對話練習（2023-08-04）

我：我媽每天下午股票退市后，她就不厭其煩的刷音樂視頻，沒什么事，她就以此打發時間。她總說，人老了，不看這個還能做什么其他好？

內在我：我雖然不太認可，但我沒有行為說明我有什么更高明的做法。我主張看看書比較有意義，困了看看電視。

我：我爸每天打發時間的方式，是朗讀書籍，前幾年一有時間就見他讀《紅樓夢》，現在這個大部頭已經看了重復三遍。最近他讀其他書。

內在我：老爸讀書多，老媽經常說他看書沒有用。我認為，讀書可以陶冶情操，升華大腦，遇見更大的世界。所以，讀書并非沒用。如果讀幾頁書就有神奇的作用，那是急功近利。

我：說了大人，說說我。我經常還是低效生活，一天沒做什么事是正常的。沒什么目標，即使知道好的就做，也很容易受周邊影響，意志不夠堅定。

內在我：所以首先，還是要樹立目標。一遇到發呆的自己就要即刻停下，胡思亂想就試試按鼻翼呼吸法3s/3s/6s。

對話練習（2023-08-08）

我：中午吃了兩碗半的主食，我太餓了，我太累了，需要得到補償。

內在我：這下好了，體重又回升了。上次賭氣不吃老媽做的飯，也就一個月，一個月發現久坐都暈，猜到血糖低，后來竟然不顧不管，吃了就吃。

我：好景不長，昨天傍晚剛跟弟說我一天都不困，結果今天就困了。簡直是沒了方向。

內在我：困了就困了吧。不要想太多，幸運日不會有太多，那就盡人事。

我：我又坐著沒事干了。明明前晚才參加了閱讀挑戰，堅持了兩天，今天竟然無心學習？

內在我：看來，是做錯了什么事，哪個環節出現了斷節？早上煮桂枝湯就很隨意，也沒按標準克數。中午則是吃太飽，午覺起來都疲軟。一整天都沒精神，上午靠做工一半時間過去，看股票還有點慰藉。中午突發奇想看了《夢中的那片海》。

我：突發奇想，頭發該剪了。突發奇想，我應該錄個剪短發不會后悔的長發視頻。

內在我：仔細又想，算了，剪個頭發而已，有什么大驚小怪。錄個視頻連話都不會說。

我：也是。嘴功不過是平時的一絲體現，平時我嘴功特么差，臨急臨忙也只能體現個笨嘴笨舌。

內在我：行了，別糾結了，萬事開頭難，總得邁出第一步吧。

我：我特么呆了，除了剪頭發，啥都想不到。

內在我：干脆這樣，除了看書，啥都不干，試試，能不能舉一反三。嘿嘿！

對話練習（2023-08-09）

我：剪頭發30分鐘，等待時間30分鐘。現在我的注意力還在頭發上。

內在我：好看是一般，人長的不咋樣，頭發剪的挺好的。

我：頭發要隔段時間上藥水維持直發，這個我有點扭捏。到時還要跑理發店多幾趟。

內在我：怕花錢還是怕上理發店？都不怕就別憂慮那么多了。

我：剪頭發了，最多改變了一個形象，別想太多了。

內在我：是的，沒什么大不同。從前該干嘛，現在還干嘛。

我：每到傍晚，我就覺得輕松啊愉快啊各種自由來臨。

內在我：其實我一天都很自由啊！

我：回到家一個人呆著，時間總是沒有掌控感，有點浪費了。

內在我：一沒看書，二沒運動，有什么掌控感而言。都聲音焦慮了，還讀文，唱歌，得瑟個啥。

我：除了聲音焦慮，我還有久坐的問題，不運動、脂肪堆積，臉上長奇怪的斑，最后心情不好。

內在我：挨個解決吧。