第16天 營養準備規劃好

準父母補充營養時，要飲食多樣化。營養素比例適當，能滿足人體的各種需要。孕婦要孕育新生命，需要更合理的膳食結構。保證飲食的營養均衡對準父母的健康、胎兒的生長發育至關重要。

懷孕前的3個月至半年

一般從計劃懷孕前的3個月至半年開始，備孕媽媽就要調整自己的飲食結構，注意飲食的營養均衡，均衡地攝入蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質以及各種維生素等，飲食要盡量做到粗細搭配、葷素搭配，以滿足身體的各方面需求，為成功受孕提供一個良好的身體環境，并為以后胎兒的生長發育提供物質基礎。

懷孕1～3個月

懷孕初期是胎兒器官分化生長的關鍵期，要維持食物來源的多樣化，注重營養攝入的均衡性，需要搭配食用米飯、面食、雜糧等主食，豆腐、豆漿等豆制品，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，核桃、花生等堅果類，蛋類，肉類，魚類，以及各種蔬菜、水果等。這一時期，孕婦易產生早孕反應，如果嘔吐等癥狀較為嚴重，應適當食用淀粉類食物，保持飲食清淡，并避免食用刺激類食物。

懷孕4～6個月

懷孕中期是胚胎迅速發育的關鍵期。這個時期，除保持一日三餐的營養均衡外，還應根據孕婦的身體情況適當增加對蛋白質、維生素、鈣質等的攝取量。為補充碘、鋅等礦物質元素，可每周食用1次海產品；為補充維生素A和鐵，可每周食用1次動物肝臟和動物血制品。

懷孕7個月至分娩

懷孕晚期是胎兒發育的成熟期。這個時期，胎兒的各個器官發育已漸趨完善，體重上升，胎動頻繁，孕婦除保持均衡的營養外，還可適量增加維生素、蛋白質以及鐵等營養素的攝取。此外，還要減少孕婦對高熱量食物的攝取，使孕婦的體重保持在適當的范圍之內，這樣有利于胎兒的順利分娩。