2.2 你真的熟悉走與跑嗎

說完坐，我們再來談談人生中同樣熟悉的兩個姿勢——走和跑。這兩個動作如果要是數一數，一個人在一生中要做成千上萬次，甚至根本數不過來。然而即便我們使用得再熟練，我們也并不是很了解人體究竟是怎樣完成這兩個動作的，這兩種運動方式之間除了速度不同外還有著怎樣的差異。

生理學家是這樣描述人步行時的過程的（圖2-4）：如果一個人先用一只腳站立，然后輕輕地抬起腳跟并且身體前傾，只要他站立的重心垂線超出雙腳支撐面的范圍，即將要傾倒時，將懸空的那只腳向前踏進落到地面上，使得重心的垂線再次進入雙腳支撐面的范圍內，重新獲得平衡，然后循環往復，直至他想要到達的地方。行走也就是一個人不停地重復向前傾倒，然后及時由原來在后面的一只腳提供支撐防止跌倒的過程。

圖2-4 人步行時的連貫動作

對于奔跑來說，更確切地講它應該是由一種雙腳交替的跳躍動作組成。跑的時候由于腿部肌肉收縮的運動，身體會有一瞬間被彈到空中完全離開地面，然后再由另一只腳著陸。在人騰空的那一瞬間要快速向前邁進另一只腳，不然只是原地跳躍而已。

人步行時的雙腳動作如圖2-5所示，上面的A線表示一只腳的動作，下面的B線表示另一只腳的動作。直線表示腳接觸地面的時間，曲線表示腳離開地面的時間。從圖上我們知道，在a時間段里，雙腳接觸地面；在b時間段里，A腳在空中，B腳接觸地面；在c時間段里，雙腳同時接觸地面。步行的速度越快，a、c兩段時間越短（請與圖2-6進行比較）。

圖2-5 人步行時的雙腳示意圖

圖2-6 人跑步時的雙腳示意圖

從圖上可以看出跑步時，有時b、d、f雙腳騰空，這是步行與跑步的區別所在（請與圖2-5進行比較）

讓我們來回顧一下步行時人體肌肉的運動過程。當你踏出第一步后，你的一只腳僅僅剛接觸地面，另一只則重重地踏在地面上。只要步幅不小，剛接觸地面的那只腳的腳跟應該是微微抬起的，只有這樣才能使身體前傾。同時踏在地面的那只腳應該先是腳跟著地，隨后漸漸變成腳掌著地，當這只腳掌著地時，接觸地面的腳應該已經完全騰空了。同時，著地的時候，原本膝蓋有些彎曲的這只腳會因為股三頭肌的收縮而垂直于地面，使得人體能夠移動，而原本支撐地面的腳也變成僅僅用腳趾支撐，然后離地。這樣復雜的交替過程并不像人們想象中的那樣不消耗一點兒能量，而是即便在水平的路面上行走也要做功，不過消耗的能量遠沒有登同等距離的高度使身體升高而消耗的那么多。一般一個步行者在水平路面上行走所消耗的能量，大約是他在攀登過程中走同等距離的路所消耗的能量的十五分之一。