練肉：為武術基礎，運動周身將全身之肉練得結實飽滿，反應靈敏，能敵二三人圍攻。

練筋：全身筋伸縮強勁，爆發力量兇猛，身體敏捷，能敵六七人。

練膜：全身皮膜結實，抗住打擊，一發力，人皮如牛皮一般堅韌，能被十多人包圍還可以戰勝。

練骨：全身骨骼堅硬，洞穿力強大，肉身更為敏捷，抗擊打力更強，能敵數十人。

練臟：通過呼吸吐納使內臟強大，呼吸連綿深遠，體力悠長，幾乎能力敵百人，行走...