第三章　情緒心理學：為什么用牙齒咬住一支鉛筆能讓人感覺更快樂

什么是情緒心理學

當你拿到大學錄取通知書的那一刻，你興奮不已，甚至徹夜難眠；當你的親人突然離你而去時，你痛苦不堪，萬念俱灰；當你和戀人約會時，你內心激動不已，滿是甜蜜；等等。在某一時刻或情境中，我們內心總會經歷不同的情緒體驗，或高興或悲傷，或快樂或痛苦。我們享受著親人、朋友帶給我們的快樂，體驗著購物或欣賞電影帶給我們的愉悅，同樣也會因為別人的誤會而感到委屈，甚至會因為無意間傷害了別人而懊悔不已。

在我們每天的生活中，總會有這樣或那樣的事情讓我們的情緒不斷地發生著變化。當我們的需要得到滿足的時候，我們就會產生一種快樂的情緒體驗；當我們的需要得不到滿足時，就會產生消極的情緒體驗。從馬斯洛的需要層次理論來說，這種需要不僅僅指物質層面的需要，同時也包括精神層面的需要，如關懷、尊重、愛、歸屬、自我實現等的需要。

通常情況下，我們將情緒分為積極情緒和消極情緒，高興、快樂、喜悅等屬于積極情緒，而憤怒、害怕、生氣、難過等則屬于消極情緒。現代科學也進一步證明，情緒可以通過大腦對我們的心理活動以及全身的生理活動都產生影響。馬克思曾說過：“一種美好的心情比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”相關的研究也表明，積極情緒可以使人體內的神經系統、內分泌系統的自動調節機能處于最佳狀態，有利于促進身體健康，也有利于促進人的知覺、記憶、想象、思維、意志等心理活動，從而使我們的心理處于健康和諧的狀態之中。而當人的情緒有所波動、處于消極的情緒狀態的時候，就會對生理機能產生一定的影響，從而導致疾病的發生。醫學專家根據大量的病例分析證明，消極惡劣的情緒會引起免疫能力下降、體力過度消耗等生理上的變化，進而影響我們心理的健康。而且那些精神上長期處于憂郁狀態的人，腸胃系統的功能會受到影響，因為情緒抑郁會使胃腸蠕動和消化液的分泌受到抑制。據說，人在憤怒的時候1小時的體力與精神的消耗，相當于加班6小時以上的消耗。

因此，我們應該學會去調節自己的情緒狀態，盡量避免消極情緒所帶來的危害。現在，我們越來越覺得快樂少了，煩惱多了。只要你用心尋找，快樂其實很簡單。哪怕是一件微不足道的小事都可以成為我們快樂的源泉，下面是一些人總結的能夠讓人感到快樂的小事。

遵從你的內心。選擇做對你有意義并且能讓你快樂的事情，不要為了顧及人情或別人的期待去做一些事。

多和朋友們在一起，不要被日常工作纏身。親密的人際關系，最有可能為你帶來幸福。

簡單生活。更多并不代表更好，放慢節奏，簡化生活。用不化妝省下的30分鐘在花園里行走，用步行代替擁擠的公交車，親手做一頓簡單的菜肴而不去飯館跟朋友觥籌交錯。

有規律地鍛煉。體育運動是你生活中最重要的事情之一。每周只要3次，每次只要30分鐘，就能大大改善你的身心健康。

睡眠。雖然有時“熬通宵”是不可避免的，但每天7～9小時的睡眠是一筆非常棒的投資。這樣，在醒著的時候，你會更有效率，更有創造力，也會更開心。

給予。當我們幫助別人時，我們也在幫助自己；當我們幫助自己時，也是在間接地幫助他人。

勇敢。勇氣并不是不恐懼，而是心懷恐懼，依然向前。

感恩。記錄他人的點滴恩惠，始終保持感恩之心。每天或至少每周一次，請你把它們記下來。