二、 遏制體質下降，關鍵在于運動

過逸容易傷身體

《黃帝內經》認為一個人情志閑適而欲望少，內心安寧沒有恐懼，形體勞頓而不覺疲倦，氣機調順，一些合理的愿望得到滿足，那么這個人就是一個很健康的人。如果一個人整天活在計算和疑慮、恐懼之中，神氣耗損，或者形體承受著過度的勞損，那么這樣的人一定不健康。

現實生活中，也有很多人奉行“工作越清閑越好，活動量越輕越好”，“懶于用腦，飽于口福”的原則；有的人甚至每天大部分時間是在沙發和床上度過的。豈不知如此“享福”，往往會因福得禍。

古人說得好，“流水不腐，戶樞不蠹”。美國科學家富蘭克林也說過：“懶惰像生銹一樣，比操勞更能消耗身體。經常用的鑰匙總是亮閃閃的。”貪圖安逸危害健康，勤奮乃保健良方。

1.營養過剩

會“享福”者多貪食，天天不離佳肴美味，過量攝入高脂肪、高蛋白、高糖飲食，而體力消耗幾乎降到了最低限度，熱量的“收入”大于“支出”，于是營養過剩，導致脂肪在體內堆積，顯得體態臃腫，出現雙下巴、大肚皮。動輒氣喘吁吁，虛汗淋淋。越閑越懶，閑逸病還有一個很大的特征就是越安逸越想安逸，越閑越怠，越養越懶。于是精神萎靡，呵欠連綿，喜躺思睡，不求進取。

2.智能降低

人的大腦功能是用進廢退的。事業上勤奮的人，能使大腦增加釋放腦啡肽等特殊生化物質，腦內的核糖核酸含量比普通人要高10%～20%。它們能促進腦垂體分泌神經激素-多肽組成的新的蛋白質分子。這種蛋白質被人們譽為“記憶分子”，對促進記憶和智力的發展頗有助益。而逸多勞少，不善動腦的人，由于大腦機能得不到充分發揮腦啡肽及腦內核糖核酸等生物活性物質的水平降低。若長期如此，則使大腦功能呈漸行性退化思維及智能逐漸遲鈍，分析判斷能力降低。

3.免疫力下降

人體免疫功能是動則盛，惰則衰。貪圖安逸者活動甚少，久之會使機體的免疫功能降低，加之體重超重，易于罹患高脂血癥、高血壓病、動脈粥樣硬化、冠心病等疾患。很多慢性病，諸如消化性潰瘍、糖尿病、膽石癥等，也好發于逸多勞少的人。四體不勤，懶散懈怠，其精力和體力無疑會走下坡路，抵抗疾病的能力相應下降，很多疾病就會乘虛而入，怕風、怕冷、怕熱，動輒出汗氣喘，遇寒則傷風，適應的幅度變小，生理耐受力降低。

4.心理折磨

過逸者往往反應遲鈍，懶散健忘，會經常沉湎于不良情緒的負體驗之中，加上他們甘居平庸，迷戀輕閑，得過且過，事業上無所作為，常常會引發各種社會矛盾。

5.未老先衰

大量事實證明，中年人的健康亦有賴于心理上的平衡，有賴于神經系統保持一定的緊張性。過逸少動可使中年人對外界環境的適應能力降低、易致未老先衰。究其機理，乃是劣性心理會影響內分泌功能，而內分泌功能的不良改變又會反過來增加人的緊張心理，形成惡性循環，影響體內一系列代謝過程，貽害身心健康，進而導致早衰。有資料表明：平時心境較差，且不愛運動的中年人，其心腦可早衰10～15年，罹患心血管疾病的危險要比一般人高出1～3.5倍。

過勞容易傷臟腑

現代我們把“病”統稱“疾病”。而在古代“疾”與“病”含義不同，“疾”是指不易覺察的小病，如果不采取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態，就是過度勞累，即亞健康狀態，在中醫學中稱“未病”，是身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑的不平衡狀態。

《黃帝內經》提出“春秋冬夏，四時陰陽，生病起于過用，此為常也”，適當勞動能使人氣血通暢、形體康健，而一旦勞動強度超過機體所能負荷，人體內臟都經受著極大的考驗。久之，內臟系統就會造成一定程度的損傷，而表現出功能的失調或出現器質性病變。

身體過勞的征兆主要有以下這些：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發涼、手掌發黏、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等。

中醫調理強調的“未雨綢繆、防患未然”，是預防“過勞”的最好途徑。過度勞累的病程要是超過三四年，治療會相當困難。為此，要避免此癥的痛苦，要防止“累死”，最重要的還是預防，避免長時間的極度緊張和精神負擔過重。專家認為，預防過度勞累對身體的傷害要注意飲食、衛生、生活質量、運動。

1.消除腦力疲勞法

適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。學習自我調適心理壓力技能也十分重要，防止心里太過緊張。過度緊張可使血壓升高，心臟負擔加重，誘發心率失常、冠心病等身心疾病，甚至還可能使心血管患者，發生心肌梗死。如果長期的情緒壓力得不到舒解，可能導致抑郁，身心俱疲，此時也可用橙花、天竺葵、紅橙、玫瑰精油泡腳，以緩解抑郁癥狀。

2.飲食補充法

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，能提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。按時吃飯，在辦公室叫外賣應注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水，裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等都不能喝。

3.休息恢復法

為了次日做更多的事情，早點睡吧。晚上11點到凌晨１點，是肝臟的最佳排毒時間，此時應該進入熟睡狀態。每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。據調查，每天在辦公室的時間過長也是引起疲勞的原因之一。所以，中午時間最好別留在辦公室里，可以在室外走走，以緩解工作的壓力。積極治療原有疾病，特別是高血壓、冠心病、糖尿病、心血管及消化系統疾病，要特別注意調養。

4.科學健身方法

一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等，防止肥胖。肥胖會給心血管系統帶來很大的負擔，研究資料顯示，體重超重5千克，心臟的負擔就會增加10%。二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出。三是做保健操；四是點穴按摩，久坐電腦前、壓力大的人頸椎長時間保持一個姿勢，會出現肩關節肌肉緊張、頸肩韌帶疲勞。這時可以按摩臂合陽穴，位置在肘關節向下兩三指寬、前臂正中，按到出現麻感，肩頸部就能得到放松。也可以找脾經的穴位進行按摩。脾經在小腿的內側，可用刮痧板從腳踝開始由下往上刮，一遍遍反復刮抹。