跑步?jīng)]有捷徑，只有通過不斷的練習(xí)，在運(yùn)動(dòng)中不斷突破自己的極限，從而達(dá)到提升自己跑步水平的目的。

開始跑步前要注意做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)過程中的損傷。做熱身活動(dòng)的目的在于，喚醒身體。當(dāng)身體處于“運(yùn)動(dòng)”狀態(tài)之中，體內(nèi)的心肺功能就會(huì)活躍起來，從而達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。熱身活動(dòng)動(dòng)作練習(xí)多種多樣，選擇適合自己的就行。

短程跑的跑步熱身活動(dòng)，可以就近找有臺(tái)階的地方。站在臺(tái)階下方，往臺(tái)階上端方向，腳尖點(diǎn)地，雙腳快速交換。這個(gè)方法練習(xí)的是，跑步過程中的快速交換腿。還可以單腳腳尖點(diǎn)地，一階臺(tái)階一階臺(tái)階的往上跳，練習(xí)小腿的肌肉發(fā)力感，可以在跑步過程中增強(qiáng)蹬地力度。讓小腿肌肉發(fā)力，增強(qiáng)蹬地感，可以有效推動(dòng)自己的身體快速往前，從而達(dá)到加快跑步速度的目的。

長跑的跑步熱身活動(dòng)，建議大家把腿上的柔韌性練練。壓腿、蹬地空中弓步、向前弓步走，這幾個(gè)動(dòng)作可以有效拉伸和活動(dòng)腿上的韌帶。

在跑步過程中要注意呼吸問題，選擇適合自己的呼吸節(jié)奏，可以讓自己的跑步效果達(dá)到事半功倍的效果。我的建議是3步一呼、3步一吸，或者四步一呼、四步一吸。當(dāng)然，具體問題還要具體分析，適合自己的跑步呼吸節(jié)奏才是最重要的。

在跑步過程中，手臂擺動(dòng)也是起到至關(guān)重要的效果。手臂擺動(dòng)與腳的跨步位置是相反的，擺左手就跨右腳，擺右手就跨左腳。手臂擺動(dòng)有兩個(gè)不超過，一是不超過人體中心線，二是不超過下巴線。擺臂的時(shí)候，雙手要靠在自己的腰部進(jìn)行擺臂。

多次練習(xí)，讓身體形成肌肉記憶，你的跑步之旅才會(huì)變得更加愉快！