第二式 攬擦衣

一、動作

1．把重心移到右腿，同時兩手在胸前畫小半圈

上式金剛搗碓重心在左腿，做此式要先把重心移向右腿。方法是右襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時左襠向下放松，膝蓋下沉內轉，左腿微斜蹬地，身微右轉，重心到右腿。兩手同時隨身向上向右向下，在胸前轉半圈。右手逆纏到右乳前20多厘米處，手心斜向右前，手指斜向右前上方。左手逆纏到胸口前10多厘米，手心斜向右前右下方，手指斜向右前右上方，兩手相距約30厘米，眼看右手中指。（圖2—1）

2．兩手向左畫下半圈

接著左襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時右襠向下放松，膝蓋下沉內轉，右腿微斜蹬地，身微左轉，重心移向左腿。兩手同時走下弧隨身向左轉，左手向左逆纏走下弧，過肚臍經左肋左側向上到左肩前30厘米，手心斜向右前右邊，手指向上。右手順纏，向下經肚臍沿胸前中線向上到嘴前20多厘米處，手心斜向左肩，手指斜向上。當右手由肚臍向上時右腳隨右手向上提起，膝屈90度，小腿垂直腳底平。兩手運行中保持30厘米處距離，手心斜相對，目視右手中指。（圖2-2）

3．右手右腳向右伸擊出

右腿向右伸出50厘米，與左腳在同一直線上。右腳后跟內側先著地，腳尖再微偏右15度落地。著地后右襠向上收緊，膝蓋上提外轉，同時左襠向下放松，膝蓋下沉內轉，左腳蹬地漸成箭步，身微右轉，右腳大拇趾、二拇趾、三拇趾、四拇趾、五拇趾依次落下，右腿屈膝弓起90度，重心到右腿。在右腳落地同時，左腳尖抬起向右轉15度落地，左腳與右腳大致平行。在左腿蹬右腿弓時，右手隨右腳一起向右逆纏運行，過右眼后向下到肩前，再漸向右伸出到右腳上方，與肩同高，手心斜向前，手指斜向上，手腕平不凸出。右手向右時，左手逆纏到嘴前再向下經胸到肚臍前。當右手向右運行八九分時身微向左轉，使稍偏右的上身回正。左手向下到左小腹前，手指斜向下，肘屈成半圓，右手依靠慣性運到十分，眼神注視右手中指甲。（圖2-3）

成式后要虛領頂勁，沉肩墜肘，胸空腹實，氣沉丹田，合襠塌腰，臀向上泛。兩腳蹬地，兩膝又要向內合又要向外撐。凡身體兩側名稱相同的，如手與手、肘與肘、膝與膝要相合。手運行時目視右手指，手到位后看右手中指甲。腳要十趾抓地，抓地了涌泉穴才會虛，氣往下沉站得穩。

二、動作提示

（1）兩腳相距50厘米的原因是兩腳邁開一步大約50厘米，大個子多一點，小個子少一點。

（2）許多拳友初學此式，向右展右臂時，身子向右傾斜，失去立身中正。造成傾斜的原因是右襠應上提收緊，卻未上提直向右去，應注意糾正。

（3）右手向右運行時中氣要從中而行，中氣既不可偏前也不可偏后，即胳膊不可前卷也不可后翻，偏前了前傾，偏后了后仰，皆不符合中氣要從中運行的要求。氣要運到中指，中指勁到，其余指勁皆到；中氣是由心中發起，越過乳、腋入肩膀內骨中，由骨髓充肌膚徐徐運行到手指。

（4）右手向右運行到八九分時，讓右手依靠慣性運到十分。同時，左襠微向后松，身微左轉，右腿微蹬地，重心微向左移，身向北。兩腳蹬勁上傳到兩睪丸之間，右肘要向上泛一二分，不可多也不可少，多了肘前合，內氣只能到肘，少了身偏后胳膊會直而無力；肘與肘、手與手、肩與肩、胯與胯、膝與膝，凡是名稱相同的都要合住勁，全身形成合勁。

（5）重心到哪邊腿，哪邊腿是實腿。實腿指承擔全身重量六成。另一腿則是虛腿，虛腿承擔全身重量四成。我們說重心到哪條腿是個籠統的說法，實際上重心線不在腿上，而在實腿襠的垂線上。

（6）手腕要平，不要彎曲形成夾角，這就是直腕。從健身角度講，手腕平了血液易流暢，夾角則會有阻力，血液流通會受影響。這也是中醫講的通則不痛，不通則痛的道理。從技擊角度講，平了手形變化空間大，有了夾角手形變化空間小。

（7）指頭肚要稍向后用力。不用力，則周身之力運不到指頭尖。

（8）轉動時胳膊和腿的角速度要相同，不然的話，身體會擰成麻花。

三、拳理拳法介紹

（1）打拳兩手活動范圍是左手在左半身活動，右手在右半身活動，一般都不越線。兩手向上，除個別動作外都不要超過眉毛。

（2）太極拳是用心意打拳。手足運動，是摸得到看得見的有形太極，心意是摸不到看不見的無形太極。打拳要用無形太極帶動有形太極，也就是要用心意運轉帶動手足運動，心想干什么，手足則自然干什么。

（3）太極拳要練理不練氣，理是陰陽變化，順其自然。理通氣自通，氣通了手指頭尖有發脹發熱的感覺。專門練氣，則身手僵硬，不易變化。理是身體，沒有身體氣不能存在。沒有氣，身體也不存在，二者是合一的。理又是理，氣又是氣，兩者又是分開的。

太極拳不主張練用掌劈石的硬功夫，認為這么練會把手練硬，硬則反應不靈。練理則理直氣壯，練理是練順其自然，不強力而為之。例如，對方向前推我，太極拳不是練我如何用力抵擋，做到巋然不動，穩如泰山，而是練如何自然地把對方勁化掉，再自然地輕松折回。我們打太極拳動作符合自然就對，勉強而為之就不對了。

（4）太極拳被稱作內家拳，是說它用的是內勁，什么是內勁？內勁就是內氣、中氣、丹田之氣。當心想發力時，氣由丹田發出，經兩脅到兩肩，進入骨髓之中傳到手上，它是由纏絲勁傳到手上的，所以纏絲勁就是內勁，纏絲勁的路線就是內勁的路線。

（5）太極拳常說的中氣，有時又稱內氣、心氣。中氣上通頭頂百會穴，下通脊椎二十一椎（長強穴），從脊骨中運行，此處一通，則上下皆通。全體之氣脈都通，自無倒傾之弊。腦后二股筋之間的無筋處是中氣上下流通之路，下行脊骨之中，至二十一椎止，前后任督二脈也是輔助中氣上下運行。打拳要求中氣不偏不倚，不是看它的形跡，而是神要自然得中。四肢之中的中氣是脊椎中氣的旁流，非另一股中氣，只要脊椎中氣不偏，四肢中氣自然不偏，與四肢上下、屈展、直彎的形跡無關。

（6）太極拳要求手腳一起運動，手到腳到，同起同落。口訣說：“手到腳不到，打人不得竅。手到腳也到，撂人如薅草”。實際上，當手腳向前時，腳要先早一點點落地，如果晚了一點點，恐怕會跌倒在地。這一點我再細說一下，打拳時，肩前那根大筋隨著襠上那根大筋轉動，手腳各隨著自己的筋轉動，使全身動作協調美觀。如果不隨著轉動，就成了消耗內勁的阻力。

（7）動作能慢只管慢，慢了才能細細品味手從何處來到何處去，氣到了沒有，全身配合了沒有。不能這式沒打完就打下式，下式剛開始又急著打下下式。也不能這式打完中間出現停頓，要在上式完后，內氣開始外溢，即開始打下式，這種連接叫得勢爭來脈，它如同接力賽的交接棒，雙方交接要恰到好處，這樣打拳就同行云流水般順暢。