第45天 散步的正確方法

散步是最適合孕婦的運動之一，這種溫和的有氧運動給母嬰雙方都能帶來好處，如果孕婦在懷孕之前有散步習慣，孕期可繼續(xù)保持，如果之前沒有散步習慣，也要慢慢培養(yǎng)。

環(huán)境要求

孕婦散步的地點一般選擇草木茂盛、綠樹成蔭的公園。一般這些地方環(huán)境幽靜、空氣清新、氧氣濃度高以及塵土污染少等，有利于胎兒健康。此外，還要選擇平坦的路面。不平坦的路面容易發(fā)生意外。

孕婦切忌在鬧市、集市或交通要道等噪聲大、污染大的地方散步。污濁的空氣可能使一些有害物質(zhì)進入體內(nèi)，從而影響胎兒的生長發(fā)育。噪聲較大則會損害胎兒的聽力，并打攪到胎兒休息。

時間要求

散步的最佳時間段為早晨和傍晚。有資料表明，14:00～19:00為一天當中污染最嚴重的時間段，因此，這個時間段最好不要外出，孕婦可根據(jù)自己的工作時間和作息時間，安排散步時間。

孕婦散步的時間不宜過長，以不感到疲倦為主，每天可進行2～3次，每次10～20分鐘即可。注意散步時以緩慢行走為主，步伐不可過急，速度不可過快，有利于孕婦保持好心情，促進胎兒的生長發(fā)育。

穿著要求

孕婦需選擇合適的穿著：

衣服 孕婦要選擇寬松且質(zhì)地柔軟的衣服，以免對腹部造成壓迫，引起不適。

鞋子 孕婦應選擇彈性好、柔軟度好以及舒適的鞋子，如可選擇具有支撐功能的運動鞋，這種鞋的設計符合人體力學原理，能夠更好地保護雙腳。最好不要穿鞋跟超過3厘米的高跟鞋，還要選擇鞋底不太硬的鞋子，鞋底太硬會傷害腳部，易造成水腫。