四十歲女性保健的重要環(huán)節(jié)

40歲的女性人到中年，既承擔著贍老撫幼的義務，操持著繁重的家務，又是社會的中堅力量，每天忙碌于單位、家庭之間，身心疲憊，殫精竭力，因此正是需要加強養(yǎng)生保健的關鍵時期。中醫(yī)認為組成人體的基本物質(zhì)有精、氣、血、津液，對中年女性而言，應當重視以下環(huán)節(jié)：

女性以“血”為根本

中醫(yī)認為血是人體各種生理活動能夠正常運行的最基本的物質(zhì)基礎。眼睛由于血的滋養(yǎng)以能夠看清世界，手足由于血的供應以能夠拿取東西和行走，烏黑的頭發(fā)、聰明的智慧等等一切生理活動和組織器官都離不開血的營養(yǎng)作用。對于女性而言，因有乳汁、月經(jīng)、生兒育女等生理現(xiàn)象，血容易消耗而不足。由于中年女性擔當著家庭主婦的同時，又要工作與學習，不僅體力、腦力的消耗量增加，而且特殊生理現(xiàn)象對血的損耗也增加，就更需要得到血的補充，所以中醫(yī)認為“婦女以血為根本”。

有人說：我的血紅蛋白、紅細胞水平都在正常值范圍，非常健康。這部分人是不是就不存在血的保養(yǎng)問題呢？其實中醫(yī)所說的血虛與西醫(yī)說的貧血概念并不相同，如果紅細胞減少，血色素降低，出現(xiàn)面色蒼白，口唇、指甲不紅潤，西醫(yī)認為是貧血，中醫(yī)也認為是血虛，在上述情況下中西醫(yī)的觀點是一致的。但中醫(yī)認為的血虛表現(xiàn)遠遠超過單純的紅細胞、血紅蛋白低于正常，如血虛還可出現(xiàn)頭發(fā)變脆且缺少光澤和彈性、眼睛視力下降、乳房過早下垂和不豐滿、產(chǎn)后乳汁稀少、月經(jīng)量由多轉(zhuǎn)少、月經(jīng)由鮮紅變得淡紅等等，這種情況下，即使血中紅細胞、血紅蛋白、血清鐵、葉酸都正常，中醫(yī)也認為有血虛的表現(xiàn)。由于中年女性的特殊生理特點，故更需要注意血的保養(yǎng)。

女性以調(diào)“肝”為重

中醫(yī)認為大多數(shù)女性疾病都與肝有關，這里所說的“肝”與西醫(yī)所說的肝臟有所區(qū)別。原因是，肝的經(jīng)脈經(jīng)過了女性生殖器官，包括子宮、卵巢、輸卵管，還經(jīng)過乳頭、頸部、頭部太陽穴側(cè)直至頭頂。因此，中年婦女常見的月經(jīng)、帶下、妊娠、產(chǎn)后、乳房病、甲狀腺疾病及血管性頭痛等都與中醫(yī)的肝經(jīng)有關。經(jīng)脈是內(nèi)在臟器與體表和其他組織聯(lián)絡的通道，也是營養(yǎng)物質(zhì)運輸?shù)穆窂健Ｈ绻蔚纳砉δ馨l(fā)生變化，就會影響肝經(jīng)的正常功能，造成肝經(jīng)所聯(lián)絡的各個組織器官發(fā)生異常，甚至產(chǎn)生疾病。保護好肝，保持肝經(jīng)的暢通，對各相關部位的保健具有重要意義。

精神上的抑郁、憂思會直接影響肝的生理功能。中醫(yī)稱怒、喜、憂、思、悲、恐、驚為七情。每一個正常人都存在著以上七種情緒的變化，一個心理健康的人懂得如何去掌握七情變化的度，而該怒的時候不怒，該喜的時候不喜，硬性地去壓抑自己的情緒對健康是沒有好處的。但如果過度過長時間的情緒變化，而又不能及時進行調(diào)節(jié)，同樣會影響健康，甚至產(chǎn)生疾病。中年女性由于生理、家庭、工作、社會各方面的原因，情緒波動較大，容易因心情不舒暢而抑郁少歡或煩惱多思，日積月累容易影響肝的生理功能，所以很多亞健康狀態(tài)和疾病都與中醫(yī)所說的“肝氣郁結”有關。中醫(yī)認為肝臟是一個多氣少血的器官，所以一旦心情不愉快，便很容易造成氣的流行不暢，出現(xiàn)胸悶、脅脹、腹部脹滿，甚至產(chǎn)生乳腺增生、乳房纖維瘤、甲狀腺腺瘤、月經(jīng)不調(diào)及消化道疾病。所以對中年女性來說，調(diào)養(yǎng)肝臟尤為顯得重要。

中年女性的生理特點

中年，是成熟了的時期，無論在身體上、心理上，還是在社會工作、地位等各個方面，中年都是比較成熟而穩(wěn)定的。從身體的結構與機能方面來說，女性到中年已進入一個較穩(wěn)定的階段。

如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定”，這里的“平定”、“大盛”皆是言中年已是成熟而定型的階段。同時中年又是向老年的過渡階段，中年后期則會出現(xiàn)某些衰老的現(xiàn)象。如果不能正確地認識和重視這些改變，就可能導致疾病的發(fā)生，以致危害健康。

心血管生理功能的特點

人的心血管活動具有顯著的年齡特征，一般地說，心血管的功能在青春發(fā)育期的末尾，便達到了一生中的頂點，之后就漸漸減退，近來國內(nèi)規(guī)模最大的一次病理普查，發(fā)現(xiàn)冠狀動脈狹窄在中年時期發(fā)展最快。心輸出量從30歲到80歲，約減少30%，中年女性在運動或其他負荷時心率和心輸出量的增加都較年輕人少，且負荷解除以后的恢復時間也較長，所以，中年女性所能負擔的運動量和勞動強度都不及青年。有的中年女性由于不了解這一點，因過重的體力負荷或高度的精神緊張而導致心肌代謝、心肌耗氧量過度增加，冠狀動脈血液供不應求，心律失常乃至驟停。這就是有的中年人發(fā)生猝死的一個重要原因。此外，中年以后，對血壓的反射性調(diào)整能力也減退，因而容易出現(xiàn)高血壓病，以及體位性低血壓。

神經(jīng)、精神活動的特點

人的精神活動是以精氣為基礎的，而精氣藏于五臟，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說：“心藏神、肝藏魂、肺藏魄、脾藏意、腎藏志。”因此，五臟的盛衰就決定了精神活動是否正常。女性到中年，精神活動比較穩(wěn)定，這表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程比較平衡，創(chuàng)造性的思維可達一生中的最發(fā)達時期，表現(xiàn)出經(jīng)驗豐富和精力充沛的特點，且理解力增強，往往補償了機械記憶的下降。但中年女性神經(jīng)傳導和突觸傳導的速度，一般隨年齡的增長而減慢，所以中年女性對外界各種刺激的反應速度不及青年人快，也不如青年人敏捷。

女性進入中年后期，由于腦細胞不斷減少，大腦逐漸萎縮，重量減輕，致使腦組織內(nèi)的水分、蛋白質(zhì)、脂肪、核糖核酸等的含量及它們的轉(zhuǎn)換率都隨著年齡的增加而逐漸降低。且因為腦內(nèi)褐色素的增多，影響了腦細胞的正常功能，表現(xiàn)為腦力勞動能力降低，記憶力漸漸減退，睡眠欠佳，現(xiàn)實生活逐漸缺乏感情色彩，此種情況在女性的后期將越來越明顯。因此，延緩腦細胞的衰老變化，減慢中年女性的腦細胞的各種衰老變化過程，是中年女性保健工作的又一重要任務。一般來說，人腦有很大的潛力，大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細胞就達140億之多，有人推算，一生之中，實際使用的腦神經(jīng)細胞只占總數(shù)的l／3。因此，中年，仍然是創(chuàng)造性思維的“黃金時代”。

呼吸功能的特點

中年以后，肺臟功能減弱，清濁之氣的交換能力降低，最大通氣量減少，使得中年人的呼吸功能低于青年，這也是中年人體力不如青年人的重要因素。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，中年初期，女性的呼吸功能一般都很旺盛，但隨年齡的增加，胸廓前后徑逐漸增大，胸廓活動亦漸受限，肺組織的彈性降低，肺泡擴大，肺總?cè)萘考胺位盍烤鶟u減少。上述這些改變都可能導致氧的肺擴散容量減小，也就是中年人氧氣通過呼吸膜的擴散能力不及年輕人，如30歲的人最高肺活量可達5.7升，40歲時只有5.1升。與此同時，呼吸道的粘膜逐漸萎縮，粘膜的纖毛功能及保護性咳嗽反射的敏感性降低，造成氣管的分泌物易儲留，因而容易發(fā)生慢性支氣管炎。

人的呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境直接相通，極易受到外界環(huán)境因素的變化影響。因此，在不同環(huán)境、不同工種條件下生活的中年女性，其呼吸功能的差異可能很大。據(jù)觀察，在各種有害氣體條件下，或在各種粉塵環(huán)境中工作的中年女性，其肺功能顯著地比其他工種的同齡人差。為了保持呼吸系統(tǒng)的健康，必須大力減少空氣污染，如從事有害職業(yè)的職工應該多進行戶外活動，呼吸新鮮空氣。實踐證明，體力勞動或進行體育鍛煉時，肺通氣量可增大幾倍到十幾倍，從而吸入更多的氧，排出更多的二氧化碳。因此，中年女性應積極參加體育鍛煉，這樣肺與氣管的功能可以增強，全身的健康狀況通常也比較好。

消化代謝的特點

人的消化和代謝功能，主要靠脾胃的腐熟與運化，稱脾胃為后天之本，如《黃帝內(nèi)經(jīng)》里說：“胃者，五臟六腑之海，水谷皆入于胃，五臟六腑皆稟氣于胃”，意思是人體所有的臟腑、器官、組織，皆需要脾胃供給的各種營養(yǎng)素，脾胃是生命的源泉，無論是養(yǎng)生、治病、康復，都必須時時刻刻注重保護胃氣，但人到中年以后，脾胃功能日漸衰退，如《素問·上古天真論》說：“女子……五七陽明脈衰”，這里的陽明脈，即指胃的經(jīng)脈；五七，是指35歲之時，適逢中年，這說明中年以后消化代謝功能便開始下降。

現(xiàn)代醫(yī)學認為，進入中年以后，女性的消化功能和代謝率均明顯下降。約從30歲以后，胃液等消化液的分泌量即明顯下降，其中所含的消化酶等有效成分也減少，到50歲以后，消化能力可下降2／3之多。基礎代謝平均每年以0.5%速度下降，例如，31～40歲的男性基礎代謝率，平均為每小時每體表平方米37.9千卡；41～50歲的人，下降為36.8千卡；51歲以上的人，下降為35.6千卡。女性比男性更低一些。中年的味覺也逐漸變差，舌苔上的味蕾減少，牙齒表面的琺瑯質(zhì)也隨年齡增長而磨損。有人分析，如30歲時掉牙2顆的話，40～50歲掉7顆，60歲掉8顆，便影響了咀嚼功能。

在物質(zhì)代謝過程中，維持人體生命的基本營養(yǎng)物質(zhì)是糖、脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和水。如糖是人體重要的能源物質(zhì)，所需能量的70%是由糖提供的，尤其是腦組織的能量幾乎全靠糖的有氧分解來提供。因此，怎樣保證能量供應，是中年女性保健的一個重點。又比如蛋白質(zhì)是維持生命和構成身體組織所必需的物質(zhì)，但中年女性隨著年齡的增長，分解代謝漸漸增加，合成代謝減少，往往需要質(zhì)量更高的蛋白質(zhì)食物，以補充分解代謝的消耗。

內(nèi)分泌系統(tǒng)的特點

人體內(nèi)分泌系統(tǒng)指生理功能各不相同、位于身體各種不同部位的系列內(nèi)分泌器官，如腦組織中有丘腦、腦下垂體（簡稱垂體）及松果體，頸部有甲狀腺、甲狀旁腺，腹腔左側(cè)有胰腺，兩個腎臟上端有腎上腺（腎上腺外周組織稱為皮質(zhì)，中心稱為髓質(zhì)，它是內(nèi)分泌系統(tǒng)一個比較重要的調(diào)節(jié)器），此外腹腔中有卵巢等一些內(nèi)分泌器官，這些內(nèi)分泌器官都由不同腺體直接分泌出內(nèi)分泌激素（以往曾稱荷爾蒙），內(nèi)分泌激素可以直接進入血液中，作用于各個有關臟器來調(diào)節(jié)人體一些生理功能。隨著年齡增長，在衰老過程中這些內(nèi)分泌器官幾乎都要發(fā)生不同程度的萎縮，產(chǎn)生組織結構的變化，使相應的分泌出的激素引起質(zhì)和量的變化，促使組織衰老或引起某些疾病。

中年人內(nèi)分泌紊亂會引起高血壓、冠心病、糖尿病等，如男性心腦血管疾病發(fā)生率和病死率均高于女性，原因之一由于男性雄激素會抑制高密度脂蛋白—膽固醇（HDL—C），而HDL—C是動脈硬化的防御因素，HDL—C減少則容易誘發(fā)高血壓、冠心病、腦血管意外等。女性在數(shù)十年排卵期中雌激素水平較高，而雌激素能增高HDL—C水平，所以在絕經(jīng)期前，婦女上述疾病發(fā)生比男性要低些，但絕經(jīng)后或雙側(cè)卵巢切除術后先天性卵巢發(fā)育不全，心腦血管疾病發(fā)病亦相應增高。有人觀察了20～104歲不同年齡男性和女性HDL—C，結果絕經(jīng)期女性HDL—C水平低于青壯年婦女，因此說明不同年齡激素變化會影響血脂代謝，從而導致一些疾病發(fā)生。

人在衰老過程中胰腺的細胞功能逐漸減低，抗胰島素的激素增高，周圍組織對糖的利用逐漸減少，因此中年人糖尿病發(fā)生率隨年齡增加而逐漸增大。腎上腺皮質(zhì)能分泌皮質(zhì)、雄激素、雌激素等，皮質(zhì)激素失調(diào)可引起脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物等代謝的紊亂。腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素、去甲腎上腺素、多巴胺等，對心血管功能調(diào)節(jié)有一定作用，中年人內(nèi)分泌功能失調(diào)以后，勢必引起抗體內(nèi)環(huán)境的變化，一旦遇到外界不良的刺激，如感染、手術、重大精神因素打擊就不容易耐受和適應，從而發(fā)生比較嚴重的疾病。

一些內(nèi)分泌器官之間尚有互相聯(lián)系和反饋作用，如丘腦—垂體—腎上腺軸，丘腦—垂體—甲狀腺軸，這些軸功能與祖國醫(yī)學理論有比較密切聯(lián)系，年齡增加不可避免會引起臟器衰老，通過中醫(yī)潛陽、滋陰一些固本治則來調(diào)節(jié)不同內(nèi)分泌器官和這些軸功能，對延緩衰老達到人體健康是有一定幫助的。

泌尿生殖系統(tǒng)的特點

泌尿系統(tǒng)由腎、輸尿管、膀胱及尿道組成。腎臟是泌尿系統(tǒng)的主要組成部分，每個腎由100多萬腎單位構成，一個腎單位包括腎小球和腎小管兩部分。腎小球有過濾的功能，當血流經(jīng)過腎小球中一些毛細血管球時，可把大量水分、無機鹽重新吸收到血液中去，把部分水、鹽類、廢物排出體外。中年人腎臟清除廢物和重吸收功能均有所減弱。尿中常可見一些微量蛋白、紅細胞，有時會出現(xiàn)尿糖等。

正常成年人兩側(cè)腎臟血流量每分鐘約1000～1200毫升，血漿流量每分鐘約600～700毫升，由腎小球濾過的血漿量（稱為腎小球濾過血漿）為180升／日，為全身重量的三倍。腎小球過濾率是測量腎功能的重要指標。研究表明40歲以上成年人，腎小球的濾過率每年平均下降1%左右，因此腎功能是隨著年齡增長而遞減的。

膀胱的功能是儲存尿液和周期性排尿。在人的正常生理情況下，尿液在膀胱內(nèi)積存到一定程度才引起人們的感覺，而進行排尿。排尿可以受意識的控制。正常成年人膀胱內(nèi)尿量達到100～150毫升時，就有膀胱充盈感覺，150～450毫升的尿液量是膀胱所能耐受而無不適之感的最大容量，稱為膀胱生理性容量。膀胱生理性容量一般隨年齡及精神因素而變化。中老年人由于膀胱萎縮，因此尿液容量亦減少。膀胱由平滑肌圍繞膀胱頸部形成圓形的組織結構，稱為膀胱底盤。當膀胱充滿尿液時，底盤轉(zhuǎn)變?yōu)槁┒窢睿@樣膀胱頸部開放就能排尿。隨著年齡的增加，膀胱肌層逐漸變薄、萎縮，纖維組織增生，男性中老年人常常因前列腺肥大而影響排尿；中老年婦女常常因子宮脫垂，膀胱膨出，使組織松弛，開始時常在咳嗽、大笑、解大便時膀胱壓力增加，尿液外溢產(chǎn)生尿失禁，而后由于控制膀胱收縮神經(jīng)功能失調(diào)，膀胱常不自主地收縮，形成排尿經(jīng)常失禁、尿急、尿頻或夜尿增多。另外膀胱收縮功能較差，尿液不能及時地排凈，所以膀胱內(nèi)剩余尿液亦增多。這樣常會引起尿路感染等病癥。尿失禁原因比較復雜，要進行全面檢查，力求能找出尿失禁的確切原因，采用相應措施，使癥狀有好轉(zhuǎn)或緩解。

女性生殖器包括卵巢、輸卵管、子宮、陰道和外陰，卵巢呈扁平卵圓形，位于下腹部，左右各一個。卵巢中含有發(fā)育各階段的卵泡，中年人除妊娠其外，每28天都有一部分初級卵泡開始發(fā)育，其中有一個發(fā)育達成熟，直至排卵。隨著年齡增大，卵巢漸有萎縮，絕經(jīng)期后，萎縮變小得更明顯。

腦與脊髓的特點

腦和脊髓是人的中樞神經(jīng)，是人體的總指揮部。腦稱為高級中樞，脊髓稱為低級中樞。腦在頭顱骨里，分大腦、間腦、腦干（包括中腦、橋腦、延髓）和小腦。大腦為球形，大腦半球的表面有許多溝和裂，在溝和裂之間是大腦回，大腦半球的表面稱為大腦皮層，皮層下面的部分叫皮層下組織，腦向外分出12對腦神經(jīng)，管理與支配頭面部器官和胸腔、腹腔的臟器，它們分別為：嗅神經(jīng)、視神經(jīng)、動眼神經(jīng)、滑車神經(jīng)、三叉神經(jīng)、外展神經(jīng)、面神經(jīng)、位聽神經(jīng)、舌咽神經(jīng)、迷走神經(jīng)、副神經(jīng)、舌下神經(jīng)。

脊髓與腦相連，它實際上是腦的延伸，呈圓柱形，位于脊椎骨構成的椎管里，脊髓向外分出31對脊神經(jīng)。腦下達的各項指揮命令都得通過脊髓傳至身體各部，人體所感受的刺激，大部分先傳入脊髓，而后再傳入大腦。

腦是管理全身運動、感覺、語言及內(nèi)臟運動等的最高司令部，這是人體內(nèi)起主導作用的器官，它在體內(nèi)支配和調(diào)整其他各系統(tǒng)、各器官和功能，從而保證了機體的完整性和統(tǒng)一性，并使人體能適應和改造外界各種復雜的環(huán)境。如左側(cè)內(nèi)囊區(qū)大腦中動脈發(fā)生血栓，出現(xiàn)腦梗塞，從而發(fā)生右側(cè)偏癱、言語不利、口角歪斜等表現(xiàn)。

人到中年后期，大腦細胞可能不斷減少，大腦逐漸萎縮，重量逐漸減輕，腦子里的空腔（腦室）漸漸擴大，其中腦脊液增多，腦組織內(nèi)的水分、蛋白質(zhì)、脂肪、核糖核酸等的含量及它們的轉(zhuǎn)換率都隨著年齡的增加而逐漸降低。近來還發(fā)現(xiàn)，由于腦細胞的一種代謝產(chǎn)物——褐色素，隨年齡增加而增多，從而影響腦細胞的正常功能。腦力勞動能力降低，需要從事較慢的活動和較輕的工作負荷，較易出現(xiàn)疲勞、記憶力逐漸減退、睡眠欠佳、理解現(xiàn)實生活逐漸缺乏感情色彩，這種情況在中年后期將越來越明顯。

感覺器官的特點

人體對外接受、傳遞、轉(zhuǎn)化的器官稱為感覺器官。感覺器官根據(jù)功能的不同又分為一般感覺器官和特殊感覺器官兩類。凡是感受溫、痛、觸、壓等刺激的器官，它們分布在全身皮膚、關節(jié)、肌肉、內(nèi)臟、血管等處，通常稱為一般感受器官。而另有一些感受光線、聲音、位置、味覺等器官如眼、耳、鼻、舌等稱為特殊感受器官。

一般感覺器官的結構比較簡單。而特殊感覺器官是在人類長期進化的過程中，結構和功能得到高度的分化和發(fā)展，它對外界刺激具有極高的敏感性和選擇性，因此需要重點介紹一下特殊感覺器官的生理功能狀況，尤其是視聽功能在中年人的生活、工作中影響最大。

人對外界的視覺是由眼、視眼經(jīng)和視覺中樞的共同活動來完成的。眼是視覺的外周器官，外界物體發(fā)生的光，透過眼的透明組織發(fā)生折射，在眼底視網(wǎng)膜上形成物像。視網(wǎng)膜感覺光的刺激，并把光能轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)沖動，通過視神經(jīng)將沖動傳入視覺中樞，從而產(chǎn)生視覺。

眼隨著年齡的增大，睫狀肌調(diào)節(jié)功能的減弱和晶狀體彈性減少較明顯，使眼的前后徑變短，如40歲的人平均有4屈光度調(diào)節(jié)力，而到50歲調(diào)節(jié)力平均減到1屈光度，這樣使過去能看清楚的近物體，必須移遠（距離增加）才能看清楚，隨年齡的增加，此種現(xiàn)象越來越明顯，這就是平常人們常說的“老花眼”，醫(yī)學上稱遠視。中年人如果在日常生活中看書、寫字時間稍長即感頭暈、眼痛時，要當心遠視（老花）的可能。

在眼球內(nèi)，由睫狀體上皮細胞分泌和血管滲出而產(chǎn)生的一種液體稱為房水。房水對角膜和晶狀體不但有營養(yǎng)作用，而且使眼球內(nèi)有一定壓力，能維持眼的形狀，房水充盈眼球而呈現(xiàn)的壓力稱為眼內(nèi)壓。任何引起房水回流障礙的因素都可使眼內(nèi)壓升高，眼內(nèi)壓長期升高使視神經(jīng)受損，從而導致青光眼。房水、晶狀體和玻璃體都是透明體，加上角膜，組成眼的折光系統(tǒng)。晶狀體無色透明，隨著年齡的增加，晶狀體出現(xiàn)不同程度的混濁，便稱“白內(nèi)障”。

耳是人的聽覺器官，分為外耳、中耳、內(nèi)耳三部分。外耳包括耳廓和外耳道；中耳主要包括鼓膜、聽小骨（錘骨、砧骨、鐙骨）及鼓膜張肌、鐙骨肌；內(nèi)耳包括耳蝸、前庭和三個半規(guī)管。耳蝸與聽覺有關系，前庭、半規(guī)管與身體平衡感覺有關。

耳蝸中的毛細胞是聽覺的感受器，人接受聲波刺激時，聲音先經(jīng)過聽覺器官的傳音裝置（外耳、中耳），再傳到感音裝置（耳蝸內(nèi)），這時毛細胞接受刺激而興奮，產(chǎn)生神經(jīng)沖動，傳入聽覺中樞便產(chǎn)生聽覺。由此可見，內(nèi)耳、耳蝸中的毛細胞在產(chǎn)生聽覺過程中起著重要作用。人到中年后，多有動脈粥樣硬化，毛細胞因其供血不足或本身的功能衰退，造成不同程度的聽力下降。

骨與肌肉的特點

正常人體有206塊骨，骨與骨之間由關節(jié)相連，肌肉附著于骨骼上，在神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，肌肉的收縮與舒張牽動有關的骨骼，可產(chǎn)生各種運動。

全身的骨骼按人體部位可分為顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨。每塊骨都由骨膜、骨質(zhì)和骨髓三部分組成。骨膜內(nèi)有豐富的血管、神經(jīng)，可以供給骨組織的營養(yǎng)，如骨膜損壞了，骨就容易壞死，骨膜附于骨的表面，其骨膜里邊是骨密質(zhì)，骨密質(zhì)的里層呈網(wǎng)狀為骨松質(zhì)。長骨（四肢骨）的中間部分骨密質(zhì)增厚、骨松質(zhì)減少，形成一個較大的空隙，稱為骨髓腔。在各個骨的骨松質(zhì)的網(wǎng)眼內(nèi)和長骨的骨髓腔中充滿著骨髓。中年人長骨兩端、短骨、扁骨和不規(guī)則骨的骨松質(zhì)內(nèi)是紅骨髓，保持造血功能。

骨是由骨細胞和細胞間質(zhì)組成，細胞間質(zhì)包括骨膠原纖維和骨基質(zhì)，其中的骨膠原纖維在中年人初期約占骨重量的1／3，使骨具有彈性，不易折斷，而其中的無機鹽約占骨重量的2／3，隨著年齡的增加，骨鹽逐漸增加，骨更堅硬，但脆性增加，彈性減小，因而年齡越大，骨越容易發(fā)生骨折。

血液系統(tǒng)的特點

血沉 若用顯微鏡觀察手指甲的毛細血管較小的血管內(nèi)流動的血液，當血流緩慢地流動時，許多紅細胞成凹面相貼，重疊在一起，稱為紅細包疊連。這是由物理聚集性能所形成的。血流緩慢時，紅細胞容易疊連亦即聚集在一起，像緡線一樣。血流增快時，則紅細胞疊連散開。醫(yī)學上利用紅細胞疊連現(xiàn)象來測定紅細胞沉降速率（簡稱血沉），健康人血沉很慢，說明紅細胞能穩(wěn)定地懸浮于血漿之中。如紅細胞在血漿中懸浮性差一些，紅細胞就疊連起來，其單位體積重量增加，與血漿接觸總面積減少，于是血沉加快。

血漿中一些成分亦能影響血沉。如血漿中有一種對凝血功能有影響的球蛋白—纖維蛋白原，能促進紅細胞疊連，使血沉增快，在急性感染如肺炎、肺結核進展期的血沉都會加速。因此醫(yī)務人員有時根據(jù)血沉快慢來推導病情變化情況。紅細胞表面帶有負電荷，根據(jù)電荷同性相斥，異性相吸的道理，在正常狀態(tài)下，紅細胞之間相互排斥，所以彼此間保持懸浮與分散狀態(tài)混懸在血漿中。纖維蛋白原和球蛋白增加，能降低紅細胞表面的負電荷，能使紅細胞形成像銅線用繩串在一起、在醫(yī)學上稱“緡線狀”或成串狀的聚集。老年人由于纖維蛋白原含量增高，會形成血沉升高。中老年人血沉增高是屬于生理性改變，但是一些感染、動脈炎、膠原疾病，某些未能診斷出的隱性疾病，也能使血沉增高，所以中老年人血沉增高應注意觀察。

紅細胞壓積（又稱血球壓積）測定一定容積血液中紅細胞所占百分比稱為紅細胞壓積。人類血球壓積變化規(guī)律是，剛出生嬰兒血球壓積較高，一歲以后開始下降，成年后上升，60歲后開始下降。男性血球壓積比女性高，主要原因是雄性激素能促進紅細胞增生，雌性激素抑制紅細胞產(chǎn)生，所以男性紅細胞壓積高于女性。青壯年紅細胞壓積高于老年人，隨著年齡的增長，老年人紅細胞壓積逐漸下降。血液和水都是液體，具有一定的流動性，但是在相同壓力作用下，水容易流動，血液不易流動。因為血液內(nèi)含有大量血細胞、蛋白質(zhì)、電解質(zhì)、脂質(zhì)等，起著阻抗液體流動的內(nèi)摩擦力的作用，這種內(nèi)摩擦力稱為粘度。

血液流變學是研究血液的流動性、凝固性和變形性的科學。現(xiàn)代醫(yī)學認為：血液流變學對冠心病、腦中風、糖尿病、紅細胞增多、肺原性心臟病等的發(fā)病都有關系。因此有人發(fā)現(xiàn)腦中風時全血粘度、血漿粘度、血球壓積會發(fā)生一定變化，建議可利用這些變化規(guī)律預報中風，減少中風發(fā)病。當然這還需要深入研究才能作出正確預報。中老年人隨著年齡的增長，全身臟器結構和功能都會發(fā)生不同程度衰變，血液系統(tǒng)亦有同樣的變化。中老年人由于心臟“泵”的作用不足，使心排血量減少，血流緩慢，血管彈性減退，血液流動性變差，從而使血液粘度增高，特別在急性心肌梗塞，血液粘度增高更為明顯。

纖維蛋白原增多 纖維蛋白原是一種分子量較大的長鏈狀分子。人體纖維蛋白原可隨著年齡的增長而增加，纖維蛋白原的增加分子間互相牽引的作用，使血漿變成網(wǎng)狀一樣的結構，對液體的流動產(chǎn)生較大阻力。因此纖維蛋白原增加，能使血漿粘度增高，還能使懸浮在血漿中的紅細胞聚集成緡線或串狀。紅細胞相互聚集在一起就增加血沉速度。纖維蛋白原在一些中年人疾病中如惡性腫瘤、腦血管意外、冠心病、感染、糖尿病以及血栓形成階段都會增加。

在中年人血漿成分中，除纖維蛋白原增高外，球蛋白、免疫球蛋白增高也會影響血液粘度。

紅細胞變形性改變 正常人體成熟紅細胞是沒有細胞核、形狀圓而扁的，平均為7.5微米。紅細胞可因血流速度、血管口徑大小不同而暫時改變自身形態(tài)，當紅細胞要通過比自身周徑更窄的毛細血管時，就進行變形，通過毛細血管，供應人體組織氧氣。這種變形在醫(yī)學上稱為紅細胞變形性。年齡愈高，變形能力愈差。由于紅細胞變形能力衰退，會引起許多疾病，如耳聾、糖尿病、冠心病、智力改變等。目前國內(nèi)外正在研究一些改善紅細胞變形性的藥物，這將對疾病防治、延緩衰老起一定作用。

免疫功能的特點

人體免疫功能是人體內(nèi)部存在的抵抗疾病的能力。一般從兩個方面來觀察人體的免疫功能，一是體液中的藤異性抗體、溶菌酶、補體等；一是人體的反應細胞，如淋巴細胞、漿細胞及巨噬細胞等。骨髓、胸腺和淋巴結是人體主要的免疫器官，骨髓干細胞分化出來的淋巴細胞，一部分受胸腺的影響稱為胸腺依賴性淋巴細胞，即T細胞，分布于淋巴結的副皮質(zhì)區(qū)或脾臟；另一部分為骨髓依賴性淋巴細胞，即B細胞，分布于淋巴結髓質(zhì)、脾臟和骨髓。T細胞主要負責細胞免疫，B細胞主要負責體液免疫。當骨髓發(fā)生免疫功能受損時，可發(fā)生細胞及體液免疫皆缺乏的免疫病，通常稱為混合型的免疫缺陷病。胸腺中可提取多種免疫活性物質(zhì)，主要有胸腺增生素和胸腺素等，它們對T細胞有直接的影響。如果胸腺發(fā)生退行性變或損傷，可能產(chǎn)生免疫缺陷病、惡性腫瘤、部分自身免疫性疾病及淀粉樣變性等疾病。

中年人的免疫功能一般地說是比較好的，也是“身強力壯”的，人體中的免疫器官都是功能最強的，體液中的抗體也是比較多的。但是，隨著年齡的變化，免疫器官的功能也會發(fā)生改變，胸腺的年齡改變就是很明顯的，年齡增大后，胸腺皮質(zhì)變薄，胸腺細胞顯著減少，人的細胞免疫功能已隨增齡而下降，體液免疫的水平也隨增齡而相應地發(fā)生一些變化，人體中的特異性抗體水平亦有下降。有些中年人的感染性疾病相對地增多。

中年女性的體質(zhì)由盛轉(zhuǎn)衰

中醫(yī)學在論述人的生命歷程時，明確指出：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏、榮華頹落、發(fā)鬢斑白。”意思是人到了40歲左右，身體的發(fā)展、生理功能已到了最完善的時候，這表現(xiàn)在人體的五臟、六腑、十二經(jīng)脈的功能活動非常正常，不能再好了，即原文所說的“大盛以平定”。但“物極必反”，與此同時，人體某些老化的征象也開始顯露，表現(xiàn)在面部的榮華開始逐漸消失，頭發(fā)顯出了白色，肌肉的紋理變得稀疏，不易抵抗外來風邪的侵襲。即是說，人到中年，雖然還是年富力強，精力充沛，但體質(zhì)狀態(tài)和生理機能已不如青年時代那樣壯實，多種生理機能正緩緩地出現(xiàn)減退現(xiàn)象。大體上人過30歲以后，每增長一歲，身體各種機能的總和便減少百分之一，其體質(zhì)特點是由盛轉(zhuǎn)衰，正如我國最早的醫(yī)學典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說：“女子……五七陽明脈衰，面始焦、發(fā)始墮；六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白；七七，任脈虛太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。”以上講的是女性中年后身體所出現(xiàn)的一些衰老征象：35歲時，頭發(fā)開始脫落，42歲時，頭發(fā)逐漸變白，49歲時，由于與腎氣密切相關的一種物質(zhì)——天癸的衰竭，而導致了女性生殖機能的完全喪失，即月經(jīng)停止，沒有生殖能力。因此，女性的中年保健就顯得特別重要，這關系到下半生的健康和能否獲得長壽。

女性外生殖器的構造與功能

女性的外生殖器官即外陰部，是尿道和陰道開口的地方，由以下各部分組成：

陰阜

在外陰部的上方，由于皮下有脂肪組織，因而柔軟并隆起。在陰阜的下面有形成骨盆的恥骨，左右的恥骨正好在中間結合，所以叫做恥骨聯(lián)合。青春期以后，陰阜上開始生長陰毛。

陰毛

主要長在陰阜上，一般呈底邊向上的等腰三角形。其發(fā)育受所分泌的雄激素量影響，個人差別很大。

陰毛沒有特別的功能，多、少都與生殖器官的功能無直接關系。陰毛極少或完全沒有陰毛的人，其大多數(shù)排卵和月經(jīng)都沒有異常。但是，因為性激素分泌異常，陰毛發(fā)生變化的情況除外。

大陰唇

是從左右圍住外陰的部分，在最外側(cè)。大陰唇分成左右兩側(cè)，富有皮下脂肪，從陰阜下到會陰前部，呈合閉狀。兩側(cè)大陰唇間的裂縫，叫陰裂。

中年女性以及大陰唇發(fā)育不好的人，大陰唇不合攏，會露出陰蒂、小陰唇及陰道前庭等結構。

小陰唇

在大陰唇的內(nèi)側(cè)，是比較薄弱的兩片皺襞，內(nèi)側(cè)連接陰道前庭粘膜。左右兩側(cè)小陰唇的前端相互聯(lián)合成兩層皺襞，上面包著陰蒂，叫陰蒂包皮；下面附于陰蒂頭下，叫陰蒂系帶；小陰唇的后端與大陰唇后端會合形成皮膚皺襞，叫陰唇系帶。

小陰唇的大小有個體差別。有的人其小陰唇藏在陰裂里，有的則突出在大陰唇之外，與性機能沒有關系。

陰道前庭

由左右小陰唇所包圍的部分，前后呈長橢圓形。前方到達陰蒂，中間靠前有尿道口，稍后面有陰道口。陰道前庭由粘膜覆蓋，在兩側(cè)的粘膜下有前庭球，前庭球受刺激后可充血和膨脹。

尿道外口

尿道的出口部分。兩側(cè)有前庭小腺的開口，前庭小腺分泌物的性質(zhì)和作用，與前庭大腺同。

前庭大腺

位于陰道口兩側(cè)稍后，如黃豆大，性興奮時分泌淺乳白色粘液。前庭大腺容易發(fā)生炎癥，可因積膿或其開口處被堵塞，形成膿腫或囊腫，有的如雞蛋大，或比雞蛋還大。

陰蒂

在左右小陰唇之間靠前的地方。前端為陰蒂頭，中間為陰蒂體，后部分為兩個陰蒂腳，僅陰蒂頭露見。陰蒂是外陰部最敏感的部位，受刺激后充血、膨脹，因而產(chǎn)生性的快感。

處女膜

陰道口有一環(huán)形粘膜皺襞，在陰道前庭和陰道交界處，叫處女膜。其形狀、厚度和韌性因人而異。

一般來說，在第一次性交時處女膜破裂并有出血。但是，激烈的運動、外傷、月經(jīng)時的處理、婦科檢查、手淫等，也能使處女膜破裂。此外，處女膜彈性強的人，第一次性交也不會出血。因此，不能僅憑有無出血和處女膜有無破裂來判斷是否是處女。

會陰

會陰是指左右大陰唇連合處與肛門之間的部分。其長度為3～5厘米，也有個人差異。有的此處有陰毛，有的沒有。

女性內(nèi)生殖器的構造與功能

陰道

陰道是連接子宮口與陰道口的通道，里面由粘膜覆蓋。成年女性其陰道長7～8厘米，寬3厘米。后壁比前壁稍長，平時其橫斷面呈H型，前壁和后壁相接觸，洗澡時也不會灌進水，但在性交和分娩時，會擴大到適當?shù)膶挾取ｊ幍览镉性S多橫向皺褶，有很大的伸縮性。但隨著多次分娩，其褶越來越少，老年女性幾乎見不到這種皺褶，陰道的伸縮性也隨之降低。正常的陰道內(nèi)有無害的陰道桿菌制造乳酸，保持陰道的酸性，防止從外面侵入的細菌繁殖，這叫陰道自潔作用。

陰道是經(jīng)血流出的通道，也是性交器官，還是胎兒娩出的通路，即產(chǎn)道的一部分，其作用很重要。

子宮

子宮在骨盆的正中靠下，膀胱與直腸之間，正好位于恥骨聯(lián)合的后側(cè)。其形狀如鴨梨，大小如雞蛋，是富有肌肉組織的器官。子宮由上部的子宮體（占2／3）和下部的子宮頸（占1／3）組成，一般呈前傾前屈位。與前傾前屈位相反的為子宮后傾，過去認為是引起不孕癥、腰痛、月經(jīng)異常的原因，因而做整復手術，使其呈前傾前屈位。現(xiàn)在，子宮后傾已不作為疾病來對待了。

子宮體的壁由厚肌肉層構成，內(nèi)面為子宮內(nèi)膜覆蓋，中間為子宮腔。子宮體上部最寬，叫子宮底。

子宮腔是胎盤與胎兒發(fā)育的地方，隨著妊娠的進展而逐漸生大，分娩后很快復原。

隨著妊娠的進展，子宮肌壁逐漸增厚，肌細胞增殖，與子宮腔一起增大、伸展。分娩時，肌纖維收縮，使胎兒與胎盤娩出。分娩時的陣痛，是由子宮體肌肉收縮引起的。如果收縮無力，會使陣痛減弱，分娩時間延長，甚至中途停止。

子宮內(nèi)膜受卵巢分泌激素的影響，有周期性變化。其功能是平時產(chǎn)生月經(jīng)，卵子受精后促進著床，并幫助維持妊娠。

子宮頸是連接子宮腔與陰道的通路。其下端突出于陰道，叫子宮頸陰道部，是容易發(fā)生癌的部位。子宮癌有子宮體癌和子宮頸癌。在日本，子宮癌的80%～85%是子宮頸癌。

輸卵管

輸卵管是子宮與卵巢間的橋梁。由子宮底兩端向左右后下方伸出的一對細管，長約10厘米。與子宮體相連的部分，叫輸卵管峽部；從峽部向前，管腔擴大，叫輸卵管壺腹部；壺腹部末端呈喇叭狀向腹腔張開，叫輸卵管傘部，與卵巢的一端相接。

輸卵管內(nèi)腔由粘膜覆蓋，特別是壺腹部，有迷宮般的皺褶。

性交后精子排入陰道，然后通過子宮腔到達輸卵管壺腹部。從卵巢排出的卵子，進入輸卵管傘后到達壺腹部，與精子相遇而受精。受精卵由輸卵管送到子宮腔，在子宮內(nèi)膜著床。

卵巢

卵巢靠韌帶固定在子宮體與骨盆之間。如大拇指頭大小，灰紅色，呈扁橢圓形，位于輸卵管壺腹部的后側(cè)，左右各一個。卵巢能排出卵細胞，并能分泌雌激素和黃體素。

女性泌尿器的構造與功能

這里僅將與女性生殖器密切相關的尿道、膀胱、輸尿管作簡單說明。

尿道

尿道是膀胱直接向外排尿的管道，長約3～5厘米。從膀胱到尿道的出口為尿道內(nèi)口，尿道到外陰的出口為尿道外口。尿道內(nèi)口處有括約肌，能調(diào)節(jié)排尿。

膀胱

膀胱位于子宮前方，恥骨聯(lián)合與子宮的中間。膀胱呈扁平的三角形，其兩側(cè)有輸尿管的開口。因為膀胱后壁與陰道前壁相鄰，所以在有疾病與外傷時，均可互相影響。

輸尿管

輸尿管是連接腎臟與膀胱的長管。靠近膀胱部分通過子宮頸兩側(cè)，因而患子宮頸癌時，輸尿管和膀胱壁很容易有癌組織浸潤而發(fā)生排尿障礙，甚至引起尿毒癥而死亡。

女性骨盆的構造與功能

女性生殖器都在骨盆中，在其周圍有結締組織和肌肉支撐。骨盆好像一個沒有底的研缽，由骶骨、尾骨及兩塊髖骨組成。每塊髖骨又由髂骨、坐骨、恥骨融合而成。骨盆底下的部分叫骨盆底，子宮就在骨盆底附近，為了支撐子宮，子宮與骨盆壁間有四對韌帶。骨盆底部的前后左右有許多肌肉群支撐，陰道、尿道、直腸在這中間穿過，有的肌肉能使陰道口、直腸和肛門收縮。

妊娠時，骨盆內(nèi)的子宮增大；分娩時，骨盆是嬰兒通過的產(chǎn)道，因此，女性的骨盆比男性的寬而短。

乳房的構造與功能

構造與形狀

女性的乳房由乳頭、乳暈、乳腺體構成。

乳頭 黑色素沉著很明顯。每個乳頭上約有15～20個輸乳孔，授乳時清楚可見。

乳暈 是圍繞乳頭的環(huán)形區(qū)，直徑約20～30厘米，女性比男性寬，妊娠后變得更寬，顏色與乳頭相同。乳暈上有20余個乳暈腺，是一種特殊的頂漿分泌腺。

乳腺葉 由許多腺泡集合組成。每個腺葉都發(fā)出一輸乳管，開口于乳頭。從正面看，腺葉以乳頭為中心呈放射狀排列。

位置 乳房基部固定在胸大肌等肌肉上，可移動。乳頭位于第4肋間隙或第5肋水平。

功能

女性乳房不僅隨年齡增長而發(fā)育，而且隨月經(jīng)、妊娠、授乳等女性特有的生理周期，在大小、形狀、構造上發(fā)生變化。這是受雌激素、孕激素、催乳素等作用而發(fā)生的。

新生兒、兒童期 新生兒的乳頭很小，僅有短短的輸乳管和輸乳孔，沒有腺葉。出生后幾天內(nèi)，其乳頭能分泌乳汁，這是妊娠后期到出生前，受母體及胎盤激素的影響所致。泌乳現(xiàn)象在1～3周內(nèi)消失。其后的整個兒童期，乳腺幾乎處于靜止狀態(tài)。

成熟期 進入青春期，乳腺開始發(fā)育。這主要是卵細胞分泌雌激素的作用。此外，與孕激素、垂體、腎上腺、甲狀腺等激素也有關系。成熟期女性的乳房，是由腺葉、輸乳管等實質(zhì)及結締組織（間質(zhì)）構成。月經(jīng)前期，乳房發(fā)脹并有輕微疼痛，這主要是卵巢周期引起的現(xiàn)象。受激素的影響，乳腺腺泡膨脹，小葉因而增大，并有充血所致。

妊娠期、授乳期 孕激素能促進腺葉發(fā)育，因而妊娠前期乳腺實質(zhì)增加，間質(zhì)減少。到妊娠后期，間質(zhì)很少，腺泡增生，乳房變大。

分娩后，催乳素發(fā)揮作用，輸乳管表層上皮細胞轉(zhuǎn)變成乳細胞。其后，腺細胞進行頂漿分泌，這就是乳汁。

絕經(jīng)期 各種激素的作用減弱，腺葉、葉間結締組織和脂肪組織萎縮，乳房也干癟了。

中年女性易患骨質(zhì)疏松癥

流行病學調(diào)查發(fā)現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥在40歲以上的男性發(fā)病率為5%，女性為22.2%，40歲以上的各年齡段女性的骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率均高于男性。

女性較男性更易患骨質(zhì)疏松癥的原因主要有兩個：第一，女性比男性骨質(zhì)含量低，所以40歲以后骨骼的變化對女性的影響更大；第二，女性自絕經(jīng)期開始，骨質(zhì)變化加劇。中年以后，婦女體內(nèi)雌激素下降，使得保護骨質(zhì)的力量削弱，骨質(zhì)開始疏松。由于骨質(zhì)疏松使患者的骨密度緩慢而穩(wěn)定地降低，使得骨骼抵抗外力的能力減弱，易發(fā)生骨折或腰背及四肢關節(jié)酸痛。可以說，骨質(zhì)疏松是骨質(zhì)老化的表現(xiàn)，這時只要未發(fā)生骨折，骨的外形不會有變化，但X光片上可見骨密度減小。70～80歲的人骨密度只相當于青年人的50%左右。事實上，骨密度的降低和骨質(zhì)的疏松是一個緩慢的過程，當一個人出現(xiàn)身高減低，或是駝背，或是跌跤造成股骨頸骨折的時候，骨質(zhì)疏松的發(fā)生已經(jīng)歷了幾十年的過程了，這就是為什么人們常把骨質(zhì)疏松癥與老年婦女聯(lián)系在一起的原因。其實，骨質(zhì)疏松從30歲或40歲就已經(jīng)開始了，只是在絕經(jīng)期或絕經(jīng)前期癥狀會加劇。作為中年女性，對該病一定要有充分的認識，注意保養(yǎng)，盡可能提早預防。

從上可見，女性的年齡越大，受到骨質(zhì)疏松癥的威脅就越大，也就是說，性別是骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的一個影響因素。不過仍然有其他因素影響骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，包括可以控制的因素，如飲食因素；也包括無法改變的因素，如遺傳因素。亞洲人與非亞裔美國人相比，前者更易患骨質(zhì)疏松癥，如果本家族中，母親或祖母有骨質(zhì)疏松癥的家族史，那么患病的機率也會增加。目前研究人員還不清楚骨質(zhì)疏松癥如何在一代人與另一代人之間傳遞，但有研究資料表明，一種維生素D基因與此有關。研究表明，維生素D有多種受體，有的與破骨細胞有關，有一種則與成骨細胞有關。遺傳了某種維生素D受體的女性也許更容易發(fā)生這種病癥。

若飲食中攝入的鈣質(zhì)少，同樣易導致骨質(zhì)疏松癥。鈣是骨骼的主要成分，若不能獲得足夠的鈣質(zhì)，新骨質(zhì)的生長就無法與舊骨質(zhì)的退化相平衡，當后者超過前者時就會發(fā)生骨質(zhì)疏松。

吸煙女性患病的機率增高，這種現(xiàn)象的原因還未明了，但專家們懷疑是由于吸煙加速了雌激素代謝，使得雌激素量不能滿足骨骼發(fā)育的需要所致。

肥胖的婦女與體重較輕的婦女相比，似乎前者骨折的可能性小。可能是因為多余的體重刺激了骨骼的發(fā)育。另外，肥胖女性脂肪儲存較多，脂肪能將雄激素轉(zhuǎn)化為雌激素，因而就有更多的雌激素供給骨骼發(fā)育。

曾經(jīng)節(jié)食又恢復食量的女性和飲食不正常的女性易發(fā)病。因為這部分女性缺乏正常的營養(yǎng)。

因飲食失常而出現(xiàn)閉經(jīng)的女性易發(fā)此病，閉經(jīng)意味著雌激素水平下降，這些女性體內(nèi)的雌激素達不到刺激骨骼生長的水平。

某些疾病和藥物會導致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，如肝病、癌癥、風濕性關節(jié)炎等，使用類固醇激素等藥物會加速骨質(zhì)疏松癥的發(fā)展。

中年女性要警惕腫瘤

我國“全國腫瘤防治辦公室”提出了我國中年女性常見腫瘤的警告信號：

皮膚癌

要提防一顆痣的大小變化，檢查上面是否出現(xiàn)暗色點，還要提防皮膚的其他部分有無起鱗片、脫毛、潰爛、液體流出、腫痛。

乳癌

乳房有硬塊，乳房皮膚像酒渦似地凹入，乳頭痛或乳頭會流出液體。

胃癌

持續(xù)性消化不良。

食道癌

吞咽食物時哽噎感、疼痛、胸骨后悶脹不適、食管內(nèi)有異物感，或上腹部疼痛。

鼻咽癌

耳鳴、聽力減退、鼻塞、鼻咽、咳出的鼻咽分泌物帶血、頭痛、頸部腫塊。

子宮癌

月經(jīng)期不正常的大出血，月經(jīng)期外或絕經(jīng)后不規(guī)則的陰道出血。

肺癌

持續(xù)性嘶啞、干咳，每次咳出的痰的顏色有變，痰中帶血。胸部持續(xù)不適，吸煙者的咳嗽忽然加劇乃至不停，傷風不愈及支氣管炎一再發(fā)作。

大腸及直腸癌

原因不明的大便漆黑色或帶血及粘液或腹瀉、便秘交替，大便次數(shù)不規(guī)則，原因不明的血尿，每餐以后都覺得肚脹。

舌癌

久治不愈的傷口潰瘍，原因不明的較長時間體重減輕。

膀胱癌

尿中有血及尿意越來越頻繁。

血癌

早期的警告訊號包括疲倦、面色蒼白、不明原因的體重減輕、容易患傳染病、流鼻血及容易瘀腫。

觀肚臍眼知健康

1.滿月形。結實、豐滿，下腹富有彈性，這是女性中最好的一種。表明身心健康，卵巢功能良好。

2.圓形。肚臍圓形的，上半部豐厚而朝上，這是男性中最好的一種。表明血壓正常，肝、腸和胃等內(nèi)臟健康。

3.向上形。肚臍向上延長幾乎成三角形的人，大多是胃、膽囊、胰臟有問題，要多注意調(diào)節(jié)飲食。

4.向下形。形狀與向上相反，表明患有胃下垂、便秘等病。同時還要注意慢性腸胃病與婦科病。

5.淺小形。不論男女，都表示身體較虛弱，激素分泌不正常，經(jīng)常會感到渾身乏力。

6.偏右形。腸胃不好，要注意便秘。

觀瞳孔知健康

1.橢圓形瞳孔。見于青光眼、眼內(nèi)腫瘤。

2.雙側(cè)瞳孔縮小。見于膜炎癥、中毒（有機磷類和毒蕈中毒）、藥物反應（毛果云香、鹼、嗎啡、氯內(nèi)嗪）等。

3.雙側(cè)瞳孔擴大。見于外傷、頸交感神經(jīng)刺激、視神經(jīng)萎縮、瀕死狀態(tài)、藥物影響（阿托品、可卡因等）、癲癇大發(fā)作或持續(xù)狀態(tài)。病危臨終前，若昏迷過程中瞳孔由小逐漸散大，提示病情惡化。臨終前，兩側(cè)瞳孔會極度散大（直徑可達10毫米）。

觀鼻子知健康

1.如果鼻子很硬，可能是動脈有硬化的跡象，或膽固醇太高、心臟脂肪積累太多。

2.如果鼻子發(fā)生腫塊現(xiàn)象，表示胰腺和腎臟有毛病。

3.如果鼻子尖發(fā)腫發(fā)紅，表示心臟可能也正在病變擴大。

4.紅鼻頭表示心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)發(fā)生了毛病。

5.鼻尖帶有棕色、藍色或黑色，表示脾臟和胰臟出了問題。

6.如果鼻子上長了黑頭面瘡，表明攝入的脂肪類和油性食物太多了。

觀大便知健康

1.大便鮮紅帶糊狀。可能患急性出血性壞死性小腸炎，這是由于暴飲暴食或吃了不潔凈的食物所致。

2.大便表面附著鮮紅的血滴，不與大便混雜。常見于內(nèi)痔、外痔和肛門裂。如果有血液附在大便表面，而且大便變成扁平帶子形狀，應去醫(yī)院檢查是否患直腸癌、乙狀結腸癌、直腸潰瘍等病。

3.大便暗紅似果醬，并有較多的粘液。常患阿米巴痢疾。大便中的阿米巴是一種寄生蟲。患細菌性痢疾的病人排出的大便也有粘液和血，但不像阿米巴痢疾病人的大便那樣有惡臭味。

4.大便柏油樣，又黑又亮。常是食道、胃、十二指腸潰瘍病出血。血液本來是紅色，當它進入消化道時，血中血紅蛋白的鐵與腸內(nèi)的硫化物結合產(chǎn)生硫化鐵，導致大便呈柏油樣黑色（血量一般達60毫升以上時才能呈黑便）。此外，食道靜脈瘤出血、暴飲暴食后連續(xù)嘔吐或食道和胃粘膜交界處血管破裂出血時也能見到黑色柏油樣便。

5.大便灰白似陶土。表示膽汁進入腸道的通道已被阻塞，膽汁只好通過血液循環(huán)沉積于皮膚，使皮膚發(fā)黃。膽結石、膽管癌、胰頭癌、肝癌等都是膽汁流入消化道的“攔路虎”。消化道內(nèi)沒有膽汁，大便即呈灰白陶土樣。

6.大便紅白像鼻涕，俗稱紅白凍子。這是急性細菌性痢疾的特點。它是一種濃血、粘液的混合物。患有慢性結腸炎的病人，也會出現(xiàn)紅白凍子。

7.大便呈白色油脂泡沫狀。常是消化吸收不良的綜合癥。幼兒出現(xiàn)這種情況，稱幼兒乳糜瀉。

8.大便稀紅。可能是大腸粘膜出血。若混有粘液、濃液，應檢查大腸粘膜有無炎癥。

觀指甲知健康

1.黃甲。甲癬可致黃甲；黃疸性肝炎、慢性出血性疾病、甲狀腺機能減退、腎病綜合癥和胡蘿卜血癥，也會產(chǎn)生黃甲；若指甲發(fā)黃變厚，側(cè)面彎曲度增大，生長緩慢，每周低于0.2毫米，同時合并胸腔滲液和原發(fā)性的淋巴水腫，這表明患有“黃甲綜合癥”。

2.白甲。貧血的人指甲為白色；色如白蠟無光澤，則患潰瘍出血或有鉤蟲病等慢性失血癥；白如死骨，光澤全無，是傷寒等熱性病險癥；肺結核晚期和肺原性心臟病心力衰竭的病人，指甲呈灰白色。

3.紅甲。靠近甲根為鮮紅色而甲體中部、前端為淡白色者，多患咳痰、咯血癥；甲體全部緋紅色，可能患早期肺結核或腸結核。

4.紫甲。常由于缺氧造成。局部的微循環(huán)障礙，多為先天性心臟病。慢性肺部疾病、心力衰竭等疾病所引起動脈血缺氧所致。

5.藍甲。腸原性青紫癥及其它亞硝酸鹽類中毒可見藍甲；白喉，大葉性肺炎、急性腸道傳染病和食道異物阻塞患者，指甲多呈青紫色。

口腔與健康

1.口苦。多屬肝膽腸胃熱癥。癌癥患者由于舌微循環(huán)有障礙，唾液成分改變常產(chǎn)生口苦感。若伴有頭痛、眩暈、目赤、急躁易怒、睡眠不好、舌苔紫，可用龍膽瀉肝腸清泄肝膽郁熱，熱退，口苦自消。

2.口咸。主要是腎陽不足、虛火上浮。癥見腰膝酸軟，午后潮熱，舌紅少苔，脈細數(shù)。多見于慢性咽炎、口腔潰瘍。有時也出現(xiàn)在慢性腎炎、腎功能損害者身上。這些人唾液中的鈉、鉀、鎂、鈣含量增多，pH值多呈堿性。

3.口酸。肝熱則口酸。多見于胃炎和消化道潰瘍。有些腸胃道異常病人胃酸分泌過多，往往口酸。口酸如伴有胸脅發(fā)悶，舌苔薄黃，脈弦數(shù)，可服左金丸或烏賊骨30克，水煎服。也可用吳茱萸1克、黃連6克，加水300克煎服。

4.口甜。因為消化系統(tǒng)功能紊亂，各種酶的分泌異常，唾液中淀粉酶的含量過多，舌部產(chǎn)生甜感，多屬脾胃濕熱所致，一般多見于糖尿病患者。口甜伴有呆、脘腹?jié)M悶、小便短赤、舌苔厚膩、脈濡滑患者，可用佩蘭開水沖泡代茶飲。也可用黃實、茯苓、扁豆、厚樸花、陳皮梔子、黃連、霍香各15克，煎服。

5.口淡。口腔感到淡而無味，多見于脾胃虛空或病后脾虛運化無力患者。消化系統(tǒng)內(nèi)分泌疾病和長期發(fā)熱的消耗性疾病，營養(yǎng)不良、維生素及微量元素鋅的缺乏、蛋白質(zhì)及熱量不足等，都可導致舌部因味蕾敏感度下降而產(chǎn)生口淡之感。患者常常食欲不振，可用參苓白術散補氣健脾。

6.口辣。肝火偏旺，腎虛痰熱肺熱或胃火上迫所致。大葉性肺炎、膿瘍、高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥、長期低熱患者也會出現(xiàn)此癥。口辣還與舌溫偏高，舌粘膜對咸味和痛覺過分敏感有關。可用瀉白散瀉肺清熱，也可用鮮地骨皮煎湯代茶飲服。

7.口臭。常見于牙周炎、齲齒、口腔潰瘍、鼻咽部有炎癥或膿性分泌物的患者。消化機能失調(diào)也會口臭。服保和丸或夏枯草6克煎水飲服，可除口臭。

8.口香。多見于糖尿病重癥，須上醫(yī)院治療。

不要克制身體的自我保護

打噴嚏

打噴嚏的作用，一是將進入鼻腔的異物噴走，防止它們進入身體內(nèi)部作怪；二是打噴嚏時全身肌肉猛然收縮，產(chǎn)生一定的熱量，防止身體著涼。

咳嗽

感冒后或患了其它呼吸道疾病，往往引起咳嗽，吃飯、喝水時嗆著了也會咳嗽不止。咳嗽可以將進入氣管里的痰液和異物咳出來，是一種保護性動作，對身體有好處。如果咳嗽很嚴重，則需請教醫(yī)生。

嘔吐

人吃了有毒有害的東西或?qū)ξ改c道有刺激性的東西，會引起惡心嘔吐，將吃進去的東西吐出來。這是胃腸道防止中毒的一種保護性動作。

發(fā)熱

如果發(fā)生了疾病，便會引起身體發(fā)熱。發(fā)熱時血管擴張變粗，血液流通加快，殺滅細菌的白細胞大量增加，整個身體處于“戰(zhàn)備狀態(tài)”，積極和疾病作斗爭。另外，一般細菌怕熱，身體發(fā)熱時不利于細菌生長繁殖，能夠起到抑菌作用，使病況早日好轉(zhuǎn)。但是長時間發(fā)高熱則對身體不利，應請醫(yī)生進一步檢查治療。

白帶增多的原因

白帶是由女性生殖道聯(lián)體（包括子宮頸內(nèi)粘液腺、前庭大腺、小陰唇內(nèi)的皮脂腺）的分泌液、陰道粘膜的滲出液和一些生殖道脫落的上皮細胞所組成。一個健康的女性可以有一定量的白帶。女性白帶增多有正常和病理性引起之分。正常的女性白帶增多是由于女性在排卵期，因雌激素水平較高，宮頸腺體分泌增多，行經(jīng)前后，又因盆腔充血，陰道滲出液增多。病理性白帶增多往往是由于身體內(nèi)在或外來刺激，使生殖道的分泌液過度地、非生理性地增加所致，其原因也是多方面的：

腫瘤

由于腫瘤組織壞死或感染，使白帶增多，良性腫瘤中常見出現(xiàn)血性白帶。血性、水樣、伴有惡臭的白帶多見于宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌，陰道經(jīng)常排出黃紅色清澈液體。

炎癥

這是最常見的一種，其中以滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎及慢性宮頸炎引起的白帶增多為最常見。白帶的特性因病原體的不同而各有特征，滴蟲性陰道炎的白帶為黃色或黃綠色的稀薄膿液，往往呈泡沫狀。霉菌性陰道炎的白帶常呈白色厚糊狀或凝乳塊樣，宮頸炎的白帶常見為膿性粘液狀。此外，老年婦女因雌激素水平低、陰道上皮薄、抵抗力差容易被細菌感染而成膿性白帶。

異物刺激

異物留置在陰道內(nèi)時間較長，可刺激陰道壁而使?jié)B出液增加，并且繼發(fā)感染。例如，避孕套、子宮帽留置陰道內(nèi)時間過久，分娩或陰道手術，紗布、棉球的遺留；小女孩出于無知而將異物，如別針、橡皮等塞入陰道內(nèi)，均可引起白帶增多，并帶有惡臭。

其它原因而致盆腔充血或大量應用雌激素使陰道分泌物增多同樣也會引起白帶增多。白帶增多僅是一種癥狀，是多種疾病的臨床表現(xiàn)，以炎癥最多見，尤其是滴蟲、霉菌所致的陰道炎最易受交叉感染，因此應有良好的衛(wèi)生習慣，經(jīng)常保持陰部清潔。若已出現(xiàn)白帶增多，應及時去婦科檢查，針對病因進行治療。

四十歲女性不可忽視暴發(fā)性耳聾

短時間內(nèi)突然發(fā)生耳聾，稱暴發(fā)性耳聾。這種暴聾造成的聽力喪失可是暫時性的，也可是永久性的，通常為單側(cè)性。專家們指出，暴聾好發(fā)于40歲左右的中年人，女性稍多見。

暴聾發(fā)病前多無明顯病因或誘因，有些病人有先兆表現(xiàn)，大約70%的病人有強度不同的耳鳴，一般先于耳聾前數(shù)小時出現(xiàn)，多在一個月內(nèi)漸漸減輕或消失，極少數(shù)可持續(xù)存在。90%的患者出現(xiàn)輕度或暫時性眩暈，一周左右慢慢減輕，還有耳內(nèi)堵塞、惡心、嘔吐、耳脹等先兆癥候。

暴聾幾乎全是由聽覺神經(jīng)病變引起的。多數(shù)專家認為，由于病毒感染和血管病變，使內(nèi)耳神經(jīng)組織缺血、缺氧，新陳代謝發(fā)生紊亂，以致聽力喪失。如能早期用藥，積極糾正內(nèi)耳血液循環(huán)和新陳代謝紊亂，則能使多數(shù)病人的聽力得到不同程度的恢復。在發(fā)病后24小時內(nèi)進行治療效果較好，一周后用藥療效較差。因此，發(fā)生暴聾要盡早診治。

卵巢癌的判斷方法

女性卵巢如果有硬性的實體腫瘍、腹水積存、腫瘍粘合，同時出現(xiàn)逐漸消瘦或容易疲勞癥狀時，就可能是患了卵巢癌。

卵巢癌大多是由胃癌轉(zhuǎn)移而來的，有時則是由乳癌轉(zhuǎn)移過來的。由于同時也很容易轉(zhuǎn)移至兩側(cè)卵巢，所以，當發(fā)現(xiàn)兩側(cè)有實體性腫瘍時，就值得懷疑是否是轉(zhuǎn)移性卵巢癌。如果真的是轉(zhuǎn)移性卵巢癌，可能也會發(fā)現(xiàn)胃癌。

卵巢癌幾乎沒有自覺癥狀，尤其是當腫瘍還小時，更察覺不到。只有當腫瘍比拳頭大時，會碰到下腹部，才能有所察覺。

但是，如果癌繼續(xù)惡化，腫瘍會與周圍粘合，造成下腹疼痛、便秘以及排尿障礙等等的壓迫癥狀。到了晚期，則表現(xiàn)為腹部脹大，變瘦，容易疲勞，出現(xiàn)貧血等等癥狀。

卵巢癌在治療方面，通常是采用手術方法，原則是將兩側(cè)的附屬器官連同子宮全部摘除。若是完全不能采用手術方式時，才改為化學療法或放射線療法，但是效果并不好，而且結果也無法預期。

引發(fā)尿道炎的原因

尿道炎是由于細菌感染而引發(fā)的，引發(fā)尿道炎的原因有：

1.由藥物、食物過敏或是病毒所引起的尿道炎。這種尿道炎稱為單純性尿道炎，會自然痊愈。

2.由淋菌以外的化膿菌（化膿性微生物）或大腸菌感染所引發(fā)的，這種尿道炎稱為非淋菌性尿道炎。這種尿道炎的癥狀表現(xiàn)為排尿時會感到疼痛，以及尿道口會流出像膿般的粘液，在尿道感染的細菌，很容易進入膀胱內(nèi)，所以有時則會同時造成膀胱炎，而出現(xiàn)膀胱炎的癥狀。

在治療方面，先檢查到底是受哪種細菌感染所引發(fā)的，然后再使用最有效的抗生素治療。

3.經(jīng)由性交，造成淋菌感染而引起的。這種尿道炎稱之為淋菌性尿道炎，它的癥狀非常明顯，在排尿的時候，會感覺到如燒灼般的疼痛。

女性感染了淋菌性尿道炎，性生殖器會因此受淋菌感染，而并發(fā)陰道炎及子宮炎，嚴重者甚至會引起子宮內(nèi)膜炎、附屬器官炎以及膀胱炎。同時，還會出現(xiàn)下腹疼痛及發(fā)燒等癥狀。

在治療方面，可以注射或是口服盤尼西林之類的抗生素。最重要的是必須持續(xù)的治療，直到淋菌完全消失為止。

抑制腦退化的要訣

人一般過了40歲就容易忘事，這是腦退化的跡象。為了減緩腦退化的速度，可采取如下幾種辦法：

1.年輕時做到勤學好動，掌握并貯存大量知識，學會考慮和分析問題的方法。

2.中年以后，大量閱讀，培養(yǎng)各種興趣，這樣才能保持腦子的靈活性。

3.對動脈硬化、糖尿病要特別提防，因為這些疾病會加速腦的退化。

4.要保持心情愉快，避免憂心忡忡，工作上多動腦筋。

5.保證充足的睡眠，長期失眠會使腦退化。

6.長期單調(diào)工作易引起腦疲勞，應適時轉(zhuǎn)化自己的情緒，使之保持最佳狀態(tài)。

胸部保健法

1.衣服護胸。胸部的保護以保暖御寒為主，目的在于保護胸陽，中年人和年老體弱者更應注意。日常生活中，人們常穿背心、上衣，均是以保護胸背的陽氣為主。

2.胸部按摩。取坐位或仰臥位，用左手掌在胸部從左上向下推摩，右手從右上向左下推摩，雙手交叉進行，推摩30次。然后，兩只手同時揉乳房正反方向各30圈，再左右與上下各揉按30次。女性還可以做抓拿乳房保健：兩小臂交叉，右手扶左側(cè)乳房，左手扶右側(cè)乳房，接著用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續(xù)做30次。胸部按摩能夠振奮陽氣，促進氣血運行，增強心肺功能。

背部保健法

背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調(diào)節(jié)血壓，增強心肌活動的能力，促進消化機能等，有助于防病治病。

1.背部宜常暖。背部保暖方法有三：衣服護背。平時穿衣服注意保暖，隨時加減，以護其背；曬背取暖。避風曬背，能暖背通陽，增進健康；慎避風寒。因為背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易于內(nèi)侵，引起疾病。夏日汗出后不可背向電扇，以免風寒之邪傷人。

2.背宜常捶摩。捶摩背部可采取捶、搓、捏等保健方法。

捶背。捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽氣，強心益腎，增強人體生命活力。

搓背。搓背也分自我搓和他人搓。自搓方法，可在洗浴時進行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。他人搓法：取俯臥位，裸背。請他人以手掌沿脊柱上下按搓，至發(fā)熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。

捏脊。取俯臥位，裸背。請他人用雙手（拇指與食指合作）將脊柱中間的皮膚捏拿起來，自大椎開始，自上而下，連續(xù)捻動，直至骶部。可連續(xù)捏拿3次。此法對成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃，對調(diào)整血壓也有一定作用。注意用力不宜過大、過猛，速度不宜太快，動作要協(xié)調(diào)。

腰部保健法

1.腰部宜常搖動。通過松胯、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動，達到強腰健體的作用。下面僅舉一個練腰動作。

轉(zhuǎn)胯擺腰。取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腎俞穴上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8～32次。

2.腰宜常按摩。“腰為腎之府”，經(jīng)常按摩腰部有壯腰強腎之功。

腹部保健法

1.腹部宜保暖。古代養(yǎng)生家很注意腹部的保暖，并主張對中老年人和體弱者進行“兜肚”或“肚束”保健。兜肚：將蘄艾捶軟鋪勻，蓋上絲棉（或棉花），裝入雙層肚兜內(nèi)，將兜系于腹部即可。肚束：又稱為“腰彩”，即為寬約七、八寸的布帶系于腰腹部。

2.腹宜常按摩。腹是胃腸的一部分，腹部按摩實際上是胃腸按摩。故此，摩腹是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一，尤宜食后進行。摩腹的方法很多，現(xiàn)僅舉其中一種，具體做法是：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時針方向由小到大轉(zhuǎn)摩36周，再沿逆時針方向由大到小繞臍摩36周。古人稱此為“摩臍腹”或“摩生門”。它有增加胃腸蠕動，理氣消滯，增強消化功能和防治胃腸疾病等作用。

心臟保健法

1.科學配膳。心臟飲食保健的基本要求是：營養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發(fā)育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質(zhì)，要及時補充；脂肪食品食用過多，易引起動脈硬化，在飲食中宜適當增加食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用一些降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂皇漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。飲食習慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當多選食谷類、豆類、粗糙米面等，并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預防心血管疾病大有好處，鈉鹽食鹽食用過多，增加心臟負擔，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜。總之，科學配膳是預防心血管疾病的重要環(huán)節(jié)。

2.切忌暴飲。因為一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心臟負擔，年高或心臟功能欠佳者，要特別注意。一般而言，每次喝飲料不要超過500毫升，可采取少飲多次之法。

3.戒過食刺激物。凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心臟帶來一定的負擔，故應戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。

4.適量減肥。體重過重也會加重心臟負擔，因此，青春期以后應注意減少脂肪贅生，避免發(fā)胖。控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運動鍛煉、飲食減肥等。就飲食減肥而言，即限制總熱量的攝入和儲存，尤其是晚餐不可過量，就餐時間宜稍早，對控制體重很有意義。

5.臥具適當。一般而言，床頭比床尾適當高一些，枕頭高低適度，對心臟血液回流有好處。心臟功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負擔。

6.運動鍛煉。經(jīng)常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。經(jīng)常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯得多。一般認為，太極拳、導引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健鍛煉，具體運動項目要根據(jù)各自的實際情況辨證鍛練，中老年則不宜參加過于刺激的競技活動。因為過于激烈，心臟負荷量太大，對心臟會產(chǎn)生不利影響。此外，結合運動鍛煉還可以做按摩保健。

7.情志平和。若七情過極，則可使心神受傷。情志變化分屬五臟，但總統(tǒng)于心，故應保持七情平和，情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進而影響其他臟腑功能。對于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必操之過急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

8.環(huán)境適宜。良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔與自己腦力或體力相適應的工作和學習。正確認識自己，正確對待別人和正確對待客觀環(huán)境。要熱愛生活，同社會環(huán)境保持密切聯(lián)系，建立融洽的人際關系，使人們的精神生活得到互相糾正，互相補充，保持穩(wěn)定的情緒。

肝臟保健法

1.飲食保健。肝的疏泄功能是促進脾胃運化功能的一個極其重要的環(huán)節(jié)，肝臟本身必需的蛋白質(zhì)和糖類等，要從飲食中獲得。因此，宜食些易消化的高蛋白食物，如魚類、蛋類、乳類、動物肝臟、豆制品等，還應適當攝入些糖。肝臟對維生素K、A、C的需求量較大，故應多食些富有維生素的食物，如新鮮蔬菜和水果之類，同時，還宜適當食用含纖維的食物，高纖維食物有助于保持大便通暢，有利于膽汁的分泌和排泄，這是保護肝臟疏泄功能的一項重要措施。肝臟需要豐富的營養(yǎng)，但不宜給予太多的脂肪，否則，有引起“脂肪肝”的可能性。

2.切忌嗜酒。過量飲酒可以引起食欲減退，造成蛋白質(zhì)及B族維生素缺乏，發(fā)生酒精中毒，還可以導致脂肪肝、肝硬化、急性中毒，甚至可引起死亡。因此日常生活中切忌過量飲酒，以免損傷肝臟。

3.戒怒防郁。人的情志調(diào)暢與肝的疏泄功能密切相關。反復持久或過激的情志，都會直接影響肝的疏泄功能。肝喜調(diào)達，在志為怒。抑郁、暴怒最易傷肝，導致肝氣郁結或肝火旺盛的病理變化。因此，要重視培養(yǎng)控制過極情緒和疏導不良情緒的能力，保持情緒暢達平和。

4.預防傳染性肝炎。預防肝炎是保護肝臟的一項積極、主動措施。其有效的方法是搞好清潔衛(wèi)生，把好飲食衛(wèi)生關，同時配合藥物防治。在目前肝炎很普遍的情況下，可服用預防藥物，如方藥：茵陳、板藍根各20克，金錢草15克，甘草、焦三仙各10克，大棗5枚，水煎服，1日1劑，服用1周，對預防甲肝有良效。

另外，避免長期大量服用損害肝臟的藥物，如氯丙嗪、磺胺、雷米封、魯米那類巴比妥制劑等，如因治療需要，則應配合一些保肝藥物及其他綜合性保肝措施，以免損傷肝臟功能。

5.健肝鍛煉。保健肝臟的運動鍛煉原則是動作舒展、流暢、緩慢，符合肝氣生發(fā)、暢達的特點，可選擇太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、氣功、導功等。此外，亦可配合簡易的養(yǎng)肝保健鍛煉法，其法取右側(cè)臥，略抬高臀部的體位，緩慢做腹式呼吸動作，連續(xù)作20～30分鐘，每日作2～3次，有利于肝臟休息，還可防治肝臟下垂。

肺臟保健法

1.盡量避免吸入空氣中的雜質(zhì)和有毒氣體。例如：煤塵、棉紗纖維、二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、氯氣、甲醛、有機磷農(nóng)藥等等，這些有毒物、有害物質(zhì)吸入過多，可引起肺部病變和全身病變。因此，要積極預防和控制空氣污染，改善勞動環(huán)境、居住環(huán)境、居室環(huán)境，對灰塵多的環(huán)境進行“靜化”處理，搞好衛(wèi)生，加強預防措施，如防塵器、防塵口罩、通風設備等，多呼吸新鮮空氣，吸煙者要下決心戒煙，對肺臟保護是很有好處的。

2.積極參加運動鍛煉，改善肺功能。如早晚到空氣新鮮的地方散步、做廣播體操、打太極拳、練氣功等，可有效地增強體質(zhì)，改善心肺功能。同時，經(jīng)常訓練腹式呼吸以代替胸式呼吸，每次持續(xù)5～10分鐘，可以增強膈肌、腹肌和下胸肌活動，加深呼吸幅度，增大通氣量，減少殘氣量，從而改善肺功能。

3.注意飲食宜忌。肺臟保健要少吃辛辣厚味，宜淡食，少鹽忌咸，飲食切勿過寒過熱，尤其是寒涼冷飲。因此在飲食上一定要合理調(diào)攝，切不可貪涼飲冷。

4.防寒保暖。寒冷季節(jié)或氣溫突變時，最易患感冒，誘發(fā)支氣管炎。因此，要適應自然，防寒保暖，隨氣溫變化而隨時增減衣服，汗出時要避風；室內(nèi)溫、濕度要適宜，通風良好，但不宜直接吹風；胸宜常護，背宜常暖，暖則肺氣不傷。

5.耐寒鍛煉。耐寒鍛煉的目的在于增強機體免疫功能、預防感冒。具體方法可采用冷水浴面、空氣浴和鼻子的保健。長期鍛煉，獲益匪淺。

6.疾病防治。積極預防感冒是有效方法之一，患有發(fā)作性呼吸系統(tǒng)疾病者，如慢性支氣管炎、哮喘等，在氣溫變化時，大的節(jié)氣交接前，更應做好預防保健和治療措施，以免誘發(fā)舊疾或加重病情。

腎臟保健法

1.飲食保健。腎臟本身需要較大量的蛋白質(zhì)和糖類，飲食宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。高脂和高膽固醇飲食易產(chǎn)生腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，高鹽飲食影響水液代謝。常選用的食品，如瘦肉、魚類、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、西瓜、綠豆、赤小豆等。另外，適當配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產(chǎn)物的刺激，有益腎臟保健。

2.節(jié)欲保精。精為人身三寶之一，保精是強身的重要環(huán)節(jié)。在未婚之前要防止“手淫”，既婚則需節(jié)欲，絕不可放縱性欲。自古就有“強力和入房則傷腎”之說。所謂傷腎實由失精過多引起。因此，節(jié)欲保精，是強腎的重要方法之一。

3.藥物保健。體質(zhì)虛弱者，可根據(jù)具體情況，輔以藥物保健。腎陽虛者，可選用金匱腎氣丸、右歸丸等，單味藥如鹿茸、海馬、紫河車、巴戟天、冬蟲夏草、核桃肉、肉蓯蓉等。腎陰虛者可選用六味地黃丸、左歸丸等，單味藥如柏杞子、櫧實子、龜鱉等。陰陽兩虛者，可先用全鹿丸、二仙湯等，單味藥如何首烏、山藥、黑芝麻等。藥物保健的要求，應做到陰陽協(xié)調(diào)，不可偏執(zhí)。

4.保持小便通暢。小便通暢在維持體內(nèi)水液代謝平衡中起著關鍵性的作用。小便代謝障礙會增加腎盂和腎實質(zhì)發(fā)炎的機會，還可以發(fā)生尿中毒或其它疾病。因此，要積極防治影響小便功能的疾病。服用某些易結晶的藥物，如磺胺類藥物，宜多喝水，并同時服用蘇打，使尿液變成堿性，以免沉淀結晶。

5.預防腎臟感染。防止腎臟感染要從兩方面入手，一是防止逆行性尿道感染，方法是講衛(wèi)生，適當多喝水；二是防止通過血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的途徑感染腎臟。積極防治上呼吸道感染、皮膚感染，如對扁桃腺炎、齲齒、鼻竇炎、瘡癤、皮膚膿腫、結核病等，必須及時防治，以免引起腎臟感染。

6.慎用損害腎臟的藥物。有些藥物對腎臟有損害，如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥類、磺胺制劑、多粘菌素、先鋒霉素、卡那霉素、新霉素、灰黃霉素、鏈霉素等等，這些藥宜慎用。非用不可時，應采取短期少量或適當配伍，以免損傷腎功能。此外，患過敏性紫癜、系統(tǒng)性紅斑狼瘡及其他膠原性疾病者，應及時加強對腎臟的保護措施。

7.運動保健。積極參加各項運動鍛煉，對強腎健身頗為有益。同時，還需結合對腎臟有特殊作用的按摩保健，例如，腰部按摩法。此外，腰部熱敷與腹壓按摩法亦宜采用。

腰部熱敷：取仰臥位，用熱水袋墊于腰部，仰臥30～40分鐘，使腰部有溫熱感。此法可松馳腰部肌肉，溫養(yǎng)腎臟，增加腎血流量，每日可做1～2次。

腹壓按摩腎臟：取坐位，吸氣之后用力憋氣3～5秒，同時收縮腹肌增加腹部壓力，如此反復有節(jié)奏地進行鍛煉。此法利用腹壓的升高和降低來擠壓按摩腎臟，對腎臟是一種具有節(jié)奏性的沖擊，有補腎固精、通經(jīng)活血之效。

脾胃保健法

1.要保持良好情緒。不良情緒對胃腸功能有明顯的影響，可引發(fā)食欲下降、腹部脹滿、噯氣、消化不良的癥狀出現(xiàn)，而良好的情緒有益于胃腸系統(tǒng)的正常活動。因此，中老年人要知足常樂，心胸開闊，處事達觀，始終保持穩(wěn)定平和、輕松快樂的情緒。

2.飲食調(diào)攝是保養(yǎng)脾胃的關鍵。在日常生活中要做到進食有時、飲食有節(jié)、食物寒溫適中和多樣化等。中老年人一般以每日三餐為宜，每餐以吃七八成飽為原則，切忌暴飲暴食，特別是晚餐不宜吃得過多，也不宜吃得太晚，吃些面條、稀飯、包子等易消化的食物最適宜。以免食物滯留腸胃，增加消化系統(tǒng)的負擔，造成惡性循環(huán)，使腸胃功能更加紊亂。食物的烹調(diào)制作，要以軟、爛、稀為原則，如肉類切成肉糜，蛋類做成松花蒸蛋，蔬菜也可切成碎末。食物要煮爛煮透，使其松軟適口，便于食用。要常吃蔬菜和水果，以滿足機體需求，保持大便通暢。要少吃有刺激性和難以消化的食物，如酸辣、油炸、干硬和粘性大的食物等，生冷食物也要盡量少吃，進食時做到細嚼慢咽。

3.要堅持參加適當?shù)捏w育活動。如慢跑、散步、打太極拳、做柔軟體操和氣功等。適當?shù)捏w育鍛煉能增加人體的胃腸功能，使胃腸蠕動加強，消化液分泌增加，促進食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進其新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。晚間睡覺之前，躺在床上用兩手按摩上下腹部，來回往復40～50遍，可以助脾運，去積滯，通穢氣，對脾胃有良好的保健作用，與運動健脾有異曲同工之效。

女性月經(jīng)后的保健方法

女性在月經(jīng)期隨著經(jīng)血不斷排出體外，整個生殖道均經(jīng)歷了經(jīng)血的沖刷，此期間應嚴格保證外陰的清潔，應用清洗外陰的洗液清洗，不宜進行游泳及盆浴。

經(jīng)期結束時，宮頸管及陰道仍會留有一些殘存的血液、破碎的子宮內(nèi)膜及陰道脫落細胞。這些組織及血液都是各種病源體生長的良好培養(yǎng)基，它們會乘機進入生殖道，大量繁殖而引起局部器官的病變。

因此，月經(jīng)結束后是女性清潔保健最重要的時期。這時，配合女性保健清洗液清潔內(nèi)外陰道很有必要。

每個月在月經(jīng)結束后都應用專門清潔內(nèi)陰的洗液（如帶有導管的海金絲女士芬芳液）清洗內(nèi)陰。這會減少細菌的感染，對女性的健康大有好處。