讓自己忙起來(lái)

卡耐基金言

一個(gè)人無(wú)論多么聰明，他的思想都不可能在同一時(shí)間想一件以上的事情。

清除憂慮的最好辦法，就是要讓你自己忙著，去做一些有用的事情。

我永遠(yuǎn)也忘不了幾年前的那一夜。我班上的一個(gè)學(xué)生馬利安·道格拉斯告訴我們，他家里遭受到不幸的悲劇，不止一次，而是兩回。第一次他失去了他5歲大的女兒，一個(gè)他非常喜歡的孩子。他和他的妻子，都以為他們沒有辦法忍受這個(gè)損失。可是，正如他說(shuō)的：“10個(gè)月之后，上帝又賜給我們另外一個(gè)小女兒——而她只活了5天就死了。”

這接二連三的打擊，重得使人幾乎無(wú)法承受。“我承受不了，”這個(gè)做父親的告訴我們說(shuō)，“我睡不著，我吃不下，我也無(wú)法休息或是放松。我的精神受到致命的打擊，信心盡失。”最后他去看了醫(yī)生。一個(gè)醫(yī)生建議他吃安眠藥，另外一個(gè)則建議他去旅行。他兩個(gè)方法都試過(guò)了，可是沒有一樣能夠?qū)λ兴鶐椭Ｋf(shuō)：“我的身體好像被夾在一把大鉗子里，而這把鉗子愈夾愈緊，愈夾愈緊。”那種悲哀給他的壓力——如果你曾經(jīng)因悲哀而感覺麻木的話，你就知道他所說(shuō)的是什么了。

“不過(guò)感謝上帝，我還有一個(gè)孩子——一個(gè)4歲大的兒子，他教我們得到解決問(wèn)題的方法。有一天下午，我呆坐在那里為自己感到難過(guò)的時(shí)候，他問(wèn)我：‘爸爸，你肯不肯為我造一條船？’我實(shí)在沒有興致去造條船。事實(shí)上，我根本沒有興致做任何事情。可是我的孩子是個(gè)很會(huì)纏人的小家伙，我不得不顧從他的意思。

“造那條玩具船大概花了我3個(gè)鐘頭，等到船弄好之后，我發(fā)現(xiàn)用來(lái)造船的那3個(gè)小時(shí)，是我這幾個(gè)月來(lái)第一次有機(jī)會(huì)放松我的心情的時(shí)間。

“這個(gè)大發(fā)現(xiàn)使我從昏睡中驚醒過(guò)來(lái)。它使我想了很多——這是我?guī)讉€(gè)月來(lái)的第一次思想。我發(fā)現(xiàn)，如果你忙著去做一些需要計(jì)劃和思想的事情的話，就很難再去憂慮了。對(duì)我來(lái)說(shuō)，造那條船就把我的憂慮整個(gè)擊垮了，所以我決定讓自己不斷地忙碌。

“第二天晚上，我巡視屋子里的每個(gè)房間，把所有該做的事情列成一張單子。有好些小東西需要修理，比方說(shuō)書架、樓梯、窗簾、門鈕、門鎖、漏水的龍頭等等。叫人想不到的是，在兩個(gè)星期以內(nèi)，我列出了242件需要做的事情。

“在過(guò)去的兩年里，那些事情大部分都已經(jīng)完成。此外，我也使我的生活里充滿了啟發(fā)性的活動(dòng)：每個(gè)星期，有兩天晚上我到紐約市參加成人教育班，并參加了一些小鎮(zhèn)上的活動(dòng)。我現(xiàn)在是校董事會(huì)的主席，參加很多的會(huì)議，并協(xié)助紅十字會(huì)和其他的機(jī)構(gòu)募捐。我現(xiàn)在簡(jiǎn)直忙得沒有時(shí)間去憂慮。”

沒有時(shí)間去憂慮，這正是丘吉爾在戰(zhàn)事緊張到每天要工作18個(gè)小時(shí)的時(shí)候所說(shuō)的。當(dāng)別人問(wèn)他是不是為那么重的責(zé)任而憂慮時(shí)，他說(shuō)：“我太忙了，我沒有時(shí)間去憂慮。”

為什么“讓自己忙著”這么一件簡(jiǎn)單的事情，就能夠把憂慮趕出去呢？因?yàn)橛羞@么一個(gè)定理——這是心理學(xué)上所發(fā)現(xiàn)的最基本的一條定理。這條定理就是：不論這個(gè)人多么聰明，人類的思想都不可能在同一時(shí)間想一件以上的事情。讓我們來(lái)做一個(gè)實(shí)驗(yàn)：假定你現(xiàn)在靠坐在椅子上，閉起兩眼，試著在同一個(gè)時(shí)間去想：自由女神；你明天早上打算做什么事情。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你只能輪流地想其中的一件事，而不能同時(shí)想兩件事，對(duì)不對(duì)？從你的情感上來(lái)說(shuō)，也是這樣。我們不可能既激動(dòng)、熱誠(chéng)地想去做一些很令人興奮的事情，又同時(shí)因?yàn)閼n慮而拖累下來(lái)。在同一時(shí)間里，一種感覺會(huì)把另一種感覺趕出去，也就是這么簡(jiǎn)單的發(fā)現(xiàn)，使得軍方的心理治療專家們，能夠在戰(zhàn)時(shí)創(chuàng)造這一類的奇跡。

詹姆斯·墨塞爾是哥倫比亞師范學(xué)院的教育學(xué)教授。他在這方面說(shuō)得很清楚：

“憂慮最能傷害到你的時(shí)候，不是在你有所行動(dòng)的時(shí)候，而是在你沒有什么事可做的時(shí)候。那時(shí)候，你的想象力會(huì)混亂起來(lái)，使你想起各種荒誕不稽的可能，把每一個(gè)小錯(cuò)誤都加以夸大。在這種時(shí)候，你的思想就像一部沒有載貨的汽車，亂沖亂撞，撞毀一切，甚至自己也會(huì)變成碎片。消除憂慮的最好辦法，就是要讓你自己忙著，去做一些有用的事情。”

“職業(yè)性的治療”是近代心理醫(yī)生所用的名詞，也就是拿工作來(lái)當(dāng)作治病的處方。這并不是新的辦法，在耶穌誕生500年前，古希臘的醫(yī)生就已經(jīng)在使用了。

在富蘭克林時(shí)代，費(fèi)城教友會(huì)教徒也用這種辦法。1774年有一個(gè)人去參觀教友會(huì)的療養(yǎng)院，看見那些精神病人正忙著紡紗織布，使他大為震驚。他認(rèn)為那些可憐而不幸的人們，在被壓榨勞力，后來(lái)教友會(huì)的人才向他解釋說(shuō)，他們發(fā)現(xiàn)那些病人唯有在工作的時(shí)候病情才能真正有所好轉(zhuǎn)，因?yàn)楣ぷ髂馨捕ㄉ窠?jīng)。

不管是哪個(gè)心理治療醫(yī)生，他都能告訴你：工作——讓你忙著——是精神病最好的治療劑。名詩(shī)人亨利·朗費(fèi)羅在他年輕的妻子去世之后發(fā)現(xiàn)了這個(gè)道理。有一天，他太太點(diǎn)了一支蠟燭，來(lái)熔一些信封的火漆，結(jié)果衣服燒了起來(lái)。朗費(fèi)羅聽見她的叫喊趕過(guò)去搶救，可是她還是因燒傷而亡。有一段時(shí)間，朗費(fèi)羅沒有辦法忘掉這次可怕的經(jīng)歷，幾乎發(fā)瘋。幸好他3個(gè)幼小的孩子需要他照料。雖然他很悲傷，但還是要既當(dāng)爸又當(dāng)媽地照料孩子。他帶他們出去散步，給他們講故事，和他們一同玩游戲，還把他們父子間的親情永存在“孩子們的時(shí)間”一詩(shī)里。他也翻譯了但丁的《神曲》。這些工作加在一起，使他忙得完全忘記了自己，也重新得到了思想的平靜。就像泰尼森在最好的朋友阿瑟·哈勒姆死時(shí)曾經(jīng)說(shuō)的那樣：“我一定要讓自己沉浸在工作里，否則我就會(huì)在絕望中苦惱。”

奧莎·約翰遜發(fā)現(xiàn)了比她早一世紀(jì)的泰尼森在詩(shī)句里所說(shuō)的同一個(gè)真理：“我必須讓自己沉浸在工作里，否則我就會(huì)掙扎在絕望中。”

蕭伯納說(shuō)得很對(duì)，他把這些總結(jié)起來(lái)說(shuō)：

“讓人愁苦的秘訣就是，有空閑時(shí)間來(lái)想想自己到底快不快樂(lè)。”

所以不必去想它，在手掌心里吐口唾沫，讓自己忙起來(lái)，你的血液就會(huì)開始循環(huán)，你的思想就會(huì)開始變得敏銳——讓自己一直忙著，這是世界上最便宜的一種藥，也是最好的一種。

讓煩惱迅速“過(guò)期”

卡耐基金言

唯一可以使過(guò)去的錯(cuò)誤具有價(jià)值的方法，就是冷靜地分析我們過(guò)去的錯(cuò)誤，并從錯(cuò)誤中得到教訓(xùn)，然后再把錯(cuò)誤忘掉。

當(dāng)你開始為那些已經(jīng)做完或過(guò)去的事憂慮的時(shí)候，你不過(guò)是在鋸一些木屑。

聰明的人永遠(yuǎn)不會(huì)坐在那里為他們的損失而悲傷，卻會(huì)很高興地想辦法來(lái)彌補(bǔ)他們的創(chuàng)傷。

就在我寫這句話的時(shí)候，我望望窗外，看見了我院子里一些恐龍的足跡——一些留在大石板和石頭上的恐龍的足跡。這些恐龍的足跡，是我從耶魯大學(xué)的皮博迪博物館買來(lái)的。我還有一封由皮博迪博物館館長(zhǎng)寫來(lái)的信，說(shuō)這些足跡是1.8億年前留下來(lái)的。就連白癡也不會(huì)想追溯到1.8億年前去改變這些足跡，而一個(gè)人的憂慮就正如這種想法一樣愚蠢，因?yàn)榫退闶?80秒鐘以前所發(fā)生的事情，我們也不可能再回頭去糾正它——可是我們有很多的人卻正在做這樣的事情。說(shuō)得更確實(shí)一點(diǎn)，我們可以想辦法來(lái)改變180秒鐘以前發(fā)生的事情所產(chǎn)生的影響，但是我們不可能去改變當(dāng)時(shí)所發(fā)生的事情。

唯一可以使過(guò)去的錯(cuò)誤具有價(jià)值的方法，就是冷靜地分析我們過(guò)去的錯(cuò)誤，并從錯(cuò)誤中得到教訓(xùn)，然后再把錯(cuò)誤忘掉。

我知道這句話是有道理的，可是我是不是一直有勇氣、有腦筋去這樣做呢？要回答這個(gè)問(wèn)題，讓我先告訴你幾年前我有過(guò)的一次奇妙經(jīng)驗(yàn)吧。我讓三十幾萬(wàn)元錢從大拇指縫里溜過(guò)，沒有得到一分錢的利潤(rùn)。事情的經(jīng)過(guò)是這樣的：

我開辦了一個(gè)很大的成人教育補(bǔ)習(xí)班，在很多城市里都有分部，在組織費(fèi)和廣告費(fèi)上，我也花了很多的錢。我當(dāng)時(shí)因?yàn)槊τ诮陶n，所以既沒有時(shí)間、也沒有心情去管理財(cái)務(wù)問(wèn)題，而且當(dāng)時(shí)也太天真，不知道我應(yīng)該有一個(gè)很好的業(yè)務(wù)經(jīng)理來(lái)支配各項(xiàng)支出。

最后，過(guò)了差不多一年，我發(fā)現(xiàn)了一件清楚明白、而且很驚人的事實(shí)：雖然我們的收入非常多，卻沒有得到一點(diǎn)利潤(rùn)。在發(fā)現(xiàn)了這點(diǎn)之后，我應(yīng)該馬上做兩件事情。

第一，我應(yīng)該有那個(gè)腦筋，去做黑人科學(xué)家喬治·華盛頓·卡佛爾在銀行倒了他5萬(wàn)元的賬——也就是他畢生的積蓄——時(shí)所做的那件事。當(dāng)別人問(wèn)他是不是知道他已經(jīng)破產(chǎn)了的時(shí)候，他回答說(shuō)：“是的，我聽說(shuō)過(guò)了。”然后繼續(xù)教書。他把這筆損失從他的腦子里抹去，以后再也沒有提起過(guò)。

我應(yīng)該做的第二件事是，應(yīng)該分析自己的錯(cuò)誤，然后從中學(xué)到教訓(xùn)。

可是坦白地說(shuō)，這兩件事我一樣也沒有做。相反的，我卻開始大大發(fā)愁起來(lái)。一連好幾個(gè)月我都恍恍惚惚的，睡不好，體重減輕了很多，不但沒有從這次大錯(cuò)誤里學(xué)到教訓(xùn)，反而接著犯了一個(gè)只是規(guī)模小了一點(diǎn)的同樣的錯(cuò)誤。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，要承認(rèn)以前這種愚蠢的行為，實(shí)在是一件很窘迫的事。可是我很早就發(fā)現(xiàn)：“去教20個(gè)人怎么做，比自己一個(gè)人去做，要容易得多了。”

我真希望我也能夠到紐約的喬治·華盛頓高中去做保羅·布蘭德威爾的學(xué)生。這位老師曾經(jīng)教過(guò)住在紐約市布朗士區(qū)的艾倫·桑德斯。

桑德斯先生告訴我，他的生理衛(wèi)生課的老師保羅·布蘭德威爾博士教給他最有價(jià)值的一課：

“當(dāng)時(shí)我只有十幾歲，可是那時(shí)候我已經(jīng)常為很多事情發(fā)愁。我常常為我自己犯過(guò)的錯(cuò)誤自怨自艾；交完考試卷以后，我常常會(huì)半夜里睡不著；咬著我的指甲，怕我沒辦法考及格；我老是在想我做過(guò)的那些事情，希望當(dāng)初沒有這樣做；我老是在想我說(shuō)過(guò)的那些話，希望我當(dāng)時(shí)把那些話說(shuō)得更好。

“有一天早上，我們?nèi)嗟搅丝茖W(xué)實(shí)驗(yàn)室。老師保羅·布蘭德威爾博士把一瓶牛奶放在桌子邊上。我們都坐了下來(lái)，望著那瓶牛奶，不知道那跟他所教的生理衛(wèi)生課有什么關(guān)系。然后，保羅·布蘭德威爾博士突然站了起來(lái)，一掌把那瓶牛奶打碎在水槽里，一面大聲叫道：‘不要為打翻的牛奶而哭泣。’

“然后他叫我們所有的人都到水槽邊去，好好地看看那瓶打碎的牛奶。‘好好地看一看，’他告訴我們，‘因?yàn)槲乙銈冞@一輩子都記住這一課，這瓶牛奶已經(jīng)沒有了——你們可以看到它都漏光了，無(wú)論你怎么著急，怎么抱怨，都沒有辦法再救回一滴。只要先用一點(diǎn)思想，先加以預(yù)防，那瓶牛奶就可以保住。可是現(xiàn)在已經(jīng)太遲了——我們現(xiàn)在所能做到的，只是把它忘掉，丟開這件事情，只注意下一件事。’

“這次小小的表演，在我忘了我所學(xué)到的幾何和拉丁文以后很久都還讓我記得。事實(shí)上，這件事在實(shí)際生活中所教給我的，比我在高中讀了那么多年所學(xué)到的任何東西都好。它教我只要可能的話，就不要打翻牛奶，萬(wàn)一牛奶打翻、整個(gè)漏光的時(shí)候，就要徹底忘掉這件事情。”

有些讀者大概會(huì)覺得，花這么大力氣來(lái)講那么一句老話：“不要為打翻了的牛奶而哭泣”，未免有點(diǎn)無(wú)聊。我知道這句話很普通，也可以說(shuō)很陳舊。可是像這樣的老生常談，卻飽含了多年來(lái)所積聚的智慧，這是人類經(jīng)驗(yàn)的結(jié)晶，是世世代代傳下來(lái)的。如果你能讀盡各個(gè)時(shí)代很多偉大學(xué)者所寫的有關(guān)憂慮的書，你也不會(huì)看到比“船到橋頭自然直”和“不要為打翻的牛奶而哭泣”更基本、更有用的老生常談了。只要我們能應(yīng)用這兩句老話，不輕視它們，我們就根本用不到這本書了。然而，如果不加以應(yīng)用，知識(shí)就不是力量。

本書的目的并不在告訴你什么新的東西，而是要提醒你那些你已經(jīng)知道的事，鼓勵(lì)你把已經(jīng)學(xué)到的東西加以應(yīng)用。

我一直很佩服已故的佛雷德·福勒·夏德，他有一種能把老的事例用又新又吸引人的方法說(shuō)出來(lái)的天分。他是一家報(bào)社的編輯。有一次大學(xué)畢業(yè)班講演的時(shí)候，他問(wèn)道：“有多少人曾經(jīng)鋸過(guò)木頭？請(qǐng)舉手。”大部分的學(xué)生都曾經(jīng)鋸過(guò)。然后他又問(wèn)道：“有多少人曾經(jīng)鋸過(guò)木屑？”沒有一個(gè)人舉手。

“當(dāng)然，你們不可能鋸木屑，”夏德先生說(shuō)道，“因?yàn)槟切┒际且呀?jīng)鋸下來(lái)的。過(guò)去的事也是一樣，當(dāng)你開始為那些已經(jīng)做完的和過(guò)去的事憂慮的時(shí)候，你不過(guò)是在鋸一些木屑。”

當(dāng)我讀歷史和傳記并觀察一般人如何度過(guò)艱苦的環(huán)境時(shí)，我一直覺得吃驚，并羨慕那些能夠把他們的憂慮和不幸忘掉并繼續(xù)過(guò)快樂(lè)生活的人。

我曾經(jīng)到辛辛監(jiān)獄去看過(guò)，那里最令我吃驚的是，囚犯?jìng)兛雌饋?lái)都和外面的人一樣快樂(lè)。我當(dāng)即把我的看法告訴了劉易士·路易斯——當(dāng)時(shí)辛辛監(jiān)獄的獄長(zhǎng)——他告訴我，這些罪犯剛到辛辛監(jiān)獄的時(shí)候，都心懷怨恨且脾氣很壞。可是經(jīng)過(guò)幾個(gè)月之后，大部分聰明一點(diǎn)的人都能忘掉他們的不幸，安定下來(lái)承受他們的監(jiān)獄生活，盡量地過(guò)好。路易斯獄長(zhǎng)告訴我，有一個(gè)辛辛監(jiān)獄的犯人——一個(gè)在園子里工作的人——在監(jiān)獄圍墻里種菜種花的時(shí)候，還能一面唱歌。歌詞是這樣的：

事實(shí)已經(jīng)注定，事實(shí)已沿著一定的路線前進(jìn)，

痛苦、悲傷并不能改變既定的情勢(shì)，

也不能刪減其中任何一段情節(jié)，

當(dāng)然，眼淚也無(wú)補(bǔ)于事，它無(wú)法使你創(chuàng)造奇跡。

那么，讓我們停止流無(wú)用的眼淚吧！

既然誰(shuí)也無(wú)力使時(shí)光倒轉(zhuǎn)，因此不如抬頭往前看。

所以，為什么要浪費(fèi)眼淚呢？當(dāng)然，犯了過(guò)錯(cuò)和疏忽都是我們的不對(duì)，可是又怎么樣呢？誰(shuí)沒有犯過(guò)錯(cuò)？就連拿破侖，在他所有重要的戰(zhàn)役中也輸過(guò)l/3。也許我們的平均紀(jì)錄并不會(huì)壞過(guò)拿破侖，誰(shuí)知道呢？

準(zhǔn)備迎接最壞的情況

卡耐基金言

能接受既成事實(shí)，這是克服隨之而來(lái)的任何不幸的第一步。

能接受最壞的情況，就能在心理上讓你發(fā)揮出新的能力。

憂慮最大的壞處就是摧毀我們集中精神的能力，一旦憂慮產(chǎn)生，我們的思想就會(huì)到處亂轉(zhuǎn)，從而喪失作出決定的能力。

卡瑞爾是一個(gè)很聰明的工程師，他開創(chuàng)了空氣調(diào)節(jié)器制造業(yè)，現(xiàn)在是位于紐約州瑞西的著名卡瑞爾公司的負(fù)責(zé)人。我所知道的解決憂慮困難的最好辦法，是我和卡瑞爾先生在紐約的工程師俱樂(lè)部吃中飯的時(shí)候親自從他那里學(xué)到的。

“年輕的時(shí)候，”卡瑞爾先生說(shuō)，“我在紐約州水牛城的水牛鋼鐵公司做事。我必須到密蘇里州水晶城的匹茲堡玻璃公司——一座花費(fèi)好幾百萬(wàn)美金建造的工廠，去安裝兩架瓦斯清潔機(jī)，目的是清除瓦斯里的雜質(zhì)，使瓦斯燃燒時(shí)不至于有損引擎。這種清潔瓦斯的方法是新的方法，以前只試過(guò)一次——而且當(dāng)時(shí)的情況很不相同。我到密蘇里州水晶城工作的時(shí)候，很多事先沒有想到的困難都發(fā)生了。經(jīng)過(guò)一番調(diào)整之后，機(jī)器可以使用了，可是成績(jī)并不能好到我們所保證的程度。

“我對(duì)自己的失敗非常吃驚，覺得好像是有人在我頭上重重地打了一拳。我的胃和整個(gè)肚子都開始扭痛起來(lái)。有好一陣子，我憂慮得簡(jiǎn)直沒有辦法睡覺。

“最后，我的常識(shí)告訴我憂慮并不能夠解決問(wèn)題，于是我想出了一個(gè)不需要憂慮就可以解決問(wèn)題的辦法，結(jié)果非常有效。我這個(gè)排除憂慮的辦法已經(jīng)使用了30多年。這個(gè)辦法非常簡(jiǎn)單，任何人都可以使用。其中共有3個(gè)步驟：

“第一步，我毫不害怕而誠(chéng)懇地分析整個(gè)情況，然后找出萬(wàn)一失敗可能發(fā)生的最壞的結(jié)果。沒有人會(huì)把我關(guān)起來(lái)，或者把我槍斃，這一點(diǎn)說(shuō)得很準(zhǔn)。不錯(cuò)，很可能我會(huì)丟掉差事，也可能我的老板會(huì)把整個(gè)機(jī)器拆掉，使投進(jìn)去的2萬(wàn)美元泡湯。

“第二步，找出可能發(fā)生的最壞的情況之后，我就讓自己在必要的時(shí)候能夠接受它。我對(duì)自己說(shuō)，這次失敗，在我的紀(jì)錄上會(huì)是一個(gè)很大的污點(diǎn)，可能我會(huì)因此而丟差事。但即使真是如此，我還是可以另外找到一份差事。至于我的那些老板，他們也知道我們現(xiàn)在是在試驗(yàn)一種清除瓦斯新法，如果這種實(shí)驗(yàn)要花他們2萬(wàn)美元，他們還付得起。他們可以把這筆賬算在研究費(fèi)用上，因?yàn)檫@只是一種實(shí)驗(yàn)。

“發(fā)現(xiàn)可能發(fā)生的最壞情況，并讓自己能夠接受之后，有一件非常重要的事情發(fā)生了。我馬上輕松下來(lái)，感受到幾天以來(lái)所沒經(jīng)驗(yàn)過(guò)的一份平靜。

“第三步，從這以后，我就平靜地把我的時(shí)間和精力，拿來(lái)試著改善我在心理上已經(jīng)接受的那種最壞情況。

“我努力找出一些辦法，讓我減少我們目前面臨的2萬(wàn)美元損失。我做了幾次實(shí)驗(yàn)，最后發(fā)現(xiàn)，如果我們?cè)俣嗷?000美元，加裝一些設(shè)備，我們的問(wèn)題就可以解決。我們照這個(gè)辦法去做之后，公司不但沒有損失2萬(wàn)美元，反而賺了1.5萬(wàn)美元。

“如果當(dāng)時(shí)我一直擔(dān)心下去的話，恐怕永遠(yuǎn)不可能做到這一點(diǎn)。因?yàn)閼n慮的最大壞處，就是會(huì)毀了我集中精神的能力。在我們憂慮的時(shí)候，思想會(huì)到處亂轉(zhuǎn)，而喪失所有作決定的能力。然而，當(dāng)我們強(qiáng)迫自己面對(duì)最壞的情況，而在精神上接受它之后，就能夠衡量所有可能的情形，使我們處在一個(gè)可以集中精力解決問(wèn)題的地位。

“我剛才所說(shuō)的這件事，發(fā)生在很多很多年以前，因?yàn)檫@種做法非常好，我就一直使用著。結(jié)果呢，我的生活里幾乎完全不再有煩惱了。”

為什么威利·卡瑞爾的萬(wàn)能公式這么有價(jià)值，這么實(shí)用呢？從心理學(xué)上來(lái)講，它能夠把我們從那個(gè)巨大的灰色云層里拉下來(lái)，讓我們不再因?yàn)閼n慮而盲目地摸索，它可以使我們的雙腳穩(wěn)穩(wěn)地站在地面上，而我們也都知道自己的確站在地面上。如果我們腳下沒有結(jié)實(shí)的土地，又怎么能希望把事情想通呢？

林語(yǔ)堂在他的《生活的藝術(shù)》里也談到同樣的概念。“心理的平靜，”這位中國(guó)哲學(xué)家說(shuō)，“……能接受最壞的情況，在心理上，就能讓你發(fā)揮出新的能力。”

這就對(duì)了，一點(diǎn)也不錯(cuò)。在心理上就能讓你發(fā)揮出新的能力。當(dāng)我們接受了最壞的情況之后，我們就不會(huì)再損失什么，而這也就是說(shuō)，一切都可以得回來(lái)。“在面對(duì)最壞的情況之后，”威利·卡瑞爾告訴我們說(shuō)，“我馬上就輕松下來(lái)，感到一種好幾天來(lái)沒有經(jīng)歷過(guò)的平靜。然后，我就能思想了。”

很有道理，對(duì)不對(duì)？可是還有成千上萬(wàn)的人，為憤怒而毀了他們的生活。因?yàn)樗麄兙芙^接受最壞的情況，不肯由此以求改進(jìn)，不愿意在災(zāi)難中盡可能地救出點(diǎn)東西來(lái)。他們不但不重新構(gòu)筑他們的財(cái)富，卻參與了“和經(jīng)驗(yàn)所作的一次冷酷而激烈的斗爭(zhēng)”——終于變成我們稱之為憂郁癥的那種頹喪的情緒的犧牲者。

這套消除憂慮的萬(wàn)靈公式，曾經(jīng)使一個(gè)帶著棺材航海旅行的垂死病人胖了90磅。這是艾爾·漢里的故事。那是1948年11月17日，他在波士頓史帝拉大飯店親口告訴我的故事：

“1929年，”他說(shuō)，“因?yàn)槲页３０l(fā)愁，得了胃潰瘍。有一天晚上，我的胃出血了，被送到芝加哥西比大學(xué)的醫(yī)學(xué)院附設(shè)醫(yī)院里。我的體重從175磅降到90磅。我的病嚴(yán)重到使醫(yī)生警告我，連頭都不許抬。3個(gè)醫(yī)生中，有一個(gè)是非常有名的胃潰瘍專家。他們說(shuō)我的病是‘已經(jīng)無(wú)藥可救了’。我只能吃蘇打粉，每小時(shí)吃一大匙半流質(zhì)的東西，每天早上和每天晚上都要有護(hù)士拿一條橡皮管插進(jìn)我的胃里，把里面的東西洗出來(lái)。

“這種情形過(guò)了好幾個(gè)月……最后，我對(duì)自己說(shuō)：‘你睡吧，漢里，如果你除了等死之外沒有什么別的指望了，不如好好利用你剩下的這一點(diǎn)時(shí)間。你一直想在你死以前環(huán)游世界，所以如果你還想這樣做的話，只有現(xiàn)在就去做了。’

“當(dāng)我對(duì)那幾位醫(yī)生說(shuō)，我要環(huán)游世界，我自己會(huì)一天洗兩次胃的時(shí)候，他們都大吃一驚。不可能的，他們從來(lái)都沒有聽說(shuō)這種事。他們警告我說(shuō)，如果我開始環(huán)游世界，我就只有葬在海里了。‘不，我不會(huì)的。’我回答說(shuō)，‘我已經(jīng)答應(yīng)過(guò)我的親友，我要葬在尼布雷斯卡州我們老家的墓園里，所以我打算把我的棺材隨身帶著。’

“我去買了一具棺材，把它運(yùn)上船，然后和輪船公司安排好，萬(wàn)一我去世的話，就把我的尸體放在冷凍艙里，一直到回老家的時(shí)候。我開始踏上旅程，心里只想著奧瑪開儼的一首詩(shī)：

啊，在我們零落為泥之前，

豈能辜負(fù)，不拼作一生歡，

物化為泥，永寂黃泉下，

沒酒、沒弦、沒歌伎，而且沒明天。

“我從洛杉磯上了‘亞當(dāng)斯總統(tǒng)’號(hào)的船向東方航行的時(shí)候，就覺得好多了，漸漸地不再吃藥，也不再洗胃。不久之后，任何食物都能吃了——甚至包括許多奇奇怪怪的當(dāng)?shù)厥称泛驼{(diào)味品。這些別人都說(shuō)我吃了一定會(huì)送命的。幾個(gè)星期過(guò)去之后，我甚至可以抽長(zhǎng)長(zhǎng)的黑雪茄，喝幾杯老酒。多年來(lái)我從來(lái)沒有這樣享受過(guò)。我們?cè)谟《妊笊吓龅郊撅L(fēng)，在太平洋上遇到臺(tái)風(fēng)。這種事情要是害怕，也會(huì)讓我躺進(jìn)棺材里的，可是我卻從這次冒險(xiǎn)中得到很大的樂(lè)趣。

“我在船上和他們玩游戲、唱歌、交新朋友，晚上聊到半夜。我中止了所有無(wú)聊的擔(dān)憂，覺得非常的舒服。回到美國(guó)之后，我的體重增加了90磅，幾乎完全忘記了我曾患過(guò)胃潰瘍。我這一生中從沒有覺得這么舒服。我回去后一天也沒再病過(guò)。”

艾爾·漢里告訴我，他發(fā)現(xiàn)他是在下意識(shí)里應(yīng)用了威利·卡瑞爾征服憂慮的辦法。

說(shuō)出你的憂慮

卡耐基金言

只要一個(gè)病人能夠說(shuō)話——單單說(shuō)出來(lái)，就能夠解除他心中的憂慮。

不要為別人的缺點(diǎn)過(guò)于操心。

今晚上床之前，先安排好明天工作的程序。

一年秋天，我的助手坐飛機(jī)到波士頓參加一次世界性的最不尋常的醫(yī)學(xué)課程。這個(gè)課程每周舉行一次，參加的病人在進(jìn)場(chǎng)之前都要進(jìn)行定期和徹底的身體檢查。可是實(shí)際上這個(gè)課程是一種心理學(xué)的臨床實(shí)驗(yàn)，雖然課程正式的名稱叫作應(yīng)用心理學(xué)，其真正的目的卻是治療一些因憂慮而得病的人，而大部分病人都是精神上感到困擾的家庭主婦。

這種專門為憂慮的人所準(zhǔn)備的課程是怎么開始的呢？1930年，約瑟夫·普拉特博士——他曾是威廉·奧斯勒爵士的學(xué)生——注意到，很多到波士頓醫(yī)院來(lái)求診的病人，生理上根本沒有毛病，可是他們卻認(rèn)為自己有某種病的癥狀。有一個(gè)女人的兩只手，因?yàn)椤瓣P(guān)節(jié)炎”而完全無(wú)法干活，另外一個(gè)則因?yàn)椤拔赴钡陌Y狀而痛苦不堪。其他有背痛的、頭痛的，常年感到疲倦或疼痛。她們真的能夠感覺到這些痛苦，可是經(jīng)過(guò)最徹底的醫(yī)學(xué)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)這些女人沒有任何生理上的疾病。很多老醫(yī)生都會(huì)說(shuō)，這完全是出于心理因素——“病在她的腦子里”。

可是普拉特博士卻了解，單單叫那些病人“回家去把這件事忘掉”不會(huì)有一點(diǎn)用處。他知道這些女人大多數(shù)都不希望生病，要是她們的痛苦那么容易忘記，她們自己早就這樣做了。那么該怎么治療呢？

他開這個(gè)班，雖然醫(yī)學(xué)界的很多人都對(duì)這件事深表懷疑，但卻有意想不到的結(jié)果。從開班以來(lái)，18年里，成千上萬(wàn)的病人都因?yàn)閰⒓舆@個(gè)班而“痊愈”。有些病人到這個(gè)班上來(lái)上了好幾年的課——幾乎就像上教堂一樣的虔誠(chéng)。我的那個(gè)助手曾和一位前后堅(jiān)持了9年并且很少缺課的女人談過(guò)話。她說(shuō)當(dāng)她第一次到這個(gè)診所來(lái)的時(shí)候，她深信自己有腎臟病和心臟病。她既憂慮又緊張，有時(shí)候會(huì)突然看不見東西，擔(dān)心失明。可是現(xiàn)在她卻充滿了信心，心情十分愉快，而且健康情形非常良好。她看起來(lái)只有40歲左右，可是懷里卻抱著一個(gè)睡著的孫子。“我以前總為我家里的問(wèn)題煩惱得要死，”她說(shuō)，“幾乎希望能夠一死了之。可是我在這里懂得了憂慮對(duì)人的害處，學(xué)會(huì)了怎樣停止憂慮。我現(xiàn)在可以說(shuō)，我的生活真是太幸福了。”

這個(gè)班的醫(yī)學(xué)顧問(wèn)羅斯·希爾費(fèi)丁醫(yī)生覺得，減輕憂慮最好的藥就是和你信任的人談?wù)撃愕膯?wèn)題，他們稱之為凈化作用。她說(shuō)：“病人到這里來(lái)時(shí)，可以盡量地談她們的問(wèn)題，一直到她們把這些問(wèn)題完全趕出她們的腦子。一個(gè)人悶著頭憂慮，不把這些事情告訴別人，就會(huì)造成精神緊張。我們都應(yīng)讓別人來(lái)分擔(dān)我們的難題，我們也得分擔(dān)別人的憂慮。我們必須感覺到世界上還有人愿意聽我們的話，也能夠了解我們。”

就某方面來(lái)說(shuō)，心理分析就是以語(yǔ)言的治療功能為基礎(chǔ)的。從弗洛伊德的時(shí)代開始，心理分析家們就知道，只要一個(gè)病人能夠說(shuō)話——單單只要說(shuō)出來(lái)，就能解除他心中的憂慮。為什么呢？也許是因?yàn)檎f(shuō)出來(lái)以后，我們就可以更深入地看到我們的問(wèn)題，能夠看到更好的解決方法。沒有人知道確切的答案，可是我們所有的人都知道——“吐露一番”或是“發(fā)發(fā)心中的悶氣”，就能立刻使人覺得暢快很多。

把心事說(shuō)出來(lái)，這是波士頓醫(yī)院所安排的課程中最主要的治療方法。下面是我們?cè)谀莻€(gè)課程里所得到的一些概念。其實(shí)我們?cè)诩依锞涂梢宰鲞@些事。

1.準(zhǔn)備一本“供給靈感”的剪貼簿。

你可以貼上自己喜歡的令人鼓舞的詩(shī)篇，或是名人格言。往后，如果你感到精神頹喪，也許在本子里就可以找到治療方法。在波士頓醫(yī)院的很多病人都把這種剪貼簿保存好多年，她們說(shuō)這等于是替你在精神上“打了一針”。

2.不要為別人的缺點(diǎn)太操心。

不錯(cuò)，你的丈夫有許多的缺點(diǎn)，但如果他是個(gè)圣人的話，恐怕他就根本不會(huì)娶你了，對(duì)不對(duì)？在那個(gè)班上有一個(gè)女人，發(fā)現(xiàn)她自己變成了一個(gè)對(duì)人苛刻，愛責(zé)備別人、愛挑剔，還常常拉長(zhǎng)一張臉的妻子。當(dāng)人家問(wèn)她“要是你丈夫死了你該怎么辦”的問(wèn)題時(shí)，她才發(fā)現(xiàn)自己的短處。她當(dāng)時(shí)著實(shí)大吃一驚，連忙坐下來(lái)，把她丈夫所有的優(yōu)點(diǎn)列舉出來(lái)。她所寫的那張單子可真長(zhǎng)呀！所以下次要是你覺得嫁錯(cuò)了人，何不也試著這樣做呢？也許在看過(guò)他所有的優(yōu)點(diǎn)以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)他正是你所希望遇到的那個(gè)人。

3.要對(duì)你的鄰居感興趣。

對(duì)那些和你在同一條街上共同生活的人，要有一種很友善也很健康的興趣。有一個(gè)孤獨(dú)的女人，覺得自己非常的“孤立”。她一個(gè)朋友都沒有。有人要她試著把她下一個(gè)碰到的人作為主角編一個(gè)故事，于是她開始在公共汽車上為她所看到的人編造故事。她假想那人的背景和生活情形，試著去想象他的生活怎樣。后來(lái)，她碰到別人就談天，而今天她非常的歡樂(lè)，變成了很討人喜歡的人，也治好了她的“痛苦”。

4.晚上上床之前，先安排好明天工作的程序。

在班上，他們發(fā)現(xiàn)很多家庭主婦，因?yàn)槊Σ煌甑募沂露械狡凇Ｋ齻兒孟裼肋h(yuǎn)都做不完自己的工作，老是被時(shí)間趕來(lái)趕去。為了要治好這種憂慮，他們建議各個(gè)家庭主婦，在頭一天就把第二天的工作安排好，結(jié)果呢？她們能完成很多的工作，卻不會(huì)感到疲勞。同時(shí)還因?yàn)橛谐煽?jī)而感到非常的驕傲，甚至還有時(shí)間休息和打扮。每一個(gè)女人每一天都應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)打扮，讓自己看起來(lái)漂亮一點(diǎn)。我覺得，當(dāng)一個(gè)女人知道她外觀很漂亮的時(shí)候，就不會(huì)緊張了。

5.避免緊張和疲勞的唯一途徑就是放松。

再?zèng)]有比緊張和疲勞更容易使你蒼老的事了，也不會(huì)有別的事物對(duì)你的外表更有害了。我的助手，在波士頓醫(yī)院思想控制課堂里坐了一個(gè)鐘點(diǎn)，聽負(fù)責(zé)人保羅·約翰遜教授談了很多我們?cè)谇耙徽乱呀?jīng)討論過(guò)的原則——一些能夠放松的方法。在10分鐘放松自己的練習(xí)結(jié)束以后，我那位和其他人一起做練習(xí)的助手幾乎坐在椅子上睡著了。為什么生理上的放松能夠有這么大的好處呢？因?yàn)檫@家醫(yī)院的醫(yī)生知道，如果你要消除憂慮，就必須放松。

下面就是一些可以在你自己家里做的運(yùn)動(dòng)。先試一個(gè)星期，看看對(duì)你的外表是否有大的幫助：

1.只要你覺得疲倦了，就平躺在地板上，盡量把身體伸直，如果你想要轉(zhuǎn)身的話就轉(zhuǎn)身，每天做兩次。

2.閉起你的兩只眼睛，像約翰遜教授所建議的那樣想：“太陽(yáng)在頭上照著，天空藍(lán)得發(fā)亮，大自然非常的沉靜，控制著整個(gè)世界——而我，大自然的小孩，也能與整個(gè)宇宙和諧一致。”

3.如果你不能躺下來(lái)，因?yàn)槟阏跔t子上煮菜，沒有這個(gè)時(shí)間，那樣只要你能坐在一張椅子上，得到的效果也完全相同。在一張很硬的直背椅子里，像一個(gè)古埃及的雕像那樣，然后把你的兩只手掌向下平放在大腿上。

現(xiàn)在，慢慢地把你的腳趾頭蜷曲起來(lái)——然后讓它們放松，收緊你的腿部肌肉——然后讓它們放松；慢慢地朝上，運(yùn)動(dòng)各部分的肌肉，最后一直到你的頸部。然后讓你的頭向四周轉(zhuǎn)動(dòng)，好像你的頭是一個(gè)足球。要不斷地對(duì)你的肌肉說(shuō)：“放松……放松……”

用很慢很穩(wěn)定的深呼吸來(lái)平定你的神經(jīng)，要從丹田吸氣，印度的瑜伽術(shù)做得不錯(cuò)，規(guī)律的呼吸是安撫神經(jīng)的最好方法。

4.想想你臉上的皺紋，盡量使它們抹平，松開你皺緊的眉頭，不要閉緊嘴巴。

如此每天做兩次，也許你就不必再到美容院去按摩了，也許這些皺紋就會(huì)從此消失。

沖破孤獨(dú)，別讓自己成為孤島

卡耐基金言

如懷地博士說(shuō)的，那些能克服孤寂的人，一定是居住在“勇氣的氛圍”里。無(wú)論我們走到哪里，一定要與人們培養(yǎng)出親密的情誼關(guān)系。就好像燃燒的煤油燈一樣，火焰雖小，卻仍能產(chǎn)生出光亮和溫暖。

幸福并不是靠別人來(lái)施舍，而是要自己去贏取別人對(duì)你的需求和喜愛。

在現(xiàn)實(shí)生活中，總是有這么一類人：把自己關(guān)在屋子里，將自己的身體、內(nèi)心與外界完全隔離開來(lái)。他或者沉默寡言，整天不吭一聲；或者面對(duì)著電視，一眼不錯(cuò)地呆呆地盯著看；或者面前擺上一本書，眼神呆滯半天也看不上一頁(yè)。別人很難進(jìn)入他的內(nèi)心世界，簡(jiǎn)直就像一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的堡壘一樣打不開。他很少與人交談來(lái)往，他仿佛是自我流放到一個(gè)孤島上，沒有人煙，甚至連活物都沒有。他沒有一絲逃出荒島之意，可他卻明顯地發(fā)生著變化：孤獨(dú)、寂寞、煩悶、暴躁、衰老……這種人就是所謂的自我封閉者，醫(yī)學(xué)上稱之為自閉癥。

其實(shí)，每個(gè)人一生中都會(huì)遇到不幸和挫折，當(dāng)你面臨這種處境，不如面對(duì)現(xiàn)實(shí)，積極解決，隨著時(shí)間消逝，你就會(huì)走出困境與不幸，何必將自己那顆跳動(dòng)的心緊閉，讓自己的人生陷入痛苦與不安？

幾年前，我的一位朋友失去了自己的丈夫，她悲痛欲絕。自那以后，她便和成千上萬(wàn)的人一樣，陷入了一種孤獨(dú)與痛苦之中。“我該做些什么呢？”在丈夫離開她近一個(gè)月之后的一天晚上，她跑來(lái)向我求助，“我將住到何處？我還有幸福的日子嗎？”

我極力向她解釋，她的焦慮是因?yàn)樽约荷硖幉恍业脑庥鲋校?0多歲便失去了自己生活的伴侶，自然令人悲痛異常。但時(shí)間一久，這些傷痛和憂慮便會(huì)慢慢減緩消失，她也會(huì)開始新的生活——從痛苦的灰燼之中建立起自己新的幸福。

“不！”她絕望地說(shuō)道，“我不相信自己還會(huì)有什么幸福的日子。我已不再年輕，孩子也都長(zhǎng)大成人，成家立業(yè)。我還有什么地方可去呢？”可憐的婦人是得了嚴(yán)重的自憐癥，而且不知道該如何治療這種疾病。好幾年過(guò)去了，我發(fā)現(xiàn)朋友的心情一直都沒有好轉(zhuǎn)。

有一次，我忍不住對(duì)她說(shuō)：“我想，你并不是要特別引起別人的同情或憐憫。無(wú)論如何，你可以重新建立自己的新生活，結(jié)交新的朋友，培養(yǎng)新的興趣，千萬(wàn)不要沉溺在舊的回憶里。”她沒有把我的話聽進(jìn)去，因?yàn)樗€在為自己的命運(yùn)自艾自嘆。后來(lái)，她覺得孩子們應(yīng)該為她的幸福負(fù)責(zé)，因此便搬去與一個(gè)結(jié)了婚的女兒同住。

但事情的結(jié)果并不如意，她和女兒都是面臨一種痛苦的經(jīng)歷，甚至惡化到大家翻臉成仇。這名婦人后來(lái)又搬去與兒子同住，但也好不到哪里去。后來(lái)，孩子們共同買了一間公寓讓她獨(dú)住——這更不是真正解決問(wèn)題的方法。

有一天她對(duì)我哭訴道，所有家人都棄她而去，沒有人要她這個(gè)老媽媽了。這位婦人的確一直都沒有再享有快樂(lè)的生活，因?yàn)樗J(rèn)為全世界都虧欠她。她實(shí)在是既可憐，又自私，雖然現(xiàn)今已61歲了，但情緒還是像小孩一樣沒有成熟。

許多寂寞孤獨(dú)的人之所以會(huì)如此，是因?yàn)樗麄儾涣私鈵酆陀颜x并非是從天而降的禮物。一個(gè)人要想受到他人的歡迎，或被人接納，一定要付出許多努力和代價(jià)。要想讓別人喜歡我們，的確需要盡點(diǎn)心力。情愛、友誼或快樂(lè)的時(shí)光，都不是一紙契約所能規(guī)定的。讓我們面對(duì)現(xiàn)實(shí)，無(wú)論是丈夫死了，或太太過(guò)世，活著的人都有權(quán)利再快樂(lè)地活下去。但是他們必須了解：幸福并不是靠別人來(lái)布施，而是要自己去贏取別人對(duì)你的需求和喜愛。

讓我們?cè)倏戳硪粋€(gè)故事。一艘游輪正在地中海藍(lán)色的水面上航行，上面有許多正在度假中的已婚夫婦，也有不少單身的未婚男女穿梭其間，個(gè)個(gè)興高采烈，隨著樂(lè)隊(duì)的拍子起舞。其中，有位明朗、和悅的單身女性，大約60來(lái)歲，也隨著音樂(lè)陶然自樂(lè)。這位上了年紀(jì)的單身婦人，也和我的那位朋友一樣，曾遭喪夫之痛，但她能把自己的哀傷拋開，毅然開始自己的新生活，重新展開生命的第二度春天，這是經(jīng)過(guò)深思之后所做的決定。

她的丈夫曾是她生活的重心，也是她最為關(guān)愛的人，但這一切全都過(guò)去了。幸好她一直有個(gè)嗜好，便是畫畫。她十分喜歡水彩畫，現(xiàn)在更成了她精神的寄托。她忙著作畫，哀傷的情緒逐漸平息。而且由于努力作畫的結(jié)果，她開創(chuàng)了自己的事業(yè)，使自己的經(jīng)濟(jì)能完全獨(dú)立。

有一段時(shí)間，她很難和人群打成一片，或把自己的想法和感覺說(shuō)出來(lái)。因?yàn)殚L(zhǎng)久以來(lái)，丈夫一直是她生活的重心，是她的伴侶和力量。她知道自己長(zhǎng)得并不出色，又沒有萬(wàn)貫家財(cái)，因此在那段近乎絕望的日子里，她一再自問(wèn)：如何才能使別人接納我，需要我？

她后來(lái)找到了自己的答案——她得使自己成為被人接納的對(duì)象。她得把自己奉獻(xiàn)給別人，而不是等著別人來(lái)給她什么。想清了這一點(diǎn)，她擦干眼淚，換上笑容，開始忙著畫畫。她也抽時(shí)間拜訪親朋好友，盡量制造歡樂(lè)的氣氛，卻絕不久留。不多久，她開始成為大家歡迎的對(duì)象，不但時(shí)有朋友邀請(qǐng)她吃晚餐，或參加各式各樣的聚會(huì)，并且還在社區(qū)的會(huì)所里舉辦畫展，處處都給人留下美好印象。

后來(lái)，她參加了這艘游輪的地中海之旅。在整個(gè)旅程當(dāng)中，她一直是大家最喜歡接近的目標(biāo)。她對(duì)每一個(gè)人都十分友善，但絕不緊纏著人不放。在旅程結(jié)束的前一個(gè)晚上，她的艙旁是全船最熱鬧的地方。她那自然而不造作的風(fēng)格，使每個(gè)人都留下深刻印象，并愿意與之為友。

從那時(shí)起，這位婦人又參加了許多類似這樣的旅游。她知道自己必須勇敢地走進(jìn)生命之流，并把自己貢獻(xiàn)給需要她的人。她所到之處都留下友善的氣氛，人人都樂(lè)意與她接近。

面對(duì)突如其來(lái)的各種變故，你都應(yīng)該堅(jiān)強(qiáng)地面對(duì)現(xiàn)實(shí)而不是逃避，因?yàn)樘颖軣o(wú)法最終消除人的痛苦；只有勇敢面對(duì)，你才可能走出自閉的誤區(qū)，重新找到人生的快樂(lè)。

把自己置身于群體之中，是避免和糾正自閉癥的一個(gè)良方。那些喜歡體育運(yùn)動(dòng)的青少年朋友個(gè)個(gè)性格開朗，活潑、大方，這就是證明。

我們可以嘗試下列的方法來(lái)克服自我封閉：

1.環(huán)境轉(zhuǎn)移法。遭受巨變的成人可以嘗試此方法，例如妻子逝世之后，丈夫完全可以換個(gè)環(huán)境，比如去外地旅游散心，看看秀美山川、風(fēng)土人情，陶醉在自然的懷抱里。不要整天把自己關(guān)在房子里，因?yàn)榉孔永锏囊磺卸紩?huì)讓你睹物思人，痛不欲生，都會(huì)破壞、影響你的正常情緒，而最終造成自閉。

2.忙忙碌碌法。破產(chǎn)的老板完全可以重找一份工作一心撲在上面，從頭再來(lái)，爭(zhēng)取忙得團(tuán)團(tuán)亂轉(zhuǎn)，讓你根本沒有時(shí)間去想先前如何如何。有的企業(yè)主破產(chǎn)之后便在街道拐角處擺一擦皮鞋攤，重新開始。如果你不想工作，那你可以去整修草地、花木，給魚喂食，去老年協(xié)會(huì)和一幫老頭打牌下棋、釣魚散步，你唯一不要做的是把自己關(guān)在屋子里“面壁思過(guò)”，那沒有任何用處。

3.培養(yǎng)興趣法。自我封閉者通常都是那些無(wú)所事事或感到自己無(wú)所事事的人。培養(yǎng)自己的某個(gè)愛好或興趣，可以轉(zhuǎn)移注意力。一位離了婚的男人，發(fā)現(xiàn)自己整天無(wú)所事事，下班回家便窩在家里，為離婚而痛苦。偶然間他翻到上高中時(shí)的集郵冊(cè)，他少年時(shí)的熱情又迸發(fā)出來(lái)，又開始集起郵票來(lái)，由集郵又認(rèn)識(shí)了一大幫集郵迷，整日在郵市里互相交流，這個(gè)男人便從自我封閉狀態(tài)中擺脫了出來(lái)。

不論你屬哪種自我封閉，都有百害而無(wú)一益，還是盡快擺脫為好。

每一天都是新的生命

卡耐基金言

對(duì)于聰明的人來(lái)講，一天就是一個(gè)新的生命。

只要活著，我就有希望，因?yàn)槊恳惶於紩?huì)給我提供不同的機(jī)會(huì)。

住在密西根州沙支那城法院街815號(hào)的杰爾德太太曾感到極度的頹喪，甚至于幾乎想自殺。她講述了這一段的生活：“1937年我丈夫死了，我覺得非常頹喪，而且我的生活陷入了經(jīng)濟(jì)危機(jī)。我寫信給我過(guò)去的老板里奧羅西先生，他是堪薩斯城羅浮公司的老板，我請(qǐng)求他讓我回去做我過(guò)去的老工作。我從前是靠向?qū)W校推銷《世界百科全書》維持生計(jì)的。兩年前我丈夫生病時(shí)，我把汽車賣了。為了重新工作，我勉強(qiáng)湊足錢，以分期付款的方式又買了一部舊車，開始出去賣書。“我原以為，重新工作或許可以幫助我從頹喪中解脫出來(lái)。可是，總是一個(gè)人駕車、一個(gè)人吃飯的生活幾乎使我無(wú)法忍受。加上有些地方根本就推銷不出去書，所以即使分期付款買車的數(shù)目不大，卻也很難付清。

“1938年春，我在密蘇里州維沙里市推銷書，那里的學(xué)校很窮，路又很不好走。我一個(gè)人又孤獨(dú)又沮喪，以至于有一次我甚至想自殺。我感到成功沒有什么希望，生活沒有什么樂(lè)趣。每天早上我都很怕起床去面對(duì)生活；我什么都怕：怕付不出分期付款的車錢，怕付不起房租，怕東西不夠吃，怕身體搞垮沒有錢看病。唯一使我沒有自殺的原因是，我擔(dān)心我的姐姐會(huì)因此而悲傷，況且她又沒有充裕的錢來(lái)付我的喪葬費(fèi)用。

“后來(lái)，我讀到一篇文章，它使我從消沉中振作起來(lái)，鼓足勇氣繼續(xù)生活。我永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)地感激文章中的那一句令人振奮的話：‘對(duì)于一個(gè)聰明人來(lái)說(shuō)，每一天都是一個(gè)新的生命。’我用打字機(jī)把這句話打下來(lái)，貼在汽車的擋風(fēng)玻璃窗上，使我開車的每時(shí)每刻都能看見它。我發(fā)現(xiàn)每次只活一天并不困難，我學(xué)會(huì)了忘記過(guò)去，不考慮未來(lái)。每天清晨我都對(duì)自己說(shuō)：‘今天又是一個(gè)新的生命。’

“我終于成功地克服了自己對(duì)孤寂的恐懼。整個(gè)人都非常快活，事業(yè)也還算成功，并對(duì)生命充滿了熱忱和愛。我現(xiàn)在知道，不論在生活中遇上什么問(wèn)題，我都不會(huì)再害怕了；我現(xiàn)在知道，我不必懼怕未來(lái)；我現(xiàn)在知道，我每一次只要活一天，而‘對(duì)于一個(gè)聰明人來(lái)說(shuō)，每一天就是一個(gè)新的生命’。”

人無(wú)遠(yuǎn)慮，必有近憂。像杰爾德太太這樣的經(jīng)歷可以說(shuō)是非常悲慘，但是，就一句話——“對(duì)于一個(gè)聰明人來(lái)說(shuō)，每一天都是一個(gè)新的生命”改變了她的一生。失去丈夫的痛苦，巨額生活費(fèi)用及債務(wù)壓力，毫無(wú)前途的明天，就因?yàn)檫@一句話煙消云散。

許多人面臨同樣的境遇時(shí)，都難免會(huì)消沉。然而很少有人會(huì)認(rèn)真想一想：逝者長(zhǎng)已，他們會(huì)希望你這么一直痛苦下去嗎？未來(lái)還長(zhǎng)，難道真的就毫無(wú)機(jī)會(huì)了嗎？

記得一位哲人說(shuō)過(guò)：“只要活著，我就有希望，因?yàn)槊恳惶於紩?huì)給我提供不同的機(jī)會(huì)。”

羅勃特·史蒂文森曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“任何人都有足夠的精力去承擔(dān)一天的壓力，不論這一天是多么疲憊、多么忙碌，我們都可以支持。從日出到日落，這才是真正屬于自己的空間，我們可以任意支配它、控制它，使這一天充滿朝氣和活力，使這一天充實(shí)而珍貴。”是的，這就是我們所需要的生活。

亞瑟·蘇茲柏格是世界上著名的《紐約時(shí)報(bào)》的發(fā)行人。據(jù)蘇茲柏格先生講述，當(dāng)?shù)诙问澜绱髴?zhàn)的戰(zhàn)火蔓延到歐洲時(shí)，他感到非常吃驚，對(duì)前途的憂慮使他徹夜難眠。他常常半夜從床上爬起來(lái)，拿著畫布和顏料，照著鏡子，想畫一張自畫像。而他對(duì)繪畫一無(wú)所知，他之所以這樣做，一方面想以此驅(qū)逐內(nèi)心的緊張和恐懼，另一方面想為自己留下些什么，以備萬(wàn)一發(fā)生意外。幸好他在一次偶然的機(jī)會(huì)中，看到了一段警世名言，否則他是沒有辦法擺脫深深的憂慮的。這段伴隨著教堂鐘聲的贊美詩(shī)拯救了他，幫助他重新樹起了正確而歡樂(lè)的人生觀：

仁慈的上帝，我親愛的父親，

請(qǐng)你帶著我，

我不要求你告訴我遙遠(yuǎn)的未來(lái)，

我只請(qǐng)求你一步一步地帶著我。

耶穌在《圣經(jīng)》中說(shuō)過(guò)一句話：“不要為明天憂慮。”每一天都是一個(gè)新的生命，每天都意味著一個(gè)新的開始。我們應(yīng)當(dāng)把每一天都看成如生命一樣珍貴，努力去珍惜每分每秒，這樣我們就可以享受到至高無(wú)上的快樂(lè)。

關(guān)心別人等于關(guān)心自己

卡耐基金言

如果想自人生中得到任何快樂(lè)，就不能只想到自己，而應(yīng)為他人著想，因?yàn)榭鞓?lè)來(lái)自于你為別人，別人為你。

著名心理學(xué)家阿德勒對(duì)那些患有憂郁癥的病人說(shuō)：“按照這個(gè)處方，保證你14天內(nèi)就能治好憂郁癥。每天想到一個(gè)你得努力使他開心的人。”

下面是一位女士的故事，她現(xiàn)在已經(jīng)當(dāng)祖母了。幾年前，我到她住的小鎮(zhèn)演講，住在她家一個(gè)晚上，第二天她開車送我去50英里外的車站搭火車。車上，我們談到如何交朋友，她說(shuō)：

“卡耐基先生，我要告訴你一件我從來(lái)沒有告訴過(guò)任何人的事——連我先生也不知道的事。我們家以前在費(fèi)城是靠社會(huì)救濟(jì)金過(guò)活的。我年輕的歲月中最大的悲劇都來(lái)自我們的貧困。我從來(lái)不能像別的少女們那樣享受正當(dāng)?shù)纳缃簧睢Ｎ乙轮幔?dāng)然款式也都過(guò)時(shí)了。我覺得無(wú)顏見人，常常哭著睡去。絕望中，忽然心生一計(jì)，每次在聚會(huì)時(shí)，我都請(qǐng)我的男伴談?wù)勊慕?jīng)歷、想法以及對(duì)未來(lái)的計(jì)劃。我問(wèn)這些問(wèn)題，倒不是對(duì)他們的回答特別感興趣，實(shí)在只是希望分散他們的注意力，不要看出我的裝扮寒酸。可是，奇妙的事發(fā)生了：當(dāng)我聽這些青年談話時(shí)，我學(xué)到一些東西，并開始產(chǎn)生了真正的興趣。我變得興味盎然，自己也忘了服飾的問(wèn)題。可是最令我驚異的是：因?yàn)槲沂莻€(gè)很好的聆聽者，又鼓勵(lì)他們談?wù)撟约海麄兏以谝黄饡r(shí)總是很快樂(lè)，我竟?jié)u漸成為最受歡迎的女孩，有3位男士都要求我嫁給他。”

有人看到這里可能會(huì)說(shuō)：“什么對(duì)別人的事感興趣，這全是胡扯！我才懶得過(guò)問(wèn)別人的事，我只要自己賺到錢，得到我所追求的東西就好了，管別人閑事干嗎？”

抑郁病人常以自殺來(lái)報(bào)復(fù)自己，因此醫(yī)生的第一步是避免給他任何自殺的借口。我自己治療的第一條是先解除這種緊張，我會(huì)說(shuō)：“千萬(wàn)別做任何你不喜歡的事。”這看起來(lái)沒什么，但我深信這是一切問(wèn)題的根源。如果病人做他想做的事，那他還能怪誰(shuí)？又怎么向自己報(bào)復(fù)？我會(huì)告訴他們：“如果你想上戲院，或休個(gè)假，就去做。如果半路上你又不想去了，那就別去。”這是最好的狀況，因?yàn)樗膬?yōu)越感會(huì)得到滿足。他就像上帝一樣隨心所欲。不過(guò)，這完全不符合他的習(xí)性。他本來(lái)是想控制別人、怪罪別人，如果大家都同意他，他就無(wú)從控制了。用這種方式，我的病人還沒有一個(gè)自殺過(guò)。

病人通常會(huì)回答：“可是沒有一件事是我喜歡做的。”我早就準(zhǔn)備好了怎么回答他們，因?yàn)槲覍?shí)在聽過(guò)太多次了，我會(huì)說(shuō)：“那就不要做任何你不喜歡的事。”有時(shí)候他會(huì)回答：“我想在床上躺一整天。”我知道只要我同意，他就不會(huì)那么做。而如果我反對(duì)，就會(huì)引起一場(chǎng)大戰(zhàn)。我通常一定會(huì)同意的。

這是一種方式。另一種處理他們生活方式的方法更直接。我告訴他們：“只要照這個(gè)處方，保證你14天內(nèi)痊愈，那就是每天想辦法取悅別人。”看他們覺得如何。他們的思想早被自己占滿了，他們會(huì)想：“我干嗎去擔(dān)心別人？”有的人會(huì)說(shuō)：“這對(duì)我太簡(jiǎn)單了，我一生都在取悅別人。”事實(shí)上他們絕對(duì)沒有做過(guò)。我告訴他們：“你睡不著的時(shí)候，可以全部用來(lái)想你可以讓誰(shuí)開心，而且這對(duì)你的健康會(huì)很有助益。”第二天我問(wèn)他們：“你昨晚有沒有照我的建議去做呀？”他們回答：“昨晚我一上床就睡著了。”當(dāng)然這都是在一種溫和友善的氣氛下進(jìn)行的，不能露出一絲強(qiáng)迫的意思。

有人會(huì)說(shuō)：“我做不到，我太煩了！”我會(huì)說(shuō)：“不用停止煩惱，你只要同時(shí)想想別人就好了。”我要把他們的注意力轉(zhuǎn)移到別人身上。很多人說(shuō)：“為什么要我去取悅別人？別人怎么不來(lái)取悅我？”我回答：“別人后來(lái)會(huì)有苦頭吃的。”我?guī)缀鯖]有碰到過(guò)一位病人說(shuō)：“我照你的建議想過(guò)了。”我所有的努力不過(guò)是想提高病人對(duì)他人的興趣。我了解他們的病因是因?yàn)榕c人缺乏和諧，我要他們能了解這一點(diǎn)，什么時(shí)候他能把別人放在同等合作的地位，他就痊愈了。十誡中最難的一條是“愛你的鄰人”。對(duì)別人不感興趣的人不但自己有很嚴(yán)重的困難，而且給周圍的人也會(huì)帶來(lái)最大的傷害。人類所有的失敗都是因?yàn)檫@一類的人引起的。“我們對(duì)人的要求，以及所能給予的最高贊賞就是，他應(yīng)是一位好同事、好朋友、愛與婚姻的良伴。”

紐約心理服務(wù)中心主任林克曾說(shuō)：“我認(rèn)為，現(xiàn)代心理學(xué)最重要的一個(gè)發(fā)現(xiàn)就是：科學(xué)證明，為完成自我實(shí)現(xiàn)與得到快樂(lè)，自我犧牲與紀(jì)律都是必要的。”

許多年以前，在北弗吉尼亞，一個(gè)老人站在一條河的岸上等著過(guò)河。由于天氣非常冷，河上又沒有橋，他必須得騎馬過(guò)河。長(zhǎng)時(shí)間的等待之后，他終于看到一群騎馬的人走過(guò)來(lái)。第一個(gè)過(guò)去了，第二個(gè)過(guò)去了，第三個(gè)、第四個(gè)、第五個(gè)都過(guò)去了。最后，只剩下了最后一個(gè)騎馬人。當(dāng)他走到老人面前時(shí)，這個(gè)老人看著他的眼睛說(shuō)：“先生，你能帶我騎馬過(guò)河嗎？”

那個(gè)騎馬的人毫不猶豫地說(shuō)：“當(dāng)然可以，上馬吧。”

一過(guò)了河，老人就下了馬。在他離開之前，那個(gè)騎馬的人問(wèn)：“先生，我看到您讓其他騎馬的人從您面前走過(guò)卻不叫住他們，當(dāng)我走過(guò)時(shí)您卻叫住了我，我很想知道這是為什么。”

老人平靜地回答說(shuō)：“我在他們的眼睛里沒有看到愛，我心里知道即使我向他們提出要求，他們也不會(huì)答應(yīng)的。但是在你的眼睛里，我看到了同情、愛和熱心，因此，我知道你會(huì)樂(lè)意幫助我過(guò)河的。”

聽完這些話，騎馬的人非常謙恭地說(shuō)：“我很感激你剛才說(shuō)的話，它讓我明白了一個(gè)道理——關(guān)心別人等于關(guān)心自己。”

帶著這句話，托馬斯·杰斐遜走進(jìn)了白宮，開始了執(zhí)政生涯。

把煩惱交給時(shí)間解決

卡耐基金言

時(shí)間是好的心理醫(yī)生，在不知不覺中，時(shí)間會(huì)帶走曾經(jīng)困擾我們心頭的憂愁。如果你有足夠的時(shí)間，煩惱就會(huì)自動(dòng)消失。

“憂慮”曾使我喪失了生命中從18～28歲的10年時(shí)光，而這10年本來(lái)應(yīng)該是年輕人最有收獲、最豐富多彩的歲月。

現(xiàn)在我已經(jīng)明白，我失去這10年并不是別人的錯(cuò)；相反，它是由我自己一手造成的。

我對(duì)所有的事情都感到煩惱：我的工作、健康、家庭、自卑感。為此，我經(jīng)常不得不躲避我所認(rèn)識(shí)的人。當(dāng)我在街上碰到某位朋友時(shí)，我往往會(huì)假裝沒有看見他，因?yàn)槲液ε略獾剿某靶娃陕洹?

我非常害怕和陌生人見面——如果有陌生人在的話，我就會(huì)感到不自在——因此有一次在兩個(gè)星期當(dāng)中，我曾接連失去了3個(gè)工作機(jī)會(huì)，只因?yàn)槲覜]有勇氣面對(duì)老板。

然后，到了8年前的某一天下午，我征服了一切煩惱——從那時(shí)開始，我就很少有煩惱了。那天下午，我去了某人的辦公室。那人似乎沒有任何煩惱，而且是我所認(rèn)識(shí)的人當(dāng)中最快樂(lè)的一個(gè)。他在1929年發(fā)了一筆大財(cái)，可是后來(lái)卻賠得分文不剩。1932年他又東山再起，賺了一大筆錢，可是又賠光了。然后在1937年他又大賺一筆，可是又賠光了。他曾多次破產(chǎn)，遭到敵人和債主的各種逼壓。他所遭遇的煩惱可以使任何人精神崩潰，甚至自殺。

8年前的那一天，我坐在他的辦公室里，內(nèi)心對(duì)他充滿了羨慕，希望上帝將我也改造得像他一樣。

在我們談話的時(shí)候，他把那天早晨收到的一封信放到我手中，說(shuō)：“你看看這封信。”

那是一封言辭十分憤怒的來(lái)信，里面提出了一些令人十分難堪的問(wèn)題。如果我收到這樣的一封信，我可要煩死了。我說(shuō)：“比爾，你打算如何回復(fù)這封信？”

“哦，”比爾說(shuō)，“我告訴你一個(gè)小小的秘密。當(dāng)你下一次真的碰到一些令你煩惱的事時(shí)，不妨取出一支鉛筆和一張紙，詳細(xì)地寫下你所煩惱的事。然后，將那張紙放在你右手下方的抽屜里。等過(guò)了一兩個(gè)星期之后，再取出來(lái)看看。如果你第二次閱讀時(shí)，認(rèn)為那些事情仍讓你感到煩惱，那么再將它放回原來(lái)的抽屜中，把它再放上一兩個(gè)星期。在那兒它絕對(duì)安全，不會(huì)有什么變故。但與此同時(shí)，你所煩惱的事情可能會(huì)發(fā)生許多變化。而且我發(fā)現(xiàn)，只要我有足夠的耐心，煩惱總會(huì)自動(dòng)消失。”

這個(gè)建議給了我很大的影響，現(xiàn)在，我一直都在使用比爾的這套方法。結(jié)果顯示，確實(shí)減少了許多憂慮，讓我擁有了快活的心情。

既然過(guò)去的天平已經(jīng)傾斜，就應(yīng)該鼓足勇氣，讓激蕩在胸中的熱血，壓上奮斗的砝碼，讓過(guò)去的沉重隨時(shí)光沉淀。