做法是：站立或坐下，放松你的身體，然后吸氣并伸展你的雙肩。盡量使雙肩向耳部靠攏，保持兩秒鐘，呼氣放松，重復三次。

（2）通過呼吸的節奏來放松身心以緩解疼痛。當人體在感覺到有壓力存在時，身體中就會自發釋放出大量二氧化碳。這時候可以充分利用淺呼吸的方法來幫助頭部血管擴張，增加腦部供血量，減輕頭疼感。做法是：用鼻子慢慢吸氣，約五秒鐘完成吸氣的過程，再用嘴慢慢呼氣，同樣用五秒鐘時間來完成呼氣的過程。重復此動作十遍，就可以感覺到癥狀有所緩解。（3）采取冷敷或熱敷的方法。將熱水袋或冰袋放在前額或者任何疼痛的部位就可以緩解痛苦。冷敷和熱敷起到的功效是相同的，可根據個人的意愿自行選擇。在冷敷前要注意，需要用毛巾把冰袋包裹起來，避免讓肌膚直接接觸過涼的冰袋而造成意外刺激。

（4）可把食指和中指放在眉毛外側近太陽穴處，稍稍用力做圓形旋轉并按壓約10秒鐘，間隙兩秒鐘后再重復此動作。此按摩手法在緩解頭疼癥的同時，還有助于恢復眼部疲勞，但要注意頭疼癥狀剛剛發作時避免使用此方法。

（5）出現頭疼現象，和生活中的巨大壓力是密不可分的。休息時可選擇輕松活潑的步行方式做鍛煉，這有助于擺脫日常生活的壓力，也正是預防、緩解和治療頭痛的關鍵。

在綜合運用以上這些方法來緩解頭疼病的同時，還可以食用肉桂、白芷、桑葉等中藥或含中藥成分的食品，均可以起到祛風濕、活血排膿、生肌止痛的作用，還可以改善脊柱內血液循環的狀況。

特別提示的是，患上和脊柱有關的頭疼病后千萬不要隨便按摩該部位，更不能輕易接受“扳頸”治療。如果存在頸椎錯位的情況，不恰當的按摩手段更容易導致頸椎出現移位和滑脫，很可能會因此而造成癱瘓。

在出現頭暈，頭痛，頸、肩、背、腰、腿痛的癥狀時，要檢查脊柱。在受過外傷如車禍、摔傷、扭傷后也要及時檢查脊椎，對于錯位的脊椎及時進行矯正，由此可使人達到神清氣爽、精力充沛的良好健康狀態。不要忽視小小的頭疼癥狀，其背后隱藏的問題也許很大。究竟需要花幾分鐘才能治好頭疼病并不重要，重要的是能夠找到病根，并根治它，還給自己健康的體魄。

你可能在不經意間就傷害了脊柱

如果人體的心、肝、脾、胃、腎等器官出現衰老的跡象，其在身體上都會有很明顯的臨床反應。同樣的道理，脊柱一旦開始衰老，身體上也會出現很明顯的改變。

從結構上來看，脊柱分為7節頸椎、12節胸椎、5節腰椎以及1塊骶椎、1塊尾椎。每個相鄰的兩節內都有椎間盤，各椎體圍成一個骨性管道，管道內容納有脊髓、馬尾神經等組織，骨性管道對這些組織起著保護和屏障的作用。其中任何一個節段出現了退變和損傷，人體都會表現出身體上的不適感。

由于人類是直立行走的，所以脊柱如果出現退變必定最先會在椎間盤和小關節的部位發生變化。通常來說，一旦出現了椎間盤的問題，也就證明人體開始進入衰老期。在此過程初期，患者并不會產生明顯不適感，醫療器械也很難查出問題所在。若能感知到有腰腿疼的現象，并且會出現關節炎或者關節突變，就證明椎間盤開始出現明顯的變窄以及小關節有關節炎癥的情況。

發生這種情況后，在休息的時候要盡量選擇臥硬板床，減少活動量，可重點鍛煉腰背肌的支撐力，服用消炎藥物和選擇使用支具都可以減少部分痛感。

脊柱受損如此可怕，你卻不知導致這一狀況的原因可能非常簡單。

第一，最常見到的禍首便是久坐。

如果你長期保持坐姿，不論是多么符合人體工程學的椅子，都會讓你的脊柱一直處于受累的狀態中。相比于站立和行走，坐姿其實是脊柱最累的姿勢。久坐后會減少脊柱的血流量，加重背部負荷，此時脊柱承受的壓力要比站立時高出30%左右。

第二，仔細觀察你的鞋子，如果鞋不對腳，脊柱也會出問題。

穿不合適的鞋，不僅僅會傷害到腿部、足部，還會對脊柱造成無法修復的損傷。

尤其是針對女性來說，當穿著細高跟鞋走路的時候，為了保持平衡，身體會自動前傾，造成背部弧度增加，脊柱受到的壓力也會變大。別以為穿上平底鞋、人字拖就可以放松足部，這種完全沒有跟的鞋會缺乏對地面的緩沖作用。若完全靠足弓做支撐，人的步態會變得更加不穩定，且體重無法均勻地分布于脊柱上，由此也會導致椎間盤受到損傷，并且還會發生遍及全身的肌肉痙攣以及疼痛現象。

平時若喜歡穿平底鞋，建議在鞋內側加上厚鞋墊，使中間凸起的部位正好貼合腳底的凹陷處。鞋跟最合適的高度應該在2厘米左右，太高或太矮都是不健康的穿鞋選擇。

第三，如果你平時吃得太多，體形太胖，也要小心脊柱問題。

當體重超標時，身體上多余的重量就會由脊柱來承擔，這首先就會對腰椎和骶骨之間的過渡部位產生擠壓。若是上腹部的脂肪太多，為了保持身體平衡人會自動調整姿態而造成骨盆向前傾斜，脊柱則會往后傾，從而把原來垂直的直線變成錯位的狀態，進而導致下背部因過度緊張而出現痛感。

每餐保持七分飽的狀態，可以讓身體處于非常健康的良性循環中，腰部所需要的支撐力量也會大大減少。

第四，按摩太多，也會出現關節磨損。

雖然按摩對脊柱病的調養很有好處，但頻繁地按摩反而會加速腰關節的磨損，并使之變得非常脆弱。如果按摩手法不當，還會導致腰肌因為太過放松而變得松弛無力，此時也容易出現腰椎的問題。

恰當的按摩手法一定是“輕按摩”，不但要手法輕，還要減少按摩的次數，以半個月一次的頻率為佳。

第五，平時壓力大，身體激素分泌不平衡，也會加重背部的負擔。

當壓力增大時，很多人會發現自己的背肌也會變得緊張起來，甚至還會產生痙攣現象。長時間承受過大的壓力會促使身體產生更多的皮質醇，這是增加炎癥和背疼的催化劑。如果出現這些癥狀，就應該馬上告別緊張的工作環境到室外去健走，這是最好的釋放壓力并緩解疼痛的方法。

第六，睡覺的床墊太軟，會導致脊柱變形。

不要貪圖一時的舒服而睡太軟的床，過軟的床墊會讓脊柱在睡眠的過程中出現凹陷變形，并會使腰部的肌肉一直處在緊張狀態中，使得其拉伸的能力慢慢變弱。長此下去，離腰椎間盤突出的距離也就不遠了。

如果床太硬，也會導致腰椎間盤突出現象。正常脊柱是需要保有弧度的。長期睡在硬床上就會讓這種弧度逐漸消失，肌肉纖維長期處于緊繃的狀態中。一旦有劇烈活動或意外扭傷，就會突發腰椎間盤突出問題。

合適的床墊以躺在上面后腰部沒有明顯的下陷感為宜，最好有一定的彈性，在翻身的時候可以輔助腰部動作，減少對腰椎的磨損。

第七，當運動不當，出現腰損的概率也會大大增加。

運動方式不當，導致脊柱變形，腰部承受壓力過大，腰椎間盤突出的現象也就隨之出現了。這里提到的方式不當包括運動姿態、輕重程度和時間長短三方面。

每日運動時間超過60分鐘，脊柱就會出現過度屈伸現象，腹部也會因此而承受過大壓力，使得脊椎出現勞損情況，由此引發腰椎間盤突出癥。恰當的運動時間以30分鐘左右為宜，可適當加強背部的拉伸運動，以太極拳、步行和游泳等項目為佳。如果身體狀態不太好，要盡量避免猛轉身和扭身的運動類型，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網球等。

除此以外，如果女性的胸部過大，也會增加脊柱的負擔，其出現背痛的概率會更大。緩解的辦法是要選擇合適的胸罩，給乳房以恰當的扶持，盡量減少背部負擔。當胸罩尺寸太小，反而會加重背部負擔；如果是尺寸過大，則起不到托起胸部的作用。

上班族或者學生族如果總是背著單肩包，會出現脊柱向一邊傾斜的情況，不但會增加肩膀和脊柱的壓力，還會因為負重而對肌肉產生損傷。

造成脊柱衰老的原因都是日常非常容易忽視的小細節，當你開始重視生活細節，也便是開始重視脊柱的健康。

生命的頂梁柱，需要你好好呵護

隨著生活方式的改變，年輕人群體都更愿意花費大量時間去伏案工作、學習或者玩電腦，這在無形中增加了患上多種脊柱疾病的風險。正是因為脊柱病的發病率逐年增多且呈現年輕化趨勢，因此也更加凸顯出愛護脊柱的重要性。

脊柱作為生命健康的頂梁柱，一旦出現問題將會嚴重影響到人體生命信息的正常傳感和氣血能量的輸送。我們的機體一旦發生了這兩項障礙，健康狀況就會急轉直下。世界衛生組織曾發布一份數據資料顯示，全球已經有超過一半的人群每天都要受到脊柱病的困擾。在這一群體中，白領工作者和學生的患病率還在逐年上升。

脊柱健康與否，不僅僅關乎人的身心健康，更會在體形、體態等外表上表現出來，會給患者造成很多不必要的麻煩。

脊柱是人體的中軸線，更是運動的軸心，具有支撐身體，保護脊髓、脊神經和內臟器官的作用。因為脊柱自身的曲度，所以從側面看是有四個彎曲的，頸椎和腰椎向正前方凸，胸椎和骶椎則相反凸向正后方。正是這如同彈簧一樣的曲度確保了人體的直立行走姿勢，并且緩沖了因行走和跳躍而給腦部和內臟器官帶來的震蕩和沖擊。

但我們的脊柱并不是從一出生就是固定這樣的形狀。當胎兒還處于母體子宮中時，整個脊柱是全部向正后方凸出的弧形。隨著新生兒逐漸有了力氣去抬起頭部，頸椎前凸曲度和胸椎的后凸曲度也會越來越明顯。但一直到其學會了直立行走后，頸椎和腰椎的功能才會逐漸完善起來。

頸椎和腰椎是整個脊柱中活動量和活動幅度最大的區域，因此也更容易出現勞損或受傷而引發病態。但脊柱病并不會簡單地表現為脊背部位的麻疼癥狀。很多患者還出現心律失常、血壓不穩、胸悶胸疼、類心絞痛、長期頑固性失眠、多汗或無汗、皮膚瘙癢等癥狀后卻找不到病因，其實這些疾病癥狀都有可能是脊柱病的表現。當脊柱因為長期勞損或意外而出現椎關節錯位后，通常還會對交感神經造成壓迫，進而會引起人體自主神經系統紊亂，機體就會表現出一些找不到病灶的疾病癥狀。在臨床上把這種現象稱為“脊柱病因”。如果對脊柱病進行恰當治療，可以有效緩解其他疾病癥狀。

要想愛護脊柱健康，就要在平時從一些小細節開始做有針對性的運動，加強日常生活中對脊柱的防護措施，真正做到防大于治的效果。

如果是上班族或學生族，或者是長期開車的司機等久坐人群，最好的保健方法就是每隔一個小時左右就起身活動一下四肢和腰背、頸椎。平時要養成端坐的習慣，在腰椎和椅子靠背之間增加靠墊來緩解腰椎的壓力。在行走的過程中要盡量保持身體的平直，步速不緊不慢。平時要注意控制體重。如果發現腰腹部已經出現了脂肪堆積的“救生圈”，就更要及早注意腰椎負擔過重的問題了。過多脂肪會讓腰椎以及附近的肌肉得不到有效鍛煉而變得軟弱無力，一旦出現意外，就會完全喪失對身體的保護作用。

發達的腰肌和腹肌可以保護脊柱在任何運動或者靜止狀態下的穩定性，避免其因為意外而受到傷害。要想鍛煉腰椎和腰部肌肉，可以選擇“蛙泳”的運動方式。晚上睡覺前，在床上采取俯臥式，用力挺胸抬頭，雙手雙腳在空中伸展，如同大雁在飛。此鍛煉方法被稱為“大雁式”，也是對腰背肌最好的鍛煉方式。每次動作如能在空中持續5秒鐘，效果更佳。

不同年齡段的人群，患上脊柱病的類型往往也不盡相同。在采取保健措施時，要注意區別對待。如很多針對年輕人的保健方法和保健強度并不適宜老年人。老年人在出現脊柱病的同時，多會伴有骨質疏松現象，稍不注意就有可能引起多方位的骨折，并且難以恢復。在所有的脊柱保健方法中都有一個共同要點——以自己身體的伸展最大強度為臨界點，用力過度給身體帶來的傷害比不足還要大。

鍛煉脊柱以及脊柱附近肌肉群的方法很多，保護脊柱的日常注意要素也有很多，關鍵不在于一次能掌握多少內容，而在于能否把每一項內容堅持運用到日常生活中。只有堅持，才是戰勝疾病和惡習的唯一手段。

中醫告訴你保健脊柱的關鍵點

脊椎不僅僅是根骨頭，更是人體內非常重要的一根頂梁柱。脊椎骨和它周圍的一些軟組織，比如肌肉、肌腱、韌帶、神經和血管等，一起澆鑄成了生命大廈的立柱和主梁。脊柱既是人體的一個組成部分，同時它又是一個非常完整的系統。作為全身的中軸樞紐，脊柱內含督脈，總督諸陽經，身體內五臟六腑的病變都可能和脊柱有著千絲萬縷的聯系。因此，找到治療脊柱病的關鍵，也就找到了保養身體的最佳點。

脊柱出現問題，多是和勞損有關。因外傷、勞累或由于中老年關節軟骨和椎間盤退變，導致椎骨關節不穩、椎曲改變、椎間盤位移或退變的情況，并由此產生系列病變，這些內容均屬脊柱勞損病。脊柱出現勞損現象后，就會更容易造成脊柱失穩和錯位的情況發生，由此會對脊椎、周邊神經、血管和自主神經功能造成非常嚴重的影響。

人體內的臟器和許多重要器官幾乎都受到脊神經和脊柱旁的交感神經的支配。當脊柱骨關節出現紊亂，脊神經和交感神經會因此受到不同程度的損傷，由此而引起的器臟上發生的病變，在臨床上被稱為“脊源性疾病”或“脊柱相關疾病”。這一類的疾病癥狀涉及的面非常廣，也很復雜，所以經常存在漏診或誤診的現象。

也正因如此，更多人才開始真正認識到保護脊柱的重要性。但長時間開車、用電腦、看電視、吹空調等種種現代文明社會的不良工作和生活方式，正在悄悄奪走我們的脊柱健康。要想保養脊柱，就要在日常生活中盡量避開對脊柱造成傷害的行為。只有保健工作做得好，才有可能擁有一個好脊柱。

在中醫學中，保健脊柱有三個妙招。

第一招，隨時注意保暖，避風寒。

每當季節變換天氣轉涼時，各大醫院的脊柱病患者就診數目就會大幅度增加。這是因脊柱對寒冷氣候特別敏感。寒冷導致脊柱韌帶和肌肉變得更加僵硬，并影響到脊柱內的血液循環，久之就會損傷到脊柱健康。即便是夏天，因為偏愛吹冷風或洗涼水澡，也容易給脊柱病的發作埋下伏筆。在室內時，避免讓空調冷風直吹頸部和腰部，溫度也不要調得過低。在室外時，要備好圍巾和衣服，避免寒邪入侵體內。

第二招，避免久靜，也要避免久動。

形成脊柱勞損的原因有兩點，一是久坐，二是久動。人在久坐狀態下腰部承受的壓力是最大的。在所有腰椎病患者中，絕大部分的疾病都是坐出來的，另有35%左右的慢性腰疼會逐漸發展成為腰椎間盤突出癥。

長期采取坐位并保持低頭伏案的姿態，對頸椎的勞傷會特別明顯，這是造成頸椎病的主要原因。坐下時，頸椎一般會處于前傾狀態中，所以也更容易導致出現頸椎疲勞。

所以最好的建議是，每隔一個小時就站起來活動十分鐘。如果是長期久站，如保安、商場售貨員等，感覺到疲累時也要及時坐下來休息，且同一個站姿不要保持過長時間。研究證明，正常人坐或站立1小時后頸、腰的曲度就開始變直，弓步站立15分鐘后頸、腰部的曲度可以得到慢慢恢復。

如果想適當活動一下，注意動作要柔和。如果幅度過大，也很容易導致脊柱受到損傷。比如，猛地一扭頭、站立著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身時，都有可能造成脊柱出現意外。在劇烈運動前，一定要做好熱身動作。

第三招，只有保持脊柱中正，才能在最大限度上防止出現脊柱病。

人體脊柱最偏愛平衡感和放松的狀態，不正確的姿勢恰恰會打破脊柱的這兩點需求，如窩在沙發里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等行為都會讓脊椎感到不舒服。若有長期蹺二郎腿的習慣，也易造成骨盆旋轉而導致出現骨盆旋移癥。雖然一些不正確的姿勢會讓人感覺更舒服，但長期下去就會造成脊柱變形。保持好的姿勢，是維持脊柱健康的最基礎原則。

除了這幾點建議外，家居中還要選擇更符合人體生理學的生活用具，如床墊不太軟、枕頭不太高、桌椅不太矮等。中醫治病最講究的原則是“度”，凡事不可太過，也不可不足，否則皆會造成損傷。這一個字，也正是保養脊柱健康的最關鍵點。

多揉多按，給頸椎一些溫柔和舒緩

在眾多寫字樓的辦公室中都存在一個奇怪的現象，每天到了下班時間后，幾乎所有的人都把手伸到脖子后面按揉。因為工作的關系，越來越多的人開始患上頸椎病。適當對頸椎部位進行按摩，可以有效緩解頸椎一整天的緊張疲勞狀態，有助于預防勞損現象發生。

但由于病因不同，頸椎病也分為多種類型，一般可分為頸型頸椎病、神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病、椎動脈型頸椎病、交感神經型頸椎病等幾種，頸椎按摩也要“因病而施”。

（1）若是患上了頸型頸椎病，按摩的時候重點要放在風池、肩井、風府和大椎這四個穴位上，并輔以岡上肌和背部豎脊肌的揉捏，可對脊柱病起到很好的預防效果。按摩時，患者可以采取坐位，用握拳滾法松解頸項部的區域，用一指禪來推按痛點，然后順著兩側的大筋來按摩穴位，由上至下可行數遍，直至感覺到有熱度升起為宜。與此同時，可采取頭搖頸椎和拔伸頸椎的輔助方法來增強按摩效果。

因為頸部肌肉可觸及肌腹，所以常配合按揉風池、天鼎、天柱、天宗及頸椎棘突旁壓痛點，拿風池，拿頸項，拿肩井，以提高鎮痛解痙作用。具體按摩的范圍、力度和時間長短都可以隨個人不同的病癥情況做加減法。

（2）患上了神經根型頸椎病后，要用側滾法來松解頸椎旁的肌肉群。對風池和大椎穴要推按，點按肩井、臂臑、曲池、合谷四個穴位。適當鍛煉肩部三角肌和上臂的肱二頭肌、肱三頭肌，并直擦頸項部韌帶以及兩側肌肉，以有透熱感為度。

如果還伴有頸椎棘突偏外的狀況發生，平時可以做一些前屈頸部的運動。可用一只手的拇指觸摸在頸椎棘突部位，隨著頸部前屈的幅度慢慢加大，該棘突會出現上滑跡象，此時即可停止并保留該幅度。此時請他人一手拇指按住錯位棘突位置，另一手肘部托住患者下頜，前臂環繞面部后慢慢把頭部向上牽引，同時做側旋轉，可以使椎間關節得到適當恢復。

（3）患上椎動脈型頸椎病后，用握拳滾法松解頸項部的重要穴位和肌肉群，并可按揉印堂、神庭、前額至左右太陽穴。用大魚際揉前額以及左右太陽穴，大拇指按揉印堂和百會，并分按前額。若是還伴有惡心、嘔吐等癥狀，可按揉內關、脾俞、胃俞、足三里等穴。出現眩暈和耳鳴時，需要按揉太陽、攢竹、百會、耳門、聽官、聽會、翳風等穴。按揉風池、風府、合谷等穴，可以有效緩解偏頭疼的癥狀。

（4）若是患交感神經型頸椎病，在對頸椎進行按摩時可加上人迎、氣舍、翳風等穴位，并可按壓上下眼眶若干次，此時可有明顯酸脹感產生。如伴有胸悶癥狀，需要按揉膻中、中府、云門等穴。有心悸現象時，要按揉肺俞、心俞、厥陰俞以及內、外關等穴。小腿酸脹者，可揉捏小腿三頭肌，點按委中、承山穴，提拿跟腱部位。

中醫提倡的穴位按摩法對頸椎勞損非常有效。雖然有些人并不太了解中醫上的人體穴位圖，但只要用手按揉發生酸脹的地方，也一樣可以起到緩解勞損的效果。

需要注意的是，如果沒有專業的醫學知識，在按摩的時候盡量不要采取大力氣。因為頸部是人體大腦和四肢軀干相連接的唯一通道，此處的組織結構非常復雜，且肩負著上傳下達的重任。如果按摩手法不正確，或者用力過猛，都有可能導致身體失去上下信號的聯絡，嚴重者還有可能導致癱瘓，甚至是死亡。

當患有以下情況的頸椎病時，是要絕對禁止進行按摩治療的。

（1）脊髓型頸椎病。

（2）有明顯的頸椎節段性不穩定。

（3）頸椎病伴有發育性頸椎椎管狹窄。

（4）強直性脊柱炎。

（5）頸椎結核、腫瘤。

（6）頸椎病伴有骨折，嚴重老年性骨質疏松癥。

（7）頸椎病伴有急性傳染病、急性化膿性炎癥、皮膚病。

如果脊柱病癥屬于急性發作或有炎癥滲出時，也不適合用按摩手法來緩解。此時按摩不但會延誤最佳治療時機，還會讓患者的痛感更加明顯，并有可能加重病癥。此時可先用藥物治療來穩住病情，待到急性發作期過后才可以進行按摩治療。

按摩治療脊柱病，還需要配合膳食調理，再加以傳統熱敷，效果會更加明顯。將小茴香些許、鹽250克一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日熱敷1次，可有效改善頸背部的血液循環，有助于緩解肌肉痙攣現象，對多種脊柱病癥都有很好的療效。