喚醒水平

我們的大腦有點像我們的私人國土安全部，評估威脅，并設置成相應的喚醒水平，大腦覺得這種水平最能保護我們。當生活順心順意，大腦就會處在最佳喚醒狀態：不會太緊張，也不會太放松。當你處在《金發姑娘和三只熊》里金發姑娘的立場，你會感覺很放松，你的身心狀態恰到好處。顯然，危險事件——如三只熊走進家門——需要高的喚醒水平來讓你迅速地做出反應；但一般來說，當你在低喚醒水平里學會成功地應對突然發生但沒有生命危險的情況，你就能穿越坎坷的道路，迅速地恢復到平靜的狀態。

焦慮會讓你困在高喚醒水平里，當你在并不是很危險的狀況里過度“喚醒”神經，你的反應將會變得失常和紊亂，會對那些并不存在的危機做出反應。同時，如果你很沮喪，你會在需要高度反應的狀況下出現低喚醒，這會讓你的反應變得緩慢。在任何情況下，過度喚醒、疲倦或低喚醒、自由散漫的狀態，都會最大程度地毀掉我們的努力。

我們的目標是幫助你學會自我調節，這樣你的喚醒水平會讓你放松而不是警惕，你無須焦慮地應對壓力事件，從而能發揮最佳水平。我們希望你可以更加留意你應對各種問題的一貫方式：這是你的“缺省狀態”，你靜止的精神空間。（見圖1）

圖1 耶克斯·多德森定律示意圖