何顧念學習課程的心得

①男人有更強烈的花心傾向，這是獸性、本性，無可改變，我必須接受。是不是世界上的每個丈夫在這一生中都會喜歡上另外的至少一個人呢？

②我覺得林立澤這次只是一時激情罷了，雖然我真的接受不了他這樣做。

③林立澤在外有人的首要原因是感情上得不到滿足——這一點我必須反思我自己，這一年我跟他鬧太多，沒有肯定他、贊美他。所以我要多肯定他、贊美他，認可他在家庭的付出。而我自己也要努力提升自己。每天堅持健身、練字，每周把家務做好，敷面膜、閱讀，努力找出林立澤身上的一個優點，轉化成一句贊美的話，以后見面的時候可以試試跟他說這些贊美的話。

④培養自己快樂獨處的能力，品嘗自己生活的滋味，無論是苦還是甜，都是自己努力活出來的滋味。多練字、多閱讀，多出去走走，敢于挑戰自己從來不敢做的事，一個人嘗試去旅游，提升自己的魅力。

⑤最后，我認真的照了鏡子，給自己的長相、身材樣貌打70分。

“智哥，這是我看了你發過來的課件后的心得。我有一個困惑，我感覺自己說的挺好的，但做著做著就會忘記了，就又會回到以前的那種情緒化的生活狀態。所以林立澤才會說我，說一套做一套。我做了第二次擁抱情緒管理作業，您看看。”

困境——那是一個我生氣的夜晚，因為林立澤老是不回來，我又想他，又生氣。于是給他發微信：我們離婚吧！我受不了了！兩個人你一言我一語的開始吵起來，最后達成一致的結論：他回來我們就離婚！我才滿意的結束這次吵架，覺得自己終于舒坦了，完完全全沒有想到離婚的后果，只是為了逞一時的口舌之快，我也覺得我們只是吵架這樣說說而已，并不會真的要離婚，只是吵架發泄罷了，又不是真的，誰知他就當真的了，鐵了心的要跟我離婚。

固有信念——這一年，我真的好辛苦好心累，老公不回來也就罷了，還連一分錢都不支持，我一個人還房貸，給錢給婆婆治病，我還要擔心他在國外是不是感染了新冠，這一年我真的是操碎了心。他還這么不體諒我，不哄我不關心我，氣死我了。往時他過了六個月就可以回來休假了，我都可以接受，都OK。但今年是一年啊，我真的無所適從，又著急想要孩子，真的是各種糟心的事都發生在這一年！煩躁焦慮似乎在年初早在我的心房里安扎營寨、占山為王。

具體情緒和行為（包含辯論）——那晚確實是心里堵極了，心里堵得慌了，我才會這樣跟他說的，我就是覺得他不在乎我了，也不愿意和我說話了，我才故意跟他吵架，想引起他的注意。我從來沒有想過要跟他離婚，我這么愛他，他這么愛我，我們彼此相愛，經歷了千辛萬苦才買了房、結了婚，成為了法律上保護的夫妻，我有時一想到我們結婚了，開心的觸角就會爬上我的心梢。為什么我生氣的時候，老是要跟他說離婚呢？我真的太不應該這樣做了，他在國外掙錢這么辛苦，比我辛苦太多了，我還這么不體諒他，真的太不應該了，可是我要怎么改掉生氣就跟他說離婚的行為呢？真的覺得好難啊，我改不掉這個壞習慣，其實我就是想要他在乎我罷了，我跟他說離婚，他就在乎我了嗎？并沒有，他只會難過、傷心罷了，我跟他說離婚，一點效果都沒有，我該怎么辦，怎么改掉這個壞習慣呢？好無奈！好無助！我寫不下去了，不會辯論和激勵自己了。

“首先，這個課程心得，你寫的很好，你的這些思考有助于你走出這些創傷，現在你需要培養自己說做就立馬做并且還能堅持做的執行能力。”

“其次，你的這篇擁抱情緒作業，我認為是非常透徹的反思。這樣的練習，有助于你從事后諸葛亮變成事件發生當時的諸葛亮從而獲得情緒管理能力。”

“智哥，您說他對我造成了傷害，我現在深陷其中，云里霧里，您能指出，他給我哪些傷害嗎？”

“你最近的痛苦、糾結，各種難受，不就是他對你的傷害嗎？”

“是啊，他就是傷害了我，我恨他，恨他們。我不要原諒他們！”

“你遭受了傷害，你現在最近這段時間的痛苦糾結，各種難受，傷心就是他對你的傷害。當然了，這樣的一個傷害，目前給你造成的影響，正在慢慢減退，你自己的療愈、自己的思考，也在慢慢讓你的傷痛變輕。”

“但是我想告訴你的是，如果你完全無法原諒他們，其實也是無法原諒自己，無法過去這個坎，那么，無法跨過這個坎兒也就意味著你的痛苦會一直持續下去，所以我才會反復跟你說替罪羔羊心理，換句話說，你原諒了他們，也就放過了自己。”

“我只有原諒了他們，自己也才能好過是嗎？智哥。”

“是的，小顧念。”

“不跟他們計較了，算了？”

“對！隨他們去，讓他們做自己想做的事情。”

“無論是我的父母還是他的父母，他們都有自身無法克服的困難，我和自己的父母和解，也要和他的父母和解，是吧，智哥。”

智哥發來三個大拇指的表情包。

“其實我也能理解他父母，在醫院照顧他母親的時候，他們和我說他們的過去，確實也很艱難。況且當我對他們有著滿腹怨恨的時候，我也很難受，一肚子的氣，怎么能舒服呢，與其懷著仇恨，不如放下，主要是一定要放過自己。”

“你這樣想，真好，小顧念。”