目標肌群 Primary Targets

臀大肌、股四頭肌、腘繩肌、三角肌、肱三頭肌、腹內斜肌、腹外斜肌

指導要點 Tips

核心收緊，保持身體平衡。

動作步驟 Execution

01 直立，雙腳分開，大于肩寬。雙肘屈曲，手持藥球于胸前。

02 屈髖屈膝，向左側轉體，重心移至左腳，同時將藥球移至左側。

03 全程保持核心收緊，背部挺直。伸髖伸膝，向右側轉體，重心移至右腳，同時伸展肘關節，將藥球舉至頭頂的右上方。隨后回到起始姿勢。重復規定的次數，對側亦然。