第三章　注意力是寫好作業(yè)的保障

3.1　提升注意力的高效方法

孩子寫作業(yè)慢、注意力不集中的問題，一定可以擠進“孩子學習問題榜單”前三名。很多家長遇到這樣的問題，第一個跳入腦海的詞就是“多動癥”。家長們，請不要隨意給孩子“貼標簽”。

無論是否為多動癥，你可能都在為孩子的注意力發(fā)愁，尤其是在寫作業(yè)的時候。

一會兒東摸摸西碰碰，一會兒跑出來跟媽媽聊聊天。好不容易寫完了作業(yè)，也已經(jīng)到了深夜，影響了睡眠，也影響了其他安排。

注意力是一種能力，是可以通過科學的練習加以提升的。下面將我在咨詢過程中驗證過多次非常有效、簡單且易操作的注意力提升方法介紹給你。

3.1.1　舒爾特方格法

舒爾特方格（Schulte Grid）是在一張方形卡片上畫上1cm×1cm的25個方格（降低難度的9格表、16格表和提升難度的36格表，25格表一般認為是標準表格）。格子內(nèi)任意填寫上阿拉伯數(shù)字1～25等25個數(shù)字。訓練時，要求被測者用手指按1～25的順序依次指出其位置，同時誦讀出聲，施測者一旁記錄所用時間。數(shù)完25個數(shù)字所用時間越短，注意力水平越高。

在實踐操作中，舒爾特方格法既可用于檢測注意力，也可用于提升注意力，是心理咨詢師和家庭教育咨詢師常用的注意力檢測和提升手段。

依據(jù)我在實踐中的真實案例經(jīng)驗，家長可以通過下表中的時間判斷孩子的注意力達到何種水平：

我們可以從9格表開始讓孩子嘗試，待逐漸熟練后，慢慢提升到25格表。

在使用這個方法時，還需要注意以下幾點：

①一定是1cm×1cm大小的方格，過大或過小會導致測量不準確。如果條件不允許、無法自己繪制，可以上網(wǎng)購買成品。

②表格中的數(shù)字一定要隨機排列，且不能重復使用同一張表格。因為記住了數(shù)字位置而加快速度并不代表注意力真正的提升。

3.1.2　心跳法

解決疲勞駕駛的最佳方法是——剎車。

大腦累了、學習情緒低落時，給孩子布置更多的學習任務只會“火上澆油”，放大孩子的厭學情緒。

這時候最好的方法可能是——放下書本。

每位家長都希望自己的孩子優(yōu)秀，不想讓孩子輸在起跑線上，但是偶爾的調(diào)劑，會讓孩子的學習效率有質(zhì)的提高。比如，讓孩子運動，讓孩子的心跳達到160下。

運動學家和生物學家多年的研究表明，人的心跳達到最大心率的80％（160～180次/分鐘），反應速度和注意力最強。

美國哈佛大學臨床醫(yī)學院副教授約翰·瑞迪在他的《運動改造大腦》中講述了一個真實的案例：

案例：運動后的奇跡

在美國內(nèi)伯維爾區(qū)的一個高中，學生每天第一節(jié)課的任務很簡單——快速奔跑1600米，這期間要保持心跳在185次以上。

就是這樣一個小的改變，一個學期結(jié)束后，這些學生的閱讀理解能力平均上升了17％，總平均分上升到全州第一名。

每天放學回家，當你發(fā)現(xiàn)孩子精神萎靡，有些“懶懶”的時候，先別急著讓孩子從書包中拿出作業(yè)或用更多的學習任務繼續(xù)壓著孩子。而是先帶孩子做1～2分鐘運動提升心跳吧！

快速高抬腿3組，每組30次；

快速沖拳，持續(xù)1分鐘；

快速蛙跳50米；

跑樓梯3層樓……

簡單的一兩分鐘運動就可以輕易將孩子的心跳提升到180下左右。然后再去寫作業(yè)，你可能會發(fā)現(xiàn)孩子的眼神是放光的、動作是迅速的。

不過需要注意的是：忽然高強度的運動有可能會有健康風險，所以，一定要在運動前做充分的準備活動，并確保孩子狀況良好。一旦身體不適，要立刻停止。

3.1.3　夾豆子法

需要材料：30顆黃豆，2個空碗。

游戲規(guī)則：要求孩子用2個手指（10個手指可以隨機組合，最開始可以降低難度，先用同一個手的大拇指和食指），將黃豆從一個碗夾到另一個碗里。

為了增加游戲趣味性，可以邀請小伙伴或者家長來一起比賽。

比如，可以先難度加大：單用食指和中指夾豆子，看誰在固定時間夾得更多，又或者可以固定夾豆子的數(shù)量，比誰夾得最快。

手部的精細動作需要動用大腦大量的資源（約30％以上），所以手部精細動作的好壞影響著孩子的注意力和作業(yè)速度。

這個游戲看似簡單、低“技術含量”，但它幾乎模擬了孩子寫作業(yè)時的場景，并鍛煉了孩子寫作業(yè)時所需的手、眼、腦技能。

①手眼協(xié)調(diào)才能保證豆子不在中途掉落，這近似于寫字時握筆和看書時的手眼協(xié)調(diào)機制；

②手部用力必須精確才能很穩(wěn)地夾住豆子，尤其是難度較大的單用食指和中指夾豆子，這鍛煉了孩子握筆時手指的用力程度。

③當進行夾豆子比賽時，孩子需要記住夾多少豆子，還要顧及時間。在專注夾豆子時還要兼顧時間和豆子數(shù)量，這等同于寫作業(yè)時要兼顧質(zhì)量和速度，鍛煉了孩子的注意力分配。

每天飯后玩一玩，不但可以放松心情，還可以提升孩子興奮點，學習時的注意力就會慢慢開始集中。

3.1.4　家務“療法”

“你只要好好學習，家里其他事不用管。”可能是很多家長對孩子的日常教誨。

可家長不知道的是，做家務可以很好地培養(yǎng)孩子的注意力和統(tǒng)籌能力。所以，做家務不但可以幫助分擔家庭負擔，也是對孩子很好的訓練。這是個長期利好的方法。

就拿刷碗來說吧：

①我們首先要有足夠的手指力量能握住蘸有洗潔精的碗筷，才可以鍛煉手指的力度和靈活度。

②先刷筷子還是先刷碗，還是先刷盤子？如何疊放這些餐具是個邏輯問題，可以鍛煉孩子的統(tǒng)籌安排技能。這跟收拾書包和思考先做哪個學科的作業(yè)是相通的。

③刷碗的動作其實是高難度的手眼協(xié)調(diào)技能，熟練之后，孩子的手眼協(xié)調(diào)提升了，感統(tǒng)技能就會提升。

所以，做家務的好處多多。簡單的家務就能鍛煉孩子很多和學習有關的核心技能，所以不用擔心孩子做家務會影響學習。至少，孩子學習不好，絕對不會是做家務耽誤的。

3.1.5　樂器療法

80％左右注意力缺失的孩子唱歌都跑調(diào)。

對音律的把握是一種高級技能，能讓我們的大腦更聰明。而且，有研究表明，在大腦中，音律技能和注意力技能的主管區(qū)域有一定重合，兩種技能往往會相伴提升或缺失。所以，學習一門樂器可以長期鍛煉大腦、提升注意力。當然，要合理安排時間、勞逸結(jié)合，不要影響必要的學習時間。

很多時候我們往往會進入死胡同：作業(yè)寫不好就布置更多的作業(yè)。但諸如做家務、運動、玩樂器這些看似“不務正業(yè)”的方法反倒能更好地提升孩子的注意力和寫作業(yè)能力。當孩子注意力有所缺失甚至是患有多動癥時，家長要做的一定不是貼標簽或增加孩子和自己的壓力，而是積極尋求權(quán)威診斷和科學方法。要記住一點：方法總比問題多，暫時沒找到方法，不代表只能選擇絕望。

3.1.6　運動促進腦發(fā)展

有人說奶粉里的DHA有助大腦發(fā)展；

有人說吃核桃，可以補腦；

有人說吃豬腦，孩子更聰明。

殊不知，大腦是人的司令部，可不是你想補什么就能補什么的。

大腦作為人體的“首腦”血液里的物質(zhì)不是隨便就能進入大腦的。這種機制稱為“血腦屏障”。我們常吃的營養(yǎng)品一般都是大分子物質(zhì)，血腦屏障會將我們吃的大量體外營養(yǎng)物質(zhì)都拒之門外。

所以給孩子補得體重上去了，智力卻不見長。運動是大腦唯一的營養(yǎng)品。

運動可以促進身體分泌大腦發(fā)育必需的營養(yǎng)因子和血清素（治療抑郁癥的主要成分），促進孩子的大腦發(fā)展和寫作業(yè)時的安定能力。這些都是身體自身分泌的，安全有效無污染。

案例：絕望的壯壯媽媽

壯壯來到我這里的時候目光無神，不是那種看起來就很有“靈氣”的孩子。壯壯作業(yè)寫不好，考試成績門門墊底，請了好多家教、報了好多補習班，收效甚微。老師都對他們不抱什么希望，這讓壯壯媽很絕望。

在對壯壯做完一系列檢測后，發(fā)現(xiàn)壯壯的注意力存在缺失，結(jié)合醫(yī)學診斷，推測是發(fā)育滯緩導致感統(tǒng)失調(diào)。

于是我給壯壯制定了為期3個月的注意力訓練+運動計劃，并要求媽媽停止給壯壯報的一切補課班，留出時間來運動。

壯壯媽媽不理解為什么運動要比學習還重要。

我的理由很簡單：“同樣的方法只能導向同樣的結(jié)果，既然一整年的補習都無效，那么補習的方法就很可能是無效的，應該停止。”

我繼續(xù)說：“另外，運動和注意力訓練需要時間，休息也很重要。”

壯壯媽媽勉強同意并按照計劃執(zhí)行。

3個月后，壯壯再來我這里時，兩眼炯炯有神，成績進步到班級中等水平，作業(yè)速度也顯著提高。

每天的科學運動是讓孩子更聰明的有效方法之一。當然，運動的種類可以有選擇性。注意力不足多與大腦協(xié)同工作能力較低有關，所以，四肢協(xié)調(diào)類的運動更能高效提升孩子的注意力。

游泳、網(wǎng)球、攀巖都是較好的運動。當然，運動的選擇也要尊重孩子興趣。但只要每天充分、科學地運動，孩子一定會更聰明。