劉迦將所謂的其他部位輕輕練習一下抗擊打李冰洋也知道什么意思，可不是真的就輕輕打一下就行了。

按照多林排打功的要點，則是從輕到重的捶打，從開始渾身酸疼，打到自己用力之后不覺得疼痛為止。

雖然繁瑣，但是比起第一步來講，可是要簡單多了。

可能有的人覺得，這不是第一步練力練習的部位差不多么。

實則不同，練力主要是培養肌肉的力量和身體體能綜合素質，而換勁中扎根拙勁兩個層次，則是以培養肌肉的強度為主。是一個過渡階段。

“不是有四步嗎？前兩個階段我明白了，那下一個階段的修行是什么，三哥。”

李冰洋繼續問道，且不說聽君一席話，勝讀十年書。但是在劉迦將給他講明白理論之后，他確實有種恍然大悟的感覺。

“第三個階段你剛才也說了！”

劉迦將看了看李冰洋沒有不耐煩的意思，這才繼續說下去。路逢俠客方呈劍，不是才人莫獻詩。

“我說了？說什么了？”李冰洋一臉茫然。

劉迦將確認這小子是真沒反應過來，搖了搖頭。

“第三個階段就是協調性訓練。傳統武術中的協調性訓練如玩石鎖，舞獅，太極藤球功，九星顛球（即以一個籃球放在頭頂，從頭開始到雙肩，再到兩個肘尖，再到兩個膝蓋，兩個腳跟，循環往復顛球)甚至踢毽子等。不過很繁瑣，而且出功慢，我覺得你還是用咱們現在練習協調性的方法比較好。”

李冰洋回想了一下:“現在咱們常用的方法？體操？”

“對，體操，器械體操！”

沒錯，他們學校武術專業的學生從大二開始，是要進行器械體操的訓練的。

“那怎么練單雙杠。”

“這個階段在傳統武術中叫做運勁，實際上就是協調性加上力量。比如單杠一引體向上講究胳膊力量和背闊肌力量的運用，單杠二卷腹上杠講究腹部力量的運用，單杠三單臂立臂上杠，講究肩膀力量的運用。”

講了這么久了，口渴是肯定的。劉迦將頓了頓，喝了口水。

“單杠四掛腿上杠，講究對腿部力量，以及身體平衡性的掌握。單杠五雙立臂，講究兩個胳膊一起發力。你練會這幾個動作，能夠在不下杠的情況下，連著完成兩遍，就算過關了！單杠一單杠二沒什么不同，之所以要求兩遍。就是單杠三和單杠四，假如你第一次練用的是右手立臂，右腿掛腿，第二次就反過來用另一只，明白了嗎？”

很多人以為單雙杠都是從西方體育傳過來的，實際上這個認識是有些偏差的。

李冰洋他們課堂上講過這些東西，雙杠最早起源于德國，這個不假。

但是單杠，最早在華夏出現，大宋時期已經有了基本的訓練模式。

當時被稱為五根棍，就是左右兩邊各訂好兩根交叉的棍，然后中間再放上一根橫架著的棍。

到清朝嘉慶年間，技術發展就有“上把”(倒立、大回環)、“中把”(各種掛膝、掛臂回環和轉體)、“下把”(各種水平懸垂、上法和下法)等3大類動作，稱得上是現代單杠運動的萌芽。

幾乎很多武學門派中都設置有杠子房，看過老一代邵氏電影的人會發現，其中很多訓練場景中都有單杠的身影出現。

包括龍大哥演的電影，以及精武門系列電影都有單杠出現。

開國大元帥也曾號召全軍加入器械體操，尤其是單雙杠，并指明這對軍人在戰場上的好處。

“照三哥你這么說這一步反而簡單啊！”

李冰洋的身體有足夠的力量作為基礎，而且單杠一單杠二單杠三都很輕松的完成，現在也只有單杠四和單杠五還沒有學習了。

他覺得自己下功夫學習一下，也能很快完成，用不了一個月。就能通過這一層訓練。

“功夫本來就是難易相間的，一味苦練就落了下成，任何事都有一個階段性。”

劉迦將對李冰洋的話表示認同，隨后止住了李冰洋的話，繼續向下說到。

“其實下一步對你來講更簡單的，太極拳中有一句話講境界的話，你記得嗎？”

看過的拳經在腦海里稍微流轉，李冰洋回想起來。

“由招熟而至懂勁，由懂勁而階及神明。是這一句嗎？”

“對，就是這一句話，招熟懂勁神明，招熟就是換勁的最后一步，從扎根開始，到拙勁產生，到可以在練習器械中熟悉自己的身體各部位，合理運用力量，也就是運勁。再到最后一步招熟。”

劉迦將說著簡單比劃一下手勢:“我聽過你們武協的基本練習，遵從的是董照宗師的《兵家武學錄》的基本拳譜，從正練反練入門，但是你們的打法不夠完整，你知道完整的打法怎么練嗎？”

完整的打法？李冰洋回想起武圣寅老人所說的話，和自己在練拳過程中武圣寅老人的指點。

“練法站起來就是打法？！”

“對，就這么簡單，練法站起來就是打法。但是打法速度要達到一定程度，才算是真正達到換勁的巔峰，邁入整勁層次。”

劉迦將說的很簡單，這一句他也沒有解釋。李冰洋卻明白其中的意思，甚至可以說明白的很深刻。

原來他當初自以為領悟的皮毛一點的武術修煉法，早就包含在這個層次中了。

而且在劉迦將的講解中，他發現自己的領悟很殘缺，劉迦將所說的內容不僅涵蓋了他的理解，更重要的是把基礎都給補足了。

想想也是，武功是多少人幾千年來的發展總結，他一人哪怕有天縱之資，也只有既往才能開來，如今剛踏上門檻，世面都沒見多少，總結的東西能和前人重合已經說明了他的天分不低，想要超越前人，另開體系，就有些不知天高地厚了。

李冰洋回想到了自己當初的總結。

一般人練拳是蹲拳，弓步馬步的架子做的整齊，要靠這個動起手來，跟蹲坑拉屎沒什么區別，速度太慢。

組合拳站起來了，然而終究只是走拳，快打連環，固然能讓人應接不暇，可是身體力量在這么快的連續下，如何打出來。很多力量根本用不出來，只能發揮局部力量。

當拳術打法如跑步一般加上了那股子撞勁，拳術只要打到人身上，帶著往前的沖勁，力量也不會弱了，可以說不著而著。

沒有刻意思索運用全身力量，也在速度中，自然而然的達到了對全身力量的高級運用層次。這可以稱作跑拳吧！

而換勁前幾個體系的訓練中，充分促使了全身力量向勁力的轉化過程。這時候他身體的強度，硬度足夠，而且在格斗中還能運用丹田勁，如果再加上足夠的速度，兩腳一蹬，全身的力量必然成倍的發揮出來。

這就是力量和加速度的關系，學過物理的人都能理解這個過程。

這才是真正的整勁，李冰洋不由欣喜，又有一絲無奈，不知道該露出什么表情，面對著劉迦將，只能苦笑一聲。

“照三哥你這么講，我這一步早就練會了！”

“怎么可能，這一步雖然不吃力，你知道我說的速度快一點的打法是什么意思嗎？”

劉迦將不相信，因為這一步練習手速，確實很耗費時間，劉迦將當初現在也還是困在這一步，他打拳按照李冰洋的劃分來講，始終還是處于走拳的層次，能利用到身體的多數部位，比如一拳下去可以用到肩肘力量。

但是腰背，乃至于腳腿胯的力量根本上不來，無法達到整勁的層次。

其實仔細想來，李冰洋能夠在一年之內完成劉迦將苦苦磨煉多年的東西，也不是沒有道理。

一方面劉迦將和他爺爺學拳，他爺爺年老體衰，雖然還有一定實力，但是打法想要達到跑拳的層次，卻是怎么也跑不起來了。

這就成了他的先天劣勢，有些事情他爺爺雖然跟他講的明白，但在他眼里他爺爺功夫那么厲害，現在也沒有跑拳自然心里其實就對這件事情看輕了。

他卻不知道，他爺爺縱然現在沒有辦法跑拳了，但是之前的基礎仍在，功夫境界在這里放著。實戰卻依然厲害。

再加上這些理論他只是從他爺爺那邊越來，比較籠統，也不能說籠統，畢竟每一步怎么練都有跡可循。

但是和李冰洋自身的領悟劃分比起來，就顯得模糊了一點，他學習來自別人，畢竟沒有李冰洋自己的領悟深。

再加上李冰洋剛開始和九爺學習，九爺著重培養的就是他的速度。領悟加上當初的培養，再加上自己的重視，自然李冰洋能在短短一年兩個月期間在跑拳這一塊，超越劉迦將。

劉迦將不相信，可是當他看到李冰洋順手演示的連環拳打法的時候。

他這個弟弟確實早就達到了這一步，自己還是低估了他。

李冰洋的跑拳速度恐怕比剛邁入跑拳的人還要快上幾分，力量雖然還有欠缺，但是帶起的呼呼風聲也頗為驚人。

“原來這就是整勁，這就是打法快起來的威力，這樣才行啊！”

李冰洋頗為自傲的演示，竟然讓劉迦將也有了一絲領悟。

善有善報，或者贈人玫瑰，手留余香。這句話果然不假。當場突破肯定不可能，但是劉迦將在接下來的練功中，肯定能大大縮短這個時間，有希望在三個月內完成這一步。

“確實厲害，沒想到我認為最難的一步，你竟然早就完成了，現在看來，恐怕只有第一步扎根，第二步拙勁能夠稍微給你找點麻煩了，但是只要堅持下去，你的功夫至少也能達到換勁巔峰，進入整勁層次。”

劉迦將說這句話的時候，滿嘴的酸味，心中不無感慨。