第8天 記錄越來越想吼叫時的身體征兆：媽咪扔了一個鴨嘴杯

因為我已經(jīng)向你承認我曾教我的孩子們咒罵（那是無意的，記得嗎？！），那么再坦白一個令人慚愧的秘密，我覺得就不那么難為情了。有一次，好吧，可能是兩次，我和孩子沖出學校時，因為孩子不聽我講話，我感覺非常沮喪，我抓起把我絆倒的鴨嘴杯，重重地將它砸向墻壁，墻上還留下了砸痕。當然，同時我還吼道，“現(xiàn)在上車，要不然……！”當鴨嘴杯撞到門上，我的聲音飆到“高得嚇人的級別”，牛奶灑得到處都是，也包括我的臉。我沮喪地吞咽，擤著鼻子上的牛奶。孩子們都停下來看著我，要多害怕有多害怕。我能怪他們嗎？不！

此前我從未與任何人分享過這個故事。

我只覺得非常慚愧、尷尬和失望。我是指，說真的，我怎么能向我的孩子們?nèi)訓|西，那可能會傷到他們，即使我確定東西沒有徑直沖著他們？我怎么能如此虛偽呢？一方面我希望孩子在生氣時不會向?qū)Ψ降哪X袋扔塊狀物體，而我自己卻清楚地向他們展示如何向頭部扔更大的東西？我怎么就沒覺察到自己越來越沮喪，或快要發(fā)脾氣呢？作為一個成年人，我怎么能控制不住自己的憤怒呢？我的沖動？我的沮喪？我這是怎么了？

說真的，我是怎么了？唔，首先，我還沒開始“橙色犀牛挑戰(zhàn)”，我絕對意識不到疲憊不堪和捉襟見肘會令我陷入窘境，以至于一個放錯位置的鴨嘴杯都能令我?guī)捉罎ⅰ６椅規(guī)缀醪恢牢业纳眢w實際上好像已經(jīng)發(fā)出了一些預(yù)示我要失去理智的警告。

是的，在那個宿命般的扔鴨嘴杯的早上我并不知道，如果我的手心冒汗，卻不只是因為疲憊，則很可能意味著我的壓力越來越大，不堪負荷，即將失去控制。

我不知道，如果我的心跳加速，卻不只是因為剛和孩子們玩了WiiDance，則可能意味著我越來越激動，過于激動，即將失去控制。

我不知道，如果我開始覺得自己的臉潮紅，卻不只是因為查寧·塔圖姆剛告訴我我很漂亮（是的，這事從未發(fā)生過，噓），則意味著我就要吼叫了，我要失去控制了。

是的，直到接受“橙色犀牛挑戰(zhàn)”，我才發(fā)現(xiàn)，我的身體會發(fā)出一些強有力的S.O.S信號，以暗示我需要冷靜。在挑戰(zhàn)早期的一天晚上，具體的日子我不記得了，我像往常一樣叫孩子們洗澡。像往常一樣在他們?yōu)R了我一身水花，彼此喊叫，磨磨蹭蹭數(shù)分鐘之內(nèi)，我覺得自己越來越想吼叫。然后我感覺到了似乎每天晚上孩子洗澡時都會出現(xiàn)的再熟悉不過的身體征兆：手心出汗，心跳加速，面色潮紅。然后，我沒有為阻止自己平時的吼叫欲望而從一數(shù)到十，而是大喊一聲“咄！”

咄，咄，咄！

你看，當我努力在便利貼上寫下吼叫的時間和原因時，我的大腦真的已經(jīng)開始變得善于提高其在“吼叫時間”時的“思考和分析技巧”了，這樣它就能獲取有助于我做出改變的任何信息。那天洗澡時，我的大腦有了突破性的進展。即使我不記得當時我在自言自語什么，我的內(nèi)心是這么說的。

“親愛的，過去兩年多每次洗澡時你都有一模一樣的征狀：手心出汗，心跳加速，臉頰潮紅，而你總是吼叫。現(xiàn)在你的感覺還是一樣，你想要吼叫，但是你不能，也不會。親愛的，這些征狀不是因為你總告訴自己的那樣，‘喔，這種潮熱可能是因為經(jīng)前綜合征’或‘我的手心出汗可能是因為我今天水沒喝夠’；它們是你壓力增加、想要吼叫的身體征兆！”

是的，在“橙色犀牛挑戰(zhàn)”開始前的兩年內(nèi)，每次洗澡我都會感覺到這些征狀，但是沒能想到它們和我過去通常吼叫“快點！”或“別濺到我身上！”或“如果你現(xiàn)在不穿睡衣，就別想挨著我睡，或者讓我給你讀書。”之間的聯(lián)系。我不知道我怎么錯過這個聯(lián)系的。這些征狀十分明顯，我腦中依然可以清楚地浮現(xiàn)出我坐在浴室地板上，一邊用褲子擦手上的水，一邊想：“我的天啊，我完全無法控制自己了，我的心跳在加速，感覺非常熱。”我的吼聲很大，而整個洗澡期間，我吼叫時的吼聲（令人傷心的是吼叫的時候不止一次）越來越大。噓。

喔，我的身體多次試圖幫我意識到我需要冷靜下來，可我沒意識到，還是吼了出來，但這并沒有給我和孩子們帶來輕松，卻使我們整個晚上感覺沮喪又慚愧。喔，喔，我多么想忘記那些洗澡時的記憶，我非常非常非常想忘記那個鴨嘴杯事件，它將我缺乏育兒經(jīng)驗的事實暴露無遺。

但是我不能。

然而，我可以像過去在浴室“喊咄時候”那樣做。我可以保持對壓力增加時身體信號的關(guān)注，這樣我就不會重蹈覆轍，為沒必要的事吼叫，或打破鴨嘴杯或猛灌牛奶了。（只是說說而不再做那兩件事感覺也很好！）

代替吼叫的簡單方法

當身體發(fā)信號告訴我想要吼叫時，下面這些是我減輕壓力，讓自己開心一些的首選方法。

左上：阻止吼叫；伸出舌頭，然后發(fā)出“blahhhhhh!”的聲音。

左中：每天咀嚼一個或更多蘋果，以阻止吼叫。

左下：去捏，不要尖叫！

右上：擺個笑臉，趕走吼叫！

右中：閉上眼睛，想象一片海灘；讓負面情緒的浪潮消失。

右下：隔離噪音，隔離吼叫的欲望！

第8天：啟示，行動與小建議

橙色犀牛啟示

■ 我的身體會發(fā)出很明顯的警告信號（除了我越來越大的聲音），告訴我要失控了。

■ 了解這些身體征兆，并關(guān)注它們，是防止吼叫的一個極佳的方法。

今日行動

■ 記下快要吼叫的身體征兆。

■ 繼續(xù)跟蹤吼叫誘因，這樣你就能持續(xù)了解在哪些場合你需要注意。

▲ 研究你的筆記。如果你記下，“我吼叫是因為我們遲到了，”那么讓自己弄明白為什么會遲到。是因為做事沒條理？還是睡過頭了？還是沒看好時間？

■ 開始注意吼叫前的身體感受。

■ 在跟蹤表和/或下表中記錄吼叫前的身體征兆。該信息會幫你發(fā)現(xiàn)自己快要吼叫了。

▲ 你的手出汗了嗎？你感到煩躁不安，你的手更是如此？你的心跳加速了嗎？你突然覺得很熱？你想捶墻？你想扯自己的頭發(fā)？

我知道，跟蹤吼叫誘因，并看著關(guān)于你自己的這些新數(shù)據(jù)，會令人非常不爽，很害怕，同時很傷心。請相信我，對你來說這實際上是一件好事，因為它會幫你改變，同時吼叫得越來越少。

我認為，對于成為冠軍來說，自我意識可能是最重要的事。

——比利·簡·金[2]

今日小建議