許多年前，奶奶小時候，吃野菜。奶奶說：現在的生活就像天堂一樣，感覺很幸福很幸福

過了一些年，有一些人在奶奶家里過的年。

奶奶說我爸怕學習太差了，學習情況屬于剛開始傻傻的，后來才聰明的情況。（當然，因為前期的競爭位次太過重要，所以，他沒有機會在校園內發揮他的轉變）

奶奶：我認為上學是一件好事情，但是條件不允許，或者說，窮的那個樣，太貧窮了。

奶奶說：我做計算的時候，腦子轉得很快。

我提到一些背誦的問題，然后奶奶說：“背誦的時候，需要聯想它在幾頁？在本子上的什么位置？”奶奶說她就這樣親身體會，她就是用這個方法想起來的。

奶奶聽到我在用語音復述文字，你聽了，得這樣做！要聯想，筆記本上或者電視上或者之類事物上出現的，相同的信息。

奶奶說：你背過去，就很可能會忘了，想不起來。所以需要先寫在本子上，背會了，然后再一聯想。

我奶奶舉了一個例子。打電話的時候，那個電話號碼，她在面對重重阻力，如果通過這個英雄（方法）來完成目標。

夜校，第一篇課文——為人民服務，奶奶能背下來了。

（一）

我原本以為我已經和妹妹為了平等關系上的朋友，我現實卻告訴我并非如此。

明明我提的建議，能讓她想得到她喜歡的零食，為什么非要讓我去屋里拿爆米花？

不過，經過這一件事，我發現我的策略錯了。對小孩不能用趨炎附勢的勢字，應該向孫臏學習，順勢，借勢，造勢！

（二）

我的爸爸給我的奶奶打了電話，讓我回家看看電腦怎么了。

當時我直接就回去了。（我知道電腦怎么了？）

但是其實還有另一個選擇直接在電話里，對他說：要怎么做？

然而，然而，電腦變得脫離了我的掌控。然后，我也不會了。

【概念】

“蠅王”即“蒼蠅之王”，源出希伯來語“Baalzebub”，在《圣經》中，“Baal”被當作“萬惡之首”

“虛瘦”。因為人在饑餓狀態，身體會首先消耗糖，身體儲存1克糖需要3克水，這比儲存脂肪和蛋白質需要的水要高很多。

糖被消耗了，糖帶的水自然也消耗了。

生酮飲食在醫學上被稱為極低碳水飲食，這種飲食方法攝入的碳水極低，一般為10%以內，其次是蛋白質，含量為20%左右，那么剩下的70%都是什么呢？都是脂肪。（不健康）

非暴力溝通的四個要素，是“觀察+感受+需要+請求”，簡單概括為四句話就是：

1.我觀察到的是什么？

2.我的感受是怎么樣的？

3.我有哪些需要導致了那樣的感受？

4.為了改善現狀，我希望對方怎樣做？

可以被觀察到的事實，事實可以被證明是真的還是假的，對的還是錯的；

評論是主觀的看法和評價，不需要證明真假，它是一個人自己對事物的判斷，或者他根據自己的想法得出確定性的結論，很可能每個人不一樣。

請求，有時候看起來命令一樣，都是讓對方做事情

請求和命令的主要區別在于以下兩點：

一是對方不能滿足的話，請求人是否會受到懲罰或責備。

二是利用對方的內疚心理達到目的，帶有強人所難的意思，也會被認為是命令

修煉非暴力溝通的心智模式，在表達自己的時候，我們可以遵循以下四步的思維方向：

第一步，要向外溝通，注意到你看到了、聽到了什么，學會區別觀察和評論，注意多說客觀事實，少評價臆斷；

第二步，向內問問自己，覺察自己的情緒、感受，表達自己的感受而不是只說出自己的想法；

第三步，向內深入思考，是什么樣的需要導致了我有這樣的感受，自己看重的、在乎的價值或愿望是什么；

第四步，最后向外溝通，用正確的方式發出請求，而不是命令，和對方建立鏈接。

【筆記】

張展暉教練為我們提供了一個方法，叫做“211飲食法”。這個方法是根據每個人的拳頭大小，來確定每餐的食物份量。

“211飲食法”的精髓在于食物搭配的比例，“211”分別代表2拳頭蔬菜、1手掌蛋白質和1拳頭主食。在飲食順序上，先吃蔬菜，再吃蛋白質，最后吃主食。