季前賽結束后，韋宏在這三天的休息時間打算繼續訓練球技，也認真的訓練一次體能，希望接下來能以更好地狀態來迎戰常規賽。

韋宏在閑暇時打開了“夢想NBA計劃”觀看了自己的數據，發現自己由于參加比賽體重有所下降了。他趕緊聯系了經紀人蒙哥馬利為他新找來的資深體能訓練師給他安排合理的餐飲，希望能夠達到計劃所要求的118kg，

不然韋宏的體重太輕，力量提升不上去，在NBA激烈的內線競技中還是會特別的吃虧。

宿主姓名：韋宏

身高：216cm（不會繼續生長）

臂展：231cm

體重：111kg（計劃建議增重7kg）

司職：大前鋒（PF）

得分能力：73（B級）

助攻能力：61（C級）

籃板能力：75（B級）

蓋帽能力：73（B級）

搶斷能力：50（D級）

體能：74（B級）

彈跳：83cm（A級）

而他看到自己三項能力都達到了B級，體能也是在不斷的增長，心里又一陣激動。

他知道自己通過在比賽和訓練中的不斷努力，在之后將各項能力提升到A級、S級也會更加的容易。

……

韋宏在10月14日來到了球隊的球場，借用場地進行體能訓練，先是運球繞籃球場慢跑20圈，接著就完成其他的各項計劃。

一、折返跑：罰球線、中場線、對面罰球線、對面底線，整個過程要求全速完成，注意踩線。

二、縱向6次跑訓練：從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然后再跑回起點。重復跑3次。

三、17次跑訓練：從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。

四、X跑訓練：從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然后沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然后沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的X跑，重復跑3次。

……

大概十個項目，每個項目之間間隔為3分鐘，韋宏就利用下午的時間完成了三組的訓練量。

傍晚回到家，韋宏就開始按照訓練師安排的餐飲計劃吃晚飯。吃飯的期間，韋宏也養成了刷微博的習慣，在微博上找一些關于自己的內容。

有的是在直播中截取自己的比賽視頻的，有的是開展討論話題討論自己的技術特點的，也有的是單純的給予加油和鼓勵的。

韋宏很有興趣的閱讀了幾個對自己的比賽表現有著看法的評論。他們提出韋宏的身體素質在 NBA聯盟中也算是頂尖水平，但就是在球場中缺少那么一點靈性，有時會在進攻為隊友擋拆順下的不及時浪費掉不少機會。

韋宏也打算通過這些評論能夠很好的改正自己，吃過晚飯后就發送了一條微博希望粉絲們能在接下來的比賽中給予自己最真實的評價。

不一會微博評論就有不少粉絲連忙答應。

晚飯過后休息了一段時間，韋宏就開始了在健身房的力量訓練計劃。

一、肱二頭肌

1.交替彎舉：坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。

2.意念彎舉：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂于體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置于同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然后緩慢還原。

二、肱三頭肌

1.頸后臂屈伸：坐姿(或站立)，雙手握啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。

2.俯身臂屈伸：俯身，兩腳前后開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向后上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。

三、懸垂提拉、直腿硬拉：

1.懸垂提拉是培養肩關節與髖關節協調做功能力的訓練方法，從動作軌跡上看是模仿籃球場上的起跳動作，能夠增加彈跳高度，提高起跳速率；

2.直腿硬拉則是重在增強股后肌群及臀肌力量，提高奔跑速度及啟動速率。

……

經過一天的訓練，10月15日韋宏就發現自己的體能終于有了一點的提升。

體能：75（B級）

而今天他也接到了經紀人蒙哥馬利的電話，通知他耐克公司想和他簽署一份球鞋的現金合同。

每一個新秀剛進入聯盟，都會與球鞋品牌商簽署為期3-4年的代言合同，而韋宏此時就將和耐克公司簽約一份3年300萬美金的，算是一份不錯的合同。

而最終獲得的代言費用則是分成了兩部分：大部分的現金和小部分一定價值的產品裝備回報。韋宏就是能每年得到了價值10萬美金的耐克裝備購買權。

利用這10萬美金的耐克裝備購買權，韋宏可以肆意的購買自己喜歡的科比的球鞋和些衣服。

而在球鞋合同中還有一種特殊的合同，簽名球鞋合同！

簽名球鞋往往都是最火爆，最受歡迎的球鞋。而耐克只有6人擁有簽名球鞋，分別是：詹姆斯，科比，杜蘭特、歐文、喬治和字母哥這些最頂級的全明星球員。

而小皇帝詹姆斯的第一份球鞋合同則是與耐克簽訂了7年高達9000萬的合同，是聯盟中其他人所不能比擬的。一個球星的價值完全可以從他的球鞋合同中體現出來。

而韋宏此次簽約的合同在新秀中也算是比較高的，他對于簽名球鞋也有是有著一種向往。

簽名球鞋合同一方面是認可了他的實力，另一方面合同中的條款也能激勵著他不斷地前進。

……

合同簽完韋宏就趕往了球隊訓練場，叫上自己的籃球訓練師去進行背身單打訓練和三分球投籃訓練。

在聯盟中大多數內線球員都擁有背身單打的能力，而外線球員中，邁克爾·喬丹、科比·布萊恩特將外線球員的背身單打演化成為一種極致，各種的抖肩假動作做的無比逼真。

而在內線球員中，關于背身單打運用最優秀的莫過于火箭名宿“大夢”哈基姆·奧拉朱旺了。大夢的背身腳步華麗無比，因此其籃下腳步又被稱為夢幻舞步。

訓練師也是盡職盡責的指點著韋宏的動作技術，不斷糾正著一些錯誤動作。指導著韋宏在轉到投籃動作時，要有節奏變化，重心變化和腳步一定要迅速。

有著不錯的提升，訓練的日子就不會顯得那么枯燥了。