為了準備你的放松練習，你必須首先認真地閱讀我們在這里提供的方法和技巧。如果你擔心在練習的過程中會忘記各個步驟和階段，可以事先將它們錄到錄音機里。千萬不要在練習的時候半途中斷。

平躺在一塊舒適的墊子上，如果需要的話，在頸下墊一個小枕墊。把你的衣服松開，脫下鞋子。

在準備好之后，閉上你的眼睛。你是否感到了自己的姿勢很舒服？將注意力集中在整個身體和墊子的接觸所產生的感覺上，雙臂舒展，...