不自信背后的心理定式

我們知道，自信意味著要采取行動、勇于掌控。但是具體而言，你需要控制什么呢？答案就是：你的所為、所思、所感。

心理學家很早就發現，人的所思、所感、所為之間是相互影響的，它們處在一個動態的循環中。例如，一個人在為獨自去參加聚會而感到緊張（所感），于是他就會選擇留在家里（所為），而這樣做會使他認為自己將一直孤獨下去（所思），從而感到痛苦萬分（所感），并且對將來的聚會也失去信心。

再如，如果一個人認為自己是一個失敗者（所思），那么他就會因為這種想法而感到痛苦（所感），從而更有可能一成不變地生活下去（所為）。他無法努力去嘗試新鮮事物，最終向自己證明了自己確實是一個失敗者。

由此可見，你一旦讓自己的負面情緒占了上風，就會進入一種惡性循環，這種自我延續的無限循環會強化你的恐懼感，消磨掉你的自信心。然而，如果你能轉變自己的想法，那么你的感受和行為也會隨之改變。因此，不妨強迫自己采用積極的思考方式，這樣你就會感到快樂和自信了。這種感受還會促使你去嘗試一些以前沒有做過的事，進而強化你的積極思維和正面感受。于是，你就創造出了一個能夠增強自信心的良性循環。

令人欣慰的是，只要你干預了所思、所感、所為中的任何一個環節，就能提升自信。以改變所作所為這一環節為例。在參加聚會、演講或者和別人約會時，如果你表現得很自信，就更容易相信自己是自信的（所思），而這種積極的想法會更進一步地讓你放松、更自在（所感），促使你變得更自信（所為）。

由此可見，遵照本書提到的步驟，改變行為和思維習慣，自信力便唾手可得。