10.失眠怎么辦

● 有失眠切莫急躁

● 心態平和起居有常

病情概要

睡眠對于人的健康至關重要，俗話說“千金難買好睡眠”。一般人每天需要8小時的睡眠時間。失眠，是指持續在相當長的一段時間內睡眠不好，可能是某種尚未顯露出來或是已經出現的疾病的一種表現。表現為入睡困難，上床后30分鐘仍不能入睡；凌晨早醒，醒來后不能入睡；夜間總睡眠時間少于6小時，嚴重者徹夜不眠。而每周有3次以上的失眠，持續時間超過6個月者為慢性失眠。長期失眠在臨床上主要的伴隨癥狀有：頭暈、頭痛、視物模糊、耳鳴、心悸、氣短、疲勞乏力、心煩意亂、注意力不集中。

預防

（1）營造良好的睡眠氛圍，如臥室安靜、光線柔和、溫度適宜、通風良好、枕頭合適、床鋪舒坦。就寢后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促進睡眠。

（2）睡前2小時，不要吃難消化的食物。

（3）晚飯后不可大量飲水，以減少夜尿。

（4）睡前可喝牛奶或蜂蜜水，不飲濃茶、不喝咖啡，避免飲酒以及吸煙，尤其在傍晚后。

（5）睡覺一定要在床上睡，容易睡著。如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

（6）定時作息養成習慣，睡前半小時不做精神活動豐富的事情。

（7）保持規律的體育鍛煉，但睡前不可進行大強度的運動。

簡易療法

（1）自我調節：

通過睡眠衛生教育，了解自身的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式；每天做中等量的運動，但勿在晚上做；自我緊張是睡眠最大的誤區，要學會自我調整和放松，如聽輕音樂、做深呼吸。

（2）穴位療法：

每天用右手拇指尖在百會穴（人體頭頂正中心，兩耳角直上連線中點）點按壓，待局部產生脹麻感后，立即改用拇指指腹旋摩，如此反復交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。揉腳心（涌泉穴）左右各36次。玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從后向前，從左至右叩擊整個頭部，反復依次緊叩，不可遺漏，叩擊時由腕部發力，用力均勻，以有較強的振蕩感而不覺疼痛為度，約1分鐘。

（3）逆向導眠法：

就寢后，不是準備入睡，而是舒坦地躺著，想一些經歷過的愉快的事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入睡時，不但不去控制雜念，反而接著“雜念”去續編故事，而故事情節應使自己感到身心愉快，故事的篇幅編得越長越久越好，這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對失眠的恐懼，也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉入保護性抑制狀態，促進自然入睡。

（4）食療：

酸棗仁末15克、黨參10克、粳米10克，先以粳米加水加黨參煮粥至將熟，然后加入酸棗仁末再煮至熟爛，早晚溫服即可。

（5）松弛療法：

平臥靜心，行6次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸，每當吸氣時，依次意守（注意力集中）頭頂—前額—眼皮—嘴唇—頸部—兩肩—腰腹—臀和雙大腿—雙膝和小腿—雙腳，并于每一次呼氣時，默念“松”且體會意守部位松散的感覺，待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2～3次。

（6）偏方

1）睡前熱水泡腳10～15分鐘，睡前喝一杯牛奶。

2）龍眼肉、酸棗仁各10克，枳實15克燉湯睡前服。

3）核桃仁、黑芝麻、桑葉各50克搗爛如泥狀，做成丸，每丸重3克，每次服9克，每日2次。

4）取枸杞子15克、柏子仁15克（也可用五味子10克代替）開水沖泡，加蓋燜5分鐘，每晚代茶飲用。

慢性失眠不僅會影響白天的工作與精力，而且會促使高血壓、糖尿病、肥胖和心臟病的發作，也會增加腦卒中、抑郁癥的風險。若經自我治療效果不好，有病情加重趨勢，應及時到醫院就醫。