第七式 摟膝拗步

一、動作

1．兩手相搭于胸前

右腿向上站，左腿屈腿抬起，抬左腿時兩手向胸前順纏，手腕相搭于胸前約30厘米處，右手在上，左手在下，右手心向左大臂，左手心向右大臂。右手指斜向左前左上方，左手指斜向右前右上方。兩臂斜45度，兩肘屈向下沉。（圖7-1）

2．兩腿蹲馬步

身向左轉45度，左腿向左橫邁一步約50厘米，比右腳超前小半腳，腳尖向西落地，右腳尖向左移45度，兩腳平行，臉端向前。兩腿屈膝下蹲成馬步，雙手同時從胸前逆纏向下到襠前，手心向后，手指向下，肘略直，眼向前平視。（圖7-2）

3．雙手向左右分開后向上向里合

右襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時左襠向下放松，膝蓋下沉內轉，身微右轉，左腿斜蹬地，重心移向右腿。與此同時，雙手逆纏向左右分開到大腿外再曲肘弧形向上。右手到右耳右側20厘米處，手心斜向左，手指向上，肘屈下沉。左手到喉前20多厘米處，手心斜向右，手指向上，肘屈下沉。（圖7-3）

4．左肘引對方右手到背后，右手擊對方胸

左襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時右襠向下放松，膝蓋向下內轉，右腿蹬地，身微左轉，重心移向左腿，臉端向前。同時左手屈肘向左向后，經左胸、左腰，變勾手順纏向上到后腰約10厘米處，手心手指向上。右手逆纏走下弧，向下向前到胸前約30厘米，手心斜向前，手指向上，與鼻對齊，肘屈，眼看右手中指。（圖7-4）注意要虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸，胸向前微彎，后臀往上泛，氣沉丹田，雙膝向外，又要合住，兩足踏實。

二、動作提示

（1）蹲馬步兩膝既要向里扣又要向外分，膝怎么才能又要里扣又要外分呢？方法是膝向外撐，大腿上部分向里合。另外注意，蹲馬步只可稍作短暫停留，不可停滯，以免出現雙重。

（2）雙手向下時兩襠內合命門穴向后，胸微前合，但不要低頭彎腰，也不要兩臂夾肋，腋不留空隙。兩手向上時命門穴微向前，但兩臂不能向后擴胸，身體也不能上下起伏。

（3）雖然右手往身前，左手往身后，中間身相隔，但兩手要一起到位，一起合，一起開。

三、拳理拳法介紹

（1）太極拳共有十三勢，掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、前進、后退、左顧、右盼、中定。其中掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠是太極拳的八種勁，分別簡單介紹如下：

掤勁是太極拳八種勁的基礎，它是由腿蹬地產生的反彈力，經腿、腰脊向上傳到手上的力，它向外向上接對方手，但不是硬撐對方手上的勁，要及時轉換成其他勁。任何時候掤勁都要保持，不能丟掉。丟棹了掤勁，其他勁就無從談起。掤勁根據需要，可以隨時轉變成其他勁。

捋勁是自己向自己兩側化解對方的勁，包括向上捋和向下捋，起引進落空作用。捋勁要緊隨掤勁之后，掤后要立即捋，捋時掤勁不能丟，丟掉掤勁雙臂就會被對方按扁貼到身上不好再動。捋時前手領著對方手向前，后手輕推對方肘。

對方捋我，我即變按為擠。擠是我向對方兩側的勁，擠也包括向上和向下擠。擠的目的是把對方擠背，自己占據有利位置，肩常隨擠后打靠。

按勁是進攻，按勁要和對方被按部位垂直，單雙手都能按，雙手按時兩手距離要近。按時心意一動，后腿即用力蹬地，丹田發氣，力和氣一塊傳到手上，頂勁領起，腰襠配合，襠勁用上，用全身之力擊打對方。

采勁是讓對方手指、腕反關節受力的勁。

挒勁是自己一只手向前引化對方，另一只手垂直擊打對方的勁。

肘勁是用肘及周圍打對方的勁。

靠勁是用肩及周圍擊對方的勁。

掤、捋、擠、按是主要的勁，被稱作四正勁。采、挒、肘、靠是次要的勁，被稱作四隅勁。

（2）中華武術都講究手眼身法步。太極拳手法是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠。眼法主要是左顧右盼，但身體和手腿也有左右旋轉變化。身法主要是講中定，但步法、手法和眼法也各有中定。步法主要是前進后退，其中也有眼法、身法和手法的前進后退。也正是這種一方為主，兼有其他，使我們中華武術“上得廳堂，下得廚房”。