曲線美與健康的關(guān)系

一些女性腰身纖細(xì)，腹部平坦，到了青春發(fā)育期，胸部和臀部脂肪開始沉積，表現(xiàn)為乳房豐滿，臂部渾圓，大腿肌肉發(fā)達(dá)，體重也相應(yīng)增加。這種變化，不能稱為肥胖，而是女性特有的曲線美，是健康的表現(xiàn)。然而，有的青少年在乳房突起時，常常采用束胸或含胸的作法，使乳房不能充分發(fā)育，有的臀部粗大些，就設(shè)法減肥。這樣做是不妥的，人們評價肥胖與健康的關(guān)系時，往往只考慮脂肪總量，而忽視了脂肪分布。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)研究證明，女性曲線美與疾病、健康關(guān)系很密切。

美國某減肥俱樂部的一項科研成果論證了這個耐人尋味的問題。俱樂部調(diào)查32856名20～59歲的婦女，測量她們胸圍、腰圍、臀圍、身高和體重，檢查她們?nèi)淼慕】登闆r和患病狀況。其指標(biāo)規(guī)定：凡腰臀小于0.73者為下體肥體型者；腰臀比大于0.80者，為上體肥胖體型者。統(tǒng)計結(jié)果顯示：腰圍大臀圍小的婦女，易患高血壓病、糖尿病、膽道疾病、多毛癥和月經(jīng)異常等病癥；反之，臀圍大腰圍小的婦女，上述疾病患病率大為減少，造成的危險也明顯下降，這說明不同部位的脂肪細(xì)胞存在不同的內(nèi)在特質(zhì)，從而影響全身代謝功能。腹部多為大型脂肪細(xì)胞，臀部多為小型脂肪細(xì)胞。大型脂肪細(xì)胞比小型脂肪細(xì)胞更容易吸收葡萄糖，大量吸收葡萄糖后，人體將會分泌足量的胰島素去代謝脂肪酸。當(dāng)體內(nèi)脂肪酸沉積過多時，容易增加腎上腺素和胰島素的負(fù)擔(dān)，造成糖代謝紊亂，如果嚴(yán)重時，蛋白質(zhì)、脂肪、電解質(zhì)、水、維生素等代謝均相繼紊亂而發(fā)生各種疾病。小型脂肪細(xì)胞不會造成糖代謝紊亂，患病可能性較少。由此看來，女性保持應(yīng)有的曲線美不僅是審美觀的需求，同時對身心健康也非常重要。

誘人胸部的“塑造方法”

一些體育項目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)女性身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹幾項實用的隆乳健美運動，供參考。

利用胸罩塑造美

胸罩有哪些種類

現(xiàn)在充斥于市場的胸罩可謂多種多樣，應(yīng)有盡有，使人眼花繚亂，但是我們卻可以將它們大致分為以下幾種：

長型胸罩與一般傳統(tǒng)型胸罩

長型胸罩，是指連身至腰部的長腰胸罩。這是針對乳房發(fā)育而設(shè)計的，一般市場上不多，比較多見的是短型的傳統(tǒng)式胸罩。

加絲棉襯底墊胸罩與無縫胸罩

無襯及加絲棉襯底胸罩屬于襯度較薄的，而襯度較厚的則是無縫胸罩，無縫胸罩也有厚薄之分，至于如何選用，要看個人的需要。例如嬌小型胸部，需要襯厚墊胸罩輔助，又如為求搭配外衣，也可選用厚襯胸罩。

加鋼圈胸罩與無鋼圈胸罩

加鋼圈胸罩，其功能在于支撐及固定乳型，使乳房的輪廓曲線更能突顯美感。無鋼圈胸罩講求穿戴時的舒適、柔和感，因而很受女性的歡迎。

活動性露肩、無肩帶胸罩

露肩、無肩帶胸罩都是為了搭配外衣（如夏季穿著露胸、露背裝等）而設(shè)計的。無肩帶胸罩不僅僅是具有搭配掩飾的功能，還能使肩膀獲得輕松自然的感覺，因此，不少消費者不分季節(jié)地使用此類胸罩。

哺乳胸罩

哺乳胸罩在歸類上，屬于孕婦裝一類。哺乳過程中，由于乳房腫脹，需要支撐力強的胸罩來輔助。

前胸深V型胸罩

從胸罩的外觀看，這種胸罩屬于時髦的款式，穿戴后使乳房前中心部位減少壓迫感，同時前胸部位顯得開闊，使乳房看來豐滿。因此，這種胸罩很符合現(xiàn)代女性追求外觀美的心理，因此很受歡迎。

佩戴胸罩可說是保護(hù)乳房促進(jìn)健美的好方法。女性佩戴適合自己胸圍的胸罩，有利于乳房的血液循環(huán)和促進(jìn)乳房發(fā)育，并起到預(yù)防乳腺松弛下垂和乳腺疾病的作用。女子懷孕后，隨著胎兒的發(fā)育，乳房也隨之發(fā)生一系列的生理變化。自妊娠始，乳房發(fā)育加速，逐漸增大。

乳房美的標(biāo)準(zhǔn)

由于人種的不同及地域的不同，關(guān)于乳房美的標(biāo)準(zhǔn)也不同。中國女性乳房美應(yīng)是：乳腺組織豐滿、勻稱，乳峰高聳，柔韌而富有彈性。乳頭位于鎖骨中線及中臂中點略偏下，乳房大小與體型成比例，呈半球型。一般來說，身高160～165厘米的女性，過乳頭胸圍在80～87厘米之間屬于普通型乳房，過乳頭胸圍大于這個數(shù)則屬于美的乳房，當(dāng)然除開巨乳癥。美的乳房，不僅使女性展現(xiàn)出楚楚動人的風(fēng)姿，更重要的是為將來的小寶寶準(zhǔn)備了充足的甘美乳汁。可見乳房美關(guān)系到本人及后代。因此，無論是青春期女性，還是孕育期的女子，都應(yīng)把乳房的保健放在重要的地位。

未婚女性或孕育期婦女，在日常生活中要注意自己的姿勢，行走時應(yīng)保持背部挺直，上肢自然下垂于兩側(cè)，隨均勻的步伐擺動。坐或站立時要挺胸抬頭，睡覺時以側(cè)臥為好，因為這關(guān)系到乳房的健美。試想，走無走相，站無站姿，彎弓背、佝僂身軀，必然影響到胸廓的發(fā)育，豈能不影響乳房的發(fā)育呢？睡覺如趴著，乳房受擠壓，血液循環(huán)受阻，乳房容易受損害及患各種疾病。

每個女性都不能單純?nèi)プ非笕榉棵溃鴳?yīng)與形體美相結(jié)合使之達(dá)到完美的統(tǒng)一。“美”離不開“健”，否則，美也就不存在了。青春期的女性如乳房小，可通過豐乳器或其它器械來鍛煉，或進(jìn)行俯臥撐、擴胸等，以促進(jìn)乳房的發(fā)育。但莫忘了全身運動鍛煉，可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇適宜的項目，如跑步、健美體操、太極拳（劍）、打球、游泳等，只要堅持下去，身體會變得健美，又何愁乳房不美？法國著名古典美術(shù)大師安格爾說過一句富有哲理的話：“美的形體，就是最率直的圓周式的布局。美的形體在這里一切都是富有彈性的和飽滿的，這種形體的細(xì)節(jié)是不會損害龐雜眾多場面總體面貌的。”愛美的現(xiàn)代女性，細(xì)細(xì)體會這些話語，就會懂得什么才是真正的乳房美。

影響乳房健美的因素

姿勢

長期從事案頭工作的人應(yīng)講究伏案姿勢。人坐歪或前傾過度，重心就，皮下乳腺組織的正常活動和乳房會偏移，使胸部與桌沿貼近，乳房處于被擠壓的不利狀態(tài)。壓迫時間一長就會出現(xiàn)不適及疲憊、刺痛。長此下去，乳房內(nèi)的各組織會由于生理需求紊亂而萌生病害。因此伏案時要養(yǎng)成上身基本挺直的習(xí)慣，胸部與書桌應(yīng)相距10厘米左右。

鍛煉

體育鍛煉不適當(dāng)也會造成體型異常，影響女性乳房的正常發(fā)育和體態(tài)美。還會影響正常的生理功能。有些進(jìn)入青春期的女性，為追求乳房的盡早成型，強迫自己每天負(fù)重訓(xùn)練，或用豐乳器助力，這種做法很不可取，原因在于健康女性的乳房達(dá)到一定年齡，自然會豐滿，純系體內(nèi)神經(jīng)、激素互為作用的必然結(jié)果。而過早地給胸部施加壓力，反而會影響乳房內(nèi)腺體的結(jié)構(gòu)，影響其發(fā)育。

情緒

要盡可能地避免情緒變化太大。因為乳腺組織受神經(jīng)體液的支配，尤其在月經(jīng)期，體內(nèi)雌激素水平較高，可刺激乳腺管增生，屆時會暫時出現(xiàn)胸悶不適、乳房內(nèi)有硬塊等情況。如在此階段情緒波動、煩躁不安，便可能擾亂神經(jīng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)的代謝，加重乳房的負(fù)擔(dān)及痛楚。因此始終保持愉快的情緒對乳房的健康非常重要。

按摩使乳房健美

許多女性對于乳房不豐滿耿耿于懷，總想讓乳房豐滿起來，這其實是可以通過某些方法而得到的。

（1）平時多注意自己的體態(tài)，端正姿勢。有些女性尤其是女性受舊風(fēng)俗、舊思潮的影響，認(rèn)為胸部豐滿隆起，似乎難以見人，以致走路時傴胸彎腰，天長日久，必將影響胸部發(fā)育。因此，走路時要保持背部平直，坐、立時應(yīng)挺胸抬頭，隨時“挺直腰桿”，胸部曲線自然獲得改善。另外，睡覺時取側(cè)臥、仰臥位，盡量不要俯臥睡，以免擠壓乳房影響發(fā)育。

（2）避免束胸，佩戴胸罩。由于受封建思想的影響，有些女性穿緊小束胸的內(nèi)衣，把胸部包得緊緊的，裹得嚴(yán)嚴(yán)的，這樣做不僅妨礙胸廓發(fā)育，引起胸廓變形、胸圍變小，而且還壓迫乳房組織，影響乳腺正常發(fā)育，造成乳頭內(nèi)陷，影響乳房健美和日后乳汁分泌。當(dāng)女性的乳房發(fā)育接近成人大小時應(yīng)配戴胸罩。

（3）避免乳房外傷。女性在運動時，要避免外力撞擊乳房，否則容易使胸部肌肉、乳房組織受損，影響乳房的正常發(fā)育。

（4）乳房的大小取決于乳腺組織與脂肪的數(shù)量。乳房的豐挺度，以青春期接近成人期（20～25歲左右）最為突出。因此，適度地增加胸部的脂肪量，是提高豐挺度的最自然、健康的方法。女性不能片面追求苗條，不要盲目節(jié)食、挑食，專吃素菜，不食魚、肉。須知，適量攝入魚、肉和豆制品，能增加少量脂肪，這對于保持乳房豐滿特別重要。否則，機體營養(yǎng)不良，脂肪缺乏，便使乳房逐漸萎縮，失去女性的青春之美。

（5）適當(dāng)參加體育鍛煉，特別是加強胸部肌肉鍛煉，對乳房的健美大有幫助。譬如，經(jīng)常進(jìn)行俯臥撐和單、雙杠運動，或者每天早上或晚間進(jìn)行深呼吸運動，均有利于胸部的充分發(fā)育。尤其是經(jīng)常參加游泳，利用水對乳房的按摩作用，可使胸肌均勻發(fā)達(dá)、乳房富有彈性而更趨健美。

下面介紹一種胸部的健美操，以供參考：

1.向前彎腰，背要挺直，雙手放在膝上，上身盡量向前，收縮腹部，拉平脊椎骨。

2.雙手握成掌頭，貼緊身體，屈雙臂成90度角，并盡量向上提高。

3.將雙臂伸直，向后用力伸展，背部要保持平直，然后復(fù)原。重復(fù)10次，一旦適應(yīng)后，每日可做20次。

4.先用右手按摩右側(cè)胸部，直到局部發(fā)熱為止。

5.站在空氣新鮮的地方，兩手抱住后腦勺，身體向左右各轉(zhuǎn)90度，連續(xù)做30次。

大量的實踐證明，胸部按摩不僅有助于乳房的發(fā)育和健美，有助于女性顯得更富有性感和魅力，同時對預(yù)防和治療乳腺疾病有一定作用。

手法操作

按揉大椎 坐立，頭稍低，在頸部尋找大椎穴，然后用一手拇指或食指按揉大椎穴約1～2分鐘，按揉時有酸脹的感覺。

掌摩乳房A.先用右手掌面從左鎖骨下向下用柔和而均勻的力量推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下，共做3個來回返。然后按上法用左手推摩右側(cè)乳房。B.先用右手掌面從胸骨處向左推摩左側(cè)乳房直至腋下，再返回至胸骨處，共做3個來回。接著按上法用左手推摩右側(cè)乳房。

托推乳房 取仰臥位，先用右手掌面的內(nèi)側(cè)部分托住右側(cè)乳房底部，然后用適宜的力量緩緩向上托推乳房，放開后再次托推，共進(jìn)行10～12次，手掌向上推托不能超過乳頭水平。再用左手托推左側(cè)乳房10～20次。

揪提乳頭 用拇食指指腹輕輕捏住對側(cè)乳頭，揪提10～20次，用力不可太大。乳頭凹陷者可多揪幾次，用力相應(yīng)大些。

輕抹乳房 雙手四指并攏，用指面由乳頭向四周呈放射狀輕抹乳房l分鐘。

功用

此法用于疏通乳絡(luò)，使乳房健美，預(yù)防乳病。

實踐證明，胸部按摩可以促使乳房發(fā)育充分，增加乳房的彈性，消除多余脂肪，而且能增加乳房抗病能力，使乳腺小葉分化成熟，為哺乳時增加乳汁創(chuàng)造條件。

應(yīng)用

此法用于乳房保健，預(yù)防和治療乳房過于肥大下垂、過小平坦及乳腺增生，乳頭凹陷等。

除了胸部按摩外，還應(yīng)配合胸部運動，如胸部健美操、俯臥撐、拉力器和啞鈴鍛煉等，還應(yīng)適當(dāng)加強營養(yǎng)，保持良好心情。胸部運動的目的是為了使胸大肌發(fā)達(dá)，因為胸大肌是乳房后壁的基礎(chǔ)，要使乳房獲得有力支持，使之堅挺，就發(fā)達(dá)堅強的胸大肌是不可缺少的基礎(chǔ)。

注意事項

（1）乳房按摩用力要適當(dāng)，不可用力過重，不可過分牽扯。

（2）按摩時應(yīng)充分暴露乳房，解除乳罩和內(nèi)衣。

（3）按摩前可在乳房部涂營養(yǎng)護(hù)膚霜液。

（4）每日早晨起或臨睡時操作為好。

小乳房調(diào)理方法

擁有窈窕身材且具有“曲線美”是每個女性都希望的，但有的人卻因種種原因而胸脯平板，影響了女性特有的美。那么，是什么原因造成乳房小呢？首先，乳房的發(fā)育是受垂體前葉、腎上腺皮質(zhì)和卵巢內(nèi)分泌激素的影響。垂體前葉產(chǎn)生促乳房激素而直接影響乳房發(fā)育；卵巢產(chǎn)生雌激素、孕激素，促使乳房發(fā)育。此外，生長激素、胰島素等也是乳房發(fā)育不可缺少的成分。由此可見，激素是乳房發(fā)育的重要因素。其次，乳房大小還受到遺傳和體質(zhì)因素的影響。一般來說，母親乳房瘦小，那么女兒的乳房也不會豐滿；體質(zhì)纖瘦者，乳房也較小。最后，患某種疾病也會影響乳房發(fā)育。女性如果得了垂體前葉功能減退癥。垂體性侏儒癥和原發(fā)性卵巢發(fā)育不全等病癥，乳房也會小。

乳房小可用飲食加以調(diào)治：

因為，維生素B可促使卵巢發(fā)育和完善，從而使成熟的卵細(xì)胞增加，黃體細(xì)胞增大。而卵細(xì)胞是分泌激素的重要物質(zhì)，當(dāng)雌激素分泌量增加時則會刺激乳房發(fā)育。因此，應(yīng)多吃一些富含維生素B的食物，如卷心菜、菜花、葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。要注意攝入富含B族維生素的食物。

B族維生素是體內(nèi)合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋類、奶類及其制品。富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉、酵母等。

選食具有食療作用的食物

豆?jié){燉羊肉

淮山150克，羊肉500克，油、鹽、姜少許，燉兩小時，每周吃兩次。

海帶熾鯉魚

海帶200克，豬腳l只，花生150克，鯉魚500克，姜、蔥、油、鹽、糖、酒各少許。先用姜蔥煎鯉魚，然后放入配料。

荔枝粥

荔枝干15枚去殼取肉，蓮子、淮山各150克，瘦肉2150克，同煮粥，每周吃兩次。

紅棗糯米粥

配方：山藥40克、玖仁50克、荸薺10克、大棗15克、糯米250克、白糖適量。

做法：先將苡仁洗凈下鍋，加入適量的清水煮至開裂時，將大棗、糯米同時放入煮至米爛熟時，再將山藥、孽薺（研末）攪入粥中約煮20分鐘，放入適當(dāng)白糖即可食用。

八寶粥

配方：龍眼10克、核桃仁20克、茯苓10克、蓮米10克、紅棗15克、百合10克、苡仁15克、白扁豆10克。

做法：將上藥加水適量，煎煮約40分鐘，再加入粳米250克，繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用。

山藥茯苓粥

配方：山藥60克、茯苓30克、粳米150克。

做法：先將二薊搗碎，用清水浸泡30分鐘，后加粳米同煮至粥爛，加冰糖適量調(diào)味，空腹食之。

此外，還可以對乳房進(jìn)行按摩。其方法是：用右手在右側(cè)乳房輕輕地按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩，同樣用左手按摩左側(cè)乳房，每日早晚各1次，每次10分鐘。

除以上措施，還可采用下述健美操：

1.雙膝跪在地板上，手臂伸直撐地，向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時，小心不要使臂部向后引，而應(yīng)把重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，反復(fù)做8～10次。

2.自然仰臥于地板上，頭和臀部不離開地板，向上做挺胸動作并停留片刻。重復(fù)做6～8次。

3.雙膝跪在地板上，上體直立，雙手合掌置于胸前，兩手用力做對抗動作，注意肘關(guān)節(jié)不要下垂，兩前臂成一字形。并要挺胸抬頭，配合深呼吸動作。重復(fù)8～10次。

4.在地板或床上，兩臂伸直握啞鈴舉起與地面垂直，然后直臂向兩側(cè)放下，再直臂向上舉，最后慢慢放下。重復(fù)6～8次。

5.坐在地上，背挺直，兩手握啞鈴，兩臂前平舉。然后反復(fù)互相交叉。重復(fù)6～8次。

6.坐直，兩手握啞鈴，兩臂前平舉。然后慢慢向兩側(cè)展開，再回復(fù)原位。重復(fù)6～8次。

按摩

近來國外學(xué)者已主張用按摩療法促進(jìn)乳房豐滿。為此他們進(jìn)行了試驗：一組人服用藥物；另一組人不用任何藥物，只做乳房按摩。結(jié)果，用藥組乳房基本不增大，按摩組乳房明顯增大。試驗證明，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月后即會出現(xiàn)明顯效果。其方法是：仰臥床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉(zhuǎn)按摩，先順時針方向，后逆時針方向，以乳房皮膚有微紅時為止，最后提拉乳頭5～10次。這樣可刺激整個乳房日趨豐滿并且富有彈性。

游泳

游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳房的健美作用很大。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，并使乳房豐滿發(fā)達(dá)。

俯臥撐

俯臥床上，身體放正直，雙手支撐身體時收腹挺胸，雙臂與床成90°角；臥低時胳膊彎曲，身體不能著床。如此臥撐十來個回合，以后漸次增加，可起到鍛煉胸部肌群，豐滿乳房的作用。

水沖擊法

在淋浴時，利用噴頭噴出水流連續(xù)噴射胸部，可促進(jìn)血液循環(huán)，并可預(yù)防胸部皮膚的松弛。

擴胸操

仰臥長凳上，兩手拳心相對，持啞鈴內(nèi)收至胸前，然后兩臂向兩側(cè)外展，動作應(yīng)緩和，啞鈴向胸前內(nèi)收時吸氣，向兩側(cè)外展時呼氣，來回數(shù)十次。擴胸操有利胸肌發(fā)達(dá)從而使乳房健美。

韻律操

在韻律操中舞動上身及手臂，使脊椎大幅度彎曲、伸直，也可使胸肌發(fā)達(dá)，從而使乳房堅挺飽滿圓潤發(fā)達(dá)。

防止產(chǎn)后乳房下垂的方法

生小孩后有兩種原因造成乳房下垂一是哺乳時間過長。一般婦女生小孩子8個月后，乳汁明顯減少，12個月后即可斷乳，如果這時仍讓小孩子吃奶，乳房受了過分的牽拉，彈性降低，就容易發(fā)生下垂。二是有些婦女平時不注意鍛煉，支撐乳房的胸大肌和固定乳房的韌帶不夠發(fā)達(dá)有力，不能很好地支撐和固定乳房，使乳房垂下來影響乳房健美。

（1）哺乳時間不要過長，應(yīng)在小孩1歲左右斷奶。吃奶時距離乳房不可太遠(yuǎn)，防止過分牽拉乳房。

（2）哺乳期的婦女，每天用溫水洗乳房1次，不僅有利清潔衛(wèi)生，促進(jìn)乳汁分泌，而且能夠增加懸韌帶的韌性，防止乳房下垂。

（3）按摩乳房，小孩每次吃完奶后，應(yīng)輕輕按摩乳房，每次10分鐘，這樣能促進(jìn)乳房的血液循環(huán)，增強乳房韌帶的彈性，防止乳房下垂。

（4）戴上松緊合適的乳罩，把乳房兜起來，防止乳房下垂。

（5）堅持做俯臥撐，擴胸運動，使胸部的肌肉發(fā)達(dá)有力，對乳房的支撐作用增強，這樣不僅能防止乳房下垂，對防止駝背，及體型健美都大有好處。

及時佩戴乳罩

一些農(nóng)村女性片面的認(rèn)為乳罩只是一種裝飾品，有的認(rèn)為天熱時衣服單薄需要戴乳罩，而天冷時衣服穿得多，為了減少麻煩可以不戴乳罩。這由于她們不懂戴乳罩的科學(xué)作用。

（1）我國女性約15歲左右乳房發(fā)育基本定型之后，便要及時佩戴乳罩。最好等乳房充分發(fā)育后，即從乳房上緣基底部經(jīng)乳頭到乳房下緣基底部的全長達(dá)16厘米時戴乳罩。從成熟的角度講，一般在乳頭突出、乳暈上芽苞狀突起消失，乳腺鼓起突出時，即可選用合適的乳罩佩戴。

（2）乳罩大小外形合適。過小成了束胸，過大又起不到托起乳房的作用，乳罩的大小適度以戴上后能插入一個手指為宜。同時還要根據(jù)身體胖瘦，隨時更換，不要片面追求體形美而人為強化性征，也不要勉強戴不合適的乳罩或加襯墊，應(yīng)以簡便、舒適和不影響健康為前提。

（3）乳罩應(yīng)選用通氣柔軟的棉織物制作，有利于皮脂腺的分泌排泄，背帶要有彈性，寬度在2～3厘米左右，并有調(diào)節(jié)長短的紐扣，勤洗勤換，保持清潔。

（4）睡眠時解開放松乳房，否則會影響呼吸換氣，造成乳房內(nèi)的血液循環(huán)不暢通。

（5）無論春夏秋冬都要佩戴乳罩，要養(yǎng)成習(xí)慣，一直持續(xù)到老年。正確地使用乳罩，可以突出乳房造型，顯示出女性的優(yōu)美特點。

體瘦者飲食調(diào)理方法

現(xiàn)代女性都追求苗條而又豐滿。身體臃腫肥胖或骨瘦如柴都會影響人的外觀美。因此，一些女青年也常常為自己的體瘦而煩惱不已。

身體瘦弱者除了必要的體育鍛煉外，一日三餐的飲食調(diào)理也是至關(guān)重要的。對于那些芳香、燥熱、辛辣之品，如酒、辣椒、大蔥、生姜、大蒜等食物要盡量控制，并要適當(dāng)多吃些蔬菜、瓜果、豆類以及甲魚等性平偏涼的食物。這里有幾款適合體瘦者享用的菜肴，以供參考。

鵪鶉肉片

洗凈鵪鶉肉100克切成薄片，用雞蛋清和水淀粉上漿拌勻，冬筍10克、口蘑5克、黃瓜15克，均切成薄片。再將鍋內(nèi)放入豬油，燒四、五成熟時，將鵪鶉肉片放入，炒熟倒入漏勺內(nèi)。將鍋內(nèi)放入湯，加入精鹽、料酒、醬油、冬筍、口蘑、黃瓜和鵪鶴肉片、燒開后，撇去浮沫，放入味精，盛入碗內(nèi)即可食。鵪鶉味甘、溫平、益氣、補五臟、實筋骨、耐寒暑、消結(jié)熱。經(jīng)測定，鵪鶉所含各種營養(yǎng)成分組合較為完善，極易被人體消化吸收。

紅柏活魚

將活鯽魚三尾（約750克）除去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開水略燙。在鯽魚身上切成十字花刀。香菜6克切段，蔥切末，姜切成米粒狀。鍋上放熟豬油，大火燒熱，依次投入胡椒粉、蔥末、姜米，隨后放入清湯、奶湯、姜汁、精鹽，同時將鯽魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘，取出放入鍋里。將枸杞15克用溫水洗凈后，下入鍋內(nèi)，燒沸后，移上小火上燉20分鐘，加入味精、香醋、香菜即成。杞子，性味甘、平，能潤肺清肝，滋腎益氣，生精助陽，補虛勞、強筋骨。鯽魚性甘平溫，具有和中補虛、溫中下氣的功效，所以適于體瘦者食用。

杏仁豆腐

杏仁100克用溫水泡開，去皮洗凈，然后搗成漿汁，放鍋內(nèi)加糖75克和水50克，上旺火燒沸，用篩籮過渣，取漿汁待用。瓊脂3克，用溫水150克泡，亦倒入鍋內(nèi)上旺火燒沸，待瓊脂融化汁濃舀出，用篩籮過濾。取瓊脂汁、杏仁汁漿再放入鍋內(nèi)，加入豆腐漿上旺火燒沸，起鍋盛入盆內(nèi)，冷透后改刀成魚鱗形塊，裝盤。鍋內(nèi)放沸水加糖125克和糖桂花，上火燒沸，舀入碗內(nèi)，冷后澆在杏仁豆腐上即成。杏仁性味甘平，既有發(fā)散風(fēng)寒之能，又有下氣除喘之力，消痰潤肺、潤腸胃。豆腐性味甘涼，寬中益氣和脾胃。因此，杏仁豆腐對于體瘦者強健身體具有很大的滋補作用。

冬菇全雞

將仔雞l只（約1500克）宰殺去毛，從背部開刀，除去內(nèi)臟，洗凈，然后在剖開處用刀在脊梁骨上每隔一寸斬一刀，使其脫節(jié)，投入沸水鍋攪一下，再用冷水洗凈。將冬菇絲60克、筍絲60克、姜蔥絲少許、火腿絲15克，從雞背剖開處塞入肛中，加入黃酒9克、醬油50克、白糖2克、食鹽1.5克、白湯〔也放入肛內(nèi)），肚朝上扣放在合適的湯碗中。上籠屜用大火蒸半個小時，至雞肉熟透時出籠，倒調(diào)料汁于鍋內(nèi)，再將全雞剁開頸、翅，把雞身沿背脊剖為兩半，再切成小塊，排成半立體雞形。最后，將鍋中湯汁燒滾至鹵汁濃時，把各絲排在雞的四周，入鹵汁即可，此菜氣血雙補，強身壯體，極適合于體瘦者食用。

身體消瘦中醫(yī)調(diào)治方法

消瘦的概念

消瘦是指人體皮下脂肪過少，造成遠(yuǎn)低于標(biāo)準(zhǔn)體重，形體消減瘦弱的病態(tài)。對于消瘦目前尚無確切的診斷標(biāo)準(zhǔn)。過于消瘦，枯瘦如柴，不僅影響形體健美，而且倦怠乏力、弱不經(jīng)風(fēng)、動輒喘乏，不能從事正常的生活與勞動，久而久之必然導(dǎo)致虛勞羸瘦，百病叢生。如何使虛弱消瘦、病態(tài)“苗條”的人，變成肌肉豐滿、形體健美的肥健之軀，這是食療健美要探索的重要內(nèi)容。

消瘦的病因病機

導(dǎo)致消瘦的病因很多，每與稟賦不足、后天失養(yǎng)、精氣虧虛、體質(zhì)虛弱，或飲食不節(jié)、煩勞過度、思慮太多、損傷脾胃，以及大病久病愈后失于調(diào)量，造成氣血陰陽不足等有關(guān)。至于多種疾病所引起的消瘦不屬本篇討論的范圍。

與稟賦不足有關(guān)

父母虛弱羸瘦，先天之精不足，腎精虧虛，每每遺傳后代，從而影響機體的生長發(fā)育，筋骨不能隆盛，肌肉不能滿壯，因此消瘦。

與后天失養(yǎng)有關(guān)

由于飲食不節(jié)，煩勞太過或思慮過度，損傷脾胃，使其消磨水谷、化生精微、長養(yǎng)氣血的功能受到影響。脾胃為后天之本，氣血生化之源，全身肌肉都需要依脾胃所運化的水谷精微來營養(yǎng)，才能使肌肉豐滿，臻于健壯。脾胃受損，氣血不足，必然產(chǎn)生肌肉消瘦。

與病后失調(diào)有關(guān)

由于大病、久病初愈，因邪正交爭，傷氣損陽或耗血傷陰，加之病后失于調(diào)養(yǎng)，正氣虧損難復(fù)，致使精氣損傷、氣血陰陽不足、肌肉失養(yǎng)，導(dǎo)致消瘦。

再造優(yōu)美曲線

優(yōu)美的體型、性感誘人的曲線，充分體現(xiàn)在胸、腰、臀、腿這四個部位。如果將營造曲線美比做一個系統(tǒng)工程的話，那么這四個關(guān)鍵部位就是工程的基礎(chǔ)。

通過鍛煉讓胸高聳起來實踐證明完全可以。一個最簡單的方法是兩肘彎曲，肘部向外側(cè)打開，雙手在胸前擠壓卷成團的毛巾。一邊呼氣，一邊擠壓，擠累時可將胳膊高抬，雙手舉至頭頂稍作休息，一般10次即可。這是鍛煉胸肌的運動，作用如同廣播操中的擴胸動作，它時時處處可以做，手中的擠壓對象也可以是水杯、電線桿、樹桿等。另外，手掌撐地、撐墻，或舉啞鈴、舉字典等也可以擴展胸肌。

在求得胸部豐滿的同時，應(yīng)使腰部瘦下去。許多女性腰粗是因為腰部有贅肉，去除贅肉最簡便最有效的運動是做仰臥起坐。還有一種變相的仰臥起坐也很有效，就是臀部以上平躺于地面，雙肘抱頭輕輕抬起，雙腿變曲靠攏，以腰為支點左右擺動，擺動幅度要大，兩腿要能挨地。另外，收緊腹肌，增強腹肌力量的運動可隨時隨地做，如在上班途中的公共汽車上，坐在座位上挺胸收腹，雙腳離地片刻。在辦公桌前，雙肘撐于桌面，臀部拾起片刻。均可起到收腹作用。

腰以下的臀部也是形成曲線美的關(guān)鍵部位之一。臀部曲線的優(yōu)美在于臀部肌肉的緊和挺，松弛下墜勢必臃腫，而并非我們所說的豐滿。這就是要求我們站立時要注意提臀、夾臀；坐時注意挺胸收腹，腳尖抬起向回勾，直勾到臀肌有感覺。清晨鍛煉時可雙手叉腰，前弓步向下壓腿，起到增強臀肌彈性的作用。要想使臀部肌肉繃緊，還可通過后踢腿鍛煉來達(dá)到目的。后踢時雙手扶住椅背，支撐腿彎，上身保持不動，腰部不用力，單腿向后踢。

腿部曲線則以流暢為美，大腿和小腿曲線要自然過渡，相配要勻稱，大腿過粗或過細(xì)，小腿過粗或過細(xì)，均談不上曲線流暢。使腿部曲線優(yōu)美的最好運動是游泳和爬樓梯。游泳時腿部運動是大腿帶動小腿，使腿得到均衡的鍛煉。爬樓梯亦是如此，只不過爬樓梯時要抬頭挺胸，雙臂自然下垂交替擺動，肩膀放松，沒有條件爬樓梯的可將三四十厘米高的廢舊書籍放置于平地，雙腿交替上下也有助于消耗腿部脂肪。

總之，營造人體優(yōu)美曲線并不難，關(guān)鍵是保持不懈地鍛煉，有些人借助服飾來體現(xiàn)曲線，掩飾缺陷，倒不如做些適當(dāng)?shù)倪\動來再造真正的優(yōu)美曲線，并且還可達(dá)到具體健康的目的。