3．人機工程學

這里主要介紹顯示器的高度與角度、鼠標和鍵盤的使用、座椅擺放、燈光照明，以及身體姿勢等因素對健康使用計算機的影響。

（1）顯示器的放置

顯示器的擺放位置和維護直接影響到用戶眼睛和骨骼肌肉系統的狀態和疲勞程度。顯示器的擺放位置如圖1-9所示。下面介紹顯示器的擺放位置及注意事項，掌握這些知識可以防止用戶在長時間使用計算機時容易產生的視覺和頸部的疲勞以及頸部疼痛：

①確保計算機屏幕干凈無塵。

②調整亮度和對比度，使人感到最舒適。

③將顯示器擺放在用戶的正前方，以避免頸部過度扭曲。

④調整顯示器的位置離用戶50～70cm（手臂的長度）。

⑤顯示器向后傾斜10°～20°。

⑥顯示器位置與窗戶成直角，以減少眩光。

⑦監控的擺放位置應遠離直射燈光，以避免過度眩光；也可以考慮使用眩光過濾器。

⑧當用戶坐直時，屏幕的頂部應該與眼睛保持水平（雙光眼鏡配戴者可能需要把顯示屏稍微降低些）。

（2）座椅的位置

通常人們認為坐下來是一種放松的方式，但事實并不是這樣。久坐對背部的壓力很大。長時間坐在計算機前不活動，不但會導致對椎間盤的壓力增加而造成損害，進一步對脊柱、大腦和神經都起到負面影響，而且久坐也對腳和腿的壓力很大。重力往往將血液循環到腳部和腿部，而減少了循環到心臟的血液。下面的建議可以幫助計算機用戶增加舒適度：

①保持“動態坐姿”，不要長時間保持同一個坐姿。

②當執行日常任務時，注重坐姿和站姿之間的交替。

③調整座椅靠背的高度，以支撐下背部自然向內彎曲。可以考慮使用一個卷起的毛巾或腰墊放在椅子上來支持腰背；設置靠背角度時，要使臀部和軀干角度大于90°。

④調整椅子高度，使腳平放在地板上，需要時可以使用腳蹬。后背靠在椅子的椅背上坐直，肩膀需觸碰座椅靠背的頂端。大腿要與地板平行，膝蓋應該與臀部保持在一條水平線上。膝蓋的后部不應該與座椅的邊緣直接接觸，需要留有一定的余地。切勿懶散地坐在座椅里。

調整扶手的高度和寬度，最佳的位置應該是在用戶使用鍵盤時，他們的手臂和肩膀是放松的。

在使用扶手時，肘部和下臂應該是放松的，這樣才不會引起循環系統或神經功能的問題。

正確的坐姿如圖1-10所示。

（3）計算機的放置

計算機用戶的臺式計算機放置一般都遵循這樣的規律：顯示器、鍵盤和鼠標都放在辦公桌上。雖然桌面高度不統一，但是辦公桌的理想高度大約為手臂伏案工作時的肘部高度。

為了保證手臂的正常放松，鍵盤應該離大腿3～5cm。大多數情況下未達到這個高度，桌面高度需要在64～74cm之間（這有時也取決于工作者的身高），建議用戶使用鍵盤托盤。在桌子下方的區域，應有足夠的空間允許使用者不時地伸展腿部肌肉。

頻繁使用的資料和辦公用品應該擺放在用戶觸手可及的地方，以避免用戶過多地伸展。如果計算機用戶經常使用文件架，它應該被放置在大約與顯示器相同的高度，放置的位置與眼睛的距離應與眼睛到顯示器的距離相等。這樣可防止眼睛在屏幕和參考材料之間頻繁移動。

另外，還要注意筆記本式計算機的最佳裝備，筆記本式計算機雖然便攜，但在設計上卻存在一些先天缺陷：屏幕高度太低，導致用戶不自覺地含胸低頭，引起頸椎和腰椎的疲勞；屏幕與鍵盤之間距離太近，使得人們必須僵著脖子近距離盯著屏幕。因此，想在任何地方合理地使用它們，需準備便攜式計算機桌；可調節高度的散熱支架，如圖1-11所示；落地式計算機支架必不可少。借助支架，按需調節健康角度，很有必要。

（4）鍵盤和鼠標的放置

由于使用計算機而造成的身體損傷大多數集中在前臂、手腕和手關節上。在計算機上連續工作容易使手和前臂的軟組織被重復和過度使用而造成對人體的損傷。

為防治上肢與人機工程學有關的健康問題，建議用戶對桌子和計算機做出以下調整：

①調整鍵盤的高度，使肩膀和手臂都自然放松（為達到這個目的，往往需要安裝鍵盤托盤）建議使用符合人機工程學的鍵盤，如圖1-12所示。

②鍵盤應接近用戶，以避免過度伸展手臂。

③前臂平行于地板（與肘關節成約90°)。

④鼠標應放在與鍵盤相鄰處，處于相同高度。如有必要，需使用鍵盤托盤。

⑤手腕應始終處于放松位置。在使用鍵盤和鼠標時，避免過度伸展、提升和彎曲。

⑥在不使用鼠標時，不要將手放在鼠標上。在不使用鍵盤和鼠標時，最好將手放在腿上放松。

（5）工作環境的采光

工作環境的照明不適合使用顯示器是造成視覺疲勞、眼部發癢、視力模糊和復視的主要原因之一。典型的辦公室環境中有23～30m的燭光照明水平，但根據美國國家標準學會（ANSI）的數據，在計算機上工作的最佳燈光照明度是5.5～16m燭光照明水平。

為減少眼睛疲勞，須遵循以下建議：

①關上窗簾以減少眩光。調整屋內照明以避免眩光，光源應與顯示器成90°，應選擇低瓦數燈。

②計算機的顯示器擺放位置與窗戶盡量成90°。

③減少房間頂燈的使用，使用有臺燈罩的臺燈。

④墻畫應該是中等或暗顏色，選擇沒有反光的涂料。

⑤使用防眩光保護屏，以減少眩光。

長期使用計算機的用戶，還要多做運動，如放風箏和游泳：放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性，有利于增強骨質代謝，增強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化，是防治頸椎病的一個好方法。游泳時，頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。