第2章　跳箱訓練

跳箱-雙腳落地
Box-Jump-Double Legs Landing

目標肌群
Primary Targets

核心肌群、下肢肌群

指導要點
Tips

起跳和落地時，核心收緊，臀部高于膝蓋，雙膝不能內扣且與腳尖方向一致，膝關節盡量不要超過腳尖。

動作步驟
Execution

01　身體直立站于跳箱之前，雙腳分開，與肩同寬，雙臂向上伸展至最大限度。

02～04　軀干前傾，雙腿屈髖屈膝，雙臂快速向下擺動至身后，之后再快速向上擺動至頭頂，雙腳快速蹬地，軀干也隨之向上直立，使身體向上并向前跳上跳箱，落地時呈屈髖屈膝和雙臂后擺的姿勢。

01　恢復至起始姿勢，重復規定的次數。

STEP 01

STEP 02

STEP 03

STEP 04