在桌上擺三四件小物品，如瓶子、鉛筆、書本、水杯等，對每件物品進行追蹤思考，各用2分鐘，即在2分鐘內思考某件物品的一系列有關內容。比如思考瓶子時，想到各種各樣的瓶子，想到各種瓶子的用途，想到瓶子的制造，造玻璃的礦石來源等。這時，控制自己不想別的物品。2分鐘后，立即把注意力轉移到第二件物品上。開始時，較難做到2分鐘后的迅速轉移，但如果每天練習10多分鐘，二周后情況就大有好轉了。

還可以進行一...