第1部分 健身的科學(xué)及其重要性

第1章 運(yùn)動(dòng)如何改變你的身體

開(kāi)始制訂訓(xùn)練計(jì)劃之前，很多人通常會(huì)先加入健身俱樂(lè)部或去健身房，但是若需確定符合自身需求的最佳訓(xùn)練類型，就可能稍微有些麻煩了。許多常見(jiàn)的訓(xùn)練計(jì)劃都源于健美，這很容易誤導(dǎo)運(yùn)動(dòng)人士。健美的重點(diǎn)常是肌肉孤立訓(xùn)練，即一次只運(yùn)動(dòng)一個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉群。它將身體各個(gè)部分的運(yùn)動(dòng)看成是獨(dú)立的、互不相關(guān)的。比如坐式膝伸，需要在保持坐姿的狀態(tài)下，伸直雙腿來(lái)推動(dòng)重物。誠(chéng)然，這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)大腿的大肌肉，但是這部分肌肉連同髖部和膝部，本應(yīng)在雙腳站立的時(shí)候發(fā)揮作用，而不是在坐著的時(shí)候。

肌肉孤立訓(xùn)練法能夠最大限度地促進(jìn)單個(gè)肌群生長(zhǎng)（術(shù)語(yǔ)為肌肉肥大），這對(duì)健美運(yùn)動(dòng)而言是必要的。但如果只是想改善健康水平或保持健康體重，這種訓(xùn)練未必是最有效的方法。健美運(yùn)動(dòng)員除了進(jìn)行一兩個(gè)身體部位的肌肉孤立訓(xùn)練，每周還要花很多時(shí)間進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，否則很難獲得理想的肌肉和線條。普通人按照這種健美運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行訓(xùn)練通常效率不高，其訓(xùn)練的積極性也會(huì)受到打擊。