水能治病：用水喝出健康

水是生命的支柱。離開水，人體就不能維持正常的生理功能和進行正常的生理代謝。適時為身體補水，可以達到治病防病的目的。

預防泌尿系統感染要多喝水

在臨床上，患泌尿系統感染的患者女性多于男性，男女比例為1:10。因為女性尿道較男性短而寬，尿道周圍、陰道里都有細菌存在，導致女性的尿道口常被污染，所以女性更易患此病。

婦女會陰部的解剖特點是，肛門、陰道與尿道等3個孔口相隔甚近。肛門部的大腸桿菌很容易污染陰道與尿道口。在正常的情況下，未婚女性的尿道口及陰道口有大小陰唇和處女膜的遮蓋保護，防止與外界直接接觸，能保證相對的潔凈；且尿道黏膜健全，它具有相當強的抗菌能力，細菌不能輕易侵入。但是由于過性生活，尿道口的這種天然屏障被打開，細菌的侵入就直接方便了。

婦女泌尿道感染（如膀胱炎、尿道炎）的發生率與性活動有直接關系。這是因為，性生活讓女性產生性興奮，使盆腔充血，抵抗力下降，尿道容易受感染；女性由于性器官的接觸和摩擦，陰道或尿道口黏膜難免會受到損傷，使細菌的入侵變得容易；男性包皮過長會藏污垢，容易讓細菌繁殖，性生活時，就將細菌帶入了陰道，污染了尿道，容易發生泌尿系統感染。尤其是新婚的女性，性生活比較頻繁，容易被感染。而男性一旦到了50歲以后，多出現前列腺增生，導致尿流不暢，細菌不容易被及時清除出去，發生泌尿系統感染的機會也大大增加。

對于患泌尿系統疾病的病人來說，預防勝于治療，專家指出，多喝水能預防尿路感染，如果女性在平時注意多飲水，尿量就會增加，排尿時壓力也會加大，較大的尿流和排尿壓力可沖洗尿道中的細菌，起到了沖刷、清洗尿路的作用。多飲水還會沖淡體內毒素，減輕陰道及尿道口充血，能防止和減少尿道感染的發生，每天至少喝8大杯水，每日尿量應達2000～3000毫升，相當于小便5次以上，以增加每次排尿量。

有尿意不要忍，及時排尿才不至于對泌尿系統產生擠壓作用。有膀胱炎的病人常常會因排尿不暢控制飲水，其實這是不明智的做法，此類病人要比平常喝更多的水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱通暢，防止結石發生和細菌感染。

【生活小貼士】女性三個時期預防尿路感染

女性三個時期要注意尿路感染的預防：

月經期：女性月經期機體抵抗力降低及尿道口受經血刺激而易發生感染。

更年期：這一時期女性尿道黏膜呈退行性改變，免疫球蛋白和有機酸分泌減少，局部免疫功能下降，抗菌能力減弱，也使女性尿路感染高發。

妊娠期：由于雌激素分泌增多，使尿道周圍菌叢改變及局部免疫力降低，還可引起輸尿管平滑肌張力降低，蠕動減弱，在妊娠后期宮體膨大壓迫輸尿管及膀胱，導致尿流不暢。這些因素均可使妊娠期尿路感染發病率增高。

防止消化不良要多喝水

相信很多人都曾有腹痛、腹瀉、胃脹、燒心、便秘等病癥的體驗，這是病癥都是因為消化不良所引起的。但是，很少有人會知道，引起消化不良的原因之一是由于水的攝入不足所引起的。

患有典型消化不良性疼痛而沒有患潰瘍的人，不管吃什么藥，安慰劑也好，抗酸劑也好，甚至阻斷組胺活動的藥物也好，都沒有多大效用。在人體的這一生理過程中，人們應當慎重對待脫水信號，切忌濫用藥物。

水可能是此時緩解病痛的唯一有效物，身體唯一需要的就是水。如果我們仔細尋找其他的癥狀，還會發現更多缺水信號。不要認為消化不良性疼痛是局部的、孤立的現象，這是一種全身性缺水的表現。

腸炎性疼痛

如果左腹下方出現腸炎性疼痛，首先應該把它視為身體缺水的一種信號。這種疼痛往往與便秘有關，是持續缺水造成的。

大腸的功能之一是吸收大便中的水分，以免在消化食物的過程中失去太多水。必須有一定量的水才能排便順暢。在脫水狀態下，食物殘渣的含水量自然小于正常含水量，這會使食物殘渣蠕動的速度減緩，大腸就得加強吸收擠壓作用。如果攝入較多食物，輸送到大腸的固體廢物就會增加，加重排便的負擔。如果此時身體處于缺水狀態就會引起疼痛。

當患有腸炎性疼痛時，人們應該首先想到的就是身體缺水的信號。只要攝入足量的水，左腹下方由便秘不暢引發的疼痛就會消失。與此同時，在晚上吃一個蘋果、梨或者橘子，有助于第二天便秘順暢。

假性闌尾炎

在右腹下方會偶有劇烈的疼痛，這種疼痛很像闌尾炎，癥狀與早期闌尾炎相似，但沒有闌尾炎的其他特征，身體不發燒，腹壁不緊縮，沒有疼到不能觸碰的程度，也沒有嘔吐現象。這時，只要喝一兩杯水，右下腹的疼痛就會緩解。

食管裂孔疝

人們經常遇到一種典型的消化不良性疼痛，醫生把這種疼痛診斷為食管裂孔疝。食管裂孔疝是胃的上部通過橫膈膜間隙（食道間隙）進入胸腔造成的，它是一種錯位現象，對胃來說，這是一個不正常的位置。一部分胃在胸腔中，食物消化就令人非常痛苦。胃酸很容易上涌，接觸到沒有保護的食管壁，引起燒心的感覺。

食物消化過程有賴于水，當體內有足夠的水時，消化過程才會順暢，胃容物才能順利進入腸道。如果體內水分不足，胃里的經過腐化的酸性食物無法進入腸道，而胃中所能承載的食物有限，此時胃容物就會上涌至食管。

消化不良性疼痛是一種缺水信號，它體內的慢性脫水或嚴重脫水密切相關，也可能與身體其他缺水性疼痛并存。如果不能認識到消化不良性疼痛是缺水信號，長此以往，就會給身體帶來不可逆轉的后果。只要疼痛是由胃炎、十二指腸潰瘍，甚至消化不良性潰瘍引起的，要想治好這些病，就必須調整飲水量和飲食習慣。

【生活小貼士】消化不良

消化不良是一種臨床癥候群，是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。消化不良主要分為功能性消化不良和器質性消化不良。功能性消化不良屬中醫的“脘痞”“胃痛”“嘈雜”等范疇，其病在胃，涉及肝脾等臟器，宜辨證施治，予以健脾和胃，疏肝理氣，消食導滯等法治療。

減肥健身要正確喝水

肥胖癥是一種慢性病。據世界衛生組織估計，它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發病率卻在急劇上升的一種疾病。

其實，肥胖癥是可以預防的，甚至可以通過正確的飲水方式得以治療。原因很簡單：身體搜集并儲存脂肪是脫水的一個重要特征，它是由干渴感和饑餓感彼此混淆引起的，而在這種情況下，我們不是選擇喝水，而是吃東西，由此就會導致體重的增加。大腦傾向于從水能和電能中獲取清潔的能量，當它被迫使用食物中不清潔的能量時，只有20%的能量可以到達大腦，其余的就會以脂肪的形式儲存起來。

采取正確喝水方式可以達到減肥功效。大多數動物清早醒來后先到水邊喝水，然后才去草地吃草。以水分含量高的植物為主食的食草動物尤其如此。這么做是為了避免在消化固態食物時，體內水分出現不足。但人類正好相反，一般都是先吃飯，然后再喝水。飯前不喝水，在消化固態食物的過程中，體內的有效水分將枯竭，而飯后立刻喝水將稀釋消化液，對消化產生不良的影響。如果想擁有健康的消化器官，必須改變喝水習慣。

有些人抱怨說自己喝水也會長肉。其實只要按照正確的方法喝水，通過喝水是可以達到減肥效果的。吃飯前30分鐘喝水，飯后應每隔1小時喝1杯水。這樣，身體就可以區分空腹感和口渴感，只在必需的時候進食。保證1天喝8杯以上的水，1杯水可以刺激交感神經1.5～2小時，而交感神經分泌的腎上腺素能調節脂肪酶的活動。即喝水能刺激交感神經分泌腎上腺素，讓體內的脂肪逐漸減少。

當然，要想達到最佳的減肥功效，除了要改變錯誤的飲水習慣，還必須輔以清淡的食物及適當的運動。飲食以清淡為主，必須有規律，多餐少食，如果時間允許，也可以把三頓飯分作6次吃。少量多餐能防止出現空腹感，可以避免吃零食和暴飲暴食。飲食專家發現，只要堅持運動時，脂肪酶的活動在24小時內都很活躍。在燃燒脂肪的同時，體內多余的水分和垃圾也會隨著汗液被排出體外，具有減肥健身的雙重功效。

【生活小貼士】減肥藥的危害

減肥藥的危害體現在兩個方面：減肥藥里含有腹瀉的藥物成分，容易導致人胃腸不適，腸痙攣，以及脫水現象，嚴重者甚至危及生命；減肥藥含有的藥物成分主要是抑制胃酸分泌，麻痹人的饑餓神經，使人厭食達到盡可能少地攝入食物的作用。這樣，會使胃酸分泌過少，使得胃腸消化能力減弱，而食物的攝取量減少，各種營養成分跟不上會伴隨乏力，血糖低等現象及并發癥的出現。

喝水降血脂比吃藥更有效

高脂血癥是指中性脂肪和膽固醇等的脂肪代謝異常，導致血液中脂肪過量的狀態。總膽固醇超過5.72毫米/升或甘油三酯超過1.70毫米/升時，一般可稱為高脂血癥。

膽固醇是血脂中最主要的組成成分。膽固醇是一種天然的黏合劑，它可以黏著在細胞壁上，阻止水出入細胞。膽固醇可以對細胞水分平衡起到調節作用。身體脫水時，我們的身體內部會制造膽固醇來保護細胞，以免細胞里的水流失。

然而血脂中膽固醇過多，就會牢牢地附著在細胞壁上，阻止水分穿過細胞壁，使得細胞內外的水分無法得到交換，這樣一來，細胞里的毒素和廢物就無法排出。并且膽固醇過多地附著，使得細胞外的水分也不能及時補充進來，于是細胞的脫水狀況會繼續加重，導致身體產生更多的膽固醇，如此惡性循環，久而久之，血液越來越黏稠，就會導致動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌梗死等癥。

這時，就需要為身體補充充足的水分，喝水降血脂比任何一種藥物都有效。

如果日常飲水量得到調整，細胞的水分才會充足。隨著缺水狀態的改善，膽固醇的產量也會隨之降低。經實驗證明，每天步行1小時可以激活對激素敏感的消耗脂肪的酶。酶能持續活躍12小時，這樣，沉積的膽固醇就會被酶分解，血液才有可能通過被阻斷的動脈血管。

這時，我們也不必為了防止膽固醇升高而禁食含有膽固醇的食物，體內膽固醇過高，主要并不是因為攝取食物中的膽固醇所引起的。如1個70千克體重的成年人，體內大約有膽固醇140克，每日大約更新1克，其中4/5的膽固醇在體內代謝產生，只有1/5的膽固醇從食物中攝取。而且膽固醇的吸收率只有30%，隨著食物膽固醇含量的增加，吸收率還要下降。膽固醇過量的真正原因是脫水癥引起的，所以，我們應該關注日常飲水量，而不是每天吃什么東西，這才是謹慎、明智的做法。只要酶的活動正常，什么食物都可以消化，包括含有膽固醇的食物。

如果增加飲水量后膽固醇降了下來，但后來出現了反彈，那就要檢查一下你的身體是否缺鹽，因為身體缺鹽，就無法鎖住水分。

【生活小貼士】高脂血癥狀

一般高血脂的癥狀多表現為：頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等，還會與其他疾病的臨床癥狀相混淆，有的患者血脂高但無癥狀，常常是在體檢化驗血液時發現高脂血癥。另外，高脂血癥常常伴隨著體重超重與肥胖。

高血脂較重時會出現頭暈目眩、頭痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀，最終會導致冠心病、腦中風等嚴重疾病，并出現相應表現。

長期血脂高，脂質在血管內皮沉積所引起的動脈粥樣硬化，還會引起冠心病和周圍動脈疾病等，表現為心絞痛、心肌梗死、腦卒中和間歇性跛行（肢體活動后疼痛）。

少數高血脂還可出現角膜弓和脂血癥眼底改變。角膜弓又稱老年環，若發生在40歲以下，則多伴有高脂血癥，以家族性高膽固醇血癥多見，但特異性不強。高脂血癥眼底改變是由于富含甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積在眼底小動脈上引起光折射所致，常常是嚴重的高甘油三酯血癥并伴有乳糜微粒血癥的特征表現。

糖尿病是大腦缺水的結果

糖尿病是大腦缺水的結果。這是因為，在大腦經受壓力的情況下，85%的能量完全是由糖提供的，當身體長期脫水時，大腦就不得不更多地依靠葡萄糖作為能量來源，它不僅需要更多葡萄糖提供能量，而且還需要葡萄糖代謝作用轉化成水分。盡管其他細胞都需要在胰島素的作用下，從細胞壁中獲取葡萄糖，但大腦并不依賴胰島素。

大腦可以調整身體的生理機制，當身體缺水時，大腦可以增加血糖的含量，糖的含量增加了，身體才能保持滲透機制的均衡。當身體水分不足時，身體的鹽分代謝機制，將會受到不利影響。這時，脫水還致使大腦中的色氨酸耗損嚴重。色氨酸負責調整身體鹽分的攝取，鹽分負責調整身體細胞外部的水量。當身體因色氨酸不足，而導致鹽分儲存降低時，就需要血糖來承擔身體內部以及細胞外部蓄水的責任，這樣就導致了血糖含量的不斷上升，形成了糖尿病。

患有糖尿病的患者，其直接受損器官就是胰腺。由于脫水作用，胰腺分泌胰島素的數量就會隨之減少，這會使水分和其他營養物質無法進入身體其他組織的細胞。這樣一來，更多的水分可以通過血液循環系統進入胰腺內，產生出水化重碳酸鹽溶液。與此同時，如果胰島素的數量越來越少，不足以讓充足的水分和營養物質進入細胞，細胞就開始萎縮和死亡，這正是糖尿病引起的衰退過程的生理機制。

所以，為了控制血糖升高，就要為身體補充充足的水分。

II型糖尿病

II型糖尿病的產生是因為部分泌胰島素的細胞暫時被前列腺素抑制，這時，如果借助于某些化學介質，就可以使胰島素繼續得以分泌。通常是服用一種藥片促進胰島素分泌，每天1次，每次1片。

但是，這種藥片，一般是為上了年紀的糖尿病患者所使用的，它不適用于年輕人。因為這些藥片具有某些副作用，極易引起黃疸病、各種腸胃疾病、肝功能問題以及皮疹。過量服用這種藥片，尤其是在長期服用的情況下，還會導致血糖過低乃至出現昏迷。對于患有肝病和腎功能異常或衰竭的病人而言，使用類似藥物，具有一定的危險性。

對于II型糖尿病患者，由于前列腺素E的作用，身體雖能產生一些胰島素，卻無法將它們分泌出去。這種疾病最好的治療方法，就是將每天的攝水量調整到不少于2L，還要增加鹽分的攝取。如果我們為身體增加水分，調整飲食和礦物質的攝取量，通常可以扭轉這種局面，而身體對于高血糖的需要，將會隨之減退。

I型糖尿病

I型糖尿病患者，身體產生胰島素的能力已經喪失。如果前列腺素E在血液循環中停留足夠長的時間，就會使身體產生激素物質內細胞介素-6，這種化學物質會進入產生胰島素細胞的細胞核，最終破壞細胞核的DNA結構，減少細胞核的體積，并且削弱它的功能。假如產生胰島素的細胞的DNA遭到破壞，糖尿病就可能難以治愈。

因此，身體處于缺水狀態，而且在相當長的時期內沒有得到補充，就會對產生胰島素的細胞造成永久性破壞。最終，還會給糖尿病患者帶來一些并發癥，如某些器官開始疼痛，并且失去正常功能。一條腿可能萎縮，而且會出現壞疽而腐爛，甚至不得不進行截肢手術。大腦會形成囊腫，雙眼也可能失明。

兒童糖尿病

兒童也容易患有糖尿病。在通常情況下，就身體的需要而言，軟組織細胞內部大約有75%的范圍需要被水占據，才能夠發揮正常功能。而成長中的孩子總是處于脫水狀態，這使得問題更加嚴重。

兒童身體在成長過程中，要受到生長性激素、其他激素組胺的影響，在這種情況下，身體始終處于一種壓力狀態，于是便產生了干渴管理機制，這意味著身體正在召喚水分。此時，就應當及時為身體補充水。尤其值得注意的是，作為家長，千萬不要誘導孩子飲用飲料、茶水、咖啡等，這樣不僅不能為孩子補充水分，相反，還會帶走孩子體內水分，對孩子成長極為不利。

【生活小貼士】糖尿病患者適合食用哪些食物

攝取含鋅量和含鉻量高的食物，有助于糖尿病治療。鋅是制造胰島素的必需成分，鉻是胰島素對細胞發揮作用所必需的成分。鋅和鉻最好的食物來源是牡蠣、鮑魚、裙帶菜、海帶、白海苔等海產品。

此外，氧自由基會破壞胰島素β細胞，因此還需充分攝取可清除氧自由基的食物。洋蔥富含的櫟精、蕃茄中的番茄紅素、西藍花中的維生素C等物質都是氧自由基強大的天敵。西藍花的鉻含量也高，因此糖尿病患者可以多吃些綠菜花。

關節疼痛是因為缺了水這個潤滑油

慢性脫水會導致關節疼痛的一系列問題，其中，成長期的孩子、老人和緊張忙碌的上班族是受其影響的最主要人群。人體上部重量的75%都是由儲存在椎間盤孔中的水分所支撐的，因此，身體長期慢性缺水就會導致頭痛、背痛、腰痛以及全身性的輕微疼痛和不適。研究發現，當大量飲水，充分補充體內水分后，很多人的慢性疲勞綜合征、背痛、頭痛、偏頭痛、類風濕性關節炎疼痛、頸痛、肌肉痛、關節痛等癥狀都減輕了。

風濕性關節炎和關節疼痛應被視為關節的軟骨表面缺水。關節軟骨含水量很高，軟骨含的水分具有潤滑作用，在關節運動時，兩個反向重疊的表面才能自由順暢地滑動。在軟骨表面相向滑動時，一些表層細胞會死去，被剝離掉。從生長點長出的新細胞替代死去的細胞。生長點位于骨表的兩側。軟骨水量充足時，摩擦損傷率最低。在脫水狀態下，軟骨的“磨損”率會大大增加。

骨髓中的血細胞不斷生長，它們通過骨骼系統優先向軟骨輸送水分，血管的擴張使更多水分進入軟骨，通過骨骼微小縫隙的部分血管很可能擴張得不夠大，細胞依靠血管獲得更多水分和養分，但受制于體內的定量配給機制。在這種情況下，如果水分供給不足，軟骨就會搶奪供給關節囊的血液，以便滿足對“血清”的需求。這時，身體的關節就會發出疼痛信號。

如果關節表面長期缺水，就會造成嚴重的損傷，直到骨骼表面全部裸露，導致骨關節炎。組織的損傷能夠激活重塑關節機制。關節囊里的細胞能分泌激素，出現損傷（由于脫水）后，受傷的組織必須得到修復。不幸的是，修復過程很可能使關節變形。

為了關節避免變形，剛出現疼痛時，絕不能掉以輕心，應當注意增加日常飲水量。若干天后，疼痛若不能消失，關節反復輕輕彎曲還出現紅腫，就該請專業醫生檢查了。要知道，關節是最容易出現嚴重損害的部位，這就需要我們細心觀察與照料，適時補水。

童稚期關節炎

在兒童期，身體迅速成長，個子迅速拔高，很多孩子在此期間會有不同程度的關節疼痛，家長都會說沒關系，那是因為骨頭在生長，拔得疼，是正常的。其實兒童長高的過程消耗了大量水分，關節疼痛其實就是關節缺水的表現。如果不能及時充足補水，兩個關節之間就會加速磨損，傷害兒童的骨骼，嚴重的甚至引起骨骼病變。因此，可增加飲水量治療童稚期關節炎。

偏頭痛

偏頭痛是大腦因脫水或過熱產生的中樞信號，這是大多數止痛藥不能治療偏頭痛的原因。

大腦對于身體的脫水和熱量控制非常敏感。如果身體水分匱乏，而且即將進入全面脫水狀態，或因夜里被褥太厚導致身體過熱，大腦就會“忍痛割愛”，以犧牲身體其他組織的需要為代價，首先滿足自身的需求，讓更多的血液流過來。通向大腦的血管——頸動脈血管，發端于心臟主動脈及大動脈。頸動脈將血液輸送到腦顱內部之前，首先會把血液輸送到頭皮、臉部和舌部。當大腦需要更多的血液時，中樞系統就會發出指令，動脈血管就開始擴張，面部和頭皮的血液循環也會隨之提速，這就是某些頭痛產生的原因。

引起大腦缺水的原因有：飲水量不足、各種壓力、經常酗酒或身體過熱。組胺過分活躍就會導致我們熟知的頭痛或偏頭痛，要減輕這種的疼痛，就必須喝下兩三杯甚至四杯水，而且水應該冷卻，因為這能使稀釋的血液在大腦的循環過程更為通暢。

腰痛

水既儲存在覆蓋脊椎骨上面的軟骨盤形末端，也儲存在椎間盤髓核里。椎間關節處的水有潤滑作用，椎間盤髓核里的水還有支撐上半身重量的作用。人體上半身重量的75%由椎間盤髓核中的水支撐，25%的重量由椎間盤周圍的纖維組織支撐。

借助關節結構，水不僅承載著體重的壓力，也承受著肌肉運動對關節的拉力，它還是所有關節的潤滑劑。

大部分關節之間都有斷斷續續的真空，水可以在真空中悄無聲息地循環流動，只有在關節活動時，水才會被擠壓出來。為了防止腰痛，人們就得攝入足夠的水，做各種腰椎運動，在椎間盤里制造出斷斷續續的真空，以便吸納水。

頸椎痛

頸椎痛可能由多種原因引起：錯誤的姿勢，長時間低頭寫作，坐矮凳工作，連續數小時“冷凍”在電腦前工作，枕頭不合適，或者用多層枕頭等。這些都會引起頸椎痛，甚至造成頸椎間盤錯位，頸部運動能讓頸椎間盤得到充足的液體，這一點非常重要。頭的重量能把水從頸椎間盤擠出去。為了讓等量的水回到頸椎間盤，必須在頸椎間盤里制造出斷斷續續的真空，借助真空的力量將水吸回來。只有頭和頸部充分運動——向后仰，水分才能回到真空中，頸椎間盤錯位可以引起頸椎痛，如果不嚴重的話，病人可以緩慢地反復低頭仰頭，盡量向后仰，每次后仰30秒鐘，頸部的伸展可以增加真空的吸力，使水流回頸椎間盤中。與此同時，由于頸椎間盤前端與脊椎韌帶相連，這樣做還可以使頸椎間盤回歸到正常位置，脫離頸部的神經根。

還有一種簡單易行的矯正辦法：仰臥在床上，背部貼在床邊，頭向下，垂在床外。這種姿勢可以利用頭部重量牽引暫時不承重的頸部，使頸部向后伸展。讓這種姿態保持一會兒，可以使頸部張力得到完全的緩解。這種姿態有利于在頸椎間盤里制造真空，慢慢向后仰，直到你能看見地板，然后再抬起頭來，直到看見腳對面的墻，這個過程有助于在脊椎間制造斷斷續續的真空。真空能把水吸進頸椎間盤，并將水擴散到頸部的所有關節，使頸部運動得到潤滑。

頸椎間盤吸納了水后，重新恢復到自然狀態，頸椎關節得到牽伸，并分離開。現在，你可以試著仰頭，再低頭。先轉頭看一側的墻面和地板，再看另一側的墻面和地板。患有頸椎“關節炎”或頸椎錯位的人不妨試一試這個簡單易行的辦法，它可以改善頸椎關節的活動能力。

背痛

背痛分為兩部分：引起疼痛的肌肉痙攣；腰間盤的退化。而后者會使脊柱肌腱和韌帶出現損傷。脊椎間盤中樞能否正常發揮作用，取決于椎間盤空間間歇性地產生真空，這是人能夠正常行走的原因之一。

在脊柱區域內，身體重量是由23塊椎間盤和24塊椎骨支撐的，這些椎間盤位于軟骨骨盤之間。軟骨作為人體內的胚胎性骨骼，是一種略帶彈性的堅韌組織，覆蓋了椎骨之間的平滑表面。附著在椎骨平滑表面的“終板軟骨”，是每一塊椎骨結構的組成部分。當每一塊椎骨活動時，椎間盤會在上下表面的終板軟骨之間做最低幅度的滑動，上體重量的75%是由椎間盤的水壓支撐的——椎間盤能把水吸收到中央部位并保存起來。

在脫水狀態下，人在運動或彎腰時，身體的重量會將椎間盤儲存的水分擠壓出去。假如損失的水分得不到補充，脫水椎間盤的中央腔體就會萎縮，難以支撐起整個身體的重量，這些椎間盤隨即失去楔入特性，脊柱的關節也會變得松脆，而且缺乏韌性。從另一方面說，在水分充足狀態下，椎間盤本身并不會活動，但可以持續獲得被擠壓出來的水分，然后通過真空作用，再次吸收水分，并開始伸展和擴張，發揮固有的天然減壓功能。

在脫水狀態下，椎間盤向后滑動，擠壓局部神經。這種情形出現在脊椎下部區域時，產生的疼痛就會傳導到我們的某條腿上。這被稱為坐骨神經疼痛，它意味著脊椎關節結構處于無序狀態，一塊椎間盤不得不為脊骨充當減震器，以致其自身脫離了正常位置，并且對神經造成擠壓，脫水和錯誤的坐姿，都會導致這種情形。

【生活小貼士】在空調房間如何補水

現在很多人在裝有空調的房間里工作或生活，空調屋很容易干燥，所以要格外注意皮膚的保濕補水。

（1）首先應該注意多喝水。

（2）在冷氣房內，隨時記得放置一杯水，它能有效補充室內水汽。

（3）準備一瓶噴霧水，隨時往臉上噴灑，但是要記得，在噴霧之前，請先用吸油面巾紙把你臉上的油脂吸干凈。

（4）每日早晚例行的保養工作中，保濕乳、霜或凝膠等適合個人膚質的保濕品絕對不能少，同時，請別忘記你的脖子。

（5）身體也要記得擦上保濕的乳液，尤其加強手肘、膝蓋、腳踝等易干燥處。

三杯活命水防止血黏稠

血黏稠，常見于中老年人群，此病并非獨立性疾病，但臨床上有很多疾病，如動脈硬化、腦血栓、心肌梗死、高血壓、糖尿病、阻塞性視網膜炎以及慢性肝腎疾病等都與血黏稠有著密切關系。這是因為當人的血液黏稠度增高時，血液流速減慢，機體組織所獲得的氧氣和營養物質相對減少，特別是過多的紅細胞的老化、硬化，發生紅細胞集聚，加重血黏稠而發生凝血，出現血液凝集塊、造成血管栓塞，從而發生缺血性心、腦血管疾病。

生理病理學家們通過對血液黏稠度的形成以及變化規律進行研究發現，一個人的血黏稠程度不是一成不變的，而是處于時高時低的動態變化之中。血黏稠程度受多種因素影響，諸如進食、飲水、運動、機體代謝狀況和外界環境（季節、時間和氣候）等。由于人體自身有較強的調節能力，從而維持血液內環境的平衡和相對穩定，使多數人并不產生病態表現。所以，此時也無須特殊治療。醫學研究表明，多飲水可以防止血黏稠。

水是一種速效的稀釋劑，多飲水就可以稀釋血液。多飲水對健康者可預防高血壓、高血脂，降低血液黏稠度，尤其對心血管疾病患者而言，其療效會更顯著。

但是，飲水是有講究的，只有掌握科學飲水時間與方法，才能真正達到治病防病的目的。在一天中，有三個最重要的飲水時間段，能在這三個時間段做到適時、適量地飲水，就可以輕松防止血黏稠。因此，在這三個時間段的飲水被稱之為“活命水”。

清晨起床——第一杯活命水

經過一夜的睡眠，人的呼吸、排汗及夜尿帶走了身上很多水分，又沒有補給，起床后就會有口干的感覺。就是在這個時候，人體的血液黏稠度是最高的。前面已經提到，上午9～10點是高血壓病發作的高峰期。清晨補充水分，可以有效地預防高血壓病的發作。所以，每天清晨起床后，可以空腹飲300～50O毫升的白開水，此乃第一杯活命水。喝水時要注意緩慢，不要大口牛飲，而要小口，飲水多少以不感到胃脹為宜。

午睡之后——第二杯活命水

午睡過后，也容易口干，因為身體的水分隨睡眠消耗了很多，所以需要補充水分。此時也正好是下午茶時間。可以泡一壺清茶，慢慢地品，還可以吃上一塊小點心，補充能量。下午3：00左右，這個時間中醫認為是膀胱經最活躍的時間，所以要多喝水。午睡醒來不能猛地起床，應當平臥片刻再緩緩起身。因為睡醒之后血液會有些稠，這時候猛起，會引起頭暈，甚至加大老人中風的可能。而此時補水，緩解了血黏稠狀況，又可以喚醒大腦回到工作狀態，對身體大有益處。所以千萬不要忽視了午睡醒來這杯水，此乃第二杯活命水。

晚上睡前——第三杯活命水

人們大都不習慣睡前喝水，尤其是有些老年人，害怕晚上小便影響睡眠，所以晚上不敢喝水。睡前不喝水，夜晚就要消耗身體內部的水分，會使人體細胞處于缺水狀態。這樣，就會導致血漿濃縮，血液黏稠度增高，從而促進血栓形成。晚上睡覺前飲一杯水，可以降低血液的黏稠度，讓體內代謝順暢。老年人和患有心腦血管疾病的人容易在清晨發生致死性梗死，如果能在睡前喝一杯水，就可以大大降低梗死發生的概率。所以說，晚上睡覺前這杯水是第三杯活命水。而且睡前飲水有催眠效果，可以有效地提高睡眠質量。

【生活小貼士】防治血黏稠的生活保健常識

中老年人群出現過多血黏稠現象應引起足夠的重視。當血液黏稠度增高，紅細胞老化時極易發生集聚、血栓，致使心、腦血管缺血缺氧，可出現如頭昏腦漲、心悸氣短、胸悶肋痛、頸背強硬、四肢麻木、發困嗜睡或失眠多夢等癥狀。此時就需要在醫生指導下，除選擇適合于自己病情的藥物治療外，還要接受醫生的保健生活指導，才能預防缺血性心腦血管疾病的發生發展。

（1）防止血液黏稠，可以多吃具有稀釋血液功能的食物，如黑木耳、洋蔥、柿子椒、香菇、草莓、菠蘿、檸檬、番茄、紅葡萄、橘子、生姜、香芹、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米、芝麻等。蔬菜與瓜果除含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降低血脂，粗纖維可以在腸道阻止膽固醇的吸收，有利于降低血黏稠的程度。

（2）血液黏稠的人還應當少吃動物內臟、動物脂肪及甜食。動物內臟如豬腦、豬肚、肥腸及動物脂肪含有大量膽固醇與飽和脂肪，可加重血黏稠程度，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的三酰甘油，也可提升血液的黏稠度，故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。

（3）堅持體育鍛煉也很重要，如散步、慢跑、太極拳、爬山、游泳等，以促進血液循環，加快體內的脂質代謝。保持樂觀的情緒也可以影響血液流通。

適量喝水可緩解高血壓

患有高血壓的原因可能有很多種，比如說遺傳因素，飲食過咸，咖啡、煙酒等的刺激，其中最普遍的原因是身體逐漸形成的脫水機制。這種類型的高血壓可以稱為“原發性高血壓”。身體根據血液流量和組織需求的變化，打開或關閉不同的血管。當全身的液體流量減少時，主要血管的孔徑就會收縮（關閉內腔），否則，就沒有足夠的液體填充腔內的空間。如果血管不能根據“水量”調節和收放，氣體就會擠占空間，將血液分離開，形成“氣栓”。

血液的循環流向是根據身體功能的重要性進行調配的。在血液分配上，大腦、肺、肝、腎和腺體優先于肌肉、骨骼和皮膚。比如，我們吃飯時，大部分血液流向腸道，其他部位的一部分毛細血管會關閉。吃飯的時候，腸胃的毛細血管打開得比較多，肌肉系統的毛細血管打開得比較少。吃過飯后人們都不太喜歡動彈，過一會兒才想動。這是因為在吃飯的時候，血液都集中在腸胃，其他部位的供血量都在減少。如果身體的某一部位持續要求增加供血量，比如，經常性的健身活動、肌肉的鍛煉，供血的順序才會發生變化。

當飲水量不能滿足身體的需求時，一部分細胞會脫水，讓水分進入血液循環系統。某些部位的毛細血管床被迫關閉，以便調整儲量和流速。當身體缺水或出現旱災時，細胞內66%的水分被吸納到血液循環系統中。只有關閉血管內腔，才能減少血液中水分的流失，這時，不活躍部位的毛細血管會首先關閉。這是因為如果所有毛細血管都打開，身體就無法保持平衡。這種現象可以持續很長時間，直到身染重病，瀕臨死亡為止。

所以說，當人體供水量不足，只有兩個補充水分的渠道，要么從體外補充，要么從體內其他部位攫取。從體內其他部位攫取水分，最后只會造成身體透支，所以，我們只能選擇從體外補充水分，即通過增加日常飲水量來補充。

高血壓患者在日常補水過程中，應該注意以下問題：

研究表明，上午9～10時是高血壓病發作的高峰期。清晨補充水分，能降低血液黏稠度，可以有效地預防高血壓病發作。這樣，高血壓患者就可以在每天清晨起床后，喝溫開水500毫升，如果一口氣喝不完，可以先從200毫升開始，逐漸增加攝入量，最終達到該指標。喝水要注意緩慢，以不感到胃脹為宜。

高血壓患者每次喝水不能喝太多，尤其是純凈水。一次喝太多水，水分會快速進入血液，使血壓升高，同時，血液中的水分還會快速進入體細胞。如果腦血管里過多的水分進入了腦細胞，會使細胞膨脹、顱內壓增高、器官功能受損，病人會出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，即發生“水中毒”。純凈水中由于只有水分子，因此血液及細胞吸收的速度也更快，更容易出現上述不良反應。所以，建議高血壓患者喝水應采取少量多次的方法，最好在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床后喝一些白開水。水的溫度要適宜，不可過熱或過涼。

【生活小貼士】易患高血壓人群

（1）父母、兄弟、姐妹等家屬有高血壓病史者。

（2）肥胖者，酸性體質（體內負離子含量不足）者。（3）過分攝取鹽分者。

（4）過度飲酒者。

（5）孤獨者易患高血壓：美國科學家最新的一項研究表明，孤獨感會使年齡超過50歲的中老年人患高血壓的概率增加，這項研究因此也證明朋友和家庭對人們的健康有益。

防癌抗癌要喝對水

癌癥，已經成為當今健康的第一大殺手。癌癥的形成與防治與水有著密切關系。醫學研究表明，飲用水的水質和癌癥的發病率有關。除了水中的致癌物與癌有關，水的硬度和酸堿度也和癌癥的發生有關系。經過醫學專家調研與分析，發現如果飲用水有硬水屬性、偏堿性，或是水中二氧化硅含量偏高，癌癥的死亡率就會降低。

近年來調查發現，飲水污染區居民癌癥死亡率增高，原因是飲水中的致癌物質含量增高。砷在自然界普遍存在，在含量很低時，對人體無危害作用。如果長期飲用含砷量較高的水，可以引起癌癥。細菌和病毒是飲用水中主要致病微生物性污染物，其中病毒與人類癌癥有關。值得注意的是石棉微粒，它對人類的影響可能需要20～40年的時間才能看到，還有硝酸鹽類污染物也是致癌物質。

當然，影響人類身體健康的不僅是水質，科學的飲水量和飲水習慣，在一定程度上，能夠起到防癌抗癌的作用。

癌癥是基因受損的異常細胞無限制地自我復制而形成惡性腫瘤的疾病。發生癌癥的原因有很多種，因身體缺水，不能及時處理細胞內廢棄物而導致的細胞突變是發生癌癥原因之一。體內的所有細胞均通過化學反應排出酸性廢棄物，水將這些廢棄物送到肝臟和腎臟進行處理。如果身體缺水，細胞產生的酸性物質將潴留在細胞內，慢慢腐蝕細胞核中DNA序列中的轉錄因子，當轉錄因子遭到永久性的破壞后，將產生具有再生產能力的異常細胞，啟動不可控制的再生產模式。由此，便形成癌癥。

如果想預防癌癥，應注意適當飲水。預防癌癥專家研究認為，每日飲水2.5升，可以減少致癌物與膀胱內壁接觸的數量及時間，使膀胱癌的發病率降低一半。此外，每日清晨飲一杯開水可以清潔胃腸道，清除殘留于消化道黏膜皺襞之間的食糜，促進胃腸蠕動，軟化糞便，加速排泄，減少食物食糜及糞便中的有害物質及致癌物對胃腸道黏膜的刺激，既可通便，防治習慣性便秘，又可預防和減少消化道癌癥。

對化療病人來說，化療帶來的一些不適和副作用在所難免。如果在合理治療和飲食調理的基礎上，多喝些白開水或新鮮果汁、清湯，將有助于化療藥物的毒素排出，降低惡心、嘔吐等副作用。