第1章 認(rèn)識(shí)藥球

藥球簡(jiǎn)介

藥球，通常也被稱(chēng)為重力球、健身球、強(qiáng)力球或旋風(fēng)球，其直徑一般為35厘米左右。藥球的表面一般由皮革制成，也有使用乙烯材料、尼龍材料或橡膠材料的。藥球內(nèi)有填充物，其重量決定了藥球的規(guī)格，從1千克到10千克不等。通常，男用藥球?yàn)?～4千克，女用藥球?yàn)?千克。藥球的外形也多種多樣，有單耳藥球、雙耳藥球、帶繩索的藥球等。藥球可以用作醫(yī)療輔助用具，幫助病人進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，還可以用在健身領(lǐng)域，提高肌肉力量。如今在全世界范圍內(nèi)，藥球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受歡迎。

藥球的誕生和發(fā)展

藥球是歷史最為悠久的力量訓(xùn)練工具之一。關(guān)于它的起源，一種說(shuō)法是，在古希臘時(shí)期戰(zhàn)士訓(xùn)練時(shí)，會(huì)把石頭或金屬制作成球狀，并在球面涂抹類(lèi)似于興奮劑的藥末，這樣的球體被投擲時(shí)會(huì)散發(fā)味道，使戰(zhàn)士保持興奮狀態(tài)；還有一種說(shuō)法是，藥球是古希臘名醫(yī)希波克拉底制造出來(lái)的，他將動(dòng)物皮毛縫制成球形，用沙粒填充內(nèi)部，讓病人來(lái)回投擲這些球，這種溫和的運(yùn)動(dòng)方式讓病人在不受到傷害的情況下，進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。

藥球的英文名稱(chēng)為“Medicine Ball”。隨著現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的興起和發(fā)展，藥球越來(lái)越受人們歡迎，和啞鈴、瓶狀棒、箭靶共同被譽(yù)為“健身四騎士”。

藥球的功能

藥球的功能很多，在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域能幫助病人進(jìn)行身體康復(fù)，而在健身領(lǐng)域，則經(jīng)常被 用在提高力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練中。對(duì)于專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，藥球可用于各種專(zhuān)項(xiàng)的特定訓(xùn)練。藥球的主要功能如下。

1.增強(qiáng)上肢和胸部肌肉的力量和爆發(fā)力

練習(xí)者可以通過(guò)俯臥持球的方式進(jìn)行上肢推的訓(xùn)練，強(qiáng)化上肢和胸部的力量；還可以通過(guò)上肢末端快速釋放的方式進(jìn)行上肢推的訓(xùn)練，提高上肢和胸部的爆發(fā)力。

2.增強(qiáng)腹部肌肉的力量

練習(xí)者可以通過(guò)不同體位持球進(jìn)行腹部收縮的訓(xùn)練，提高腹部的力量；或者通過(guò)藥球沖擊腹部的訓(xùn)練，提高腹部的力量（例如，用腹部將投擲過(guò)來(lái)的藥球反彈回去）。

3.強(qiáng)化核心力量和爆發(fā)力

各種體位藥球動(dòng)作需要嚴(yán)格控制軀干。涉及核心控制的練習(xí)以及專(zhuān)門(mén)的核心區(qū)練習(xí)，可以提高核心力量和核心爆發(fā)力。

4.提高身體代謝能力

在各種推、拋、砸等藥球動(dòng)作中，練習(xí)者可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的單一或組合動(dòng)作的持續(xù)訓(xùn)練，以提高心肺耐力；還可以進(jìn)行高強(qiáng)度的單一或組合動(dòng)作的間歇訓(xùn)練，以提高無(wú)氧代謝能力。

5.減脂和塑形

循環(huán)性或長(zhǎng)時(shí)間的藥球訓(xùn)練可以燃燒身體多余的脂肪，降低體脂含量，同時(shí)還可以塑造肌肉形態(tài)。

6.損傷恢復(fù)

患者可以使用藥球進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)損傷部位的肌肉力量和功能。