然而，等投籃姿勢穩(wěn)固住以后，李文劍還是沒有立刻開始朝著籃筐練習(xí)投籃！

而是又先花了近十天的時間，光以正確的投籃姿勢，練習(xí)豎直向上的拋球。

這一練習(xí)的目的，是在先忽略出手力度和弧度的情況下，先把出手方向給調(diào)正！

我們都知道，影響一次投籃準(zhǔn)確性的因素，主要有三個，一是力度，二是角度，三就是弧度。

這種豎直向上的拋球，就是一種專注于出手角度的訓(xùn)練。

爭取每一次豎直向上把球拋出去后，球都會垂直落回你手中，或是落到你正前方的不遠(yuǎn)處！

如果在不斷嘗試改變力道的情況下，反復(fù)練習(xí)，依然能夠做到每一次都讓球不偏不倚直上直下，那這投籃出手很正的感覺，就算是找到了！

在形成正確的投籃姿勢和手型，又找到很正的出手感覺后，李文劍總算開始了真正需要用到籃筐的投籃練習(xí)——那就是罰球！

之所以最開始練習(xí)的投籃是罰球，也是因為只有罰球，能在排除彈跳和腳步移動的影響下，讓自己找到一個最基準(zhǔn)的出手力道！

這個力道一旦找到，并經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，形成一種刻度式的肌肉記憶！

那不但能大大提高自己的罰球命中率，還可以此作為日后在不同位置投籃的一個標(biāo)桿！

也就是說，日后在不同位置的投籃，都只需要在這一基準(zhǔn)力道的基礎(chǔ)上，根據(jù)距離的遠(yuǎn)近，進(jìn)行一定程度的加減即可！

這就相當(dāng)于是一個基礎(chǔ)的射擊參數(shù)，所以絕對是投籃練習(xí)里的重中之重！

一定要先把這一基礎(chǔ)透練扎實，再開始進(jìn)行其他位置、其他方式的投籃訓(xùn)練！千萬不可操之過急！

要是一開始就多個不同距離和區(qū)域的投籃一起練，那反倒會讓自己的肌肉記憶變得混亂！

說實話，即便是很多的職業(yè)球員，包括NBA的球星，都是因為從小沒有遵從這一客觀規(guī)律，進(jìn)行穩(wěn)扎穩(wěn)打、循序漸進(jìn)的投籃訓(xùn)練，才讓自己整個職業(yè)生涯，都遭遇到一個難以逾越的命中率瓶頸的！

所以在投籃練習(xí)上，那絕對是得一步一個腳印慢慢來的！

而在最近的三周里，在每晚先進(jìn)行完十多分鐘的罰球練習(xí)后，李文劍都會進(jìn)行一次自殺式折返跑！

就是從球場底線開始，先跑到罰球線折返，再跑到中線折返，再跑到對場罰球線折返，最后直沖對場底線作為結(jié)束。

這種折返跑到底有多酸爽，真的只有體會過的人才能知道……只能說它會被稱作“自殺式”，那絕對是有道理的！

而這自殺式折返跑練的雖然也是體能，但卻更偏重于速度和爆發(fā)力，而不是單純的耐力！

所以在練習(xí)的時候，一定要注意限定時間！這樣才能保證訓(xùn)練強度，達(dá)到訓(xùn)練目的！

一開始李文劍頂多只能來兩組，每組時間都在40秒開外，中間還得休息超過兩分鐘……

后來慢慢到每組在40秒以內(nèi)，能來三組，并且每組只間隔休息一分半鐘……

再到最近幾天，每次能來四組，每組都在35秒以內(nèi)，并且間隔休息時間不超過一分鐘！

而這自殺式折返跑的訓(xùn)練，還有一個好處，那就是很符合籃球全場比賽時的實戰(zhàn)需要！

民間一直以來都有一種戲稱，說中國男籃之所以不行，就是因為打球只會打半場。

這雖然是玩笑話，但也從側(cè)面折射出，要想符合全場比賽的體能需要，其實是一件非常難的事情！

對中國男籃是這樣，對普通校園籃球，就更是如此！

正是因為深知這一點，所以李文劍才從一開始，就把體能作為不惜花費最多時間，揮灑最多汗水的訓(xùn)練內(nèi)容！

而在進(jìn)行完自殺式折返跑之后，只休息不超過三分鐘，李文劍就會又逼著自己站上罰球線，練完最后的二十個罰球，才能回家。

注意，不是罰二十個，而是要罰進(jìn)二十個為止。

這樣做的好處，就是能更好的模擬實戰(zhàn)罰球時，那種氣喘吁吁、心跳加速的真實狀態(tài)！

必須要強迫自己即便是在這樣的情況下，依然能夠最大限度控制自己的罰球穩(wěn)定性！

所以說，最后總結(jié)而言，在經(jīng)過這近三個月的晨跑，以及近兩個月的秘密特訓(xùn)之后，眼下李文劍的能力基本可以概括為：

第一，雖然力量對抗依然較差，但基礎(chǔ)體能耐力，算是勉強達(dá)到了高中籃球校隊的水平，且過人的運動天賦，已經(jīng)開始初步顯現(xiàn)！

第二，雖然還未學(xué)會任何的花哨運球動作，但左右手的運球基本功都比較扎實，且左右手都具有一定的打板上籃能力！

第三，雖然還沒學(xué)會除罰球以外的任何投籃方式，尤其是三分和中距離跳投，但正確的投籃姿勢和手型已經(jīng)形成！

罰球命中率，也已基本可以維持在折返跑前的六到七成，和折返跑后的三到四成！

另外，在此基礎(chǔ)之上，再憑借李巨龍前世對于球場各個位置的熟悉程度，可以說在罰球線附近的顛兒投，只要是沒有對抗和干擾，李文劍也基本已經(jīng)可以做到近五成的命中率！

當(dāng)然，光有這兩下子，距離李文劍想要進(jìn)籃球校隊的目標(biāo)，還是尚有一定差距！

但是不要忘了，這就好像練武功一樣，真正的武林高手，哪怕只是用最簡單的招式，也同樣能打出不一樣的效果！

而比起可以說所有的國內(nèi)高中生球員來說，李巨龍最富余的，除了運動天賦之外，就是他前世積累的比賽實戰(zhàn)經(jīng)驗！

這些經(jīng)驗，自然是和李文劍的學(xué)習(xí)經(jīng)驗一樣，是可以直接在精神層面就相互融合的！

眾所周知，美國中學(xué)籃球之所以強大，很大程度就是因為他們的中學(xué)籃球隊，每年都需要參加大量的AAU比賽。

要是七七八八都加起來，一只普通的高中籃球校隊，一年恐怕要參加的正規(guī)比賽，就得有四五十場之多！

所以“以賽代練”，一直是美國中學(xué)籃球的特點！

這自然是有它的好處，當(dāng)然也有它被人詬病的地方！

比如科比就曾說過：“AAU正在毀掉美國的年輕人！”

但不管怎么說，在美國那樣一個平均天賦極高的大環(huán)境下，年輕球員能夠在中學(xué)階段，就積累大量正規(guī)全場比賽的經(jīng)驗，這終歸還是一項極大的優(yōu)勢！

而這一優(yōu)勢，此刻就藏在李文劍這樣一個學(xué)霸的腦子里！

所以只要真正上了賽場，李文劍所能迸發(fā)出的籃球能量，一定是遠(yuǎn)在自己目前這點技術(shù)能力之上的！

“叮——”

很快，上課鈴響了。

原本在運動場上三三兩兩嬉戲的男生女生，全都熟練地集結(jié)到體育老師面前，站好了隊形。

體育老師在像軍訓(xùn)的教官一樣，吹著口哨整理好隊列之后，便開始了慣常的訓(xùn)話。

只見他果然還是習(xí)慣性地舉起左手，伸出了四根手指頭，然后說道：

“好啦，今天我們主要做三個項目——”

而隊伍里也一如既往地響起了零星的偷笑！

可很快他們就笑不出來了，因為體育老師接下來的話便是：

“首先還是熱身，然后趁著今天天氣比較涼爽，我們測一個男生的一千米和女生的八百米，測完就可以自由活動了！”

“啊——不——”

“Oh——NO——”

“其俺——呀賣呆——”

雖然立刻引起一片多語種的哀嚎，但體育老師還是毫不廢話地立刻開始讓一男一女兩個體育委員，分別帶領(lǐng)男生女生，做起了熱身運動。

“好啦，隊形拉開……熱身運動……預(yù)備起……12345678，22345678……”

這男生的體育委員，也就是此刻正站在隊伍前面，帶領(lǐng)全體男生脖子扭扭屁股扭扭的這位，名叫朱武。

雖然這是理科實驗班，但班上也絕非一個愛運動的人都沒有！

這不，比如朱武，他之所以能當(dāng)體育委員，很大程度上，就是因為他從初中到高中，都一直是班級籃球隊的隊長。

而現(xiàn)在他們這個理科實驗（1）班的籃球隊長，當(dāng)然還是朱武。

不過，朱武當(dāng)隊長，憑的并非是出眾的運動天賦，或高超的球技……而是他在球場上，總是自帶一種領(lǐng)導(dǎo)力和親和力！

雖然個子只有175cm，但他特別擅長組織和傳球，還特別喜歡投三分！

就連外形和長相，也很像是小一號的方碩，所以還真有那么點兒“門頭溝小保羅”的意思！

再加上朱武為人也特別的仗義豪爽，對籃球又有一種特別的熱忱，這就使得朱武在玉臨中學(xué)的籃球場上，是出了名的人緣好！

不管是自己班的，還是別班的，大家只要一看見朱武出現(xiàn)在球場邊，就都會特別熱情地招呼他一起組隊！

而最有趣的是，這朱武，正是李文劍在這剛組成的實驗班里，最要好的朋友！

主要是因為李文劍和朱武，此前從高一起就是同一個班！

雖然每次朱武組織同學(xué)打球，李文劍都從未參加過，但這并不影響李文劍和朱武的友情！

朱武常常沒事兒就拉著李文劍去喝個東西，吃個小燒烤啥的！

甚至不夸張的說，如果沒有朱武多少還愿意帶著他玩兒玩兒的話，那在李文劍此前單調(diào)的學(xué)霸生活中，真的就只剩下學(xué)習(xí)了！

可就是這樣一位熱愛籃球的好兄弟，對于李文劍如今的籃球野心，依然是一無所知！

至于說李文劍被李巨龍附體一事，朱武就更不知道啦！