第一節(jié) 體育鍛煉與身心健康

一、現(xiàn)代健康的標(biāo)準(zhǔn)

人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)是不斷發(fā)展與變化的，最早人們認(rèn)為健康就是身體處于正常運(yùn)作狀態(tài)，沒(méi)有疾病。然而隨著社會(huì)的進(jìn)步與科技的發(fā)展，人們對(duì)健康又有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）在其憲章中明確指出了健康的概念：“健康不僅僅是身體沒(méi)有疾病和虛弱，而且是保持身體上、精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的完美狀態(tài)。”這一三維健康觀的提出，使人們對(duì)健康的認(rèn)識(shí)從身體領(lǐng)域拓展到了心理學(xué)和社會(huì)學(xué)領(lǐng)域。

1989年世界衛(wèi)生組織又將健康重新定義為：“心理健康、身體健康、道德健康和社會(huì)適應(yīng)良好。”

隨著健康概念的不斷完善，人們對(duì)健康的追求也越來(lái)越全面，作為大學(xué)生，應(yīng)該在日常生活中從身體、心理、道德和社會(huì)適應(yīng)等多個(gè)方面關(guān)注自己的健康狀態(tài)，通過(guò)積極參加體育活動(dòng)促進(jìn)健康的多個(gè)維度的共同發(fā)展，真正實(shí)現(xiàn)健康的生活狀態(tài)。

二、體育鍛煉的身體健康效應(yīng)

（一）體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)能力促進(jìn)

骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉共同構(gòu)成了人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，通過(guò)適宜的體育鍛煉，能夠?qū)\(yùn)動(dòng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的刺激，從而提高人體的速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等素質(zhì)。

在體育鍛煉的過(guò)程中，血液循環(huán)水平提高，為骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育提供了更多的養(yǎng)分，使骨骼變得更加堅(jiān)固、粗壯。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)骨骼長(zhǎng)度的增長(zhǎng)，從而促進(jìn)人體身高的發(fā)育。青少年通過(guò)適宜的體育鍛煉可以有效地促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

體育鍛煉的另一個(gè)作用是可以提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性和柔韌性。能夠使關(guān)節(jié)囊、韌帶和肌腱強(qiáng)度增加，從而避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生扭傷。

體育鍛煉還可以提高肌肉的性能，不但能使肌肉力量增加，還能產(chǎn)生良好的形態(tài)變化，使肌肉更加結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)，使人的身材更加健美、迷人。

（二）體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育

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神經(jīng)系統(tǒng)是人體的控制中樞，它調(diào)節(jié)、控制著人體的各種活動(dòng)。體育鍛煉可以使大腦血液循環(huán)增加，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分，從而使大腦中神經(jīng)元的體積增大、數(shù)量增加，有效地促進(jìn)大腦的發(fā)育水平。

大學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力較大，長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)后往往會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹的現(xiàn)象，這正是大腦疲勞的表現(xiàn)。這時(shí)進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，可以改善大腦的血液供應(yīng)，有效地恢復(fù)大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)效率。

（三）體育鍛煉與心肺功能提高

心肺功能指的是人體攝取氧氣并將氧氣轉(zhuǎn)化成為能量的能力。心肺功能的好壞直接關(guān)系到人體代謝功能的強(qiáng)弱和健身鍛煉后機(jī)體恢復(fù)功能的快慢。

通過(guò)體育鍛煉能夠使心臟出現(xiàn)適應(yīng)性變化，表現(xiàn)為心臟室壁增厚，心臟重量、容積增大，心臟收縮更為有力，心臟泵血功能提高，每搏輸出量增加，安靜時(shí)心率放緩。同時(shí)，體育鍛煉時(shí)肌肉產(chǎn)生大量二氧化碳，刺激人體呼吸中樞，使呼吸肌得到鍛煉，呼吸頻率加快，肺活量提高，最大攝氧量和肺通氣量增加，提高了氧氣的攝取及二氧化碳的排出能力。心肺功能的提高，可以為人體在工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)提供更多的氧氣，延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間，提高工作效率。

三、體育鍛煉的心理健康效應(yīng)

（一）體育鍛煉促進(jìn)積極的情緒狀態(tài)

體育鍛煉的過(guò)程中蘊(yùn)含著豐富的積極情緒體驗(yàn)，會(huì)對(duì)人的心理狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。體育運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)移個(gè)體不愉快的意識(shí)、情緒和行為，讓人從負(fù)面的情緒中解脫出來(lái)。體育運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦中內(nèi)啡肽的合成與分泌，從而使運(yùn)動(dòng)者產(chǎn)生“運(yùn)動(dòng)愉悅感”，起到改善情緒的效果。大學(xué)生常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)、感情、就業(yè)等方面的壓力和不如意而產(chǎn)生焦慮、悲觀、失落等負(fù)面情緒。這時(shí)，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)，通過(guò)體育鍛煉發(fā)泄負(fù)面情緒，讓自己快樂(lè)起來(lái)，積極面對(duì)眼前的困難與挑戰(zhàn)。

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（二）體育鍛煉塑造堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)是指一個(gè)人的果斷性、堅(jiān)韌性、自制力以及勇敢頑強(qiáng)和主動(dòng)獨(dú)立等精神。意志品質(zhì)既在克服困難的過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)，又在克服困難的過(guò)程中培養(yǎng)起來(lái)。

參與體育鍛煉的過(guò)程，就是一個(gè)不斷克服困難的過(guò)程。首先，練習(xí)者要克服主觀困難，例如疲勞、膽怯、懶惰、運(yùn)動(dòng)損傷等。其次，練習(xí)者還要克服客觀困難，例如強(qiáng)大的對(duì)手、惡劣的天氣、艱苦的條件等。練習(xí)者越是能積極主動(dòng)的克服這些困難，越能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

大學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中難免遇到各種各樣的困難，如果能把在體育鍛煉中克服困難的意志品質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)遷移到學(xué)習(xí)、生活中去，會(huì)極大提高大學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。

（三）體育鍛煉培養(yǎng)正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

當(dāng)今社會(huì)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，培養(yǎng)正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和良好的競(jìng)爭(zhēng)能力，對(duì)于大學(xué)生適應(yīng)日后的社會(huì)生活十分重要。體育運(yùn)動(dòng)中充滿(mǎn)了競(jìng)爭(zhēng)的元素，特別是在對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)中，例如籃球、足球、羽毛球、田徑等運(yùn)動(dòng)，競(jìng)爭(zhēng)使得運(yùn)動(dòng)的刺激性和吸引力更大。然而，體育運(yùn)動(dòng)中的競(jìng)爭(zhēng)不是不擇手段的競(jìng)爭(zhēng)，而是建立在“公平、公正、公開(kāi)”基礎(chǔ)之上的競(jìng)爭(zhēng)。要想在競(jìng)爭(zhēng)中戰(zhàn)勝對(duì)手，首先需要遵守規(guī)則，其次需要?jiǎng)?chuàng)造性、針對(duì)性的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。

大學(xué)生在面對(duì)生活中的競(jìng)爭(zhēng)時(shí)，也應(yīng)該像體育運(yùn)動(dòng)中一樣，在一定法律、道德準(zhǔn)則的約束下，充分發(fā)揮自己的想象力、創(chuàng)造力，將自身優(yōu)勢(shì)最大化，從而戰(zhàn)勝對(duì)手。

四、體育鍛煉的社會(huì)適應(yīng)效應(yīng)

（一）體育鍛煉促進(jìn)團(tuán)隊(duì)意識(shí)的形成

依托“學(xué)習(xí)團(tuán)隊(duì)”開(kāi)展團(tuán)隊(duì)教學(xué)，構(gòu)建一切成功都需要團(tuán)隊(duì)合作的教學(xué)情境，能夠讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)合作的重要性，培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)與能力。同時(shí)通過(guò)體育活動(dòng)的形式搭建師生之間、團(tuán)隊(duì)內(nèi)部之間、不同團(tuán)隊(duì)之間的溝通交流平臺(tái)，使學(xué)生離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍，參與到集體活動(dòng)中來(lái)，提高人際交往能力。

（二）體育鍛煉促進(jìn)合作能力的提高

要想使自己的團(tuán)隊(duì)在團(tuán)隊(duì)競(jìng)爭(zhēng)中獲勝，需要團(tuán)隊(duì)中每一個(gè)成員的通力合作。在球類(lèi)課程的團(tuán)隊(duì)對(duì)抗賽中，需要每一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員認(rèn)真貫徹本團(tuán)隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)、戰(zhàn)略，完成每一個(gè)位置上需要完成的任務(wù)，才能夠取得比賽的勝利。在形體類(lèi)課程的團(tuán)隊(duì)創(chuàng)編比賽中，需要每一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員在隊(duì)形變化時(shí)走位準(zhǔn)確，在完成操化動(dòng)作時(shí)標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，富有表現(xiàn)力，才能取得最好的表演效果。

（三）體育鍛煉促進(jìn)責(zé)任感的建立

在團(tuán)隊(duì)教學(xué)中，團(tuán)隊(duì)成員的成功依賴(lài)于整個(gè)團(tuán)隊(duì)的成功，而團(tuán)隊(duì)的成功又依賴(lài)于每一個(gè)團(tuán)隊(duì)成員的出色表現(xiàn)。例如，球類(lèi)課程中，學(xué)生的最終成績(jī)?yōu)閭€(gè)人綜合表現(xiàn)成績(jī)和團(tuán)隊(duì)循環(huán)比賽成績(jī)之和。形體類(lèi)課程中，學(xué)生最終成績(jī)?yōu)閭€(gè)人得分和團(tuán)隊(duì)得分之和。

因此，每一個(gè)人不僅要對(duì)自己的成績(jī)負(fù)責(zé)，更要對(duì)團(tuán)隊(duì)其他成員的成績(jī)負(fù)責(zé)，只有充滿(mǎn)責(zé)任感地去承擔(dān)個(gè)人在團(tuán)隊(duì)中所應(yīng)盡的責(zé)任與義務(wù)，才會(huì)被團(tuán)隊(duì)所接受。

（四）體育鍛煉促進(jìn)創(chuàng)新性的提高

想要在團(tuán)隊(duì)競(jìng)賽中獲勝，創(chuàng)新性是不可缺少的。在球類(lèi)對(duì)抗賽中，需要根據(jù)對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，靈活變化自己的陣容和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造性的安排打法。而在形體類(lèi)的創(chuàng)編比賽中，則需要學(xué)生將課上所學(xué)技術(shù)動(dòng)作靈活組合與變形，在動(dòng)作編排、隊(duì)形變化、音樂(lè)選配等方面各顯其能，進(jìn)而提高學(xué)生利用所學(xué)技術(shù)創(chuàng)造出新的操化動(dòng)作的實(shí)踐能力。