裝備建議

本手冊所介紹的訓練都需要TheraBands（彈性阻力帶）。在整個肢體的運動過程中阻力帶能帶來不同的拉力，因此比傳統的啞鈴更具優勢。下面還介紹了其他訓練裝備，但有些在我們的訓練中是可以被替換的。

產品名稱

6種阻力帶（黃色，紅色，綠色，藍色和黑色）

腕帶

康復訓練棒（紅色，綠色或藍色）

彈性指力帶（紅色，綠色，藍色或黑色）

門框固定器

購買信息

定制阻力帶可在以下網址中購買：

https://theclimbingdoctor.com/product/theraband-resistance-band-6-yardroll/

其他產品可登陸：

http://shop.performancehealth.com

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拉力級別

訓練器材的拉力級別從輕到高分別是：黃色，紅色，綠色，藍色和黑色。

我應該購買哪個級別？

建議從紅色級別的阻力帶開始。當你用它完成建議次數和周期的練習后，你可以更換下一個級別的顏色。

裁剪阻力帶

阻力帶的長度要根據你的身高確定。你需要將阻力帶裁剪到約4.5m（用于全纏繞練習）和0.9m（用于單長度纏繞練習）。第12頁會介紹如何裁剪需要的長度。