（1）頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉、右轉，向右環繞、向左環繞，循環做4次。

（2）繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環4圈，向后繞環4圈，做2次。

（3）擴胸：分腿站立，兩臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。

（4）體前曲：做8次。

（5）體回環：以腰部為軸，左右各環繞一周，做2次。

（6）踢腿：前后各10次，做2組。

（7）前弓步壓腿：左右各...