這個月 吃什么怎么吃

每個月胎兒和孕媽媽都需要不同的營養素

孕2月最需要補充的營養素

蛋白質

懷孕兩個月，對于蛋白質的攝入，不必刻意追求一定的數量，但要注重保證質量。

維生素

維生素是人體必需的營養物質，也是胎兒生長發育必需的物質，特別是葉酸是此時期必須補充的。

鈣、鋅、鐵

孕媽媽要加強鈣、鋅、鐵的攝取量，每天多吃一些富含鈣、鋅、鐵的食物，對你會更有幫助。

碳水化合物和脂肪

懷孕兩個月，人體可以動用自身儲備的脂肪，如果不愿意吃脂肪類食物，不必勉強自己。也可以從豆類、蛋類、奶類中補充少量脂肪。含淀粉豐富的食品多吃一些，以提供必需的能量。

堅持補充葉酸

葉酸對胎兒神經管的發育至關重要，適量攝入葉酸可以減小胎兒神經管畸形的發生率。葉酸還可以預防孕媽媽貧血，因此整個孕期都要注意補充葉酸。胎兒神經管發育的關鍵時期是在懷孕的17～30天。綠色蔬菜、豆類食物、動物肝臟、瘦肉、魚、蛋等食物中都含有豐富的葉酸。孕媽媽的葉酸需求量為每日400微克。

減輕孕吐的辦法

攝入適量的蛋白質

孕媽媽每天的蛋白質供給量以80克為宜。懷孕8周內，攝入適量蛋白質即可。

利用水果烹煮食物

本周的妊娠反應更加強烈，嘔吐劇烈的孕媽媽可以嘗試用水果入菜，如利用檸檬、臍橙等烹煮食物來增加食欲。

可緩解孕吐的幾種食物

以下食物，可以緩解孕吐。姜：切薄片，加白糖、鹽稍漬，惡心時含食或嚼食一片。甘蔗：可用甘蔗汁30～50毫升，加生姜汁5滴，晨起空腹時慢慢喝下。橘皮：用橘皮泡茶喝。紫蘇葉：泡茶喝，也可在烹調魚、肉、蝦時加入紫蘇葉4～5片。蘆根：煎水代茶飲。蘿卜：生嚼或絞汁飲服。冬瓜：宜用冬瓜煨食，有清熱、化痰、和胃的作用。

這些食物能不能吃

從你宣布懷孕開始，身邊的親戚、朋友和同事甚至是陌生人都會給出一些建議，說這些不能吃，那些要多吃。究竟這些建議對不對呢？

咖啡因

適量的咖啡與胎兒先天缺陷或是懷孕并發癥并沒有關系。一杯咖啡里含有咖啡因的量約200毫克。一罐可樂內咖啡因含量為35～55毫克，綠茶內的咖啡因含量大約為25毫克，一塊巧克力的咖啡因含量大約為35毫克。孕媽媽在孕期每天喝適量的咖啡（不超過一杯）沒有問題。

熟食

熟食制品在包裝之前，潛在李斯特菌污染。如果將其重新加熱就比較安全了。當然，熟食制品也存在著含有亞硝酸鹽這方面的問題。有些類型的癌癥已經證實了與亞硝酸鹽相關，所以孕媽媽盡量少吃熟食制品，吃時也盡量重新加熱。

壽司

很多人認為懷孕期間壽司是一種禁忌的食物，其實胎兒先天性缺陷與壽司的攝入無關。像生肉、生魚片都可能含有細菌或寄生蟲，但煮熟或素壽司都是安全的。專家建議孕婦避免食用生肉制成的壽司。

海鮮

在懷孕期間，一定要注意吃不受污染的海鮮。對于孕媽媽來說，經常大量食用含汞量高的海鮮類，汞就會通過胎盤進入胎兒體內，對胎兒的腦神經、肝、腎等多種器官造成損害。

小貼士

不同食物中的營養成分不同，孕媽媽要注重飲食的搭配。

蜂蜜

有一則很有意思的謠言：“胎兒消化不了蜂蜜，所以孕婦不應該食用蜂蜜。”事實上胎兒并不能消化任何東西，而是孕婦在消化東西。胎兒只是簡單地通過胎盤的過濾從孕婦食用的食物里吸收營養。所以孕婦完全無須擔心因食用蜂蜜而對胎兒造成任何危害。

螃蟹

螃蟹中含蛋白質、脂肪、碳水化合物、磷、鐵和各種維生素等多種營養成分，有散瘀血的功能，對身體有很好的滋補作用。螃蟹不但味美，而且營養豐富，是一種高蛋白的補品，所以孕媽媽可以吃螃蟹。但螃蟹性寒，盡量少吃。

兔肉

一直以來都流傳孕婦不能吃兔肉，認為孕婦吃了兔肉產下的孩子會有兔唇。其實孕婦是可以吃兔肉的，從醫學觀念講，兔肉營養價值高、易消化、含有高達24%的全價蛋白，豐富的B族維生素復合物以及鐵、磷、鉀等。

桂圓

桂圓味甘性溫，具有補心安神、養血益脾的功效。既能補脾胃之氣，又能補營血不足，單用桂圓熬膏或配合其他益氣補血藥物同用，可治氣弱血虛之癥。孕媽媽可以吃桂圓。

養成良好的飲食習慣

不同食物中營養成分不同，孕媽媽要注重飲食的搭配，不要偏食。主食、蛋類、蔬菜、水果、肉類要搭配著吃。