第二節(jié)　拉伸前后的熱身與調(diào)節(jié)

拉伸中的注意事項

拉伸看似很簡單的一些小動作，但是在進(jìn)行拉伸的時候，一定要注意一些事項，不然，會損害身體健康。

1.拉伸前，做點小運動來熱身

對于拉伸前要不要進(jìn)行熱身活動很多人都存有疑問，那么如果拉伸前不進(jìn)行拉伸活動會不會受傷呢？如果在拉伸過程中保持正確的姿勢和舒適的感覺，是不會受傷的。但是，仍然建議大家在做拉伸之前做幾分鐘的熱身運動，比如小跑步、甩甩手腳、左右轉(zhuǎn)動身體等，目的在于升高體溫，使肌肉與肌腱處于備戰(zhàn)狀態(tài)。舒活筋骨，增加身體的柔韌性，減少運動中身體意外損傷的發(fā)生。

2.拉伸使猛勁，危害很可怕

拉伸的目的，是利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)信息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。因此，無論是律動式或固定式（連續(xù)30秒以上）的拉伸，拉伸的動作都要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，尤其忌諱在拉伸平常拉壓不到的部位時，一些人為求速成而猛烈地急壓，或他人施加外力幫忙，容易因用力不當(dāng)，拉傷肌腱，對人體造成損害。

3.別只拉伸一個肌肉群

有些人拉伸時只喜歡拉手部，或是只做拉腳部的運動，這樣就會導(dǎo)致只有一個肌肉群運動，可能影響人體結(jié)構(gòu)的平衡。從醫(yī)學(xué)的角度來說，對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協(xié)同完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同的拉伸動作才能伸展到；除了協(xié)同肌，方向作用相反的拮抗肌也必須對等地拉伸；如果協(xié)同肌在拉伸時有漏網(wǎng)之魚，在進(jìn)行某些極限動作時便可能無法“登頂”而受傷；如果拮抗肌沒有全部伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。因此，人們在拉伸時不能總是拉伸某一個肌肉群，而要讓身體全方位都享受拉伸的養(yǎng)生保健功效，以維護(hù)人體的平衡。