Turning your thinking around 第二部分 改變你的思維方式

Chapter Three 第3章 引起憤怒的6種信念

事件不會引起憤怒，在事件過程中產(chǎn)生的信念才會導(dǎo)致憤怒的行為。在傾聽成百上千的父母抱怨他們的孩子后，我發(fā)現(xiàn)所有憤怒的信念都可以歸納為下面這六種類型。

1．第一類消極的信念，我稱之為“都是針對我！”的信念。當(dāng)父母把孩子的行為看成是對自己個人的攻擊時，就會產(chǎn)生這種信念。這種信念一般是這樣表達的：“他就喜歡挑戰(zhàn)我的底線。”這可以稱之為“針對化”。

2．第二類信念，我稱之為“我的孩子沒救了！”的信念。在這種情況下，父母把孩子的一個行為概括化，以至于對孩子整個性格的看法都是消極的。這種信念一般是這樣表達的：“他不可救藥了！”這可以稱之為“概括化”。

3．“這太糟糕，太不同尋常了！”是另一種消極的信念。持有這種信念的父母會認為孩子的行為尤其糟糕，或者認為發(fā)生在自己身上的事情比其他父母要糟糕得多。我稱之為“例外化”。“例外”的信念可能會這樣表達——“他是我所知道的最邋遢的孩子”，或者“這種事只會發(fā)生在我家”。

4．“這是災(zāi)難。”當(dāng)父母把日常亂糟糟的情況和小小的倒霉事看成是海嘯一般嚴(yán)重時，他就是在使用災(zāi)難型思考方式。這種信念一般會有類似這樣的表達——“這個房間看起來就像是被臺風(fēng)襲擊過”，或者“他要讓我發(fā)瘋了”。這可以稱之為“災(zāi)難化”。

5．“但是我的生活本應(yīng)該是完美的！”這句傷感的話表明父母感到很沮喪，因為養(yǎng)育兒女的工作比預(yù)想的要艱難得多。“應(yīng)該”一詞頻繁地被使用，比如“養(yǎng)育孩子應(yīng)該順其自然”或者“我的孩子應(yīng)該每次都聽我的話”。這可以描述為“過度理想化”。

6．“我真是倒霉啊！”是第六種也是最后一種父母普遍存在的消極的思維方式。我稱之為“黑色思維”，是因為這種思維把父母所有的態(tài)度都染黑了。這也意味著父母老是在想：“接下來還會出什么亂子呢？”

為了說明這些信念是消極的、非理性的，會引起憤怒的，現(xiàn)在我將它們放在同一個場景內(nèi)。比如，一個3歲女孩的媽媽走進餐廳，發(fā)現(xiàn)孩子正在白墻上胡寫亂畫。她開始對孩子大吼大叫，甚至可能在盛怒之下打孩子一巴掌，如果她腦海里出現(xiàn)的是上面這些想法的話：

●“她就喜歡挑戰(zhàn)我的底線。”在這個例子中，媽媽認為孩子在墻上亂畫是對她個人的攻擊。她的結(jié)論是，她3歲的女兒故意在餐廳亂畫是為了激怒她而獲得快樂。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽面對孩子的調(diào)皮，認為“這孩子不可救藥了”，就是在把胡寫亂畫這一行為概括為各種非具體的調(diào)皮行為，暗示著由于孩子的一次不良行為，她整個人都是壞的。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽看到孩子在墻上亂畫，告訴自己“這種事只會發(fā)生在我家”時，就是認為這種情況是她家獨有的，她的孩子是3歲孩子中唯一一個在墻上亂涂亂畫的。這可能嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽看到白墻上的涂鴉，認為“這是災(zāi)難”時，就是典型的災(zāi)難型思維。媽媽正在使用極端的語言來描述一個很平常的現(xiàn)實，甚至那里根本就沒有會讓大部分人生氣的“災(zāi)難”。這合適嗎？當(dāng)然不合適！

●“我的房間應(yīng)該在任何時候看起來都很完美”是過度理想化的信念在起作用的一個例子。媽媽把家庭應(yīng)該有的形象理想化了，當(dāng)現(xiàn)實與她頭腦中的圖像不匹配時，內(nèi)心就開始掙扎。養(yǎng)育孩子可能一直都順利嗎？當(dāng)然不可能！

●當(dāng)媽媽在想“還有其他什么地方出亂子”的時候，表示她認為每件事都是一個事故，而沒有接受父母需要做許多清潔工作這一現(xiàn)實。這現(xiàn)實嗎？當(dāng)然不現(xiàn)實！

上面列出的每種想法都會導(dǎo)致憤怒，父母需要識別和挑戰(zhàn)，需要用建設(shè)性思維來替代憤怒，從而平復(fù)情緒。