改進你的大腦

如果我們不去理會上述這些充滿著術語的研究，便會發現一個簡單的事實：體驗的作用非同一般。不僅僅因為當下它們帶給你的感覺，更因為它們在你的大腦中留下了持久的痕跡。這些體驗，不管是幸福、擔憂、愛還是焦慮，都會給你的神經網絡帶來真實的變化。這種神經系統的結構的創建過程，會在持續不斷的體驗（尤其是那些處于人的意識的重要位置的體驗）的影響下得到加強。人的注意力就像一架組合了探照燈的吸塵器，它先是照亮其著陸點，然后將其吸入你的大腦——不管是好的還是壞的。

有句老話說，物質決定意識，思維由其賴以依存的東西形成。根據上述有關依賴型神經可塑性的內容，這句話換個更現代的說法就是，大腦由思維所依存的東西塑造。如果你總是讓思維停留在自我批判、焦慮、抱怨他人、傷害和壓力之上，那么你的大腦就會被塑造得更容易對焦慮和沮喪的情緒產生反應，你的目光會局限于各種威脅和損失，你會傾向于感到憤怒、悲傷和內疚；如果你持續地讓思維駐留于一些好的、積極的事件和情況（比如別人對你非常和氣，你現在有一處容身之所），令人開心的感覺，你確定已經完成的事情，身體上的愉悅以及你良好的品質等，久而久之，你的大腦就會被塑造成別的樣子——有力且復原性強，有基于現實的樂觀主義展望以及積極的情緒和價值觀。回顧一下過去的這兩個星期，你的思維都在哪些地方駐留過呢？

實際上，你所關注的東西（你的思維駐留之處）便是你大腦的塑造者。有些事情很自然地就能吸引你的注意力，比如工作中遇到的難題、身體上的疼痛，或某項十分令人焦慮之事。總體來說，你對思維駐留之處的選擇有著相當大的影響力。這意味著你可以隨意延長甚至創造體驗來更好地塑造你的大腦。

從第4章開始，我將詳細告訴你具體的做法。當然，你現在就可以隨時開始內化積極體驗。內化某個積極體驗的過程，歸根結底只有四個字：擁有，享受。你將親眼見證它的效果。