徒手漂浮和水中站立，是不借助于任何輔助進行的漂浮和水中站立，目的是培養在水中獨立活動及淺水區自救的能力。

練習方法

身體離池邊3～5米左右距離，面向池邊，水中站直，然后慢慢下蹲，水沒過肩時，兩臂放松自然前伸。深吸氣后閉氣，身體前傾并低頭，雙腳略用力蹬池底，身體成俯臥姿勢漂浮于水中。當身體漂浮穩定并接近池邊時，做徒手水中站立。

注意事項

1.徒手漂浮：頭的位置很重要，可以...