前言

運動表現取決于生理、心理、技術和戰術等因素之間復雜的相互作用。雖然這些因素之間的相對平衡取決于具體的體育運動，但是在比賽情景下的高效運動能力是決定運動員最終勝利的一個關鍵因素。高效運動能力往往是普通與良好、良好與優秀、優秀與世界一流之間差異的關鍵所在。顯然，高效運動能力的開發應當是所有運動發展計劃的關鍵目標。然而，許多運動員并沒有經過結構化和順序性的運動發展培養。

毫無疑問，培養具有出色運動技巧的運動員是一項富有挑戰的任務。體育活動中的高效運動需要穩定性、機動性、發力能力、協調性、速度和敏捷性的巧妙結合，所有這些元素還要與該項體育活動所需的精確的技術要求和戰術要求相結合。一個更為重要的考慮因素是，上述所有組成元素不但需要生理基礎，還需要技巧基礎，并且與所有的技巧一樣，需要通過相當多的有一定順序的針對性練習來長期培養。教練面臨的一項挑戰是：如果要考慮運動員運動的每個方面并將它們融入一個恰當的發展系統中，將會大幅度地延長訓練時間，并增加其疲勞感和時間成本。時間問題通常是教練和運動員實施全面運動發展計劃的最大障礙。

然而，假如存在一個可以在不增加訓練時間的前提下開發所有所需元素的系統呢？這樣的系統將會顯著革新整個訓練，使我們能夠培養出具備出色的基本運動能力的運動員，他們在所從事的任何體育專項中都能表現突出。這樣的系統存在已久，并且是對訓練中的熱身環節的重新思考。幾乎每個人都會熱身，但是對大多數人來說熱身的這段時間通常是被浪費的，除了簡單地為下一個訓練環節做準備之外，他們的熱身對整個運動發展幾乎沒有影響。我們需要轉變思維模式，教練和運動員不能將熱身僅僅看成是正式訓練的準備活動，而要將其視為每次訓練中不可或缺的一部分。正如主體訓練計劃一樣，熱身也需要系統計劃，這樣不但能最大限度地提升本次訓練的運動表現，還能將其視為長期運動發展規劃的一部分。傳統的熱身需要重新調整，我們需要用RAMP系統來提升熱身效能。RAMP系統包含提升（Raise）、激活（Activate）、調動（Mobilize）和增強（Potentiate），它通過開發在體育運動中表現出色所需的技術和運動能力來提升運動表現，不僅在單次運動中提升，更重要的是能長期提升。使用RAMP系統能夠讓我們合理、有序、有效地一步步培養出更優秀的運動員。