“當初林立澤最喜歡我的特質：1.長的好看，顏值高，看到我的第一眼說我是上天賜給他的寶貝。2.不離不棄的陪伴他，不嫌棄他的家庭條件，不嫌棄他是個窮小子。3.愛他關心他，怕他遇到不好的事情。4.努力給他創造驚喜，撫慰他的情緒。”

“這是我列出他喜歡我的四個特質，智哥，前三個到現在還存在，最后一點沒有了，因為這一年我也面臨了很多困難，我忘記了要給他驚喜，我忘了我要撫慰他的情緒，因為這一年我的情緒也很差。”

“現在他在他父母和親戚面前不承認外面有女人，智哥，他死咬是我脾氣不好，死了都要跟我離婚。我總感覺我們兩個一開始按照他在外面有女人的方向去尋找問題根源，是不是錯了呢？”

“小顧念，其實我重點幫你剖析的，是你們兩人之間的相處模式，就算他真的出軌，我是分析，他為什么出軌，你們的相處模式哪里出了問題。因為只有梳理出相處模式存在的問題，才能解決問題。”

“他最后一次回來，我看見他的無名指還戴著婚戒，我給他買的婚戒是活口的，他不喜歡，自己買了一個死口的，那天我還見他戴著呢，智哥。”

“嗯嗯，所以他不是那么堅定要離婚。”

“我真想知道他隔離結束后去了哪里，經歷了什么？為什么回來就像變了另外一個人，死都要跟我離婚，還這樣傷害我。”

“琢磨這個，你會很難受的，小顧念，我理解你的感受，但發生了什么，只有他自己知道。”

“他那天回來把房子的購房合同相關的材料都拿走了，現在我想去取公積金來還房貸都不行。現在他根本不管房貸，也不管我有沒有錢，能不能還得上房貸，還來跟我要錢。”

“這一年我再苦再難再也挺過來了，現在我去超市，不能再買自己想要的東西，我知道省錢節流的重要性。雖然這次心理咨詢花費了我最后的一筆錢，可我不是很難過，智哥。我想若是這筆錢能挽回我的這個家庭就很好，若是最壞的結果——家散了，婚離了。我也想改變我自己，我想余生不帶著這些心理負擔快樂的活著。”

“對的，再苦再難也過來了，做這個心理咨詢花了這么多錢，就像你說的，通過做心理咨詢的過程，重新去認識一個真實的自己，重新認識一個真實的他，去發現感情和婚姻中的問題，到底是什么。”

“然后你會更客觀、全面和理性的去看待自己，去看待他，去看待你們的婚姻。到底是哪里出了問題，這才是挽回婚姻的前提，而不是一拍腦門的說我要挽回我要挽回。現在的重點是先梳理問題，再剖析問題，知道問題在哪里才能不犯錯，知道問題在哪里才能做出正確的行為。”

“我覺得我28歲之前活得太糊涂太懵懂了，半夢半醒的狀態，受困于童年，受困于自己的情緒，之前我也想改掉，可是真的改不掉，所以林立澤才會對我這么絕望。”

“之前很想改，但是改不掉是因為你沒有人指導，只是知道自己有問題，但并不知道問題的根源在哪里，也不知道怎么去改，那么我能夠給你的幫助，就是通過梳理這些問題，告訴你具體的方式和方法去改變。”

“例如通過咱們這幾天的交流，你也意識到了，我也看到了，其實你最大的問題就是情緒化，那為什么情緒化呢？因為你的內心需求沒有得到滿足，你會覺得委屈怨恨憤怒，最后情緒化的去表達。”

“小顧念，你現在需要提升一個能力——情緒管理能力。”

“適用于在關系中產生負面情緒后的疏通和化解：情緒困境管理。任何情緒的產生，都源于心理需求沒有得到滿足，而感情里的心理需求，源于你的原生家庭、源于你的成長經歷，源于你的思維模式，源于你看待和解決問題的視角、立場和觀念。所以，認知自己的心理需求是什么，認知自己的情緒來源是什么，對于情緒管理來說，非常重要。

具體做法：當天遇到的或者回憶以前發生的，讓你情緒不好的一件事，然后寫出：困境----導致你情緒波動的事件概況；固有信念----是怎樣的一個固有信念，導致了你的情緒波動；具體情緒和行為----這件事引起了你的什么具體感受、情緒和行為。然后，試著站在對方的角度換位思考，試著分析對方的需求和感受，再對自己的固有信念進行剖析和辯駁，寫出積極的信念應該是怎樣的。

每做一次，寫出來發給我看看并交流。

說明:擁抱情緒管理作業其實就是事后諸葛亮，也就是說，當事件發生后，通過這個方法化解自己內心的情緒，同時提升換位思考的能力和建設積極的信念。經常、持續做這個練習，就會讓你從事后諸葛亮變成事件發生當時的諸葛亮——不是壓抑情緒也不是發泄情緒，而是能夠情緒平和、穩定的表達內心真實的感受和需求——從而獲得真正的情緒管理能力和正確的溝通表達能力！并且，擁抱情緒管理作業適用于任何關系中的任何事，只要你有情緒，都可以用這個工具自我剖析和梳理。也就是說，當你掌握了真正的情緒管理能力后，你將更有能力面對和解決各種關系里的困局。情緒管理能力，就像開車、游泳一樣，是一個技能，不是明白了理論就可以，而是必須要親自練習才能掌握——也就是說，看一堆書，也不如自己操練有效。并且，這種能力一旦掌握了，就不會退化，只會越來越精進。”

“那我試試看，智哥。”

“智哥，您跟我說，這場婚姻里，沒有人是受害者，那有誰是受益者嗎？”

“如果通過這場婚姻危機，你能獲得一個更好的自己，那么你就是受益者。”

“可是到時候我都沒有了老公，怎么會是受益者呢！”

“你獲得了更好的自己，自然就會獲得老公，你若盛開，蝴蝶自來。”

“當初林立澤走的時候也是在信上這么寫的，說什么你再也不用這么辛苦的等我愛我了，你要好好生活，你若盛開，清風自來。”

“是的，小顧念，你若盛開，他也會回來。”

“借您吉言，智哥。”

“那時候就看你，還要不要他了。”

“哇，那時我居然還有選擇權了嗎？不像現在這么卑微了嗎？智哥，我覺得自己是一個特別專情或者說是一個特別固執的人，我不輕易談戀愛，若是談了，除非男生放棄了，這段感情才會結束，我是不是太傻了？我前男友也是這樣對我的，他說自己有喜歡的女生了，我們才結束的這段感情。”

“其實我也有更好的選擇，智哥，我在元縣可以找個單位職員，兩夫妻好好生活，愛人能天天陪在我身邊，我不用事事都這么堅強只能一個人扛，在我脆弱的時候，丈夫能在我的身邊陪伴。”

“只是我和林立澤已經結婚了，若只是分手，我不會這么努力挽回，我很珍惜婚姻，我還是相信那句古話：十年修得同船渡，百年修得共枕眠。我還是想在家等他回來，這世間有我等他信他愛他，也很好呀。”

困境——那是一個恐怖的周末，我和平時的周末一般沒有區別的躺在床上，平時上班要早起，所以周末我總起的很晚才覺得不虧待周一至周五的早起。當時已是上午十點多，阿澤哥說好的去工作一個星期就回家了，可是到現在都沒有回來，我給他發微信問他什么時候回？他說對不起老婆，還不能回來！還發來一張滿是英文的圖片，我越想越難過，我在家辛辛苦苦等了他一年啊！他現在終于回國了，卻一直不回家，說了一個星期回來，到現在都沒有回。我是如此的思念他，而他卻置之不理，我無比憤怒，無比難過，覺得自己快要死掉了，悲傷憤怒的感受侵占了我的每一滴血液，我覺得我自己整個人快爆炸了！我給他發信息：我要跟你離婚！還哭哭啼啼給他發了條語音，控訴他對我的不管和不好。接著把他刪掉，電話、微信和QQ，他父母的電話微信都刪掉，從他的家族群里退出來，我才覺得舒坦些。

固有信念——我真的等了他一年了，一年啊！我日日夜夜的擔憂與哭泣，就想著他平平安安的回來陪陪我抱抱我，可他呢！不第一時間回家也就算了，居然還在外面這么久。對不起有用嗎？我要的是他這個人回來，回來陪我，讓我知道自己結婚了，我有老公的嘛，我都等了他一年了，為什么偏偏在這個節骨眼上，他要這樣折磨我呢，讓我撕心裂肺呢？我恨死他了，他的心里根本沒有我，有我為什么不先回來一個星期呢？有我，我想去廣州接他，他為什么不給呢？還說什么凌晨的飛機，隔離一結束就工作，這么著急嗎？我恨死他了，他心里根本沒有我！

具體情緒和行為——我就是很不開心，非常不開心。林立澤的工作永遠比我重要，只要領導一聲令下他就得去。而且他慌張的語氣，或者就是去找他的情人吧，也像以前來見我般的飛快跑到對方的城市，連下車都是以百米沖刺的速度沖下來的。這讓我一個等了他一年的妻子情何以堪，我恨死他了，就跟他說離婚，并且刪除了他們一家人的微信和電話，心里才痛快些。

辯論——站在丈夫的立場：他好不容易熬了一年，經歷了一場生死劫，才平安回到中國，他這一路上充滿了波折和困難，與領導一起回來，還得在路上照顧領導，充當向導，他也好累。

激勵——就算他真的去約會情人三個星期又如何呢？這些年，他是我的丈夫，也是我的親人，我知道他的脆弱與對生活和工作的無奈，我們出生的家庭，讓我們身不由己，無可奈何。他背負了太多，他太累了，若是他真的有喜歡的人，我也為他感到開心，這世間還有什么比找到自己喜歡的人更開心的事情呢。他和我在一起，被生活折磨得少了很多的開心，他能獲得開心，我也開心。而且還應該放手，讓他去獲得他想要的開心與幸福。就算他心里沒有了我，堅決要與我離婚，我不該再糾纏他，他不放過我，我得放過我自己。

“智哥，這是我的第一次擁抱情緒作業，你看看，幫我分析分析。”

“我仔細看了你的第一次擁抱情緒作業，首先，你能夠用這么大篇幅的一篇文字，很有條理邏輯的把你的一些想法，把你的一些愿望，把你的一些委屈，把你的一些反思書寫出來，就是一個非常好的一個進步，說明你不再像以前那樣只是發牢騷，而是去再思考了。”

“你最后寫的激勵其實里邊還是有委屈的成分，一步一步來吧，別著急。”

“好的，智哥。”