在分享我的具體使用方法之前，我先講一下和情緒有關(guān)的兩件事情，都是我兒子情緒爆發(fā)時(shí)我處理情緒的事情，一件是和朋友一起去迪士尼樂園的時(shí)候，一件是逛商場的時(shí)候。
臨近元旦，我們趕在氣溫驟降之前，約親戚一家三口一起去了趟迪士尼游玩，以免天氣太冷排隊(duì)受不了，親戚家就是我老婆的堂弟一家，也就是前面和我兒子一起玩過輪流等待的張澤瑞小朋友一家，那天從家里出發(fā)，一個(gè)半小時(shí)的車程，我邊開車邊和他們兩個(gè)小孩子玩互動(dòng)游戲，這個(gè)游戲我和陳琢玩過很多次，二來張澤瑞也是他要好的朋友，所以很容易就能玩起來，沒想到的是，張澤瑞平時(shí)沒有玩過，由于不會(huì)玩，這個(gè)小朋友有點(diǎn)不愿開口了，我立馬察覺到后就提示他媽媽適當(dāng)輔助，比如我開了個(gè)頭‘高鐵’，然后陳琢說‘鐵路’，到張澤瑞的時(shí)候，他媽媽輕聲提示‘路口’，然后他也有點(diǎn)想玩又不好意思的跟著說了句‘路口’，然后我就立馬表揚(yáng)‘對的路口接的很棒’，就這樣慢慢的他也參與了進(jìn)來，玩了好一會(huì)后，我們又玩了猜謎的游戲，開始我會(huì)先出一道簡單的題，以便他們都能答對，能參與進(jìn)來，我出的題是‘什么東西外面是綠色的里面是紅色的？’，他們爭著回答是西瓜，然后還要主動(dòng)出題，陳琢還出了一道題‘什么東西下面是圓柱體上面是圓形？’，是他看到的高速公路邊上的交通標(biāo)志。就這樣邊玩邊開車，感覺很快就到了迪士尼，通過了繁瑣的安檢和驗(yàn)票后，倆小孩說完先去玩過山車，看了下地圖剛好不遠(yuǎn)處就有個(gè)‘七個(gè)小矮人的礦山車’，我們就直奔去了，到了入口發(fā)現(xiàn)要排70分鐘的隊(duì)，而旁邊有個(gè)vip快速通道，看了下好像要幾百塊就可以直接走快速通道，我質(zhì)疑這個(gè)通道的合理性，就這樣拍了很久的隊(duì)，終于輪到我們了，張澤瑞和他爸媽還有我和陳琢先走到了礦山車的上車點(diǎn)，由于進(jìn)來排隊(duì)前，陳琢他媽媽去停兒童車，所以晚了點(diǎn)進(jìn)來排隊(duì)，就和我們隔開了，平時(shí)他媽媽不敢做這種項(xiàng)目，這次我想讓他媽媽陪他一起坐一次，我就拉著陳琢先站在旁邊等輪到他媽媽后一起再上車，這時(shí)陳琢突然說‘我要和張澤瑞坐一起’，有點(diǎn)沒反應(yīng)過來的我就直接喊張澤瑞的爸爸媽媽，想讓他們也等下一趟車，可由于太吵他們沒聽到，而且也已經(jīng)正在往座位上跨，我和陳琢就這樣看著礦山車開走，我立刻建議說‘兒子，我們坐在后面這輛車上去追張澤瑞’，可他不愿意了，就開始大聲叫了起來‘我不要坐’，沒一會(huì)他媽媽也排上來了，就走過來問怎么回事，我簡單說了后他媽媽也安慰說沒關(guān)系，這時(shí)一位年輕男性工作人員走過來說‘要哄小孩子對吧？來，來這邊來’，我們跟著走了過去，他把我們帶到了出口門口，讓我們在這里哄孩子，意思也是能哄好就玩，不然這里可以直接出去，我對他說‘不好意思先和我點(diǎn)時(shí)間’，這時(shí)陳琢哭的很厲害，也一直在說‘我不要坐我也不要離開我要在這睡覺’，以前類似情況也有過，有一次他朋友沒有等他一起小便，他也這么氣急敗壞的說一些發(fā)脾氣的話。我開導(dǎo)他說‘爸爸知道你想和張澤瑞一起坐礦山車，爸爸想等媽媽來一起，沒想到一車坐不下了’，這時(shí)我有點(diǎn)沒控制住自己的說了一句‘剛讓媽媽往前插隊(duì)跟上來媽媽沒有插隊(duì)’，這句話剛說出來我就后悔了，這種時(shí)候不應(yīng)該去責(zé)怪，于是我立馬住口，但是這種情況下，他媽媽也是在努力克制，聽到我這么有點(diǎn)責(zé)怪的話，他立馬說‘我先出去了’，他就從出口走出去了，其實(shí)他媽媽沒有做錯(cuò)什么，我呢就繼續(xù)蹲著，試圖繼續(xù)開導(dǎo)陳琢，這時(shí)候的我也在斗爭，情緒也是像地雷一樣，一拉就炸。這時(shí)過來了一個(gè)女性工作人員，她過來后不像之前那位年輕男子，而是直接和陳琢對話‘小朋友你怎么了？’，這讓我感覺很好，她明知道我們會(huì)影響其他游客的前提下，還來關(guān)心孩子，我的情緒斗爭也被馬上解救了，這個(gè)工作人員得知原因后，提議說‘要么你聯(lián)系你朋友，我讓另一個(gè)小朋友直接過來和他一起再坐一次’，但是被我婉拒了，因?yàn)槲覔?dān)心的是這樣做會(huì)強(qiáng)化陳琢的發(fā)脾氣行為，讓他覺得只要發(fā)脾氣別人就可以答應(yīng)任何他的要求，哪怕是不合理的。然后我告訴陳琢‘我們可以現(xiàn)在坐礦山車，玩了后去找張澤瑞再來排隊(duì)一起坐，或者我們從這里直接出去去找他，問問他要不要再來一起再玩一次，現(xiàn)在爸爸給你30秒時(shí)間你來決定’，然后我數(shù)了30下后看他還有些情緒，就直接把他抱到出口外面了，那位女性工作人員很好，她給我們拍了照片說‘等下如果要坐的話可以過來這里直接坐’，后面我就陪著陳琢站在出去的那個(gè)過道上，等他在那里平復(fù)一下，大概過了20分鐘，看他在看向我了，就知道差不多了，這時(shí)候我又簡單的說了兩句同理他的話，然后又問他要直接走還是進(jìn)入玩，他玩進(jìn)去玩，然后我們就又去找了工作人員直接玩了一遍，礦山車開動(dòng)的時(shí)候，他又開心的笑了，后面變得就興奮了。后來我們?nèi)フ伊藦垵扇鹨黄痖_心了玩了其他項(xiàng)目，那天玩到了很晚，走出迪士尼的路上，這倆小朋友玩追逐游戲都玩的非常開心。
回到這一章節(jié)的標(biāo)題，我寫的是：讀《不吼不叫，如何平靜地讓孩子與父母合作》這本書，與我使用在生活里。我先把這本書里的核心內(nèi)容復(fù)制過來：用ABCDE法則來讓父母做到不對孩子吼叫，A是自問-B呼吸-C平靜-D確定需求-E同理心。
書里還有一些其他重要點(diǎn)：
1.收集讓自己發(fā)脾氣的日常因素
2.發(fā)現(xiàn)藏在憤怒下的感受
3.透過氣質(zhì)的角度觀察
4.追蹤你的吼叫，情緒追蹤器
5.接納自己
6.面對挑戰(zhàn)時(shí)，努力將注意力集中在孩子的需求上，也能夠讓我更好的管理自己的情緒
7.也可以默念‘孩子是無辜的，我比他們強(qiáng)大更有控制力’
8.在尋求專業(yè)幫助時(shí)，我會(huì)提醒自己‘我和他媽媽的愛是任何人都無法提供的良藥’
9.孩子的異樣并不想引起我的憤怒，他更需要我的支持和引導(dǎo)，他不是我的敵人，我們都需要成功的體驗(yàn)來鼓勵(lì)著去做更好。
具體內(nèi)容推薦閱讀這本書。回到迪士尼這件事情上，很顯然我做的也不盡人意，但是相較于以往，我認(rèn)為我是有進(jìn)步的，在孩子開始發(fā)脾氣的時(shí)候，我的情緒也開始變差，那時(shí)候我有在努力克制，結(jié)合書本里的ABCDE法則第一條自問，我當(dāng)時(shí)有留意到自己的情緒變化，這一點(diǎn)是非常關(guān)鍵的，這就是書本里說的‘情緒追蹤器’，我有內(nèi)心自問‘我也快要被孩子的情緒給牽連，我懂他，我理解他的氣質(zhì)：以往就有這類情景，他想要和好朋友一起玩，他并不是故意的，他只是忍不住了在發(fā)脾氣，我們等他媽媽排上來，他媽媽也沒做錯(cuò)’，但是我還是沒做到，就在他媽媽過來的時(shí)候，我還是說了遷怒的話，把沒人做錯(cuò)的事情遷怒到媽媽身上，后面我把坐在礦山車上開心的照片給他媽媽看，也有點(diǎn)道歉的意思，我沒有敞開了談這一點(diǎn)，也就沒有和他媽媽道歉啥的了。
書本里法則的B呼吸也很有用，當(dāng)時(shí)我有努力去使用，也許場景的原因，我要一直陪在陳琢旁邊，旁邊人又多，但是呼吸也有平復(fù)效果，后面的CDE也有做，不過當(dāng)時(shí)我已經(jīng)想不到書本里這么多內(nèi)容，但我覺得這就好比和孩子玩游戲一樣，只要你開始了，后面的游戲玩法就自然從腦子里顯現(xiàn)了。隨著后面的CDE就自然的做出來，或者做了一部分了，因?yàn)槲矣X得人類得情感是共通的，是偉大的，是生來就擁有的，當(dāng)我關(guān)注到陳琢的需求時(shí)，我就自然有了同理心。
還有一件事，也用到了ABCDE法則，有一次，我和他媽媽一起帶著他去了杭州，找他最好的姐姐小沫姐姐去玩，接上姐姐后我們就去了商場，當(dāng)我們在地下車庫尋找車位的時(shí)候，陳琢在車?yán)餆o聊，就玩了起了車?yán)锏氖占{盒的蓋子，玩的時(shí)候他媽媽還提醒他不要夾到手了，就剛說完沒多久，他就被自己不小心夾到了，然后就有點(diǎn)情緒，又加上這時(shí)候他媽媽說了句‘看看都讓你小心不要夾到手’，他情緒更大了，還使勁去扯他媽媽手。我們停好車都要下車的時(shí)候，他發(fā)著脾氣不要下車，說就要在車上一直坐著，剛好是下午一點(diǎn)多了，我們都還沒吃飯，我擔(dān)心商場飯店打烊，我嘗試開導(dǎo)他都沒有用，然后我就讓他媽媽和他姐姐先去飯店點(diǎn)菜了，而我就留下來，他說要把自己關(guān)在車?yán)铮揖桶衍囬T關(guān)上了，但我沒有說任何威脅的話，也沒有離開，就現(xiàn)在車旁邊他能看的到的地方，自己拿出手機(jī)玩一會(huì)，就這樣大概過了二十分鐘，就聽到他敲車窗玻璃的聲音，然后我給他開門，他出來時(shí)也沒有情緒了，還說要去找媽媽，然后我?guī)еフ业綃寢尯徒憬阋黄鸪燥埖臅r(shí)候，他突然對著他媽媽說了句‘我剛剛的心很可惡是不是？’，這句話讓我們還是很驚喜的，他媽媽也很開心，就這和好了，后面和姐姐玩了開心的一天，晚上還一起看了電影‘飛鴨向前沖’，第一次成功在電影院里坐了一個(gè)多小時(shí)，而且電影還是英語的，但在鴿子阿奔姐三次被撞的劇情那里，他還開心的笑出了聲。
在這件事情里，被夾到手孩子有情緒的時(shí)候，是父母最容易被影響的時(shí)候，大概也就幾秒鐘吧，那時(shí)候我有使用情緒追蹤器，我有留意到我的情緒在變化，所以我趕緊控制了自己，但這件事情因?yàn)樵谲嚴(yán)镆膊粚擂危膊粐?yán)重，所以我并沒有需要用到呼吸來平復(fù)自己，更不需要用注意自己的身體變化來調(diào)整自己，書里說的注意身體，就是當(dāng)我們發(fā)爆發(fā)情緒的時(shí)候，臉會(huì)變紅，喉嚨變響，肩膀僵硬，或者雙手也會(huì)有動(dòng)作，為接下來的戰(zhàn)斗或逃離做準(zhǔn)備。再回到ABCDE法則，C是平靜，很開心我和他媽媽都做到了，這也是這幾年我夫妻倆的成長，干預(yù)的生活是相互的，我們也在被孩子影響著，就看我們一起是不是在往好的方向前進(jìn)。D確定需求，這件事很明顯陳琢自己表達(dá)了需求，要留在車?yán)铮遣⒉皇撬袝r(shí)候孩子都會(huì)心口如意一，都會(huì)是他說的就是他當(dāng)下的需求，也有一些是孩子得反話，是生氣時(shí)候說的氣話，所以這時(shí)候需要我們多加分析。E同理心，這里我也有給到他，我說‘被夾到手比較疼，媽媽不能責(zé)怪你，因?yàn)槟阋彩遣恍⌒牡模贿^爸爸媽媽都很愛你’，沒想到的是，我們的同理心換來了他的同理心，給了我們這么大一個(gè)驚喜，會(huì)替媽媽著想，會(huì)自責(zé)自己在發(fā)脾氣的時(shí)候不應(yīng)該去使勁扯媽媽，這樣會(huì)弄疼媽媽。