第四節(jié) 抬起天鵝頸，優(yōu)雅邁出第一步

很多人都聽說過，有一種坐姿叫作“北京癱”，伴隨這個詞出現(xiàn)的畫面，就是演員葛優(yōu)斜靠著上半身，一臉迷茫地半躺在沙發(fā)上。雖然這個詞充滿了戲謔的幽默感，但這種無精打采、七扭八歪的姿態(tài)在我們周遭生活中還真的比比皆是。

身為“北京土著”的我也時不時會出現(xiàn)渾身癱軟無力或是蹺著“二郎腿”的坐姿，而且長時間坐在計算機(jī)前寫稿，腰椎、頸椎本來就承受了很大的壓力，加上錯誤的坐姿，久而久之，我不得不去醫(yī)院扎針灸來緩解疼痛。

小時候，長輩沒少教育我們：“坐有坐相，站有站相。”但精神放松的時候，我總會把這八個字拋諸腦后。一旦成為習(xí)慣，在公眾場合就難免會不自覺地流露出同樣松垮的姿態(tài)。對自身來說，不良的姿態(tài)會影響健康；在別人眼中，會留下“這個人氣質(zhì)真差”的印象。

放眼人群中，優(yōu)雅大方、引人注目的那位淑女，一定不會是歪七扭八、含胸駝背的樣子。

很多人羨慕舞蹈演員的身姿，她們無論坐下或是行走，腰背都非常挺拔，就像頭頂上被一根無形的提線牽引著，自然而然地散發(fā)出一種自信與優(yōu)雅的氣息。我曾經(jīng)采訪過一位芭蕾舞演員，問她如何能夠時刻保持天鵝公主般的姿態(tài)，她說并沒什么秘訣，就是一種習(xí)慣，十幾年舞蹈形體訓(xùn)練養(yǎng)成的習(xí)慣，早已在不知不覺間滲入到日常的每一個動作之中。這也剛好說明，優(yōu)雅的姿態(tài)完全可以練出來。

用一面墻改變體態(tài)

改變真的沒有我們想象中那么復(fù)雜，需要的只是下定決心，然后邁出第一步。

無須特意去健身房或者報名舞蹈課程，在家里找一面空著的墻壁每天緊貼墻壁站直，讓后腦勺、雙肩、臀部、腳跟這些部位都貼靠在墻壁上，雙手保持自然下垂，腳跟處于并攏的狀態(tài)。每天堅持站上10～15分鐘，1～2個月后你就會發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)有明顯的改變。如果存在骨盆傾斜、脊椎彎曲等病理現(xiàn)象也會得到一定的改善。

如果你沒有時間和精力去做專業(yè)課程訓(xùn)練，那么家里或是辦公室的墻面就是一個最方便而且無須任何花銷的美體工具。

天鵝公主的肩膀

形容一位女士體態(tài)優(yōu)雅時，我們常常會用天鵝來比喻。很多人認(rèn)為擁有天鵝頸的重點在于頸部線條修長，但殊不知真正關(guān)鍵的地方卻是肩膀。

溜肩、端肩、高低肩都會讓整個人看上去氣質(zhì)欠佳。有不少當(dāng)了媽媽的女明星在采訪中提到會特別關(guān)注肩膀線條的塑形，因為經(jīng)常抱小孩會導(dǎo)致圓肩。而脂肪堆積、含胸駝背更會讓肩膀變圓變厚，尤其從側(cè)面看會讓人瞬間失去少女感。

有些人的圓肩并不是因為發(fā)胖，而是脊柱彎曲、頸椎前傾讓脖子和肩膀不在一個平面上，這樣一來脖子就顯得短而粗，自然就失去了優(yōu)雅的姿態(tài)。美肩訓(xùn)練主要以拉伸為主，有3個簡單的動作很適合日常練習(xí)：

1．單側(cè)彎曲膝蓋半跪在墊子上保持身體平衡，雙臂舉過頭頂伸直，牽引上半身緩緩向后伸展，肩膀與背部會有較為強烈的拉伸感。

2．雙腳站立，間距與肩同寬，單手從頭部上方摸到另一側(cè)的耳朵，施力牽拉，然后放松，頭部回到中立位，兩側(cè)交替動作，拉伸斜方肌。

3．雙手一上一下在背后斜向交疊，如果肢體比較僵硬兩只手無法碰到一起，可以用這個姿勢在背后縱向拉住一條毛巾。兩只手交替更換上下位置，做這個動作時不要低頭或上半身前探。

這樣坐最迷人

用什么樣的姿勢入座，和衣著、場合有著密不可分的關(guān)系。如果你穿著褲裝或是長裙，可以坐椅子的前2/3位置，兩臂自然彎曲放在腿上，或者單手輕搭在椅子或是沙發(fā)扶手上，掌心向下。

如果你穿著裙擺在膝蓋以上的短裙，入座時要坐在椅子的前1/3最多不能超過一半的位置，雙腿并攏后腳尖朝45°方向微微斜伸，手可以輕放在大腿中部，這樣坐不僅姿態(tài)優(yōu)雅而且能防止“走光”。另外，大腿貼緊小腿交疊，腳腕前后靠在一起也是一個不錯的坐姿，適合氛圍更輕松的場合。

無論怎么坐，請時刻提醒自己保持上半身的挺立。當(dāng)一位淑女優(yōu)雅地坐下時，從某些角度來說她并不是為了放松和休息，而是換一個姿勢來展現(xiàn)迷人的氣質(zhì)。